Sakafo proteinina, 10 andro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 780 Kcal.

Te hihena nefa tsy mahatsiaro noana? Mety ho anao ny sakafo proteinina. Ity teknika taloha ity hanovana endrika dia heverina ho iray amin'ny fomba mahomby indrindra. Nanampy ny olona hampihena ny lanjany nandritra ny taona maro izy.

Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo proteinina dia ny fanilihana ny vokatra kôbhydrate amin'ny sakafo ary ny fanamafisana ny sakafo be proteinina. Izany dia mitarika ho amin'ny vatana manomboka mavitrika manala ny matavy tahirin-kevitra ao aminy.

Fepetra takiana amin'ny proteinina

Tandremo tsara ireto fitsipika manaraka ireto. Mihinana in-5 isan'andro amin'ny ampahany kely, tsy migoka alohan'ny hatory. Izany no nanolorana azy ho handamina sakafo hariva tsy taty aoriana noho ny 19-20 ora. Mandritra izany fotoana izany, dia tena ilaina ho an'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fahasalamana ny manome safidy ny fampiasana ny vokatra manta, nahandro na nendasina. Ny zava-dehibe dia ny tsy manampy menaka rehefa mahandro sakafo.

Soso-kevitra ny hisotro rano madio 2 litatra farafahakeliny isan'andro. Ary izany dia tokony hatao tsy mandritra ny sakafo, fa 15-20 minitra alohan'ny sakafo na aorian'ny farafaharatsiny amin'ny fotoana mitovy aorian'ny. Ary koa, mandritra ny fihinanana proteinina dia asaina mampiasa multivitamin ary tsy manadino ny fiofanana ara-panatanjahantena.

Ny sakafo dia tokony hiorina amin'ireto vokatra manaraka ireto:

- hena isan-karazany;

- lard (amin'ny habetsahana kely);

- trondro;

- atody akoho (tsy mihoatra ny 2 pcs. Ao anatin'ny 3 andro);

- holatra vaovao na masira (tsy natsatsika namboarina);

- legioma (asaina mifantoka amin'ny laisoa, kôkômbra, dipoavatra, voatabia, radisety, radisety, seleria);

- anana isan-karazany;

- voasarimakirana;

- menaka oliva, zava-manitra.

Anisan'ireo zava-pisotro, ankoatry ny rano, avela misotro dite sy kafe izy raha tsy misy siramamy fanampiny. Tsara kokoa ihany koa ny mandà ny mpisolo siramamy.

Raha te hahomby amin'ny fampihenana lanja ianao, dia tokony hafoinao ireto vokatra manaraka ireto:

- siramamy;

- confectionery;

- tantely;

- vokatra lafarinina;

- vokatra vita amin'ny ronono sy ronono;

- saosisy sy vokatra saosisy hafa;

- atin'ny vorona sy ny biby;

- vokatra am-bifotsy sy nalona;

- pate;

- legioma toy ny betiravy, karaoty, ovy, katsaka, sauerkraut ary ahidrano;

- oliva, oliva;

- patsabe, angisy, bazaza;

- zava-pisotro misy alikaola sy alikaola, ranom-boankazo voankazo sy legioma, izay ampiana siramamy.

Ny ambiny amin'ny sakafo dia azo hanina, saingy amin'ny habetsahana kely. Mazava ho azy fa ny sakafo atoro anao no tokony hamafisina. Avy eo, azo antoka, ho avy tsy ho ela ny valin'ny fihenan-danja.

Mandritra ny 10 andro aorian'ny fanarahana sakafo proteinina dia mety hahavery hatramin'ny 8 kg ianao. Raha mila mandatsaka kely ianao dia mifikira fotsiny amin'ilay teknika mandra-pahatonganao amin'ny endrika ara-batana irina.

Sakafo sakafo proteinina

Santionany sakafo proteinina mandritra ny 3 andro

Day 1

Sakafo maraina: cutlet akoho voatoto; atody nandrahoina.

