Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 580 Kcal.
Fantatry ny rehetra fa manimba ny fihenan-danja haingana. Na izany aza, matetika ny fe-potoana izay tadiavinao ho mahia dia matetika tery. Amin'ity tranga ity dia tonga ny famonjena sakafo, noho ny antony antsoina hoe mahery vaika, satria very lanja haingana be izy io. Mitranga ny manidina 1-2 kg isan'andro, izay mitranga indrindra amin'ny fiandohan'ny fanarahana ny fitsipiky ny fomba radika. Manolo-kevitra izahay anio handinika ny kinova malaza, izay natao mandritra ny 14 andro.
Fepetra takiana amin'ny sakafo radika
Ny sakafo radikaly dia ahitana sakafo efatra isan'andro. Tsara ny manomana ny fandaharam-pisakafoanao mba hisy 4 ora farafahakeliny eo anelanelan'ny sakafo. Ao amin`ny elanelam-potoana eo amin`ny sakafo, miezaka ny misotro ranon-javatra ampy (unsweetened raokandro sy ny dite maitso ary, mazava ho azy, rano madio). Indraindray, raha tianao, dia afaka mamela ny tenanao ny kapoaky ny kafe, fa tsy matanjaka sy tsy misy additives. Isaky ny andro dia mila mihinana sakafo sasany ianao, izay voafaritra mazava ny habetsahan'izany. Amin'izany fotoana izany, dia tsy soso-kevitra ny hanova ny filaharan'ny andro. Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahaverezan'ny lanja izany. Tsara raha mahavita misoroka ny fihinanana 2-3 ora alohan'ny famonoana ny jiro ianao.
Ao anatin'ny tapa-bolana dia mety hahavery anao hatramin'ny 20 kg. Mazava ho azy, raha tsy dia lehibe loatra ny lanjan'ny vatanao, dia mety tsy dia tsikaritra loatra ny fatiantoka, saingy azo antoka fa ho tsikaritra izy ireo.
Mila mihinana ireto sakafo manaraka ireto ianao.
Andro 1: atody akoho nahandro 3; ovy 5, nandrahoina na nendasina.
Andro 2: fromazy, tsy misy matavy na matavy (100 g); tablespoon ny marikivy fanosotra; vera kefir (azonao atao ny manolo azy amin'ny ronono vita amin'ny ronono na yaourt tsy misy siramamy tsy misy filler).
Andro 3: paoma 2, vaovao; ranom-boankazo 1 litatra avy amin'ny vokatra voankazo tianao indrindra (tsara kokoa raha vao voaporitra); 2 vera kefir.
Andro 4: 400 g hena mahia (akoho na hen'omby) sy kefir (250 ml).
Andro 5: voankazo 500 g (avela ny pea sy paoma).
Andro 6: ovy nandraho 3; ronono na kefir, ny atiny matavy izay tsy avo mihoatra ny 1%, amin'ny vola hatramin'ny 300 ml.
Andro 7: antsasaky ny litatra ny kefir ambany tavy.
Andro 8: 200 g ny veal nandrahoina na nendasina; atody; 2 voatabia (azonao atao ny manolo legioma amin'ny sauerkraut milanja hatramin'ny 200 g).
Andro faha-9: zanak'omby nandrahoina (100 g); 2 paoma; salady ny voatabia 1 sy kôkômbra 1 miaraka amin`ny legioma (kokoa oliva) menaka.
Andro 10: 100 g an'ny fatin-kena nandrahoina; Mofo 70 g (ravina na voamaina manontolo); poara na paoma (2 pcs.).
Andro 11: 100 g ny fatin-kena nandrahoina; mofo sakamalaho (150 g); 250 ml ny kefir ary atody roa nandrahoina.
Andro 12: ovy nandrahoina 3; Paoma marikivy 700 g, vaovao na voaendy; 500 ml ny kefir.
Andro faha-13: fenom-akoho nandrahoina na namboarina hatramin'ny 300 g; atody roa nahandro; Kôkômbra vaovao 2.
