Sakafo voatavo, 4 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 4 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 360 Kcal.

Ny vokatra matsiro izay tsy mahasoa ny vatana ihany, fa miady amin'ny lanja be loatra koa dia voatavo. Raha tianao ny tsirony, ary te hanova ny endrikao, dia manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny safidy sakafo voatavo, izay natao ho an'ny 4, 7, 12 andro.

Fepetra takiana voatavo

Ny voatavo dia manana lanja kely amin'ny angovo. Ny 100 g amin'ity legioma ity dia tsy misy afa-tsy 25 kcal. Tsy mahagaga raha namorona sakafo izay foto-tsakafony. Ny rano ao anaty voatavo dia mihoatra ny 90%, ary misy fibra fihinanan-tsakafo be dia be koa izay manatsara ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina ao amin'ny vatana. Marihina ihany koa fa ny voa voatavo dia manankarena menaka mahasalama, proteinina legioma ary asidra matavy tsy miangona, izay tena manampy amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja.

Ho an'ny fihenan-danja dia asaina mampiasa an'io legioma manta, nandrahoina, nendasina io. Ary koa, ho fanovana dia azo atao steamed, mofomamy, ampiana lasopy, voatoto ary maro hafa. sns. Tsara raha ny voatavo dia miorina tsara amin'ny sakafonao amin'ny faran'ny vanim-potoanan'ny sakafo.

Andao hojerentsika akaiky izao ny safidin'ny sakafo voatavo. Manoro hevitra izahay ny hanomboka ny diabe fanaovanay ny laharana efatra andro fomba fampihenana lanja amin'ny alàlan'ity legioma ity, izay miala amin'izany ny 2-3 kilao amin'ny lanjany be loatra. Ity fomba ity dia tsara mba hiomanana haingana amin'ny hetsika manan-danja amin'ny alàlan'ny fanitsiana ireo lesoka madinidinika ao amin'ilay sary, na handroahana ireo kilao fanampiny izay niraikitra tamin'ny vatana aorian'ny fialantsasatra tamin'ny fety be dia be.

Ny fitsipika momba ny sakafo dia tsotra, ary ny sakafo dia tsy henjana, noho izany dia misy toerana ho an'ny saina. Ny vokatra fototra - voatavo - mahandro amin'ny fomba samihafa. Mihinana in-telo isan’andro. Raha noana dia azo ekena ny sakafo maivana voatavo. Ny safidin'ny vokatra sisa dia anao. Saingy mba hahomby ny fampihenana ny lanjany, ny fandavana tanteraka ny zava-mamy rehetra, ny zava-pisotro misy alikaola dia omena amin'ny sakafo efatra andro. Tena ilaina ny mampihena be ny fisian'ny sira sy ny zava-manitra amin'ny lovia.

Ny votoatin'ny kaloria dia tokony harahi-maso ary tsy holaniana mihoatra ny 1300-1500 kaloria isan'andro. Misotroa rano madio betsaka isan'andro, na inona na inona safidy sakafo voatavo misy anao. Nasaina hampiasaina ihany koa ny ranom-boankazo, legioma, voankazo sy legioma ary zava-pisotro misy voankazo tsy nasiana siramamy sy dite isan-karazany (manokana anana).

Amin'ny ankapobeny, ity sakafo ity dia tsy henjana sy henjana, mba hahafahanao miaina azy io mandritra ny fotoana lava, fa tsy mihoatra ny tapa-bolana. Etsy an-danin'izany, raha ny fanamarihana, mandritra ity vanim-potoana ity dia mety hahavery hatramin'ny 8 kilao ianao, hanova tanteraka ny endrika ara-batana.

Raha manapa-kevitra ny hifandray ianao isan-kerinandro voatavo fomba, dia mila misakafo maraina sy ny sakafo hariva amin`ny lafarinina avy amin`ity legioma miaraka amin`ny fanampiana ny voamadinika. Ny lovia dia voaomana amin'ny ampahany manaraka: 200 g ny voatavo pulp / 50 g ny vary (volontsôkôlà na volontany) na ampemby. Afaka mifandimby ny voamadinika. Ny vokatra dia 2 servings. Mihinana ny iray amin'ny sakafo maraina ianao, ary ny iray amin'ny sakafo hariva. Mihinana, araka ny fitsipiky ny sakafo isan-kerinandro, dia soso-kevitra amin`ny fanompoana ny voatavo puree. Eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, raha noana ianao dia afaka misakafo indray amin'ny ovy nopotsehina (fa kely) na voankazo tsy misy mamy (safidy tsara ny paoma). Raha tsy manana snacks ianao dia tsara. Ny sisa amin'ny vokatra dia voarara ankehitriny. Tsy soso-kevitra ny hihinana ao anatin'ny 3-4 ora manaraka alohan'ny fialan-tsasatra amin'ny alina.

Araka ny hitanao, ny menio an'ity sakafo ity dia henjana kokoa sy mitovy amin'ny fampitahana azy tamin'ny kinova taloha. Raha ny zava-pisotro, ankoatry ny rano dia afaka misotro dite sy kafe malemy ianao raha tsy misy siramamy. Miezaha koa mba hisorohana ny zava-mamy.

