Diet Protasov

Ny hevitro manokana, angamba subjective, dia ny hoe tsy misy sakafo idealy! Raha mila manaisotra ny kilao fanampiny ianao, dia mila mamorona tsy fahampian-tsakafo fotsiny ianao, na dia tsy maninona aza izay tena hametra - tavy, gliosida na sakafo sasany. Ny isan'ny sakafo, ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo, sns dia tsy manana anjara toerana lehibe.

Ao amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja, ny fifandanjana angovo, ny marimarina kokoa, ny fihenany raha oharina amin'ny vidin'ny vatana, no fototra. Saingy ankoatr'izany dia mbola misy fotoana manokana izay tena zava-dehibe amin'ny dingan'ny fihenan-danja. Izany no antony manosika, ity no tombony faharoa amin'ny lanja be loatra, izany, farany, ny toetran'ny tsirairay amin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana. Izany no antony iheverako ny lalan'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ho tetika tsara indrindra amin'ny dingan'ny fatiantoka, ary tena tsotra izany. Tsy sakafo fohy natao ho an'ny fotoana iray sy fameperana sasany izany, fa tantara mitohy miaraka amin'ny fampidirana ny fahazarana mihinana araka ny tokony ho izy, ny normalization ny fitondran-tena fihinanana ary ny tsy fisian'ny "fako sakafo" ao amin'ny sakafo.

Na izany aza, ny olona iray dia tsy afaka manakimpy ny maso ny lazan`ny fandaharana sakafo isan-karazany, izay indraindray, iharan`ny fitsipika rehetra, amin`ny fiheverana contraindications sy ny tsy fisian`ny fiankinan-doha ara-tsaina sy ny fihinanana sakafo aretina, dia afaka manome vokatra tsara.

Ny iray amin'ireo programa ireo, izay mahaliana ireo izay te hampihena ny lanjany, dia ny sakafo Protasov.

Ny sakafon'i Protasov dia fomba "demokratika" amin'ny fatiantoka tsikelikely miaraka amin'ny contraindications kely indrindra.

Tamin'ny faran'ny taonjato faha-XNUMX, ny gazety "Isiraeliana Rosiana" dia namoaka lahatsoratra tany am-boalohany nataon'ilay mpahay sakafo malaza Kim Protasov, izay nampihodina ny olona satria nahatonga azy ireo hieritreritra tanteraka ny fitondran-tenany amin'ny fihinanana izany.

“Aza manao fivavahana amin'ny sakafo. Ny omby manify dia tsy mbola gazela, ”mikotrokotroka toy ny fehezanteny ny fehezan-tenin'ny dokotera. Ho fanampin'ny fanambarana henjana momba ny zava-misy, Protasov dia nanolotra ho an'ny daholobe ny rafitra ara-tsakafo ara-tsakafo noforonin'ny tenany manokana, miaraka amin'ny famaritana ny sakafo isan-kerinandro sy ny lisitry ny vokatra azo. Nanomboka teo, taorian'ny famoahana voalohany, ny sakafo dia nomena anarana ho fanomezam-boninahitra ny mpanoratra, "mitondra" ny anarany mandraka androany.

Ny fototry ny teknika

Ny sakafo Kim Protasov dia natao nandritra ny dimy herinandro. Tsy toy ny ankamaroan'ny programa express (kefir, pastèque, kôkômbra, paoma, sôkôla), ity teknika fampihenana lanja ity dia tsy miteraka adin-tsaina amin'ny vatana, fa, mifanohitra amin'izany, dia manampy amin'ny fihenan'ny kilao fanampiny nefa tsy manimba ny fahasalamana.

Ny fahaverezan'ny lanja dia vokatry ny fanesorana ny gliosida tsotra sy ny tavy amin'ny sakafo. Ary mifototra amin'ny fampiasana legioma, voankazo, vokatra asidra lactic miaraka amin'ny votoatin'ny tavy hatramin'ny 5% mandritra ny 14 andro voalohany, ary koa ny atody, ny akoho amam-borona, ny hena, ny anana amin'ny herinandro faha-3 ka hatramin'ny faha-5. Ankoatr'izay, ny gliosida miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika avo lenta, izay mampiadana ny dingan'ny fampihenana ny lanjany, dia tsy tafiditra tanteraka amin'ny sakafon'ny olona iray izay mihena. Noho izany dia azo atao ny mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny pancreas, vokatr'izany, ny asany dia normalize, mihena ny filan'ny zava-mamy.

Ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fandoroana ny tavy matavy sy ny fananganana hozatra, ary ny fibre izay anisan'ny legioma manta dia normalize ny trakta fandevonan-kanina, manala ranon-javatra be loatra, ary manome fahatsapana ho voky.

Ny sakafo Protasov dia mamela 5 herinandro hiatrehana ny 10 kilao be loatra, raha ny tombony lehibe indrindra dia rehefa tapitra ny fandaharana dia tsy miverina intsony ny lanjany.

Marihina fa ny fromazy, yaourt, legioma dia azo hanina amin'ny fotoana rehetra sy araka izay tianao. Avy amin'ny zava-pisotro dia avela hisotro rano voadio, dite maitso, kafe malemy tsy misy siramamy.

