Hevitra ato Anatiny
«Mpamono mangina“, Na“mpamono mangina“. Vao tsy ela akory izay dia niantso an'io anarana io ny dokotera ho aretina mahazatra sy toa tsy mampaninona - fiakaran'ny tosidrà or tosidra ambony… Ary noho ny antony tsara. Rehefa dinihina tokoa, dia saika tsy misy soritr'aretina miharihary, ary saika tsy takatry ny saina. Io fotsiny dia indray andro ny olona iray dia manatona dokotera ary mamantatra ny olan'ny rafi-piaramanidina izy. Ary rehefa afaka izany, eritreritra an-jatony maro no manomboka mirohondrohona ao an-dohany - ahoana, aiza, nahoana… Ary ny valiny amin'izy ireo dia mipoitra eo amboniny.
Hery sy tsindry
Amin'ny ankapobeny, ny fisondrotan'ny tsindry dia mahazatra sy voajanahary. Ny olona iray sendra toe-javatra mampahory, manao fanazaran-tena mafy, matahotra, ary miakatra ny tsindry ataony. Rehefa miala sasatra izy na matory dia midina izany.
Na izany aza, misy antony isan-karazany, fototarazo na ara-batana, izay mampitombo ny fihanaky ny tosidra. Matetika dia ny fandovana sy ny hatavezina. Ankoatr'izay, tsy mila miresaka momba ny iza amin'izy ireo no atahorana kokoa. Raha ny marina dia ratsy izy io na dia ny olona iray aza efa voafaritra mialoha amin'ny aretina, ary rehefa mijaly noho ny lanjany be loatra fotsiny izy. Ny fitomboan'ny enta-mavesatra amin'ny fo, ny tsy fetezan'ny rafi-pitoviana, ny fihenan'ny vaskola, ny fisehoan'ny takelaka kolesterola, ny fahasarotana amin'ny fikorianan'ny rà ary ny ischemia aza… Ity lisitr'ireo olana mifandraika amin'ny fiterahana ity dia saika tsy misy farany.
Tsaboina tsara isika
Ny fanadihadiana natao tamin'ny volana aogositra 2011 dia nampiseho fa ny fanafody ho an'ny fiakaran'ny tosidra, toy ny fanafody hafa, dia misy vokany maro hafa. Ny mahazatra indrindra dia ny fampidinana an-tsokosoko ny tosidra rehefa mandray azy ireo. Na dia amin'izao fotoana izao aza dia efa niverina tamin'ny ara-dalàna ny tsindry. Fa ny pilina dia efa noraisina. Midika izany fa tsy ho ela ny vokany.
Na izany aza tsy izany no atao amin'ny sakafo. Ny anjara asany lehibe dia ny miantoka ny fidiran'ny akora toy izany ao amin'ny vatana izay afaka manampy azy hiasa tsara, ao anatin'izany ny fampihenana ny tsindry, raha ilaina, na ny mifanohitra amin'izany, ny fampitomboana azy.
Vao tsy ela akory izay, mpahay siansa maro no nanomboka namorona menio manokana ho an'ireo marary hypertensive. Ankoatr'izay, maro amin'izy ireo no milaza fa ny vokatra tokana dia toa tsy afaka mamaha ny olan'ny tosidra. Saingy tena mitambatra izy ireo.
Ity no teny fohy hoe "DASH"…
Ny fitambaran'ny sakafo malaza indrindra sy mahomby indrindra amin'ny fampidinana ny tosidra no fototry ny sakafo antsoina hoe "dash“, Na Sakafo ara-tsakafo hitsaboana ny fihanaky ny fo - fomba fiasa mahavelona amin'ny fitsaboana ny tosidra.
Ny tena foto-keviny dia ny manala ny sakafo be matavy sy kôlesterôla amin'ny sakafo. Ankoatr'izay, ny fanarahana azy dia ilaina ny miala tanteraka amin'ny sakafo masira be loatra sy ny vokatra semi-vita. Eny ary, mazava ho azy, ampio vitaminina, magnesium ary potassium bebe kokoa amin'ny sakafonao. Teny an-dalana, voaloboka, voa, voatabia, ovy, akondro, voanjo no loharanon'ny potasioma. Ny magnesium dia hita ao amin'ny broccoli, spinach, oysters, voamadinika ary legume. Eny, misy vitamina ao amin'ny legioma sy voankazo.
Top 7 vokatra mampidina tosidra
Ny fampivoarana ny sakafo DASH voalaza etsy ambony, ny sakafo ara-tsakafo dia nahita vokatra maromaro, ny fiantraikan'izany amin'ny ady amin'ny hypertension dia mbola hita. izany:
Seleria. Manampy amin'ny ady amin'ny hypertension sy ny matavy loatra. Ary ny zava-drehetra satria misy akora manokana - 3-N-butyl-phthalide. Mampihena ny tosidra izany ary manara-dalàna ny fikorianan’ny ra.
