Sakafo fahamaotiana

Samy liana amin'ny olana ara-tsakafo mandritra ny fahamaotiana na ny tanora na ny ray aman-dreniny. Matetika izany dia noho ny fanirian'ilay voalohany hanala ireo olana amin'ilay tarehin-javatra mety hipoitra mandritra io vanim-potoana io, ary ny fanirian'ity farany hanampy am-pahatsorana ny zanany hahavelom-bolo azy ireo.

Inona no atao hoe fahamaotiana

Fahamatorana ara-nofo, na fahamaotiana - Dingana voajanahary izany, vokatr'izany dia misy fiovana eo amin'ny vatan'ny tanora, mahatonga azy ho olon-dehibe afaka miteraka. Io dia taratry ny famantarana avy amin'ny ati-doha mankany amin'ny fihary ao. Ho valin'izany, mamokatra hormonina sasany izy ireo izay mandrisika ny fitomboana sy ny fivelaran'ny ati-doha, ny hoditra, ny taolana, ny hozatra, ny volo, ny tratra ary ny taovam-pananahana.

Girls ny fahamaotiana, toy ny fitsipika, dia mitranga amin'ny taona 9-14 taona ary fehezin'ny hormonina toy ny estrogen sy estradiol, amin'ny zazalahy - amin'ny taona 10 - 17 taona. Arak'izany, testosterone sy androgen no maka azy ireo.

Ireo fiovana rehetra ireo dia matetika hitan'ny maso mitanjaka manodidina. Ary tsy momba ny fitomboan'ny fitomboan'ny taova sy ny rafitra aza izany. Ary amin'ny fiovan'ny toetr'andro, ny fahasosorana, ary indraindray ny fientanam-po izay mifandray amin'ny fahamaotiana. Mandritra io vanim-potoana io ihany, tanora maro no tsy manana fahatokisan-tena, tsy matoky tena ary tsy afa-po amin'ny tenany.

Vao tsy ela akory izay, ny mpahay siansa dia nanomboka niresaka momba ny fahamaotiana fahamaotinana, izay azo atomboka amin'ny zazavavy efa antitra. Antony isan-karazany no mety hampahatezitra azy, ary koa hanemotra azy:

1. 1 fototarazo - Tamin'ny 2013, ireo mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i São Paulo any Brezila, miaraka amin'ireo mpiara-miasa aminy ao Boston, dia namoaka lahatsoratra manaitra ao amin'ny New England Journal of Medicine. Vokatry ny fikarohana dia nahita fototarazo vaovao izy ireo - MKRN3, izay amin'ny tranga sasany dia mitarika ny fivelaran'ny fahamaotiana aloha loatra. Ho fanampin'izay, fantatra tsara fa ny 46% amin'ny zazavavy dia manomboka miteraka fahamaotiana amin'ny taona mitovy amin'ny reniny.
2. 2 TONTOLO IAINANA - misy ny hevitra fa ny phthalates - zavatra simika ampiasaina amin'ny fanamboarana kilalao, vokatra plastika na kosmetika, ary koa ny fako avy amin'ny orinasa pharmaceutique manokana amin'ny famokarana steroids firaisana ara-nofo, izay tsy voahodina, dia miditra amin'ny tontolo iainana. Ary na dia ao anatin'ny fifantohana ambany aza, dia afaka mampahatezitra ny fiandohan'ny fahamaotiana tany am-boalohany (amin'ny 7 taona sy taloha kokoa).
3. 3 Ny fahasamihafana ara-pirazanana na firenena: Ny fanombohan'ny fadim-bolana amin'ny tovovavy avy amin'ny firenena samy hafa dia 12 hatramin'ny 18 taona. Amin'ny solontenan'ny hazakazaka Negroid, ny menarche dia mipoitra aloha kokoa noho ny olon-drehetra, amin'ny solontenan'ny hazakazaka Aziatika monina any amin'ny faritra be tendrombohitra - tara noho ny olon-drehetra.
4. 4 aretina - ny sasany amin'izy ireo dia mety handrisika ny firongan'ny hormonina ary, vokatr'izany, ny fiandohan'ny fampandrosoana ara-nofo aloha.
5. 5 sakafo.