Araka ny fanamarihan'ireo izay very lanja, ny "shuffling" dia manova ny tsiron'ny olona iray, vokatr'izany, ny vatana dia zatra amin'ny sakafo ara-pahasalamana vaovao ary tsy te hihinana sakafo voarara (sakafo nendasina, matavy). lafarinina, confectionery).

Ny mpanoratra ny sakafo dia nilaza fa mandritra ny fitandremana ny fihinanana proteinina-legioma, ny olona iray dia very lanja mitovy amin'ny mahasoa azy mivantana amin'ny vatany. Ny fatiantoka mahery vaika dia mitranga ao anatin'ny 21 ka hatramin'ny 35 andro.

Araka ny fanamarihan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo, dia asaina mandray ny sakafo Protasov isan-taona ho an'ny tanjona fisorohana ny fampidinana ny vatana ho an'ny olona rehetra, na dia ireo izay tsy manana olana amin'ny matavy loatra aza.

Ny tombony sy ny tsy fatiantoka

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny "brawl" dia novolavolaina tamin'ny faran'ny taonjato farany, dia nahazo laza ihany tamin'ny fiandohan'ny taonjato XXI.

Ny tombony amin'ny teknika:

• tsy fahampian'ny fameperana ara-tsakafo henjana;
• fihenan'ny filana mamy "manimba";
• karazana vokatra azo ekena;
• fanorenana hozatra faobe (asa ara-batana miaraka amin`ny proteinina sotroina feo hozatra hozatra);
• hahazoana vokatra hita maso aorian'ny herinandro faharoa amin'ny fahaverezan'ny lanja;
• normalization ny metabolism;
• fanapoizinana ny vatana;
• tsinay saturation amin`ny bakteria sy probiotics;
• nitombo libido;
• fanafoanana ny fahazotoan-komana;
• tsy fahampian'ny adin-tsaina ara-tsaina;
• fanafoanana ny fitohanana (fibre, izay hita ao amin`ny legioma, mandrisika ny tsinay motility);
• fanatsarana ny Functional toetry ny hoditra;
• ny fisian'ny (vokatra avela, tsy toy ny fifangaroan'ny sakafo Energy, dia hita any amin'ny fivarotana lehibe rehetra);
• vokatra maharitra (miaraka amin'ny fivoahana marina);
• fahatsapana maivana rehefa avy nisakafo.

Na dia eo aza ny tombontsoa maro, ny sakafo Protasov, raha tsy mitandrina na mampihatra amin'ny tranga "voarara", dia mety hanimba ny vatana.

Contraindications ny fampiasana ny teknika:

• gastric fery, gastritis mitaiza, duodenitis, esophagitis;
• tsy fahazakana laktose;
• ronono proteinina allergy;
• aretina metabolika;
• vato voa, lakandrano bile;
• aretim-po ischemic, fiakaran'ny tosidrà, atherosclerosis;
• soritr'aretin'ny tsinay;
• fitondrana vohoka sy ny fampinonoana;
• oncolojia.

Ankoatra izany, ny sakafo dia tsy misy lesoka.

Ny tsy fahampian'ny sakafo:

• tsy fahampian'ny sakafo mafana mandritra ny dingana voalohany amin'ny sakafo (fihantsiana ny tsy fahampian'ny pancreatic);
• tsy ampy ny fihinanana sakafo gliosida (amin'ny 80% amin'ny tranga dia miteraka fanina, reraka, fahalemena);
• ilaina ny mihinana legioma "betsaka" - mihoatra ny iray kilao isan'andro (mba hahatratrarana ny fihinanana kaloria isan'andro);
• ny ilaina ny fanilikilihana tanteraka ny toaka;
• sakafo monotonous.

Manoro hevitra mafy ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa alohan'ny hampiharana ity teknika fampihenana lanja ity dia diniho tsara ny tombony, ny tsy fahampiana, ny contraindications ary ny hevitra amin'ny dokotera.

Fitsipika momba ny sakafo

Satria ny sakafo Protasov dia tsy mametraka fameperana henjana amin'ny sakafo, mba hahazoana vokatra maharitra, dia ilaina ny mitandrina tsara ny fitsipika fototra. Ny fanitsakitsahana ny iray amin'izy ireo farafaharatsiny dia mampihena ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja ary mamindra anao amin'ny isa irina amin'ny mizana.