Ny safidy manaraka, izay atolotray anao hahitanao azy, dia ny sakafo voatavo 12 andro… Misy tsingerina telo mitovy amin'ny 4 andro izy io. Izany hoe, mamarana ny tsingerina voalohany, avereno indroa indray. Raha mila manary kely ianao dia azonao atao ny mametra ny tenanao amin'ny tsingerina iray na roa. Raha nahatratra ny vokatra tadiavina ianao alohan'ny fahataperan'ny vanim-potoanan'ny sakafo, ajanony fotsiny.

Ny habetsaky ny ampahany lany dia tsy namboarina henjana. Mila mihinana ianao alohan'ny hanombohan'ny mahavoky. Tsy tokony ho noana ianao, fa andramo koa ny tsy mihinan-kanina, raha tsy izany dia mety tsy hahatratra ny vokatra irina amin'ny fanovana ny vatana ianao. Ampirisihina hihinana intelo isan'andro, manomana sakafo telo mahazatra mahazatra. Tsy ilaina intsony ny tsakitsaky. Avy amin'ny ranon-javatra, afa-tsy ny rano, azo atao ny misotro dite tsy mamy, fa amin'ny habetsaky ny kaopy efatra isan'andro. Tsy tokony hafoinao tanteraka ny sira amin'ity sakafo ity, fa tena ilaina ny mampihena ny habetsany amin'ny sakafo fa tsy ny sakafo mihoampampana. Toy ny fitsipika, amin'ny sakafo toy izany dia azo atao ny very hatramin'ny 6 kg. Amin'ny fotoana rehetra dia mila mihinana lovia vita amin'ny voatavo ianao, izay azo jerena amin'ny antsipiriany ao amin'ny menio amin'ity teknika ity.

Sakafo sakafo voatavo

Sakafo ohatra amin'ny sakafo voatavo mandritra ny efatra andro

Day 1

Sakafo maraina: salady ny voatavo manta na nahandro, izay azonao ampiana karaoty sy ranom-boasary makirana; kaopy misy dite.

Sakafo atoandro: lasopy voatavo ambany tavy sy sombi-mofo mainty na rye; kaopy eran'ny kapoaka.

Sakafo hariva: tapa-voatavo, nendasina na nendasina.

Day 2

Sakafo maraina: salady voatavo sy paoma grated, izay azo afangaro amin'ny yaorta voajanahary sy ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina; kaopy eran'ny kapoaka.

Sakafo atoandro: lasopy matavy ambany avy amin'ny voatavo sy legioma hafa (tsy ilaina ny ovy); pie kely maromaro miaraka amin'ny voatavo; vera iray compote.

Sakafo hariva: paoma kely vitsivitsy nendasina tamin`ny ambany-matavy trano bongony fromazy sy ny prunes.

Day 3

Sakafo maraina: voatavo porridge, nandrahoina tamin`ny rano na ambany-matavy ronono; salady voatavo manta sy mananasy.

Sakafo atoandro: lasopy voatavo iray lovia miaraka amin'ny henan-kena vitsivitsy mahia; mofo Rye; dite tianao indrindra.

Sakafo hariva: salady voatavo-nanasy (azo ampiasaina amin'ny yaourt voajanahary na kefir); ny sasany ambany matavy na tsy matavy fromazy trano bongony tsy misy additives.

Day 4

Sakafo maraina: ampahan-trondro voatavo foana sy salady avy amin'ny legioma sakafontsika miaraka amin'ny karaoty voakiky.

Sakafo atoandro: lasopy legioma matavy ambany; sakamalaho voatavo na voaendy (na legioma tsy starchy hafa); vera misy voankazo na legioma fisotro iray.

Sakafo hariva: lasopy legioma vita amin'ny voatavo, karaoty, holatra, zucchini ary anana isan-karazany.

Sakafo voatavo fito andro

Mahandro porridge izahay araka ny fomba fahandro voalaza etsy ambony.

Sakafo maraina: vary voatavo na sakamalao-voatavo.

Sakafo atoandro: puree voatavo 200 g.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma vaovao iray na puree voatavo 100 g eo ho eo.

Sakafo hariva: bubkin-vary na voatavo-millet.

Sakafo sakafo amin'ny voatavo sakafo XNUMX andro

Day 1

Sakafo maraina: salady voatavo manta sy amandy / voa voatavo na porridge voatavo sy vary volontany masaka amin'ny ronono na rano ambany tavy.

Sakafo atoandro: lasopy voatavo voatavo.

Sakafo hariva: voatavo, namboarina tamin'ny kanelina sy zava-manitra hafa tianao.

Day 2

Sakafo maraina: voatavo sy salady amandy.

Sakafo atoandro: lasopy anana (aza adino ny mampiditra voatavo ao anatiny); cutlets vita amin`ny voatavo, oatmeal sy ny atody fotsy.

Sakafo hariva: paoma, vaovao na voaendy (azo atambatra).