Ny vokatry ny sakafo amin'ny fahamaotiana

Ny Diet dia misy fiatraikany lehibe amin'ny dingan'ny fampandrosoana ara-nofo, indrindra amin'ny zazavavy. Ny sakafo matavy sy be kaloria be loatra, izay mitondra angovo fanampiny izay tsy ampiasain'ny vatana, avy eo miangona ao aminy amin'ny endrika tavy subcutaneaux. Ary izy, araka ny fantatrao, dia tompon'andraikitra amin'ny fiterahana sy ny famahanana ny zaza ary, amin'ny fotoana sasany, dia manambara fa efa misy ny ampy azy ary vonona ny hiteraka ny vatana. Manamarina izany ny valin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny University of Michigan ary navoaka tamin'ny 2007 tao amin'ny diary “Pediatrics".

Ary koa, ny mpahay siansa dia manamarika fa ao amin'ny fianakavian'ireo tsy mihinan-kena, ny fahamaotiana amin'ny zazavavy dia manomboka aoriana kokoa noho ny amin'ny fianakavian'ireo mpihinana hena. Ho fanampin'izany, ny tsy fanjarian-tsakafo tsy fahampian-tsakafo, ary koa ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny hormonina IGF-1 (fitomboan'ny insuline-factor factor-1, izay vokarina mavitrika kokoa ao amin'ny vatana rehefa mihinana hena sy ronono) dia mety handrisika ny fampandrosoana ara-nofo aloha loatra.

Ny mpahay siansa alemanina avy amin'ny Fulda University of Applied Science dia nanipika ihany koa ny vokatry ny proteinina biby amin'ny fahamaotiana. Afaka nanaporofo izy ireo fa “ny zazavavy izay be proteinina biby dia niditra tao amin'ny fahamaotiana enim-bolana talohan'izay nandany izany tamin'ny isa kely kokoa.”

Vitamina sy mineraly mandritra ny fahamaotiana

Ny fahamaotiana dia miavaka amin'ny fitomboan'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny taova sy ny rafitra rehetra. Midika izany fa mandritra io vanim-potoana io dia mila sakafo isan-karazany sy voalanjalanja ny tanora, izay tokony hahitana:

• Proteinina - Izy no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny sela, ny tavy ary ny hozatra ao amin'ny vatana. Avy amin'ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono, trondro, hazan-dranomasina, ary legume, voanjo ary voa.
• Ny tavy mahasalama dia ireo izay hita ao anaty voanjo, voa, zavokà, menaka oliva ary trondro misy menaka. Tsy tokony hatao ambanin-javatra izy ireo satria manohana ny fitomboan'ny ati-doha.
• Ny karbohidraty dia loharanon'ny angovo tsy mety ritra izay mampanan-karena ny vatana amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo avy amin'ny voam-bary manontolo.
• Vy - ity singa manara-penitra ity dia tena ilaina mandritra ny fahamaotiana, satria tafiditra mivantana amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny taova sy ny rafitra rehetra izany. Miankina aminy ny haavon'ny hemôglôbinin-dra sy ny fampidiran-drivotra. Ho an'ny solontenan'ny antsasaky ny olombelona mahery vaika, ny vy dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana, ary ho an'ireo solontenan'ny malemy dia manampy amin'ny fanonerana ny fahaverezan-dra mandritra ny fadimbolana. Ny tsy fahampiana dia mitarika fahalemena, fitomboan'ny havizanana, aretin'andoha, famoizam-po, fahasosorana, trangan'aretina gripa matetika, SARS, sns. Ny vy dia voarakitra ao anaty hazan-dranomasina, hena, atody, legume ary voankazo maina.
• Zinc - ilaina ihany koa amin'ny fitomboan'ny vatana, satria mandray anjara amin'ny fizotran'ny metabolika, dia tompon'andraikitra amin'ny famolavolana ny taolana sy ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana. Azonao atao ny manankarena ny vatanao amin'izany amin'ny fihinanana hazan-dranomasina, hena mahia, legume, voanjo, fromazy.
• Ny kalsioma sy vitamin D no taolan'ny vatana mitombo izay mila azy indrindra. Ny karazana vokatra vita amin'ny ronono rehetra no loharanon'ireo akora ireo.
• Asidra folika - dia mandray anjara amin'ny fizotry ny hematopoiesis, ny fizarazarana sela ary ny fampidirana asidra amine ary hita ao anaty voanjo, legioma, aty, epinara, laisoa.
• Ny magnesium dia mineraly manala fahasahiranana izay avy amin'ny voanjo, serealy ary legioma.
• Potasioma - misy vokany tsara amin'ny asan'ny fo sy ny ati-doha, manakana ny fisehoan'ny fahaketrahana ary hita amin'ny voanjo, akondro, ovy, legume ary voankazo maina.
• Ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina K ary hita ao anaty epinara sy karazana kale isan-karazany.