Ny fitsipiky ny sakafo Kim Protasov

1. Mifidiana vokatra vita amin'ny ronono voajanahary. Ny sakafo misy additives mampidi-doza dia voarara: starch, loko, mamy, thickeners, tsiro enhancers, tsiro, stabilizers. Ny safidy tsara indrindra amin'ny fampiasana isan'andro dia ny sakafo an-trano.
2. Tandremo ny fitondrana fisotroana. Mba hamporisihana ny tsinay amin'ny vavony foana, dia asaina misotro rano madio 500 ml (30 minitra alohan'ny sakafo). Ny tahan'ny rano isan'andro dia 2 litatra. Ny rano dia sotroina amin'ny ampahany kely (30-50 milliliters tsirairay), izay efa nozaraina teo aloha ny 70% ny habetsahan'ny isan'andro amin'ny tapany voalohany amin'ny andro. Ny tsy fahampian'ny fluid dia mitarika ho amin'ny tsy fitoviana hormonina, vokatr'izany, ny fahombiazan'ny fahaverezan'ny lanja dia mihena in-2-3.
3. Esory ny fampiasana lozenges, lozenges na sirop kohaka. Ny tsy firaharahiana io fitsipika io dia mitarika ho amin'ny fanombohan'ny insuline trigger, ary vokatr'izany, ny fitomboan'ny hanoanana sy ny faniriana sakafo mamy.
4. Ny sakafo matavy ihany no hanina mandritra ny dingana roa voalohany amin'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany dia voarara ny manilika tanteraka ny tavy "salama" amin'ny sakafo, ny fe-potoana isan'andro dia 30 grama.
5. Makà complexe multivitamine mba hanonerana ny tsy fahampian'ny singa.
6. Araho ny votoatin'ny sira "miafina" ao anaty sakafo. Ny tafahoatra amin`ny akora ity dia mitarika ho amin`ny fitehirizana ranon-javatra ao amin`ny vatana, ny fisian`ny edema sy ny aretim-po.
7. Aza ovaina ny filaharan'ny fandraisana ny vokatra azo.
8. Araho ny toetry ny vatana. Raha aretin'andoha, tsinay cramps, fanaintainana ao amin'ny faritra epigastric, tsindry fiakaran'ny tosidrà, renal colic, tonga fotoana tsy ara-dalàna mitranga mandritra ny sakafo, dia tokony hanatona avy hatrany ny dokotera sy hanapaka ny dingana very lanja.

Misy vanim-potoana manaraka ny "brawl":

• ny dingana voalohany amin'ny "Adaptation" (1 - 2 herinandro);
• ny dingana faharoa ny "Intensive lanja very" (3 - 5 herinandro);
• Ny dingana fahatelo dia ny "Exit".

Aorian'ny fahavitan'ny dingana voalohany amin'ny sakafo dia miharatsy ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, ary vokatr'izany dia mihena ny faniriana hihinana sakafo misy siramamy.

Noho izany, ao anatin'ny 14 andro dia mihena 2 - 3 kilao ny lanjany. Ny fanarahana ireo fitsipika etsy ambony, mandritra ny dingana faharoa "fanamboarana", dia hanampy amin'ny fahaverezan'ny 4 - 5 kilao hafa. Na izany aza, ny valiny dia azo resahina amin'ny fivoahana marina amin'ny sakafo.

Diniho amin’ny an-tsipiriany ny famaritana ny herinandro.

Ny dingana voalohany

Ny sakafo mandritra ny 14 andro manaraka dia tsy misy afa-tsy ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono misy tavy 0 ka hatramin'ny 5% sy legioma.

Inona no azonao hanina amin'ny dingana voalohany:

• ravina salady;
• paprika;
• baranjely;
• tsaramaso tady;
• zucchini;
• artichokes;
• persily dill;
• laisoa fotsy, laisoa Peking;
• tsipìka;
• seleria;
• kôkômbra;
• asparagus (afa-tsy Koreana);
• Dipoavatra Bulgaria;
• okra;
• fromazy Cottage;
• yaorta;
• kefir;
• fromazy;
• paoma maitso (tsy mihoatra ny 3 sekely isan'andro ary rehefa avy naka ny lovia lehibe);
• atody (1 sekely isan'andro).

Ny legioma dia tsara kokoa ny mihinana manta, amin'ny toe-javatra faran'izay mafy, ny fitsaboana hafanana kely indrindra dia avela, etona.

Raha vao jerena, raha jerena ny famerana henjana ny vokatra, 1 herinandro dia mety ho toa tsy zaka, fa tsy izany. Avy amin'ireo akora voalaza etsy ambony ireo dia azonao atao ny manomana cocktails mahasalama, salady, sakafo maivana izay hanatsara ny sakafo.

Ao anatin'ny 14 andro voalohany, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny tahan'ny vokatra vita amin'ny ronono sy legioma nohanina dia mitovy amin'ny 1: 2.

Ho fanaingoana salady dia ampiasao yaourt tsy misy tavy tsy misy mamy, ronono nendasina na ranom-boasarimakirana.

Voarara izany amin'ny dingana voalohany:

• siramamy, siramamy;
• trondro hena;
• vinaingitra, saosy, mayonnaise, ketchup;
• karaoty koreana;
• saosisy, saosisy;
• hazan-dranomasina;
• lovia misy gelatine;
• tantely;
• ranom-pivarotana fonosana;
• vokatra soja;
• zavoka;
• ron-kena;
• vokatra ronono masirasira miaraka amin'ny fillers, additives (muesli, voankazo).

Raha jerena ny zava-misy fa nandritra ny dingana voalohany ny vatana adapts amin`ny sakafo vaovao ary io vanim-potoana io dia tsy mora leferina, dia aoka isika handinika amin`ny an-tsipiriany ny sakafo ho very lanja isan`andro.

Recipe ho an'ny sakafo amin'ny dingana voalohany

Mba hanamafisana ny sakafo amin'ny herinandro voalohany sy faharoa, dia manoro hevitra ny handinika ny lisitry ny sakafo "Protasov" malaza indrindra izahay.

