Potasioma (K)

Brief famaritana ny

Ny potasioma (K) dia mineraly ilaina amin'ny sakafo sy electrolyte. Ilaina amin'ny fiasan'ny sela velona rehetra, ary, noho izany, dia hita ao amin'ny nofon-javamaniry sy biby rehetra. Ny fiasan'ny vatana ara-dalàna dia miankina amin'ny fifehezana marina ny fatran'ny potasioma na ao anatiny na ivelan'ny sela. Ity singa manara-penitra ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ireo signal elektrika ao amin'ny vatana (mitazona ny polarity sela, ny neurons famantarana, ny famindrana ny fo sy ny fihenan'ny hozatra), amin'ny fitaterana otrikaina sy metabolita ary amin'ny fampidirana anzima.^[1,2].

Tantaran'ny fahitana

Amin'ny maha mineraly azy, ny potasioma dia hita voalohany tamin'ny taona 1807 avy amin'ilay mpahay simia britanika malaza Humphrey Davy rehefa namorona karazana bateria vaovao izy. Tamin'ny 1957 vao nisy dingana lehibe natao mba hahatakarana ny anjara asan'ny potasioma amin'ny sela niavian'ny biby. Ny mpahay simia Danoà Jens Skow, izay nahazo ny loka Nobel tamin'ny simia tamin'ny 1997, dia nahita ny fifanakalozana potasioma, sôdiôma ary iôniôma manezioma ao anaty sela foza, izay nanome hery ny fikarohana bebe kokoa ny mineraly amin'ny zavamananaina velona hafa.^[3].

Sakafo manankarena potasioma

Na ny vokatra avy amin'ny zavamaniry sy ny biby dia loharanom-potasioma tena tsara. Ny sakafon-javamaniry be potasioma dia ahitana zavokà, epinara manta, akondro, oats, ary lafarinina rye. Ny vokatra biby dia manankarena potassium - halibut, tonelina, mackerel ary salmon. Kely kely ny mineraly hita ao amin'ny hena toy ny henan-kisoa, henan'omby, ary akoho. Ny lafarinina fotsy, atody, fromazy ary vary dia misy potassium kely. Loharanon’ny potasioma tsara ny ronono sy ny ranom-boasary makirana, satria matetika no mihinana azy ireny be dia be.^[1].

Ny fisian'ny mg eo ho eo amin'ny 100 g an'ny vokatra dia voalaza:

Filàna isan'andro

Koa satria tsy ampy ny angon-drakitra mba hamaritana ny salanisa takiana takiana ary noho izany mba hikajiana ny fihinanana sakafo natolotra ho an'ny potasioma, dia nampitomboina ny tahan'ny fihinanana. Ny NAP ho an'ny potasioma dia mifototra amin'ny sakafo izay tokony hitazona ny haavon'ny tosi-dra, hampihena ny voka-dratsy ateraky ny tsiranoka sodium klôro amin'ny tosidra, hampihena ny mety ho vato voa miverimberina ary mety hampihena ny fahaverezan'ny taolana. Amin'ny olona salama, ny potasioma be loatra ambonin'ny NAP dia esorina amin'ny urine.

Taham-pidirana potasioma sahaza (miankina amin'ny taona sy ny lahy sy ny vavy):

Mitombo ny takiana isan'andro:

ho an'ny Amerikanina Afrikana: Satria ny amerikanina afrikanina dia manana fihinanana potasioma ambany kokoa ary mety hijaly noho ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny fahatsapana ny sira, ity subpopulation ity dia tena mila fihinanana potasioma mihombo;
amin'ny marary voan'ny diabeta karazana 1 na ireo izay misotro zava-mahadomelina anti-inflamerale tsy steroidal;
rehefa milalao fanatanjahan-tena: potasioma dia esorina mafy amin'ny vatana amin'ny hatsembohana;
rehefa mandray diuretika;
miaraka amin'ny sakafo ambany karbika sy proteinina be: matetika amin'ny sakafo toy izany dia tsy lanina ny voankazo, izay misy alkaly ilaina amin'ny metabolisma potasioma.

Mihena ny fepetra takiana isan'andro:

amin'ny marary tsy fahombiazan'ny voina maharitra, aretin'ny voa farany, tsy fahombiazan'ny fo;
amin'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny preeclampsia, noho ny mety hitrangan'ny hyperkalemia miaraka amin'ny fihinanana potasioma be loatra ao amin'ny vatana^[4].

Manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny karazana Potassium (K) amin'ny fivarotana vokatra voajanahary lehibe indrindra eran-tany. Maherin'ny 30,000 ny vokatra miaro ny tontolo iainana, ny vidiny manintona ary ny fampiroboroboana tsy tapaka, tsy tapaka 5% fihenam-bidy miaraka amina kaody promo CGD4899, fandefasana maimaim-poana manerantany.