Day 3

Sakafo maraina: voatavo sy bubozy volontsôkôlà, nandrahoina anaty rano na ronono tsy matavy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma misy vorontsiloza mahia kely.

Sakafo hariva: voatavo sy salady mananasy.

Day 4

Sakafo maraina: salady voatavo misy almonds sy / na voa voatavo.

Sakafo atoandro: borscht vegetarian na lasopy legioma; legioma tsy starchy natsatsika.

Sakafo hariva: voatavo sy legioma hafa (oh: Ovy).

Contraindications ho an'ny sakafo voatavo

  • Na dia tsara ho an'ny fahasalamana aza ny voatavo, dia tsy asaina mihinana azy be dia be ho an'ireo izay mahalala mivantana ny aretina amin'ny sarakaty na ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal. Io fetra io dia vokatry ny zava-misy fa ny voatavo dia misy fibre amin'ny sakafo betsaka, izay manahirana ny fandevonan-kanina ho an'ireo olona voan'ireny toe-javatra ireny ka mety hiharatsy ny toe-pahasalamany.
  • Ary koa, ny fahaverezan'ny lanja amin'ny voatavo dia tsy tokony hatao ho an'ny olona, ​​amin'ny lafiny matihanina, ary amin'ny fanatanjahan-tena fotsiny.
  • Eo ambanin'ny enta-mavesatra mavesatra, ity sakafo ity dia mety hiteraka fihenan'ny fizotry ny metabolika amin'ny vatana sy ny fahaverezan'ny tsy tavy, fa ny hozatra.

Tombony azo avy amin'ny sakafo voatavo

  1. Iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny sakafo misy voatavo dia ny mihinana an'io legioma io dia tena mahafa-po. Noho izany, amin'ny fitsipika iray, ny hanoanana dia tsy naman'ny olona mampihena lanja amin'ny fampiasana io fomba io.
  2. Ary mazava ho azy, andao hiaina ny toetra ilaina amin'ny voatavo, izay tena misy maro tokoa. Raha tsy misy fihoaram-pefy dia azo iadiana hevitra fa ny voatavo dia mpandray an-tsoratra amin'ireo legioma hafa raha ny atin'ny singa misy akony mahasoa amin'ny vatan'olombelona.
  3. Ny vitamina A, izay hita betsaka amin'ny voatavo, dia misy fiatraikany salama amin'ny fahitana. Noho izany, manome torohevitra ny ophthalmologists, raha misy ny olana amin'ity karazana ity dia ampidiro avy hatrany ao anaty voatavo sy ranom-boankazo avy ao aminy.
  4. Ny vitamina B dia misy fiatraikany tsara amin'ny rafi-pitabatabana, manampy amin'ny fanoherana ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fahaketrahana.
  5. Ny fibre misy an'ity legioma ity dia misy fiatraikany mahafinaritra amin'ny asan'ny vavony, misoroka, indrindra ny fitohanana.
  6. Ny vitamina C dia manatsara tanteraka ny tsimatimanota ary manatsara ny kolesterola amin'ny rà, manala ny olana maro mety hitranga noho ny fiviliana amin'ny fomban'ity famantarana tena ilaina ity.
  7. Nisy toerana iray tao amin'ny firafitry ny legioma sakafo sy vitamina E, izay miasa ho singa iray hisorohana ny fahanterana aloha loatra amin'ny vatana.
  8. Ilaina ny mitandrina ny habetsahan'ny vy amin'ny voatavo, izay mahatonga ny legioma ilaina indrindra amin'ny tsy fahampian-dra.
  9. Voatavo dia tafiditra amin'ny fisorohana sy fifehezana ireo aretina isan-karazany amin'ny rafi-pitabatabana.
  10. Ny fampidirana ny voatavo ao anaty sakafo sy ny toe-javatra misy ny hoditra sy ny volo dia hita taratra tsara, mihamafy ny nify sy ny hoho.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo voatavo

  • Ity teknika ity dia tsy mety amin'ireo tsy tia voatavo. Mba hihinanana azy amin'ny habetsahana toy izany dia tena mila mpankafy an'io legioma io ianao.
  • Ny fihinana lava voatavo lava dia mety hitarika amin'ny tsy fisian'ny vitamina sy akora ao anaty sakafo hafa izay voarara ankehitriny.
  • Tsara homarihina fa tsy amin'ny vanim-potoana rehetra amin'ny taona dia afaka mampihena lanja amin'ny voatavo ianao. Ary amin'ny tanàna dia tsy mora ny mahazo legioma avo lenta.

Mamerina manao ny sakafo voatavo

Ny fipetrahana amin'ny sakafo voatavo mandritra ny 12 andro na mihoatra dia tsy soso-kevitra mihoatra ny indray mandeha isaky ny 2 volana. Raha miresaka teknika vetivety isika dia tsara ny miandry fiatoana mandritra ny iray volana farafahakeliny. Eny tokoa, na eo aza ny ilana voatavo, ny sakafo mandritra ny fihenan-danja amin'izany dia mbola voafetra ihany.

Leave a Reply