Recipe ho an'ny fanomanana azy ireo

Beetroot

Fangaro:

• kôkômbra - 1 pcs;
• dipoavatra mena - 1 pcs;
• voatabia - 1 pcs;
• fromazy - 100 g;
• sakamalaho - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Sakafo - 40

Fitsipiky ny fanomanana:

1. Peel, tetehina legioma sy fromazy.
2. Ginger grate.
3. Afangaro ao anaty fitoeran-javatra iray ireo akora voatoto.
4. Esory ny kefir amin'ny rano mangatsiaka 100 milliliters, legioma.
5. Alohan'ny hanompoana, mangatsiatsiaka ny lovia ho 18 degre, handravaka maitso.

Salady sambo maitso

Fangaro:

• fromazy 5% - 200 g;
• dipoavatra Bolgara - 1;
• kôkômbra - 4 pcs;
• aneta;
• sira;
• sakay;
• tongolo gasy.

Ny filaharan'ny fizotry ny teknolojia:

1. Hetezo ny kôkômbra amin'ny lafiny roa, tapaho ny voa eo afovoany. Atsipazo ny pulp vokatr'izany.
2. Hetezo ny poivre, dill.
3. Esory ny tongolo lay, esory ny ranom-boankazo.
4. Ny vokatra voatoto dia mifangaro amin'ny fromazy, sira.
5. Fenoy ny sambo kôkômbra.
6. Rehefa manompo dia azo voaravaka amin'ny "sailboat" vita amin'ny fromazy manify mipetaka amin'ny toothpick ny lovia.

Atody Protasovsky voatoto

Fangaro:

• fromazy namboarina - 20 g;
• atody - 1 sekely;
• tongolo gasy - 1 nify;
• sira.

Fitsipiky ny fanomanana:

1. Andrahoina, mangatsiatsiaka ny atody akoho, tapaho roa. Esory ny yolk amin'ny antsasaky ny vokatra.
2. Totoina ny tongolo gasy amin’ny alalan’ny fanosorana tongolo gasy.
3. Omano ny famenoana: afangaro ny fromazy miempo, yolk, tongolo gasy, afangaro tsara. Asio ny fangaro azo.
4. Apetraho amin'ny antsasaky ny proteinina ny famenoana. Rehefa manompo dia afafazo fromazy mafy.

Salady "freshness"

Fangaro:

• tongolo - 1 sekely;
• voatabia - 2 pcs;
• kôkômbra - 1 pcs;
• yaorta tsy misy tavy tsy misy fillers - 15 ml;
• radish - 1 pcs;
• maitso (aneta, persily);
• sira;
• sakay.

Filaharan'ny famoronana:

1. Tetehina manify ny anana, aforeto ao anaty vilia salady, afangaro.
2. Atsipazo ny anana, sira, dipoavatra.
3. Afangaro ny singa rehetra amin'ny salady, atsipazo amin'ny yaourt tsy misy siramamy tsy misy filler. Raha tianao dia azonao ampiana atody na fromazy ny lovia.

Gazpacho

Fangaro:

• seleria;
• lakolosy dipoavatra mavo;
• kôkômbra - 2 pcs;
• voatabia voatabia - 150 ml;
• tongolo - 0,5 pcs;
• tongolo gasy - 1 nify;
• ranom-boasary makirana - 15 ml.

Filaharana:

1. Esory ny tongolobe sy tongolo lay.
2. Ny kôkômbra iray, antsasaky ny dipoavatra dia tapaka amin'ny ampahany 3, apetraka ao anaty blender. Ampio tongolobe, tongolo gasy, aidino ranom-boankazo voatabia, 50 milliliters ny rano madio, tetehina mandra-masaka.
3. Tetehina ny legioma sisa, afangaro amin’ny anana voatoto.
4. Asio sira, poivre, asiana ranom-boasarimakirana, haingo seleria rehefa aroso.

Omelet "Protasovsky"

Fangaro:

• ronono - 150 g;
• atody - 1 sekely;
• maitso;
• sira.

Ny fitsipiky ny fanomanana dia toy izao manaraka izao: kapohina ny atody, ampio ny akora rehetra amin`ny rivotra mifangaro, afangaro, aidino amin`ny fanaova lovia, nataony tao amin`ny microwave nandritra ny telo minitra.

Apple Kefir Smoothie

Fangaro:

• havozo manitra;
• ranom-boasarimakirana - 15 ml;
• paoma - 2 pcs;
• yaorta - 200 ml.

Mba hahazoana zava-pisotro misy alikaola dia mila mampifangaro ireo akora ianao, kapohina amin'ny blender. Rehefa manompo dia handravaka solila.

Dingana faharoa

Rehefa afaka 14 andro, ny sakafo sakafo Protasov dia mandalo fiovana manaraka ireto: 300 grama ny hena na trondro dia ampiana lactic asidra vokatra, tsy misy starchy legioma. Mandritra izany fotoana izany, eo amin'ny fanomanana ny lovia dia tokony ho tsaroana fa io lanja io dia aseho amin'ny endrika manta.

Ny hena na trondro dia azo andrahoina, etona na atao mofo tsy misy tavy. Voarara tanteraka ny manendasa azy.

Izany dia noho ny zava-misy fa mandritra ny fandrahoan-tsakafo, ny vokatra dia mandray ny tavy rehetra, lasa avo-calorie, mitarika ho amin`ny fanangonan-karena ny vatana matavy. Vokatr'izany dia mijanona ny dingan'ny fampihenana ny lanjany.

