Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 10 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.
Ny aretina amin'ny rafi-pitabatabana amin'izao androntsika izao, indrisy, dia nanjary matetika kokoa. Ambonin'izany, izy ireo dia eo an-tampon'ny lisitry ny antony mahatonga ny fahafatesan'ny firenena maro manerantany. Ho fanampin'ny zava-misy izay mandrahona ny aretim-po sy ny kapoka ny aretin'ny lalan-drà, dia nahatsapa ho misy vokany tsy dia tsikaritra loatra sy mahatsiravina izy ireo: aretin'andoha matetika, sempotra, sempotra, fihenan'ny asa sy fampisehoana sns.
Azonao atao ny mamaha ity olana ity amin'ny fanovana ny sakafo mahazatra. Ho an'ny fiasan'ny fo sy ny lalan-dra mahasalama, dia ilaina tsotra izao ny potasioma, ary noho izany ny fampidirana azy ao anaty menio dia mampitombo ny fahafaha-manatsara ny toetran'ireo taova tena ilaina ireo. Ny lahasa lehibe amin'ny sakafo potasioma dia ny fampidirana ireo sakafo manankarena amin'ity mineraly fahagagana ity ho ao anaty sakafo.
Fepetra takiana amin'ny potasioma
Raha miresaka momba ny sakafo misy potasioma izay ifotorantsika ny sakafo, dia tokony hojerentsika manokana ny ovy, akondro, ampemby, sorrel, karaoty, paoma, apricots, anana isan-karazany, voatavo, voatabia, tongolo gasy, legumes, saika ny karazana rehetra. ny voanjo, kakaô, voaloboka, melon.
Eo am-panarahana ny sakafo potassium dia mila atsahatra ny fihinanana sira.
Araka ny fantatrao, amin'ny filazalazana ny sakafo be dia be, no nanolorana anao hisotro rano betsaka. Fa raha ny amin'ny fomba potasioma dia tsy tsara ny mihinana ranon-javatra mihoatra ny 1,2 litatra isan'andro. Ny zava-misy dia ilay ranoka, na dia mamoaka akora manapoizina sy poizina amin'ny vatana aza izy, dia manala ny mineraly amin'ny vatana, ao anatin'izany ny potasioma. Ka tsy mila misotro be loatra ianao. Aza hadino fa ny tahan'ny soso-kevitra dia tsy ny rano ihany fa ao koa ny dite, kafe, ranom-boankazo ary zava-pisotro hafa sotroinao. Ny rano faran'izay betsaka indrindra azo avela dia arotsaka avy amin'ny rano madio. Ny vatana dia tsy azo avela tsy misy azy, ka, rehefa namaha olana iray, dia tsy mitarika ny firongatry ny maro hafa.
Araka ny fepetra takiana amin'ny sakafo potasioma dia mila mihinana in-6 isan'andro ianao, manaparitaka ampahany kely ny sakafo isan'andro. Mizara 4 ity teknika ity. Ny dingana voalohany sy faharoa dia maharitra 1-2 andro, ary ny fahatelo sy ny fahefatra dia tokony haharitra 2-3 andro. Noho izany, ny faharetan'ny sakafo dia 10 andro. Raha tsapanao fa lava loatra aminao io vanim-potoana io dia mipetraha amin'ny sakafo mandritra ny 6 andro farafaharatsiny.
Indrisy, ny olana amin'ny rafi-pitatitra fo dia matetika mahatonga ny tenany hahatsapa fa tsy ho an'ny olona efa lehibe ihany, mitranga koa izany amin'ny ankizy sy ny tanora. Ho an'ny taranaka tanora dia namboarina ny kinova manokana amin'ny sakafo potasioma, izay manome ho an'ny fihinanana sakafo misy kaloria avo kokoa noho ny amin'ny fomba mahazatra. Rehefa dinihina tokoa, ny vatana mitombo (na dia matavy loatra aza ny zatovo) dia mila hery bebe kokoa.
Sakafo ho an'ny dingana voalohany amin'ny sakafo potasioma
Sakafo maraina: ovy voaendy miaraka amin'ny anana ankafizinao; dite misy ronono.
Snack: ranom-karaoty antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: lovia lasopy ovy nopotsehina; Karaoty 100 g; ho an'ny tsindrin-tsakafo, afaka mihinana voankazo namboarina na jelly voaroy ianao.
Sakafo atoandro: ron-drongony antsasany vera.
Sakafo hariva: ovy nopotsehina tsy misy dibera; antsasaky ny vera ny rosehip ron-kena.
Sakafo hariva faharoa: ranom-boasary 200-250 ml avy amin'ny voankazo tianao indrindra.
Sakafo ho an'ny dingana faharoa amin'ny sakafo potasioma
Sakafo maraina: ovy 2 nendasina tamin'ny hoditra; kaopy misy kafe malemy tsy misy mamy (na tsara kokoa solon'ny kafe mifototra amin'ny vary orza) miaraka amin'ny ronono.
Snack: ampahany kely amin'ny millet sy ranom-boankazo / karaoty antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: lovia ovy nopotsehina tsy miovaova ranon-javatra; Paty ovy 2 sy ampahany kely amin'ny jelly voankazo.
Sakafo atoandro tolakandro: ron-kena rosehip antsasaky ny kaopy.