Toetra ilaina amin'ny potasioma sy ny vokany eo amin'ny vatana

Ny tombony azo avy amin'ny potasioma:

Manohana ny fahasalaman'ny ati-doha

Ny potasioma dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana, izay misy ny ati-doha, tadin'ny hazon-damosina ary ny hozatra. Ny potasioma koa dia mitana anjara toerana amin'ny fandanjana osmotizy eo anelanelan'ny sela sy ny tsiranoka intercellular. Midika izany fa noho ny tsy fahampian'ny potasioma dia mikorontana ny fifanakalozana tsiranoka ao amin'ny vatana. Ny aretin'ny rafi-pitabatabana, miaraka amin'ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny tsiranoka cerebral noho ny fihenan'ny potasioma ambany, dia mety hiteraka aretin'andoha mafy.

Momba ity lohahevitra ity:

Sakafo ara-dalàna ho an'ny tapaka lalan-dra

Mampihena ny lozam-pifamoivoizana

Noho ny anjara asan'ny potasioma amin'ny fandrindrana ny rafi-pitabatabana, ny fiasan'ny fo, ary na dia ny fifandanjanan'ny rano aza, ny sakafo be potasioma dia manampy amin'ny fampihenana ny lozam-pifamoivoizana. Ankoatr'izay, io tombony io dia naseho ho matanjaka kokoa raha ny potasioma dia avy amin'ny loharanon'ny sakafo voajanahary fa tsy famenony.

Fanatsarana ny fahasalaman'ny fo

Ilaina ny potasioma mba hiasa tsara hozatra. Ny tsingerin'ny fihenan-tsasatra sy ny fanalefahana ny hozatra, ao anatin'izany ny fo, dia miankina amin'ny fatran'ny potasioma. Ny tsy fahampian'ny harena an-kibon'ny tany dia mety hanana anjara toerana amin'ny fampiroboroboana ny arrhythmia na fitepon'ny fo tsy ara-dalàna.

Hisotro toaka

Misy rafitra ao amin'ny vatan'olombelona fantatra amin'ny hoe metabolisma sodium-potassium. Tena ilaina amin'ny metabolisma sela, fifandanjana tsiranoka ary fiasan'ny fo mety. Ny sakafo maoderina dia matetika tsy misy potasioma ary misy sodium betsaka. Izany tsy fifandanjana izany dia mitarika tosidra ambony.

Fanohanana ny fahasalaman'ny taolana

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny potasioma, hita betsaka amin'ny voankazo sy legioma, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana. Ny potasioma dia hita hanena ny resorption ny taolana, ny dingan'ny vaky taolana. Vokatr'izany, ny potasioma mety dia mitarika fitomboan'ny tanjaky ny taolana.

Fisorohana ny fihenan'ny hozatra

Araka ny nomarihina, ny potasioma dia ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny fifehezana ny tsiranoka ao amin'ny vatana. Raha tsy misy potasioma ampy dia mety hiparitaka ny hozatra. Ho fanampin'izany, ny fihinanana sakafo be potasioma matetika dia afaka manampy amin'ny fikorontanan'ny fadim-bolana.

Tsy ny fihinanana voankazo, legioma ary legume matsiro manankarena potasioma ihany no manampy amin'ny fisorohana ny hozatry ny hozatra, fa mampihena ny fahalemen'ny hozatra sy ny havizanana koa. Izany dia manome angovo bebe kokoa handehanana mandritra ny andro ary hanararaotra ny fotoananao. Ho an'ireo atleta manana fandaharam-potoanan'ny atletisma henjana kokoa, ny fahazoana potasioma betsaka araka izay azo atao dia hanampy amin'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny. Midika izany fa ny sakafo manankarena potasioma dia tokony hisy isaky ny sakafo sy tsakitsaky, ary koa amin'ny horohoron-tany mifantoka sy mamerina amin'ny laoniny.