Miaraka amin'ny fampidirana ny hena / trondro amin'ny sakafo isan'andro dia ilaina ny mampihena ny habetsaky ny vokatra asidra lactic lanina amin'ny ampahatelony. Mandritra izany fotoana izany, ny "paoma maitso" (3 sekely / andro) sy ny "atody" (1 ampahany / andro) dia mitazona ny toerany. Ankoatra izany, amin'ny dingana faharoa dia afaka mihinana buckwheat, ampemby, oatmeal.

Mba hanomanana akanjo sy saosy ho an'ny salady, ampiasao ranom-boasary makirana, menaka legioma (sesame, linseed, oliva), crème - eo ambanin'ny fandrarana.

Menu amin'ny antsipiriany ho an'ny andro, herinandro 3

• sakafo maraina - Dietetic pizza, dite tsy misy siramamy;
• sakafo atoandro - betiravy sy karaoty salady amin`ny paoma slices;
• sakafo atoandro - akoho nendasina amin`ny kefir;
• dite tolakandro - ranom-paoma miaraka amin'ny kanelina;
• sakafo hariva - trondro mofomamy na buckwheat porridge, coleslaw.

4 isan-kerinandro

Tsy misy vokatra vaovao ampidirina ao amin'ny sakafo, tokony hifikitra amin'ny sakafo amin'ny herinandro fahatelo ianao. Ny fihenan'ny lanjany dia mitranga mandritra io vanim-potoana io, satria ny vatana dia efa zatra amin'ny sakafo ambany kalôria ary manomboka mandoro ny tavy amin'ny vatana.

Sample menu 4 herinandro isan'andro:

• sakafo maraina - salady amin`ny tonelina, avocado;
• sakafo atoandro - paoma feno fromazy trano bongony;
• sakafo atoandro - akoho voatetika, salady betiravy miaraka amin'ny tongolo lay;
• dite tolakandro - voatabia ranom, atody;
• sakafo hariva - okroshka avy amin`ny legioma, anana.

Torolalana 5 herinandro

Manomboka amin'ny 29 andro, ny dingan'ny fampihenana ny lanjany dia "mankany amin'ny tsipika fahatongavana". Ny sakafo amin'ny herinandro farany amin'ny dingana faharoa dia ahitana sakafo sy vokatra malaza. Mandritra izany fotoana izany, ny fahatsapana hanoanana dia tsy mitranga, miova ny tian'ny tsiro, ary miseho ny maivana avy amin'ny kilao latsaka.

Menu ho an'ny 5 andro amin'ny herinandro:

• sakafo maraina - trano bongony fromazy casserole;
• sakafo atoandro - paoma sy yaorta tsindrin-tsakafo miaraka amin`ny kanelina;
• sakafo atoandro - trondro soufflé, mifangaro laisoa, karaoty, paoma iray;
• sakafo atoandro - voatavo nendasina amin`ny fromazy;
• sakafo hariva - oatmeal, paoma.

Recipe ho an'ny sakafo amin'ny dingana faharoa

Mitondra fanazavana amin'ny antsipiriany momba ny hanim-py "protas" izahay.

Pizza "sakafo"

Fangaro:

• atody - 1 sekely;
• fromazy 5% - 100 g;
• dipoavatra Bolgara - 1;
• voatabia - 1 pcs;
• tongolo gasy - 1 nify;
• yaorta - 100 ml;
• tsinapy;
• soda;
• sira.

Fitsipiky ny fanomanana:

1. Kapohina ny atody, ampio sira, soda.
2. Mametafeta ny fromazy trano bongony amin`ny 50 milliliters ny yaorta, ampidiro ny atody mifangaro.
3. Araraka amin'ny lovia fanaova ny koba "proteinina", atao anaty lafaoro amin'ny 180 degre mandra-pahalevona.
4. Mangatsiaka ny fototra voaomana.
5. Voatabia antsasaky, poivre notapatapahina ho peratra.
6. Omano ny saosy: mandalo ny tongolo lay amin'ny alàlan'ny fametahana tongolo lay, afangaro amin'ny voantsinapy, sira, 50 milliliters ny yaorta. Manaova puree voatabia avy amin'ny tapany faharoa amin'ny voatabia. Ampio amin'ny saosy. Hosorana ny mofomamy miaraka amin'ny akanjo vita amin'ny akanjo, apetraho eo amboniny ny legioma voatetika, afafazo amin'ny fromazy trano bongony, mametraka ny pizza ao anaty microwave mandritra ny 5 minitra.
7. Rehefa manompo dia handravaka anana.

Kefir Chicken

Fangaro:

• kefir - 200 ml;
• akoho tratra - 300 g;
• tongolo gasy - 1 nify;
• zava-manitra (basil, sakay dipoavatra, jirofo, voan'ny caraway, rosemary);
• sira.

Teknolojia fanomanana:

1. Sasao, tapaho 3 ny fillet akoho, kapohina.
2. Ataovy ao anaty fitoeran-javatra ny hena, sira, zava-manitra, aidino kefir mba handrakotra tanteraka ny vorona ny rano, marinate mandritra ny 2 ora.
3. Afana ny lafaoro hatramin'ny 200 degre.
4. Ataovy ny fillet amin`ny endrika mahatohitra hafanana, ampio 50 milliliters ny marinade, mahandro 50 minitra.

