- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Medium
Pushups "Peak" no teknikan'ny fampiharana:
- Raiso ny toeran'ny push-UPS. Manitsy sy mametahana ny sakany soroka.
- Atsangano ambony ny valahanao mba hamoronan'ny vatana endrika "V" mivadika. Ny tananao sy ny tongotrao dia tokony hijanona mahitsy araka izay tratra. Io no ho fanombohana.
- Miondrika ny kiho, ampidino moramora ny vatanao ambony mandra-pikitika ny tany amin'ny tany.
- Miato kely amin'ny farany ambany ary miverina amin'ny toerana manomboka.
paompy
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Tsy misy
- Haavo ny olana: Medium