Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny filoham-pirenena
- Lisitry ny sakafo fihinan'ny filoha
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny dingana voalohany amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny dingana faharoa amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Ohatra amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny dingana fahatelo amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Contraindications amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Tombony azo amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Ny fatiantoka amin'ny sakafon'ny filoha
- Fampandehanana indray ny sakafon'ny filoha
Very lanja hatramin'ny 14 kg ao anatin'ny 4 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 920 Kcal.
Te ho very ve ireo kilao fanampiny ireo nefa tsy mosarena sy mihinana matsiro? Ny sakafo filoham-pirenena, izay antsoina koa hoe sakafo mandritra ny androm-piainana, dia hamonjy. Ity teknika ity dia novolavolain'ny amerikana kardologista amerikanina iray avy any Florida, Arthur Agatston; manampy amin'ny famoizana tavy izany nefa tsy manimba ny fahasalamana. Ny olona manerana an'izao tontolo izao dia efa niaina tamim-pahombiazana ny sakafon'ny filoha, ary na ny filoha Clinton sy ny fianakaviany aza. Noho ny inona, raha ny marina, ny teknika dia nahazo anarana "trompta" toy izany.
Fepetra takiana amin'ny filoham-pirenena
Ny singa fototra amin'ny teknikan'ny filoham-pirenena dia ny fitandremana ny fifandanjan'ny carbohydrate-tavy amin'ny sakafo isan'andro. Ny fototry ny sakafo eo amin`ny dingana ny mavitrika very lanja amin`ny sakafo ity dia proteinina vokatra: mahia hena, mahia trondro (salmon, flounder, pike perch), hazan-dranomasina sy ny ahidrano, fromazy, voanjo. Rehefa dinihina tokoa, dia fantatra fa rehefa voafetra ny fihinanana carbohydrate sakafo ao amin`ny vatana, dia manomboka mavitrika handoro ny matavy tahirin, noho izany ny tarehimarika dia niova.
Mampiavaka ny sakafon'ny filoham-pirenena ny famatsiana herinaratra dingana telo. Ny dingana voalohany – fiomanana. Maharitra tapa-bolana izany. Amin'ny maha-fitsipika, mandritra io vanim-potoana io, hatramin'ny 6-7 kilao tsy ilaina dia mandositra. Ankehitriny dia mila mihinana fractionally in-6 isan`andro amin`ny ampahany kely. Ny sakafo dia azo amboarina araka ny fahaiza-manaonao, miezaka ny mihinana sakafo mahasalama sy ambany matavy kokoa. Tena ilaina ny miala: vokatra semi-vita; vokatra mamy sy confectionery; vokatra misy lafarinina fotsy; voankazo sy voaroy; croup; hena matavy, lard; ronono, fromazy ary vokatra vita amin'ny ronono sy ronono hafa misy tavy betsaka; ovy, katsaka, karaoty; vokatra sakafo haingana sy sakafo be kaloria isan-karazany. Omeo safidy ny rano madio avy amin'ny ranon-javatra. Aza asiana siramamy na zavatra hafa be kaloria amin'ny dite sy kafe.
Ny dingana faharoa maharitra mandra-pahatongan'ny fotoana ahitanao ny isa tadiavina eo amin'ny maridrefy. Raha very lanja amin'ny lanja ilaina amin'ny dingana voalohany ianao, dia atsipazo ity iray ity, mankanesa any amin'ny dingana fahatelo. Mandritra ny dingana faharoa amin'ny sakafo filoham-pirenena dia afaka miverina tsikelikely amin'ny sakafo ianao: buckwheat, vary (tsara kokoa volontany), oatmeal; ronono matavy sy ronono marikivy; voaroy sy voankazo (tsy mila mihinana akondro sy watermelon fotsiny izao); ovy; paty mafy sy mofo lafarina maditra. Miezaha mihinana sombin-javatra ihany koa fa aza mihinana be loatra.