Sakafo maraina faharoa: salady kôkômbra sy laisoa vaovao, voahosotra menaka oliva sy ranom-boasarimakirana vao voahidy.

Sakafo atoandro: fonon-trondro namboarina; salady laisoa fotsy, voatabia ary kôkômbra.

Sakafo atoandro tolakandro: silaka hen'omby nandrahoina; kôliflower fonosina atody atody.

Sakafo hariva: lovia ny ron-kena misy salady legioma avela (azonao atao ny manampy champignons na karazana holatra hafa).

Day 2

Sakafo maraina: fonon'akoho tsy namboarina tamin'ny epinara.

Sakafo maraina faharoa: lasopy voatavo voatavo.

Sakafo atoandro: nofenoina henan-kisoa voaangona miaraka amin'ny holatra; salady kôkômbra sy radish, voahosotra menaka oliva vitsivitsy.

Sakafo maraina: asparagus miaraka amin'ny salady arugula.

Sakafo hariva: etona na hena andraho; afangaro ny ravina salady, anana isan-karazany sy anana hafafy voasarimakirana.

Day 3

Sakafo maraina: mahandro akoho tsy misy hoditra; tetehina kôkômbra sinoa ny kôkômbra ary asio menaka legioma.

Sakafo maraina faharoa: hena zanak'ondry misy persily, aneta ary anana hafa.

Sakafo atoandro: lasopy epinara fihinana; cutlet steamed steamed.

Sakafo hariva: akoho nendasina tao anaty lapoaly maina misy zucchini.

Sakafo hariva: hen'omby voaendy amin'ny foil; legioma etona.

Contraindications amin'ny proteinina

  • Tsy tokony hanaraka ny sakafo proteinina ho an'ny vehivavy bevohoka ianao, mandritra ny fotoana fampinonoana, ny ankizy sy ny tanora.
  • Ny sakafo mahavelona toy izany dia tsy aseho ho an'ny diabeta mellitus, aretina amin'ny atiny, voa, lalan-dra, gastrointestinal aretina, aretina lehibe hafa, na rehefa mahatsapa osa sy tsy salama.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo proteinina

  • Ny tombony lehibe amin'ny sakafo proteinina dia ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny tsy fahampian'ny hanoanana.
  • Afaka mihinana mamy, matsiro ianao (raha mpankafy ny vokatra proteinina ianao), aza mametra ny tenanao ary mampihena lanja.
  • Ankoatr'izay, amin'ny fitsipika iray, ny sakafo proteinina dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma, izay mampitombo ny fitehirizana ny valiny azo aorian'ny fanarahana azy.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo proteinina

  1. Raha manaraka ny fitsipiky ny fomba proteinina ianao, dia mety hiaina tsy fahampian'ny singa ilaina amin'ny vatana ny vatana, izay mazàna avy amin'ny sakafo voarara mandritra ny sakafo. Ny havizanana, ny malaise, ny fihenan'ny hetsika, ny fahalemen'ny takelaka fantsika sy ny hoditra maina dia mety hiseho.
  2. Ho fanampin'izany, ny fihinana proteinina dia mety hiteraka enta-mavesatra mihombo amin'ny voa, satria ny tsiranoka be loatra izay kasain'ny vatana hatao veloma dia halefa amin'ny alalàn'izy ireo mandritra io teknika io.
  3. Ho fanampin'izany, ny sakafo mahavelona toy izany dia manampy amin'ny famoahana kalsioma amin'ny vatana ary miteraka olana mifandraika amin'ny tsy fahampian'ity akora ity.

Mamerina ny sakafo proteinina

Tsy soso-kevitra mafy ny hampiasana tafahoatra ny sakafo proteinina. Raha te ho very kilao bebe kokoa ianao, raha tsy misy olana ara-pahasalamana dia azonao atao ny mamerina azy io indray, miaraka am-piatoana farafahakeliny iray volana.

Leave a Reply