Souffle trondro

Fangaro:

• pollock fillet - 300 g;
• atody - 1 sekely;
• ronono - 50 ml;
• sira;
• ranom-boasarimakirana - 5 ml;
• zava-manitra (tongolo maina, koriander tany, thyme, dipoavatra mafana).

Filaharana fanomanana:

1. Hetezo kely ny trondro (2 sm x 2 sm), atao anaty lasitra.
2. Atody, sira, zava-manitra, kapohina ronono. Ny vokatr`izany mifangaro haidiny trondro.
3. Afanaina mialoha ny lafaoro, apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 25 minitra ny souffle. Mofomamy amin'ny 180 degre.
4. Rehefa manompo dia karakarao amin'ny salady, voatabia serizy.

Salady hazan-dranomasina

Fangaro:

• patsabe nopotehina - 200 g;
• dipoavatra Bolgara mena - 1 pcs;
• yogurt tsy misy additives - 100 ml;
• voatabia - 1 pcs;
• salady - 1 pcs;
• fromazy mafy - 30 g;
• ranom-boasarimakirana - 5 ml;
• sira.

Filaharana:

1. Andrahoy ny makamba, atao mangatsiatsiaka.
2. Hetezo legioma, fromazy, anana.
3. Afangaro ny akora, ampio sira, zava-manitra, yaorta, ranom-boasary makirana.

Cutlets akoho voatetika

Fangaro:

• atody - 1 sekely;
• akoho tratra - 300 g;
• Tongolo lay - jirofo 2;
• tongolo - 0,5 pcs;
• sira;
• zava-manitra

Teknolojia fanomanana:

1. Omano ny hena voatoto: atao anaty vilia blender ny akora rehetra, totohondry.
2. Mamorona cutlets miaraka amin'ny fifangaroan-kena.
3. Atao anaty “double boiler”, andrahoy 20 minitra.

Trondro voaendy miaraka amin'ny legioma

Fangaro

• manga fotsy fillet - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• tsinapy;
• rokety;
• soflera;
• sakamalaho;
• sira;

Fitsipiky ny fanomanana:

1. Esory ny ginger, atsipazo ao anaty blender.
2. Sasao maitso, laisoa, ny farany, indray, mizara ho inflorescences.
3. Andrahoy ny marinade. Afangaro ny sira, voantsinapy, ginger voatetika.
4. Kosohy ny trondro trondro miaraka amin'ny marinade, apetraho ao anaty vilia iray, ampio arugula, laisoa, aidino ny kefir amin'ny zava-drehetra.
5. Apetraho ao anaty lafaoro mandritra ny 20 minitra, andrahoy amin'ny mari-pana 200 degre.

Ireo sakafo ambany kalôria etsy ambony dia hanampy amin'ny fampitomboana ny sakafo hampihenana lanja ary hampihena ny mety hisian'ny fanelingelenana.

Ny dingana fahatelo dia ny "fivoahana"

Zava-dehibe ny miverina tsikelikely amin'ny sakafo mahazatra sy ara-dalàna. Raha, amin'ny faran'ny sakafo, dia "miposaka" amin'ny sakafo matavy sy mamy ianao, dia hiverina haingana ny lanjany. Ankoatra izany, mitombo ny mety hisian'ny pancreatitis na mamaivay ny mucosa gastric. Azonao atao ny manafoana ny mety hisian'ireo olana ireo amin'ny fanarahana fandaharana dimy herinandro izay miantoka ny fivoahana marina amin'ny "shuffle". Tsara ny maka ny sakafo atolotra ho fototry ny sakafo isan'andro.

Diet Protasov faran'ny herinandro

Herinandro 6

Soloy ny antsasaky ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono nohanina nandritra ny 7 andro teo aloha miaraka amin'ny analogue ambany matavy, ampidiro ao anaty sakafo ny menaka legioma 15 milliliter. Ny fe-potoana isan'andro amin'ny tavy lany dia 30-35 grama. Ny sakafo amin'ny herinandro fahenina dia tokony hampiana oliva na voanjo (hatramin'ny 50 grama), mampihena ny habetsaky ny menaka lanina. Azonao atao ny mamaritra ny votoatin'ny sakafo matavy ary manamboatra sakafo ara-tsakafo amin'ny fampiasana tabilao manokana ao amin'ny fizarana "momba ny sakafo" ao amin'ny tranokala ofisialin'i Kim Protasov;

Herinandro 7

Soloy paoma maitso roa miaraka amin'ny voankazo hafa: plums, poara tsy misy mamy, voasary. Eo ambanin'ny fandrarana - daty, manga, akondro, persimmons. Famenoana ny sakafo tamin'ny herinandro teo aloha miaraka amin'ny oatmeal 100 grama;

Herinandro 8

Mampitombo ny sakafo "teo aloha" miaraka amin'ny voankazo maina (prunes, apricots maina, aviavy) - 150 grama;

Herinandro 9

Ampio legioma masaka ny sakafo: betiravy, karaoty, ovy, voatavo. Soloy ny antsasaky ny vokatra vita amin'ny ronono amin'ny hena mahia (akoho, vorontsiloza, hena bitro, veal) na trondro matavy (pollock, hake, perch, cod);

Herinandro 10

Tao anatin'ny 7 andro farany nandao ny sakafo, dia mampihena ny isan'ny vokatra ara-tsakafo, manolo azy ireo amin'ny sakafo mahazatra izay misy menaka sy gliosida. Amin'ny herinandro fahafolo dia afaka mihinana ron-kena "maivana" ianao.