Sakafo 10 ambony ho an'ny fahamaotiana

Ny henan'akoho dia loharanom-proteinina, izay fananganana ho an'ny vatana. Azonao soloina karazana hena mahia hafa io.

Ny karazan-trondro rehetra - misy proteinina, tavy mahasalama, omega-3 ary omega-6 asidra polyunsaturated, izay tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny ati-doha, ary koa ny phosforus, potasiôma ary maneziôma.

Ny paoma dia loharano vy sy borona, izay manatanjaka ny taolana. Ankoatr'izay dia manatsara ny fandevonan-kanina izy ireo, manadio tsara ny vatana ary misoroka ny lanjany be loatra.

Paiso - manankarena ny vatana amin'ny potasioma, vy ary phosforus izy ireo. Izy ireo koa dia manatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny fo, manamaivana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po.

Ny voankazo sitraka dia loharanon'ny vitamina C sy antioksidan izay manatsara ny tsimatimanota ary manampy ny vatana hiady amin'ny fihenjanana.

Karaoty - misy potasioma, kalsioma, phosforus ary vy, ary koa vitamina A, B, C, E, PP, K. Ny fanjifana tsy tapaka ny karaoty dia manatsara ny fahitana sy ny asan'ny rafi-pitatitra fo, manakana ny fahaketrahana sy ny lanjany be loatra.

Buckwheat - mampanankarena ny vatana amin'ny vy, potasioma, calcium, iode, zinc, vitamina ao amin'ny vondrona B, PP, E. Ary misy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny rafi-piaramanidina sy ny tsinay ary koa manampy amin'ny saina sy ara-batana fampandrosoana ny zaza.

Rano - ny anjara asany ao amin'ny vatana dia zara raha oharina amin'ny lanjany. Ilaina ihany koa ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, satria toeram-piterahana sela, manatsara ny fahasalamana, mandray anjara amin'ny fizotran'ny metabolika ary manakana ny lanjany be loatra.

Ny ronono dia loharano maneziôma, kalsioma, phosforus ary zinc.

Ny karazana voanjo rehetra - misy tavy mahasalama, proteinina, vitamina A, E, B, PP, ary potasioma, maneziôma, kalsioma, vy, phosphore, sns.

Inona koa no hatao mandritra ny fahamaotiana

• Aza atao sakafo matavy sy masira be loatra. Ny voalohany dia mety hiteraka fihoaram-be loatra, izay antony mahatonga ny korontana maro amin'ny tanora adolantsento. Ny faharoa dia ny fanemorana ny fanombohan'ny fahamaotiana.
• Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hifehy ny lanjanao sy hiatrehana ny fihenjanana.
• Mitadiava fialamboly - hanamora ny fiatrehana toe-javatra mampiady saina, hanatsara ny fahatsarana ary hampiakatra ny fahatokisan-tena.

Ary farany, tiavo fotsiny ny tenanao amin'ny maha-iray karazana anao! Ary izany dia hanampy tsy handresy ny zava-tsarotra fotsiny, fa koa hankafizanao ny fiainana tokoa!