Rehefa mahafinaritra anao ny mizana, mankanesa any dingana fahatelo, izay irina ny hifikitra araka izay azo atao. Amin'izao fotoana izao dia afaka mihinana izay tianao ianao, fa raha kely indrindra dia avelao ny tenanao vokatra semi-vita, sakafo matavy sy nendasina, sakafo sy zava-pisotro misy toerana misy siramamy. Ny fanatanjahan-tena sy ny fomba fiaina mavitrika dia ampirisihina amin'ny dingana rehetra amin'ny sakafon'ny filoham-pirenena.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny dingana voalohany amin'ny sakafo filoham-pirenena
Alatsinainy
Sakafo maraina: atody nandrahoina; Ranom-boatabia iray vera, azafady; silaka hen'omby voatoto na nahandro.
Sakafo atoandro: saucer ny fromazy tranom-bary tsy misy tavy miharo tsiro voatabia ary miharo zava-maniry; dite.
Sakafo atoandro: fonon'akoho nandrahoina miaraka amina voanjo, tongolo lay, persily ary menaka oliva.
Sakafo hariva: salady misy fromazy, voatabia, kôkômbra, anana.
Sakafo hariva: flounder grill miaraka amina broccoli steamed sy salady kely anana tsy starchy.
Sakafo hariva faharoa: 2 sotro. l. fromazy ambany-matavy misy zestra voasarimakirana.
Talata
Sakafo maraina: kaserôla, ny akora ao dia ny fromazy, atody akoho, voatabia; dite na kafe.
Sakafo atoandro: fromazy trano kely matavy.
Sakafo atoandro: steamed akoho tsy misy hodiny steamed; kôkômbra sy salady.
Sakafo atoandro tolakandro: laisoa namboarina niaraka tamin'ny holatra.
Sakafo hariva: tsaramaso maitso nandrahoina; salady avy amin'ny laisoa sy ahitra.
Sakafo hariva faharoa: kefir (vera) na fromazy kely kely.
Alarobia
Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina na nendasina tao anaty lapoaly maina; Ranom-boatabia iray vera, azafady; nofenoina hena nandrahoina na namboarina; kafe Dite.
Sakafo atoandro: silaka fromazy henjana miaraka amin'ny atiny faran'izay kely indrindra (tsara kokoa raha tsy masira).
Sakafo atoandro: salady voankazo sy voatabia-voatabia nandrahoina.
Sakafo maraina: puree amin'ny legioma rehetra.
Sakafo hariva: laisoa namboarina holatra sy ampahany amin'ny salady, izay misy betiravy nandrahoina, legnuts ary tongolo lay; dite.
Sakafo hariva faharoa: fromazy trano kely misy sakamalao citrus.
Alakamisy
Sakafo maraina: omelet iray atody, anana ary ronono roa; Ranom-boatabia iray vera, azafady.
Sakafo atoandro: fromazy an-tranony misy voamadinika voatabia.
Sakafo atoandro: salady laisoa fotsy sy tongolo maintso; etona na hen'omby nandrahoina.
Sakafo hariva: fromazy an-tranony (azonao atao, ary koa amin'ny sakafo atoandro, miaraka amin'ny voatabia).
Sakafo hariva: fikotranana sy kôlifera voatoto
Sakafo hariva faharoa: curd
Zoma
Sakafo maraina: omère vita amin'ny atody akoho iray, henan'omby sy voatabia iray.
Sakafo atoandro: fromazy amin'ny trano fonenana misy voanjo amin'ny tany; Kafe dite.
Sakafo atoandro: salady grika.
Sakafo atoandro tolakandro: silaka fromazy mafy sy voatabia.
Sakafo hariva: makamba nandrahoina sy kôkômbra vaovao.
Sakafo hariva faharoa: vera kefir na fromazy kely kely.
Asabotsy
Sakafo maraina: fromazy an-trano voahandro amin'ny fromazy sy voatabia; dite na kafe.
Sakafo atoandro: silaka ny fromazy matavy farafahakeliny sy ny kennel roa.
Sakafo atoandro: salady amin'ny hena nandrahoina, fromazy feta, voatabia, anana ary tongolo lay.
Sakafo hariva: fromazy sy voatabia serizy.
Sakafo hariva: fonosana akoho voatoto; salady laisoa fotsy misy anana.
Sakafo hariva faharoa: 2 sotro. l. fromazy Cottage; dite.