Hevitra momba ny dietitians (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) sy ​​ireo izay very lanja dia manondro vokatra maharitra kokoa raha, amin'ny faran'ny sakafo, tsy mihinana vary, paty, mofo sy confectionery vokatra mandritra ny iray volana.

Fahadisoana iombonana

Ny sakafo Kim Protasov dia fomba malefaka hampihenana ny lanjany, izay manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjany mihoatra ny 5-7 kilao ao anatin'ny 10 herinandro, ary mitazona ny fanamaivanana ny vatana. Ankoatra izany, ny sakafo manokana dia mamela anao hanadio ny vatana ny poizina sy normalize metabolism. Izany dia manaporofo ny sary mialoha sy aorian'ny fahaverezan'ny lanja ny olona aseho ao amin'ny vohikala ofisialin'ny nutritionist.

Raha, amin'ny fitandremana amim-pitandremana ny fitsipika rehetra, ny teknika dia tsy mitondra ny vokatra irina, dia ilaina ny manamarina ny fahamarinan'ny fampiharana azy.

Fahadisoana mahazatra "araka ny Protasov"

1. Manapaka ny sakafonao isan'andro ho 300-400 calories. Ny habetsaky ny sakafo faran'izay kely indrindra mandritra ny dingana voalohany dia mitarika amin'ny fihenan'ny lanjany hatramin'ny 6 kilao. Na izany aza, rehefa nampitsahatra ny sakafo dia miverina indray ny kilao very. Izany dia manaporofo ny hevitra sy ny vokatry ny olona izay very lanja sy ny mpanoratra ny teknika, Kim Protasov.
2. Fandavana ny sakafo maraina. Ny fanitsakitsahana ny sakafo maraina amin'ny 90% amin'ny tranga dia mitarika amin'ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny sakafo antoandro sy ny tsy fiasan'ny pancreatic.
3. Sakafo tsy hita isa. Ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro dia zava-dehibe ny kajy amin'ny fiheverana na dia ny sakafo maivana kely aza.
4. Mihinana be loatra. Izany dia noho ny zava-misy fa ny navela ambany-calorie sakafo, vokatr`izany, matetika faniriana hampitombo ny ampahany amin`ny lovia mba hahavoky ny vatana.
5. Fandavana ny tsakitsaky. Raha tsy mihinana sakafo isaky ny 4 ora ianao, dia ny vatana, miditra ao amin'ny "mode fifadian-kanina", mampihena ny proteinina synthesis ary mampihena ny metabolism. Ny vokatra proteinina (voanjo manta, fromazy, yaorta) no safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo fanampiny.
6. Ny fanisana kaloria "mandeha". Raha tsy mamaritra mialoha ny lanjan'ny angovo amin'ny sakafo isan'andro ianao, dia mitombo avo roa heny ny risika amin'ny fihinanana sakafo "mihoatra".
7. Ny fihinanana fromazy be loatra. Ny sira dia mitazona rano ao amin'ny tavy, ka miteraka fivontosana, ka tsy mihena ny lanjany.
8. Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana. Raha mila lanja 1 kilao ianao dia mila mandoro kaloria 7500 mihoatra noho ny nihinan'ny olona iray.
9. Ny fampiasana ny ronono mamy, glazed na nokarakaraina fromazy, vokatra vita amin'ny ronono manana fiainana talantalana lava (10 -14 andro). Ao anatin'ireo vokatra ireo dia misy siramamy, starch, additives tsy voajanahary izay manampy amin'ny fampihenana ny fatiantoka.
10. Fanitsakitsahana ny fitondrana misotro toaka. Ny tsy fahampian'ny rano dia mitarika amin'ny fihenan'ny metabolisma, ary, vokatr'izany, ny fampitsaharana ny fihenan-danja.
11. Fitsaboana hafanana ny sakafo. Ny sakafon'ny Dr. Protasov dia ny fampiasana legioma manta. Misy vokatra vita amin'ny mofo, indrindra amin'ny dingana voalohany, dia tena mahalana no soso-kevitra - fara fahakeliny in-1 ao anatin'ny 5 andro.
12. Ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono ihany. Ny tsy fahampian'ny gliosida be pitsiny ao amin'ny sakafo isan'andro dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny metabolisma matavy sy ny fananganana vatana ketone, izay miteraka fahamamoana ny vatana.

Ny fanarahana ny fitsipika fototra momba ny sakafo, ny fanitsiana ny lesoka vita – antoka ho an`ny fahaverezan`ny lanja haingana sy mahomby.

FAQ

Aorian'ny andro firy dia mihena ny lanjany amin'ny "ady"?

Ny vokatra voalohany dia hita rehefa afaka 14 andro (minus 1 - 3 kilao). Ny fanarahana ny fitsipika fototra momba ny sakafo sy ny fomba hivoahana amin'izany dia miantoka ny fahaverezan'ny lanja ara-dalàna ao anatin'ny 10 herinandro ka hatramin'ny 10 kilao.

Azo atao ve ny mihinana fromazy misy matavy mihoatra ny 5%?