Momba ity lohahevitra ity:

Sakafo ara-dalàna mifanaraka amin'ny cellulite

Fanampiana amin'ny ady amin'ny cellulite

Matetika izahay dia mampifandray ny fisian'ny cellulite amin'ny fihinanana tavy avo sy fihenan-tena ambany. Na izany aza, ny iray amin'ireo antony lehibe, ankoatry ny génétique, dia koa ny fanangonana tsiranoka ao amin'ny vatana. Izany dia miseho amin'ny fitomboan'ny fihinanana sira sy ny fihinanana potasioma tsy ampy. Andramo asiana sakafo be dia be misy potasioma amin'ny sakafonao matetika ary ho hitanao ny fihenan'ny cellulite sy ny fihatsaran'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Mitahiry lanja salama

Iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fihinanana potasioma ampy, ankoatry ny hafa, ny fiatraikany amin'ny haavon'ny lanjan'ny vatana salama. Ity vokatra ity dia hita satria ny potasioma dia manampy amin'ny fanasitranana hozatra malemy sy reraka, manatsara ny fahasalaman'ny fo, manampy ny rafi-pitatitra ary mitazona ny fifandanjan'ny tsiranoka ao amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny sakafo manankarena amin'ny potasioma dia matetika no mahavelona sy ambany kaloria - tsy misy toerana ho an'ny sakafo "junk" fotsiny ao amin'ny vavony.

Metabolisma potasioma

Ny potasioma no iasiôna intracellular lehibe ao amin'ny vatana. Na dia hita ao anaty tsiranoka intracellular sy extracellular aza ny mineraly dia mifantoka kokoa ao anaty sela izy io. Na dia ny fiovana kely amin'ny fifantohan'ny potassium extracellular aza dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny tahan'ny extracellular sy ny potassium intracellular. Izy io kosa dia misy fiantraikany amin'ny fifindran'ny hozatra, ny fihenan'ny hozatra ary ny feon'ny lalan-dra.

Amin'ny sakafo tsy voahodina, ny potasioma dia hita indrindra amin'ny alalàn'ny precursors toy ny citrate ary, amin'ny ambaratonga kely kokoa, phosphate. Rehefa ampiana sakafo ny potasioma mandritra ny fanodinana na ny vitamina, dia amin'ny endrika potasiômaôlôida.

Ny vatana salama dia mandray ny 85 isan-jaton'ny potasioma fihinana. Ny fatran'ny potasioma intracellular avo dia voatanan'ny metabolisma sodium-potassium-ATPase. Satria entanin'ny insuline izy io, ny fiovana amin'ny tsiranoka insuline plasma dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifantohana potasioma ivelan'ny sela ary noho izany ny fatran'ny potasiôma plasma.

Manodidina ny 77-90 isan-jaton'ny potasioma no mivoaka ao amin'ny urine. Izany dia satria eo amin'ny fanjakana tsy miova, ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana potasioma fihinanana sy ny votoatin'ny potassium urinary dia avo. Ny ambiny dia avoaka amin'ny tsina indrindra, ary mainka fa ny hatsembohana no esorina.^[4].

Fifandraisana amin'ireo singa hafa:

Sodium klôroida: ny potasioma q dia manalefaka ny voka-dratsin'ny sodium klôroida. Ny potasioma sakafo dia mampitombo ny fivoahan'ny sodium klôroida ao amin'ny urine.
Sodium: ny potasioma sy ny sodium dia mifamatotra akaiky, ary raha tsy marina ny tahan'ny singa roa dia mety hitombo ny mety ho vato voa sy ny fiakaran'ny tosidrà^[4].
kalsioma: manatsara ny famerenana kalsioma ny potasioma ary misy fiatraikany tsara amin'ny hakitroky ny mineraly taolana.
magnésium: manezioma no ilaina amin'ny metabolisma potasioma tsara indrindra ao amin'ny sela, ary ny tahan'ny marina momba ny mania, ny calcium ary ny potassium dia mety hampihena ny risika mety ho tapaka lalan-dra^[5].

Fangaro sakafo mahasalama miaraka amin'ny potasioma

Yogurt + Banana: fitambaran'ny sakafo manankarena potasioma misy proteinina dia manampy amin'ny fitomboan'ny tavy hozatra sy ny famerenana amin'ny laoniny ny asidra amine izay very mandritra ny fampihetseham-batana. Ity lovia ity dia azo hanina na amin'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo hariva aorian'ny fampiofanana.^[8].

Karaoty + Tahini: ny karaoty dia heverina ho mahasalama tokoa - misy gliosida salama, fibre, vitamina A, B, K ary potasioma. Tahini (pasteur sesame) dia misy vitamina sy mineraly betsaka ary proteinina koa. Ny fibre ao amin'ny tahini dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria ary koa ny fahasalamana manohitra ny mamaivay sy ny vavony.

Oliva + voatabia: ny oliva dia miasa ho loharanon'ny fibre tena tsara, izay manohana ny fiasan'ny tsinay gastrointestinal ary mandrisika ny tsinay. Ny voatabia kosa dia misy lycopene antioxidant tsy manam-paharoa, ary koa vitamina A, vy ary potasioma.^[7].