Sakafo hariva: pilaf vary miaraka amin'ny paoma; afaka manamaivana ny tenanao amin'ny voankazo hafa kely ianao; 100 ml ron-kena rosehip.
Sakafo hariva faharoa: vera misy voankazo vaovao.
Sakafo ho an'ny dingana fahatelo amin'ny sakafo potasioma
Sakafo maraina: porridge millet no nandrahoina tamin'ny ronono, miaraka amina voankazo maina tianao indrindra; kaopy dite na kafe misy ronono.
Snack: ovy nopotsehina 200 g; ranona avy amin'ny karaoty na laisoa (100 ml).
Sakafo atoandro: lovia lasopy legioka oat-legioma ambany; cutlets karaoty roa ary compote voankazo maina iray vera.
Sakafo atoandro tolakandro: ron-kena rosehip antsasaky ny kaopy.
Sakafo hariva: ovy nopotsehina sy trondro nandrahoina (50-60 g); dite miaraka amina ronono.
Sakafo hariva faharoa: vera misy voankazo vaovao.
Sakafo ho an'ny dingana fahefatra amin'ny sakafo potasioma
Sakafo maraina: buckwheat porridge, izay azo andrahoina amin'ny ronono (na ampio ronono kely amin'ny lovia vita); salady legioma tiany indrindra; kafe vary orza misy ronono na dite.
Snack: voaloboka maina 100 na apricots maina, lena; 100 ml ny karaoty na ranona laisoa.
Sakafo atoandro: lovia lasopy ovy ambany hena (legioma); vary vitsivitsy sotro fihinanana miaraka amina hena nandrahoina nandrahoina; voankazo maina compote.
Sakafo hariva: paoma voaendy.
Sakafo hariva: cutlets ovy kely 2-3; hena 50 g eo ho eo no nandrahoina; dite miaraka amina ronono.
Sakafo hariva faharoa: voankazo vaovao antsasaky ny vera.
Sakafo potasioma ho an'ny ankizy sy ny tanora
Sakafo maraina: ovy nendasina 200 g; vera misy ronono dite na kafe serealy, ahafahanao manampy ronono ihany koa.
Snack: ranom-boaloboka antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: lasopy iray feno antsasaka sy tapany masaka amin'ny ron-kena legioma; ovy nopotsehina (2-3 sotro. l.) miaraka amina hena nandrahoina na nendasina.
Sakafo atoandro tolakandro: ron-kena rosisy voamadinika 100-150 ml.
Sakafo hariva: lovia kely misy voankazo pilaf ary ronono rosehip antsasaky ny kaopy.
Sakafo hariva faharoa: vera misy compote voankazo maina (tsara kokoa amin'ny apricots sy voaloboka maina) ary crisps kely misy bran.
Contraindications amin'ny sakafo potasioma
Koa satria ny sakafo potassium dia ao anatin'ny sokajy ara-pitsaboana ary tsy manana fitsipika henjana, ny contraindication amin'ny fitandremana azy dia ny tsy fandeferana amin'ny vokatra rehetra, ary koa ny fisian'ny aretina izay itakiana sakafo hafa.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo potasioma
- Ny tombony lehibe amin'ny fihinan'ny potasioma dia ny tombony tsy misy fepetra ho an'ny rafi-pitatitra sy ny vatana iray manontolo amin'ny ankapobeny.
- Ny fipetrahana amin'ny teknika toy izany, amin'ny fitsipika iray, dia tsy mavesatra na manahirana.
- Ny vokatra rehetra ampiasaina ao dia tsotra. Mora azo izy ireny ary tsy lafo ny ankamaroany.
- Ankoatry ny fanatsarana ny toetry ny vatana, amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihinanana kaloria isan'andro amin'ny fetrany mety, dia mety hihena ianao. Miaraka amin'ny fanamafisana ny fahasalamanao dia hanitsy ny endrikao koa ianao.
- Na dia omena sakafo enina aza ny ankamaroan'ny tsakitsaky dia vita amin'ny tsiranoka mahasalama. Afaka mitondra kaontenera miaraka aminy ianao ary misotro eny an-dalana mihitsy aza. Ka io sakafo io dia mety tsy hanelingelina anao amin'ny gadona mahazatra amin'ny fiainana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo potasioma
- Ny dokotera sasany dia manamarika fa ny sakafo atolotra amin'ny sakafo dia mbola tsy voalanjalanja, satria ny vokatra proteinina mahasoa dia saika tsy tafiditra ao. Tsy ny zavamananaina rehetra no hahazo tombony amin'ny fameperana toy izany.
- Ahitana ovy be dia be ny menio. Io legioma io, mazava ho azy, dia misy akora ilaina, ao anatin'izany ny potasioma, nefa miaraka amin'izay dia misy tsiranoka betsaka, izay mety tsy misy akony tsara amin'ny fizotran'ny fandevonan-kanina.
Mamerina ny sakafo potasioma
Ny dokoteranao ihany no afaka mamaritra ny faharetan'ny sakafo potasioma. Mila mipetraka eo amboniny indray mandeha na indroa isan-taona fotsiny ny olona iray, fa ho an'ny olona kosa dia tokony ho lasa teny filamatry ny fiainana ho an'ny olona iray.