Tsia. Kim Protasov amin'ny teny hoe "fromazy" dia midika hoe maka voamadinika na homemade fromazy trano kely matavy 1 - 5%. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fampiasana ronono vita amin'ny ronono "matevina" nomanin'ny tena. Mba hamoronana fromazy 5% ao an-trano dia mila ireto akora manaraka ireto ianao:

• ronono manontolo - 250 ml;
• fromazy 5% - 1 kg;
• sira an-dranomasina azo hanina - 4 g;
• atody manta - 1 pcs;
• dibera nitsonika - 15 ml;
• soda fanosotra - 1,5 g.

Ny fitsipiky ny fanomanana dia toy izao manaraka izao:

• aidino ny fromazy trano bongony amin`ny ronono mafana (50 - 60 degre) ary mahandro 10 minitra amin`ny hafanana ambany;
• ario ny mangotraka faobe amin`ny sivana ary avelao hijoro mandritra ny 15 minitra;
• ampio menaka, soda, sira, atody ny fangaro ary afangaro tsara;
• andrahoy ny faobe vokatry ny "ductility" (mihetsiketsika tsy tapaka);
• apetraho ao anaty fitoeran-javatra ny fangaro dia tsindrio.

Tsara ny mahandro fromazy vita an-trano amin'ny ampahany kely farafahakeliny indray mandeha isaky ny roa andro.

Ilaina ve ny mihinana paoma amin'ny sakafo?

Tsia, vokatra fanampiny izy ireo mba hitazonana ny fifandanjan'ny gliosida ao amin'ny vatana. Voarara ny manolo ny paoma amin'ny voankazo hafa.

Azo atao ve ny manana pastèque amin'ny sakafo Protasov?

Voarara izany. Sakafo be glycemika ny pastèque. Koa satria ny fihinanana ny voaroy dia mitarika ho amin'ny fiakaran'ny haavon'ny glucose amin'ny ra sy ny famotsorana ny insuline be dia be, ny mpanoratra ny sakafo dia manasokajy azy ho toy ny akora voarara.

Azonao ampiana anana sy zava-manitra ve ny sakafonao?

Eny. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny akora voajanahary ihany no tafiditra ao anatin'ireo zava-manitra. Ny siramamy lavanila dia voarara.

Tokony esorina tanteraka amin'ny sakafo ve ny sira?

Tsia. Ny sira dia azo ampiasaina amin'ny fatra kely indrindra - 5 grama isaky ny litatra ny rano.

Inona no loza ateraky ny fihinanana mofomamy iray (fahasimbana)?

Ny fandraisana na dia ampahany kely amin'ny "carbohydrate haingana" aza dia manelingelina ny fifandanjan'ny insuline, izay "tompon'andraikitra" amin'ny fametrahana ny tavy adipose. Vokatr'izany dia miverina ny lanja very.

Azo atao ve ny mamerina ny taranja avy hatrany rehefa vita?

Tsia. Ny faharetan'ny sakafo Protasov dingana telo dia 10 herinandro (5 - fanarahan-dalàna, 5 - fivoahana). Aorian'izay dia mila miala sasatra ny vatana. Ny tsy firaharahana an'io tolo-kevitra io dia feno olana amin'ny trakta fandevonan-kanina, ny fiverenan'ny lanja very ary ny fahasimbana tsy tapaka. Ny faharetan'ny fitsaboana tsara indrindra dia in-1 isan-taona.

Karazana voamadinika inona no tsara kokoa hanilihana amin'ny fivoahana amin'ny sakafo?

Rye, vary, pitipoà, semolina, tsaramaso, voanemba, varimbazaha, tsaramaso.

Famaranana

Ny sakafo Protasov isan'andro dia programa fampihenana lanja malefaka izay natao mba hanafoanana ny lanjany be loatra (hatramin'ny 10 kilao), ary mitazona ny hozatra sy ny hafainganam-pandehan'ny metabolika ara-pahasalamana araka izay azo atao. Raha jerena ny zava-misy fa ny sakafo mandritra ny 5 herinandro dia ahitana legioma vaovao 60-70%, ao anatin'ny dingan'ny fanarahana ny fitsipi-pisakafoanana, ny vatana dia tototry ny zavatra ilaina, vitaminina, microelements, ny famongorana ny fahazaran-dratsy, ary ny fampidirana ny fototra. ny sakafo ara-dalàna.

Ny fanalahidin'ny fahaverezan'ny lanja mahomby araka ny fomba Kim Protasov dia miorina amin'ny fanarahana hentitra ny fitsipika fototra amin'ny sakafo ara-tsakafo. Mila manao sakafo tsy mihoatra ny indray mandeha isaky ny enim-bolana, ary ny tsara indrindra isan-taona. Mandritra izany fotoana izany, aorian'ny nandaozany ny programa proteinina-legioma, dia tokony hametra ny fihinanana matavy, gliosida haingana - paty, zava-mamy, vokatra mofo.

Na inona na inona vokatry ny sakafo rehetra, na dia ny mahomby sy haingana indrindra aza, dia mila mahatakatra tsara ianao: raha toa ka miverina amin'ny fahazarana mihinana taloha ianao, ary manomboka mihinana "fako sakafo" indray, ny vokatry ny sakafo dia haingana leveled. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny sakafo dia tsy ny fahavalo, ary ny fahaverezan'ny lanja tsy manaraka hentitra, faneriterena sakafo dia tsy azo atao, fa ilaina.