Ronono voatoto. Loharanon’ny kalsioma sy vitaminina D izy io. Nasehon’ny fikarohana vao haingana nataon’ny mpahay siansa avy ao amin’ny Oniversiten’i Michigan fa ny olona voan’ny tsy fahampian’ny calcium dia mora voan’io aretina io noho ny hafa.
Tongolo gasy. Fanomezam-pahasoavana ho an'ny marary fotsiny izany. Mampidina ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra izany, izay miteraka fiakaran'ny tosidra.
Sokola mainty. Ny gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana "JAMA" isan-kerinandro dia namoaka lahatsoratra iray izay manakana ny tosidra ambony ny fihinanana sôkôla mainty isan'andro.
trondro. Ny asidra matavy polyunsaturated omega-3 misy azy, ankoatry ny zavatra hafa, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny tosidra. Ny tena zava-dehibe dia ny manome safidy ny mackerel na salmon, manamboatra azy ireo, manondraka na manondraka azy ireo.
betiravy. Tamin'ny taona 2008, ny gazety Hypertension dia namoaka valim-pikarohana manaitra izay nanaporofo fa ny ranom-boankazo 2 kaopy fotsiny dia afaka mampihena ny tosidra efa ho 10 isa. Ankoatra izany, ny vokany dia maharitra hatramin'ny 24 ora. Izany dia satria misy akora ao amin'ny betiravy izay mampitombo ny haavon'ny oksizenina ao amin'ny vatana. Ary izany, indray, dia manamaivana ny fihenjanana ao amin'ny lalan-dra sy mampidina tosidra.
Ranom-boasary. Mba hampihenana ny tsindry dia ampy ny vera 2 isan'andro.
Fanampin'izany, nanoratra ny Dr. Luis Ignarro, pharmacologist malaza ary nahazo ny loka Nobel momba ny fitsaboana tamin'ny taona 2008, fa ho an'ny fiakaran'ny tosidrà dia “zava-dehibe ny mihinana sakafo be L-Arginine sy L-citrulline. Ireo akora ireo dia hita ao anaty amandy, melon, voanjo, soja ary voanjo. Ny fanadiovana ny lalan-dra no tena tanjon’izy ireo. “
Ahoana koa no ahafahanao mampihena ny tosidranao?
Amin'ny voalohany, mila manilika ireo vokatra izay miteraka ny fitomboany ianao. Telo ihany izy ireo:
- Fast food… Amin'ny ankapobeny, sakafo masira, mamy na matavy loatra izy ireo. Ny fampiasana azy dia mitarika fahalainana, fahalemena ary fiakaran'ny tosidrà.
- toaka… Ny fiantraikany ratsy eo amin'ny atiny sy ny fitomboan'ny haavon'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana dia omena na dia amin'ny fampiasana antonony aza. Vokatr'izany, ny tsy fahombiazan'ny rafi-pandrefesana sy ny fiakaran'ny tsindry tampoka.
- Zava-pisotro misy kafeinina… Mihetsika amin'ny vatana ho toy ny manaitaitra ny vatana ary manafaingana ny fitepon'ny fony sy ny tahan'ny fony.
Faharoa, ajanony ny fifohana sigara, satria ny nikôtinina dia aingam-panahy mitovy amin'izany.
Fahatelo, mandehana bebe kokoa amin'ny rivotra madio. Indrindra aorian'ny andro fiasana mafy. Ny fitsangatsanganana toy izany dia tsara hampiala sasatra sy hanatsarana ny toe-pahasalaman'ny vatana.
Fahefatra, mitsikia matetika kokoa, henoy ny mozika tianao, jereo ny sarimihetsika tianao ary eritrereto tsara.
Taona maro lasa izay dia voaporofo tamin'ny andrana fa “ny aretina rehetra avy any an-doha”, Na koa noho ny eritreritra mitobaka ao aminy. Ny olona tsy mahalala izay halehany amin'ny fiainana - ary maratra ny tongony, na mandà mihitsy aza. Nanala baraka ny tenany tsy nahy izy - ary nahatsiaro ho voa mafy. Nandritra ny fotoana lava dia tsy nanary ny hatezerana anaty izy - ary nihena ny tosi-dra…
Tsarovy izany. Ary salama hatrany!
Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny sakafo ara-dalàna tokony hampihenana ny tosidra ary ho feno fankasitrahana izahay raha mizara sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy, miaraka amin'ny rohy mankamin'ity pejy ity: