Sakafo proteinina - 7 andro 5 kg

• alohan'ny hatory dia misakafo tsy latsaky ny 2-3 ora;

• mihinana in-6 isan'andro;

• aza misotro toaka;

• ny vokatra rehetra dia tokony hofantenana amin'ny tavy kely indrindra - sakafo;

• misotroa 2 litatra farafahakeliny. isan'andro ny rano tsotra tsy misy mineraly;

Alatsinainy

• sakafo maraina: ronono na kefir iray vera;

• sakafo maraina faharoa: bubo-bary 200 g;

• sakafo atoandro: hena nahandro 150 g;

• tsakitsaky tolakandro: salady legioma 200 g;

• sakafo hariva: salady legioma 200 g;

• alohan'ny hatory: ranom-paoma 200 g.

Talata

• sakafo maraina: dite na kafe mainty tsy misy siramamy;

• sakafo maraina faharoa: fromazy trano bongony tsy misy tavy 100 h;

• sakafo atoandro: akoho 150 g, salady legioma misy menaka oliva;

• tsakitsaky tolakandro: vary 100 g, paoma antsasaky ny;

• sakafo hariva: salady voatabia 200 g;

• alohan'ny hatory: ranom-voatabia 200 g.

Alarobia

• sakafo maraina: kafe na dite;

• sakafo maraina faharoa: hen'omby nandrahoina 100 g;

• sakafo atoandro: trondro nandrahoina 150 g, vary 100 g;

• tsakitsaky tolakandro: paoma tapaky;

• sakafo hariva: salady laisoa 150 g misy pitipoà sy tongolo maintso;

• alohan'ny hatory: ranom-paoma 200 g.

Alakamisy

• sakafo maraina: dite na kafe mainty;

• sakafo maraina faharoa: hen'omby na akoho nandrahoina 100 g;

• sakafo atoandro: lasopy legioma miaraka amina sombi-mofo mainty;

• sakafo atoandro tolakandro: vary 150 g;

• sakafo hariva: hena nahandro 100 g, salady legioma;

• alohan'ny hatory: ranom-paoma 200 g.

Zoma

• sakafo maraina: ronono na kefir, vera iray vera;

• sakafo maraina faharoa: salady karaoty 100 g;

• sakafo atoandro: trondro nandrahoina 150 g, ovy nandrahoina 2;

• dite atoandro: salady legioma 150 g amin'ny menaka oliva;

• sakafo hariva: zanak'ondry nandrahoina 100 g;

• alohan'ny hatory: dite na kefir 200 g.

Asabotsy

• sakafo maraina: kafe na dite;

• sakafo maraina faharoa: atody 1, crouton 2;

• amin'ny sakafo atoandro: vary 100 g sy hena nandrahoina 100 g;

• sakafo atoandro tolakandro: paoma na kiwi 2;

• sakafo hariva: vary 100 g sy trondro nandrahoina 100 g;

• alohan'ny hatory: ranom-boasary 200 g.

Alahady

• hisakafo maraina: kafe na dite;

• sakafo maraina faharoa: saosisy miaraka amina tapa-mofo;

• sakafo atoandro: 150 g ny salady legioma misy menaka oliva sy vary 100 g;

• sakafo atoandro tolakandro: salady maitso sy laisoa 100 g;

• sakafo hariva: zanak'ondry na akoho nandrahoina 200 g;

• alohan'ny hatory: kefir na dite 200 g.

Raha tsy mamela ny sakafo 6 rehetra ny fanaonao isan'andro dia afaka manambatra ny sakafo maraina amin'ny sakafo atoandro na dite atoandro miaraka amin'ny sakafo hariva ny vse-diety.com.

Alohan'ny fihinanana proteinina dia aza hadino ny manao fizahana ara-pitsaboana, satria ny fanoherana mivantana ny sakafo proteinina dia:

1. aretina ao amin'ny aty;

2. aretina sy tsy ara-dalàna amin'ny asan'ny fo (arrhythmia);

3. mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana;

4. aretina na fanaintainana amin'ny tonon-taolana;

5. fihenan'ny fiasan'ny voa;

6. aretina amin'ny rafi-pandevonan-kanina (ohatra, dysbiosis, colitis, pancreatitis mitaiza);

7. tsy soso-kevitra amin'ny fahanterana (miaraka amin'ny loza ateraky ny lalan-dra noho ny proteinina be loatra).

1. Ity sakafo ity dia hahafahanao, miaraka amin'ny fihenan-danja, mba hanao fanatanjahan-tena mahomby, izay sarotra mandritra ny sakafo haingana sy mahomby hafa.

2. Ny fihenan-danja amin'ny sakafo proteinina dia tsy miaraka na saika tsy miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana maharitra, satria ny fotoana handevonan-kanina ny proteinina dia mahatratra 4 ora, raha ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny tsakitsaky dia ambany noho ny 3 ora (miaraka amin'ny sakafo 6).

3. Mazava fa amin'ny sakafo toy izany, ny fisehoan'ny havizanana amin'ny ankapobeny, fanina, fahalemena ary fahalainana, izay mahazatra amin'ny sakafo hafa, dia kely, izay hanampy amin'ny fanaovana asa ara-batana.

4. Raha ampitahaina amin'ny menus hafa amin'ny sakafo proteinina 7 andro malaza, iray amin'ireo kely indrindra amin'ny resaka fameperana.

5. Sitrana ao amin'ilay sarotra ny vatana - manentana sy mihamafy ny hoditra, lasa mihombo kokoa ny valahany, mihena ny cellulite, averina ho ara-dalàna ny torimaso, mitombo ny fahombiazana ary mitombo ny toe-po - vokatry ny fitomboan'ny vatana. enta-mavesatra amin'ny tsy fisian'ny tavy legioma sy biby.

6. Ny menio fihinana proteinina dia misy fibre ampy, izay ampiarahina amin'ny famolavolana fahasalamana dia hanao normalize ny tsinay.

7. Ny tahan'ny fihenan-danja amin'ny fihinana proteinina dia lavitra ny firaketana, fa ny fahombiazany amin'ny tsy fisian'ny fihenan-danja aorian'ny sakafo, raha manaraka ny sakafo marina aorian'ny sakafo.

1. Toy ny sakafo mahomby rehetra, ny sakao proteinina 7 andro dia tsy azo raisina ho mahay mandanjalanja, na dia omena vatana fanampiny aza. entana.

2. Ny sakafo atoro anao (in-6 isan'andro) dia tsy mety amin'ny rehetra.

3. Ny fihinana proteinina dia mitaky fanatanjahan-tena fanampiny amin'ny gym, famoronana fanatanjahan-tena.

4. Mandritra ny sakafo dia azo atao ny miovaova ny tosidra.

5. Mandritra ny sakafo dia mety hiharatsy ny aretina mitaiza.

6. Raha mbola tsy nahatratra ny fenitra ny lanja aorian'ny sakafo dia azo averina alohan'ny 2 herinandro aorian'izay.

7. Tahaka ny fihinanana vitamina sy microelement, ny vatana dia tsy mahazo ampy - io tsy fahampiana io dia omena onitra amin'ny alàlan'ny fihinana ireo be pitsiny amin'ny fanomanana multivitamin.