Alahady
Sakafo maraina: omelà atody akoho 1-2 sy holatra vitsivitsy; vera voatavo iray vera.
Sakafo atoandro: fromazy an-trano miaraka amin'ny persily.
Sakafo atoandro: ahitra ahitra miaraka amina broccoli.
Sakafo maraina: salady avy amin'ny fromazy na fromazy ambany tavy, voatabia ary voanjo vitsivitsy.
Sakafo hariva: silaka hen'omby nandrahoina; voatabia na broccoli.
Sakafo hariva faharoa: fromazy an-trano kely misy zestra voasarimakirana na yaourt misy vera tsy misy.
Fanamarihana… Amin'ny herinandro faharoa amin'ny teknikan'ny filoham-pirenena dia tokony hihinana mitovy amin'izany ianao.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny dingana faharoa amin'ny sakafo filoham-pirenena
Alatsinainy zoma
Sakafo maraina: vera tsy misy tavy na 1% kefir; paoma kely; kafe Dite.
Sakafo atoandro: voasary.
Sakafo atoandro: Salady Kaisara.
Sakafo atoandro tolakandro: fromazy trano bongony 100 g; voatabia na kôkômbra.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina sy nahandro legioma rehetra.
Sakafo hariva faharoa: fromazy an-trano miaraka amin'ny voanjo nampiana.
Talata sabotsy
Sakafo maraina: oatmeal amin'ny ronono tsy matavy; voasary; kafe Dite.
Sakafo atoandro: atody nandrahoina.
Sakafo atoandro: fonosana trondro voaendy; salady tsy starchy legioma; sombi-mofo; dite.
Sakafo atoandro tolakandro: yaorta iray tsy misy na inona na inona; poara na paoma.
Sakafo hariva: hena nandrahoina nandrahoina; tapa-mofo sy salady legioma.
Sakafo hariva faharoa: fromazy kely-matavy (2 tbsp. L.) ary sôkôla mainty iray.
Alarobia, Alahady
Sakafo maraina: atody nandrahoina; sombi-mofo sy ranom-voatabia vera.
Sakafo atoandro: hatramin'ny 100 g ny curd; Kafe dite.
Sakafo atoandro: fonon'akoho nahandro; salady voatabia sy kôkômbra; voamadinika voa iray manontolo.
Sakafo atoandro tolakandro: silaka fromazy ambany tavy ary paoma antsasaky ny fatra.
Sakafo hariva: nono nono namboarina sy salady legioma tsy starchy; kaopy eran'ny kapoaka.
Sakafo hariva faharoa: paoma voaendy na manta.
Alakamisy
Sakafo maraina: vera misy yaourt ambany tavy; poara.
Sakafo atoandro: fromazy amin'ny tranony misy voatabia antsasaky ny voatabia; Kafe dite.
Sakafo atoandro: turkey nandrahoina; mpivady buckwheat roa sotro fihinanana; kôkômbra na voatabia.
Sakafo hariva: fromazy an-trano miaraka amin'ny voanjo sy paoma vitsivitsy.
Sakafo hariva: fillet trondro nandrahoina; fanaingoana legioma vita amin'ny vokatra tsy misy starchy; tapa-mofo.
Sakafo hariva faharoa: tokony ho 70-80 g ny fromazy kely-matavy miaraka amin'ny voaroy misy voaroy.
Ohatra amin'ny sakafo isan-kerinandro ho an'ny dingana fahatelo amin'ny sakafo filoham-pirenena
Alatsinainy zoma
Sakafo maraina: atody nandrahoina; oatmeal masaka amin'ny ronono miaraka amin'ny fanampiana voanjo; dite na kafe.
Sakafo atoandro: mofo na cookies roa; dite.
Sakafo atoandro: lasopy legioma iray lovia; hena mahia mahia; voatabia; tapa-mofo.
Sakafo maraina: salady voatabia sy kôkômbra.
Sakafo hariva: fonon-trondro voaendy amin'ny legioma.
Sakafo hariva faharoa: fromazy kely misy voaroy na ronono vera (kefir).
Talata sabotsy
Sakafo maraina: voaroy antsasaky ny vera voahandro amin'ny yaourt ambany tavy; dite na kafe.
Sakafo atoandro: Sandwich vita amin'ny sombi-mofo, hena mahia, na hena sy anana.
Sakafo atoandro: okroshka masaka amin'ny kefir.
Sakafo hariva: salady legioma.
Sakafo hariva: vary volontsôkôlà (tablespoons roa nahandro); makamba; raha ilaina dia divay iray vera (maina kokoa).
Sakafo hariva faharoa: yaorta iray vera sy voahangy.
Alarobia, Alahady
Sakafo maraina: omelet avy amin'ny atody akoho sy voatabia roa; tapa-mofo sy dite.
Sakafo atoandro: paoma.
Sakafo atoandro: mofo sandwich 2 sy ham hen mahia; Kafe dite; Silaka melon 2.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina 2 niaraka tamin'ny anana maitso.
Sakafo hariva: hena mahia mahia; salady (voatabia, kôkômbra, dipoavatra).
Sakafo hariva faharoa: kefir ary voaroy vitsivitsy.
Alakamisy
Sakafo maraina: pancakes voatavo roa; dite na kafe.
Sakafo atoandro: paiso.
Lunch: lovia lasopy legioma; hena nandrahoina na nendasina; dite; paoma iray.
Sakafo maraina: salady legioma, atono menaka legioma kely fotsiny.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina ary voatabia roa.
Sakafo hariva faharoa: yaourt iray vera sy kennasy 2-3.
Contraindications amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Ny sakafo fihinan'ny filoham-pirenena, raha ampitahaina amin'ny fomba hafa hampihena ny lanjany, dia vitsy kokoa ny contraindications.
- Noho izany, ny vehivavy bevohoka sy mampinono irery ihany, ny ankizy sy ny be antitra tsy tokony hangataka fanampiana aminy.
- Tsara kokoa ny tsy mandeha amin'ny sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja sy ny fanamafisana ny aretina mitaiza.
Tombony azo amin'ny sakafo filoham-pirenena
- Ny Dietin'ny Filoham-pirenena dia manana tombony maro. Tahaka ny nanaporofoan'ny fanadihadiana ara-tsiansa, rehefa voamarika dia mihena hatramin'ny ambaratonga mahazatra ny atin'ny siramamy ao anaty.
- Tolo-kevitra ny hanolo menaka mahavoky amin'ny fomba amin'ny menaka legioma. Manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny aretim-po sy aretina lehibe hafa izany.
- Mahatsiaro ho afa-po ianao amin'ny sakafo misakafo. Ny sakafon'ireo filoham-pirenena, amin'ny ankapobeny, dia manamboatra ny vatana amin'ny asa marina ary mandray anjara amin'ny fanamorana ny fizotran'ny metabolika, amin'izay hampihena ny mety hiverenan'ny lanjany amin'ny ho avy.
- Ny teknika dia manome sakafo isan-karazany sy mahavelona. Raha mamorona ny menio araka ny tokony ho izy ianao dia afaka manome ny vatana andiana singa ilaina.
Ny fatiantoka amin'ny sakafon'ny filoha
- Mariho fa ny ankamaroan'ireo mpandala ny sakafo dia tsy manohana ny fihenan-danja haingana amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo filoham-pirenena. Ny fikolokoloana lanja dia heverina ho ara-dalàna - tsy mihoatra ny iray sy sasany kilao isan-kerinandro. Eto izy ireo dia misy dikany lehibe kokoa.
- Mba hialana amin'ny lanja be loatra, amin'ny fampiasana vokatra mampidi-doza, fa ny malala toy izany, dia mila miala amin'ny fiainanao rehetra ianao. Maro ny fahazarana misakafo no azo amboarina. Mila asa ho an'ny tenanao izany!
Fampandehanana indray ny sakafon'ny filoha
Raha mahazo aina ianao, nefa te hihena bebe kokoa, azonao atao ny miverina amin'ny dingana voalohany amin'ity teknika ity isaky ny tianao izany. Ny dingana fahatelo dia asaina atao mandritra ny fiainana. Dia tsy hiverina aminao intsony ny lanjany be loatra.