Fitsipika fandrahoan-tsakafo ho an'ny sakafo misy potasioma

Nandritra ny fanodinana sakafo ny vokatra misy potasioma, be dia be ny very. Izany dia noho ny habetsahan'ny sira potassium ao anaty rano. Ohatra, epinara nandrahoina, izay nesorina ny ranon-javatra be loatra tamin'ny fampiasana colander, dia misy potasioma 17% latsaka noho ny dikan-teny manta. Ary ny fahasamihafan'ny habetsahan'ny potasioma eo amin'ny kale manta sy masaka dia efa ho 50%^[1].

Ampiasao amin'ny fanafody ofisialy

Araka ny asehon'ny fanadihadiana ara-pitsaboana, ny fihinanana potasioma avo dia misy fiatraikany amin'ny arofenitra maromaro izay misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra sy ny voa ary ny taolana.

Ankoatr'izay, misy porofo mitombo fa ny fampitomboana ny habetsaky ny potasioma amin'ny sakafo dia misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny hozatra, ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary ny fahita matetika amin'ny fahalavoana.^[10].

fahosan'ny taolana

Ny fientanam-po tsara amin'ny fitomboan'ny hakitroky ny mineraly taolana dia voamariky ny vehivavy tamin'ny taonan'ny mialoha, aorian'ny- ary ny fadim-bolana, ary koa ny lehilahy antitra, izay nandany potasioma 3000 ka hatramin'ny 3400 mg isan'andro.

Ny sakafo manankarena potasioma (voankazo sy legioma) mazàna koa dia misy mpialoha lalana bicarbonate maro. Ireo asidra miaro amin'ny buffering ireo dia hita ao amin'ny vatana mba hampiorenana ny haavon'ny asidra. Ny fihinana tandrefana ankehitriny dia mazàna be asidra (trondro, hena ary fromazy) ary tsy dia be alkaline (voankazo sy legioma). Mba hampiorenana ny pH ao amin'ny vatana, dia mivoaka ireo sira calcium calcium alkaline ao amin'ny taolana mba hampandeha ny asidra lany. Ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka miaraka amin'ny potasioma dia mampihena ny atiny feno asidra amin'ny sakafo ary mety hanampy amin'ny fihazonana ny haavon'ny kalsioma amin'ny taolana.

tapaka lalan-dra

Ny dokotera dia mampifandray ny fihenan'ny soritr'aretin'ny tsimokaretina amin'ny fihinanana potasioma avo kokoa, araka ny asehon'ny fandinihana epidemiolojika marobe.

Amin'ny ankapobeny, ny porofo dia milaza fa ny fampitomboana kely ny fihinanana sakafo manankarena potasioma dia mety hampihena be ny fahatapahan'ny lalan-dra. Tena marina izany ho an'ireo olona manana tosidra ambony sy / na mihinana potasioma somary ambany.

Solon'ny sira

Maro ny solon-tsira misy klôro potassium ho solon'ny sasany na ny klôro sodium ao anaty sira. Ny votoatin'ny potassium ao anatin'ireo vokatra ireo dia miovaova be - avy amin'ny 440 ka hatramin'ny 2800 mg potassium isaky ny sotro. Ny olona voan'ny aretin'ny voa na mampiasa fanafody sasany dia tokony hanamarina amin'ny mpitsabo azy alohan'ny hanoloana sira noho ny mety hisian'ny hyperkalemia vokatry ny haavon'ny potassium ao anatin'ireo sakafo ireo.^[9].

Ny vato voa

Misy atahorana kokoa ny vato voa ao amin'ireo olona manana calcium calcium urinary avo. Izy io koa dia azo ampifandraisina amin'ny tsy fisian'ny potasioma. Ny fitrandrahana calcium calcium urinary dia azo ahena amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fihinanana calcium na amin'ny fampidirana bicarbonate potassium^[2].

Ny potasioma dia matetika hita ao amin'ny famenon-tsakafo toy ny potassium chloride, saingy misy endrika maro hafa koa ampiasaina - ao anatin'izany ny potassium citrate, phosphate, aspartate, bikarbonate, ary gluconate. Ny marika famenon-tsakafo dia matetika manondro ny habetsaky ny potasioma singa amin'ny vokatra, fa tsy ny lanjan'ny fitambarana misy potasioma. Ny famenon-tsakafo sasany dia misy iroide potasioma microgram, fa io singa io dia endrika iode ana mineraly fa tsy potasioma.

Tsy ny famenon'ny multivitamin / mineraly rehetra dia misy potasioma, fa ireo izay matetika dia misy potasioma manodidina ny 80 mg. Misy ihany koa ny famenon-potasioma misy ihany, ary ny ankamaroany dia mahatratra hatramin'ny 99 mg ny mineraly.

Maro amin'ireo mpanamboatra sy mpaninjara ny fanampin-tsakafo ara-tsakafo no mametra ny habetsahan'ny potasioma ao amin'ny vokatra ho 99 mg fotsiny (izay eo amin'ny 3% amin'ny RDA ihany). Ny fanafody am-bava sasany misy klôro potassium dia heverina ho tsy azo antoka satria mifandray amin'ny fahasimban'ny tsina kely.

Potasioma mandritra ny fitondrana vohoka

Ny potasioma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano sy electrolytes ao amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, tompon'andraikitra amin'ny fandefasana ny tsindrona hozatra, manampy ny fihenan'ny hozatra. Ny habetsaky ny rà dia mitombo hatramin'ny 50% mandritra ny fitondrana vohoka, noho izany ny vatana dia mila electrolytes bebe kokoa (sodium, potassium ary chloride mifampiresaka) hitazonana ny fandanjana simika marina amin'ny tsiranoka. Raha misy kibo hozatry ny tongotra ny vehivavy bevohoka, ny iray amin'ireo antony dia mety tsy fahampian'ny potasioma. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny hypokalemia dia azo jerena voalohany indrindra satria misy vehivavy very tsiranoka be mandritra ny aretina maraina amin'ny volana voalohany. Tena mampidi-doza koa ny hyperkalemia mandritra ny fitondrana vohoka, satria mety hiteraka aretim-po lehibe io. Soa ihany fa tsy dia mahazatra loatra amin'ny fampiharana izany ary mifandray indrindra amin'ny tsy fahombiazan'ny voa, alikaola na fampiasana zava-mahadomelina, tsy fahampian-drano tafahoatra, ary diabeta karazana 1.^[11,12].

Fampiharana amin'ny fitsaboana folk

Ao amin'ny fomba fahandro olona, ny potasioma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitsaboana ny aretim-po, ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal, ny osteoporose, ny rafi-pitatitra ary ny voa.

Ny vahaolana fanta-daza manohitra aretina maro dia vahaolana amin'ny permanganate potasioma (ilay antsoina hoe "permanganate potassium"). Ohatra, ny mpitsabo aretin-tsaina dia manolo-kevitra ny hitondra azy io ho an'ny fivalananana - ao anaty sy amin'ny endrika enema. Marihina fa ity vahaolana ity dia tsy maintsy ampiasaina am-pitandremana, satria ny fatra diso na ny vahaolana tsy mifangaro dia mety hiteraka fahamaizana simika lehibe.^[13].

Ny fomba fitsaboana nentim-paharazana dia milaza ny fihinanana sakafo misy potasioma ho an'ny olana amin'ny fo sy ny fikorontanan'ny rano. Ny iray amin'ireo vokatra ireo, ohatra, dia voamadinika. Misy sira potasioma izy ireo, ary koa singa mahasoa maro hafa^[14].

Ho an'ny fahasalaman'ny voa, ny fitsaboana nentim-paharazana, ankoatry ny zavatra hafa, dia manolo-kevitra ny handany voaloboka manan-karena siramamy glucose sy potasioma. Izy io koa dia fanafody tsara ho an'ny aretim-po, bronchi, aty, gout, havizanana ary tsy fahampian-dra.^[15].

Potasioma amin'ny fikarohana siantifika farany

Ny ahitra, ao anatin'izany ny cilantro, dia manana tantara lava ampiasaina ho anticonvulsants amin'ny fitsaboana nentim-paharazana. Hatramin'izao, maro amin'ireo rafitra fototra amin'ny fomba fiasan'ny zavamaniry no mbola tsy fantatra. Tao amin'ny fanadihadiana vao haingana, ny mpahay siansa dia nahita hetsika molekiola vaovao izay mamela ny cilantro hanemotra amin'ny fomba mandaitra sasany ny fanintona mahazatra ny androbe sy aretina hafa. "Hitanay fa ny cilantro, izay ampiasaina amin'ny zava-mahadomelina anticonvulsant tsy mahazatra, dia mampihetsika ny kilasin'ny fantsom-potasioma ao amin'ny ati-doha izay mampihena ny asa fanintona," hoy i Jeff Abbott, Ph.D., profesora momba ny fisiolojia sy biofisika ao amin'ny University of California- Sekolin'ny fitsaboana Irvine. "Hitanay manokana fa ny singa iray ao amin'ny cilantro, antsoina hoe dodecanal, dia mamatotra amin'ny ampahany manokana amin'ny fantsom-potasioma hanokafana azy ireo, hampihena ny fientanentanan'ny sela. Ity fikarohana manokana ity dia zava-dehibe satria mety hitarika amin'ny fampiasana mahomby kokoa ny cilantro ho toy ny anticonvulsant, na fanovana ny dodecanal hampivelarana fanafody anticonvulsant azo antoka sy mahomby kokoa. "" Ankoatra ny fananana anticonvulsant, ny cilantro dia mety hiteraka anti-cancer ihany koa. anti-inflammatoire, antifungal, antibacterial, cardioprotective, ary ny fanaintainana manala fanaintainana, "hoy ny mpahay siansa nanampy. [enina ambin'ny folo].
Vao tsy ela akory izay, fanadihadiana vaovao navoaka momba ny antony mahatonga ny fahafatesan'ny aretim-po kardia. Ny mpahay siansa dia nanatsoaka hevitra fa ny tsy fahampian'ny legioma sy ny voankazo dia miteraka fahafatesan'olona tsy mampino isan-taona - olona an-tapitrisany no miresaka. Hita fa amin'ny tranga 1 amin'ny 7, ny fahafatesan'ny aretim-po sy lalan-dra dia azo sorohina amin'ny alàlan'ny fampidirana am-boaloboka ny voankazo ampy amin'ny sakafo, ary amin'ny 1 amin'ny 12 - amin'ny fihinanana legioma. Araka ny fantatrao, ny voankazo sy legioma vaovao dia misy trano fitehirizana akora ilaina - fibre, potasioma, manezioma, antioxidant, phenol. Ireo mineraly manara-penitra ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ara-dalàna sy mampihena ny tahan'ny kolesterola. Ankoatr'izay dia mitazona ny fifandanjan'ny bakteria ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina izy ireo. Ny olona mihinana legioma sy voankazo vaovao dia tsy dia matavy loatra na matavy loatra, ary ny potasioma dia mitana andraikitra lehibe indrindra amin'izany. Hitan'ny mpahay siansa fa mba hisorohana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po, ny voany tsara indrindra tokony hohanina isan'andro dia 300 grama - izany hoe paoma kely roa. Raha ny legioma dia tokony hisy 400 grama amin'izy ireo amin'ny sakafo isan'andro. Ambonin'izany, ny fomba fahandroana tsara indrindra dia manta. Ohatra, mba hanatanterahana ny fenitra dia ho ampy ny mihinana karaoty salasalany antonony ary voatabia iray^[17].
Ny mpikaroka dia afaka namantatra ny antony nahatonga ny aretina lehibe vao tsy ela izay nahatonga ny aretin'ny epileptika tamin'ny ankizy, ny fahaverezan'ny manezioma ao amin'ny urine ary ny fihenan'ny faharanitan-tsaina. Tamin'ny fampiasana fandalinana ny fototarazo dia hitan'ny mpikaroka fa ny aretina dia nateraky ny fiovan'ny toetr'andro farany tamin'ny iray amin'ireo endrika metabolisma potasioma sodium nantsoina hoe sodium potassium adenosine triphosphatase. Ny fahalalana vaovao momba ny aretina dia mety hidika fa ny mpitsabo amin'ny ho avy dia hahafantatra bebe kokoa fa ny tsy fahampian'ny manezioma miaraka amin'ny epilepsy dia mety hateraky ny kileman-toetra ara-batana amin'ny metabolisma sodium-potassium.^[18].

Fa very lanja

Araka ny fomban-drazana, ny potasioma dia mbola tsy raisina ho toy ny fanampiana mihena. Saingy, amin'ny fandinihana ny maodelin'ny asany sy ny asany, io hevitra io dia manomboka miova tsikelikely. Ny potasioma dia manampy amin'ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny mekanisma telo lehibe:

1 Ny potasioma dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma sy ny angovo: manome ny singa ilaina amin'ny vatana ny vatantsika mandritra ny fampihetseham-batana ary manampy azy hampiasa otrikaina mampitombo ny metabolisma - vy, magnesium ary calcium.
2 Ny potasioma dia manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra: raha ampiarahina amin'ny maneziôma dia manampy amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fitomboany. Ary arakaraka ny maha-matanjaka ny hozatra no vao mainka mandoro kaloria.
3 Ny potasioma dia manakana ny fihazonana be loatra ny tsiranoka ao amin'ny vatana: miaraka amin'ny sodium, ny potasioma dia manampy amin'ny fitazonana ny fifanakalozana tsiranoka ao amin'ny vatana, ny fihoaram-pefy izay koa dia manampy ny isan'ny kilao amin'ny mizana.^[20].

Ampiasao amin'ny cosmetology

Ny potasioma dia matetika hita amin'ny karazana kosmetika. Misy karazany maro ny fampiasana azy - potassium aspartate, potassium bikarbonate, potassium bromate, potassium castorate, potassium chloride, potassium hydroxide, silicate potassium, potassium sterate, sns. . Miankina amin'ny fitambarana manokana, dia afaka miasa ho toy ny conditioner, regulator asidra, antiseptika, stabilizer, emulsifier ary thickener. Ny laktat potasioma dia manana fiantraikany mahasosotra noho ny fahafahany mamatotra ny molekiola amin'ny rano sy ny vokatra manimba ny asidra amine antsoina hoe serine. Maro ny potasioma ao amin'ny fatra avo dia mety hiteraka fahasosorana sy may ary mety ho carcinogenic ^[19].

Facts mahaliana

Ny potasioma nitrate (sira sira) dia nampiasaina tamin'ny Moyen Âge mba hitahirizana sakafo.
Tany Sina tamin'ny taonjato faha-9, ny nitrate potasioma dia tao anatin'ny vovoka.
Ny sira potasioma dia tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny zezika.
Ny anarana "potasioma" dia avy amin'ny teny arabo "alkali" (zavatra alkaly). Amin'ny teny anglisy, ny potasioma dia antsoina hoe potasioma - avy amin'ny teny hoe "pot ash" (lavenona avy amin'ny vilany), satria ny fomba voalohany fitrandrahana ny sira potasioma dia ny fanodinana ny lavenona.
Manodidina ny 2,4% ny hoditry ny tany dia potasioma.
Ny vongan-tsiranoka klôroôida, izay ampahany amin'ny fanafody amin'ny fitsaboana hypokalemia, dia misy poizina amin'ny habetsahana ary mety hahafaty^[21].

Ny fanoherana sy ny fitandremana

Famantarana ny tsy fisian'ny potasioma

Ny potasiôma ambany plasma ("hypokalemia") dia matetika vokatry ny fahaverezan'ny potasioma be loatra, ohatra, noho ny fandoavana maharitra, ny fampiasana diuretika sasany, karazana aretin'ny voa, na aretina metabolika.

Ny fepetra mampiakatra ny risika amin'ny hypokalemia dia misy ny fampiasana diuretic, alikaola, mandoa mafy na fivalanana, fihoaram-pefy na fanararaotana laxatives, anorexia nervosa na bulimia nervosa, tsy fahampian'ny magnesium ary tsy fahatomombanan'ny fo.

Ny fihinanana potasioma ambany sakafo matetika dia tsy mitarika hypokalemia.

Ny soritr'aretin'ny haavon'ny potasioma plasma ambany ambany ("hypokalemia") dia mifandray amin'ny fiovan'ny mety ho an'ny membrane sy ny metabolisma sela; Anisan'izany ny havizanana, fahalemen'ny hozatra ary kiritika, fivontosana, fitohanana ary fanaintainan'ny kibo. Ny hypokalemia mafy dia mety hiteraka fahaverezan'ny fiasan'ny hozatra na fitepon'ny fo tsy ara-dalàna, izay mety hahafaty^[2].

Famantarana ny potasioma be loatra

Amin'ny olona salama, potasioma be loatra avy amin'ny sakafo, amin'ny fitsipika, dia tsy mitranga. Saingy, amin'ny fihoarana, vitamina sy famenon-tsakafo izay misy potasioma dia mety ho poizina ary salama tsara. Ny fihinanana fanafody famenon-potasioma be dia be dia mety miteraka hyperkalemia, indrindra amin'ireo olona manana olana amin'ny famongorana. Ny soritr'aretina lehibe indrindra amin'ity aretina ity dia ny arrhythmia amin'ny fo, izay mety hiafara amin'ny fisamborana ny fo. Ho fanampin'izany, ny famenon-potasioma sasany dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny gastrointestinal. Ny fambara hafa amin'ny hyperkalemia dia misy ny tsy fahampian'ny tanana sy ny tongotra, ny fahalemen'ny hozatra ary ny fahaverezan'ny fiasan'ny hozatra (paralysisa)^[2].

Fifandraisana amin'ny fanafody

Ny fanafody sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny potasioma ao amin'ny vatana. Ohatra, ny fanafody nalaina mba hitsaboana ny fiakaran'ny tosidrà sy ny tsy fahombiazan'ny fo amin'ireo marary voan'ny aretina miteraka voa na diabeta karazana 2 dia afaka mampihena ny habetsaky ny potasioma mivoaka ao amin'ny urine ary vokatr'izany dia mitarika hyperkalemia. Ny diuretika dia misy vokany mitovy amin'izany. Manoro hevitra ny manam-pahaizana ny fanaraha-maso ny haavon'ny potasioma amin'ireo marary mihinana ireo fanafody ireo^[2].

Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny potasioma amin'ity sary ity ary faly izahay raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity:

Loharanom-baovao

"". Metabolisma mahavelona. Elsevier Ltd, 2003, pp 655-660. ISBN: 978-0-12-417762-8
Potasioma. Loharano-Nutri-Source
Newman, D. (2000). Potasioma. Ao amin'ny K. Kiple & K. Ornelas (Eds.), The Cambridge World History of Food (pp. 843-848). Cambridge: Gazety University Cambridge. DOI: 10.1017 / CHOL978052149.096
Linda D. Meyers, Jennifer Pitzi Hellwig, Jennifer J. Otten, ary ny Ivon-toeram-pitsaboana. "Potasioma". Fandraisana an-tsoratra momba ny sakafo: Ny torolàlana tena ilaina amin'ny zavatra ilaina amin'ny sakafo. Akademia nasionaly, 2006. 370-79.
Fifandraisana amin'ny vitamina sy mineraly: ny fifandraisana sarotra amin'ny otrikaina tena ilaina,
Sakafo manankarena potasioma ambony sy ny fomba mahasoa anao,
Fampifangaroana sakafo 13 afaka manafaingana ny fihenan-danja,
Koban-tsakafo 7 tsy maintsy andramanao hahazoana sakafo mahavelona tsara kokoa,
Potasioma. Taratasy fanamarihana ho an'ny matihanina momba ny fahasalamana. Ivon-toeram-pirenena fahasalamana. Office of Supplement sakafo,
Lanham-New, Susan A et al. “Potasioma.” Fandrosoana amin'ny sakafo (Bethesda, Md.) Vol. 3,6 820-1. 1 Novambra 2012, DOI: 10.3945 / ny.112.003012
Potasioma amin'ny sakafo maha-bevohoka anao,
Potasioma sy vohoka: ny zavatra rehetra ilainao ho fantatra,
The Encyclopedia feno momba ny fitsaboana Folk. Volana 1. Vondrona Media OLMA. P. 200.
Rakipahalalana lehibe momba ny fitsaboana Folk. OLMA Media Group, 2009. p. 32.
GV Lavrenova, VD Onipko. Rakipahalalana momba ny fitsaboana Folk. OLMA Media Group, 2003. p. 43.
Rían W. Manville, Geoffrey W. Abbott. Ny ravina Cilantro dia manana fantsom-potasioma mahery vaika - anticonvulsant mampihetsika. Gazety FASEB, 2019; fj.201900485R DOI: 10.1096 / fj.201900485R
Fikambanana Amerikanina ho an'ny sakafo. "Maty kardia an-tapitrisany maro noho ny tsy fihinanan-kanina ary: Ny fandalinana dia mamoaka voankazo sy legioma suboptimal isaky ny faritra, taona sy miralenta." Siansa isan'andro. ScienceDaily, 10 Jona 2019. www.sciencingaily.com/releases/2019/06/190610100624.htm
Karl P. Schlingmann, Sascha Bandulik, Reny, Maja Tarailo-Graovac, Rikke Holm, Matthias Baumann, Jens König, Jessica JY Lee, Britt Drögemöller, Katrin Imminger, Bodo B. Beck, Janine Altmüller, Holger Thiele, Siegfried Waldegger, 't Hoff, Robert Kleta, Richard Warth, Clara DM van Karnebeek, Bente Vilsen, Detlef Bockenhauer, Martin Konrad. Ny fiovan'ny germline De Novo ao amin'ny ATP1A1 dia miteraka hypomagnesemia amin'ny renal, fanintona tsy azo sitranina ary fahasembanana ara-tsaina. The American Journal of Human Genetics, 2018; 103 (5): 808 DOI: 10.1016 / j.ajhg.2018.10.004
Ririnina Ririnina. Diksionera iray an'ny mpanjifa momba ny akora kosmetika, fanontana faha-7: Fampahalalana feno momba ireo akora mampidi-doza sy irina hita ao amin'ny kosmetika sy kosmetyika. Potter / Ten Speed / Harmony / Rodale, 2009. Pp 425-429
Fomba telo potasioma manampy anao hihena,
Zava-misy momba ny Potasioma, loharano

Fanontana indray ny fitaovana

Voarara ny fampiasana fitaovana tsy misy alalana voasoratra mialoha.

Fitsipika momba ny fiarovana

Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampihatra izay fomba fahandro, torohevitra na sakafo, ary tsy manome antoka koa fa ny fampahalalana voamarina dia hanampy na hanisy ratsy anao manokana. Mahaiza mandanjalanja ary manatreha dokotera mety foana!