Andro 14: ovy nandraho 4; Paoma 2 tsy mamy, ary koa kefir iray vera.
Mba hitazomana ny vokatra azo amin'ny sakafo radika dia tena ilaina ny miala tsikelikely aminy. Satria, rehefa manaraka ny fitsipik'ity sakafo ity, ny sakafo mandritra ny andro maro dia tsy mihoatra ny 800 kaloria (izay fihenan'ny famatsiana angovo ho an'ny vatana), tsy maintsy ampitomboina tsara. Raha tsy izany, ireo kilao very, ary miaraka amin'ny namana, dia hahatsapa haingana ny tenany indray. Mba tsy hitrangan'ity olana ity dia tsara ny manokana volana iray manontolo hiala amin'ny teknika. Amin'ny herinandro voalohany, ny fihinanana kaloria, isaina isan'andro, dia azo ampitomboina hatramin'ny 1000 kaloria, amin'ny faharoa - 1200, amin'ny fahatelo - 1400, amin'ny fahefatra - 1600. Na ilaina ny mampitombo azy io bebe kokoa, dia mamaritra tsirairay isika, amin'ny alàlan'ny fampidirana tsara ny kaloria vaovao sy ny fanaraha-maso tsara ny lanja… Ny andraikitray dia ny mamaritra ny kaloria mety ho lany ka mijanona ny lanjany (raha tsy te hihena ianao) ary tsy hitombo.
Mandritra ny herinandro voalohany aorian'ny fisakafoanana dia afaka mihinana izay tianao ianao nefa tsy mampitombo ny atiny misy kaloria voalaza, fa aza mihinana sakafo manitra, masira, matavy, ary koa mamy isan-karazany.
Amin'ny herinandro faharoa, andramo mamolavola ny sakafonao mba ahitana sakafo be proteinina. Ny vokatra karbohydrate (indrindra ny voamadinika, paty mafy) dia azo ampiasaina indraindray, fa alohan'ny sakafo antoandro.
Amin'ny andro fahatelo amin'ny herinandro dia afaka mihinana izay sakafo tianao ianao (mazava ho azy, amin'ny antonony). Fa manao fara fahakeliny indray andro amin`ny fito fifadian-kanina amin`ny ambany-calorie vokatra (ohatra, mihinana tsy starchy legioma na voankazo na misotro kefir matavy).
Amin'ny herinandro fahefatra, tena faniry ny hampiditra fiofanana ara-panatanjahantena feno.
Day 1
Sakafo maraina: ovy nandrahoina niaraka tamin'ny atody nandrahoina.
Sakafo atoandro: ovy nendahana roa.
Sakafo maraina: toy ny sakafo maraina.
Sakafo hariva: toy ny sakafo maraina.
Day 2
Sakafo maraina: curd 30 g misy marikivy sotrokely eran'ny sotro.
Sakafo atoandro: manao dika mitovy sakafo maraina.
Sakafo maraina: kefir (250 ml).
Sakafo hariva: fromazy 40 g an'ny trano bongony.
Day 3
Sakafo maraina: 1 paoma; ranom-boankazo iray; vera kefir.
Sakafo atoandro: Kefir sy ranom-boasary vera.
Sakafo maraina: ranom-boasary iray vera.
Sakafo hariva: paoma 1; ranom-boankazo iray vera.
Day 4
Sakafo maraina: nofon-kena henatra 100 g.
Sakafo atoandro: akoho amam-borona 100 hena sy kefir (250 ml).
Sakafo atoandro tolakandro: fonosana akoho voaendaka 100 g.
Sakafo hariva: hen'omby voahandro hatramin'ny 100 g.
Day 5
Sakafo maraina: paoma 100 g.
Sakafo atoandro: salady paoma sy poara (ny lanjan'ny lovia dia tsy tokony hihoatra ny 200 g).
Sakafo maraina: paoma 100 g.
Sakafo hariva: paiso 100 g.
Day 6
Sakafo maraina: ovy nandrahoina.
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina roa.
Sakafo maraina: ronono na kefir hatramin'ny 300 ml.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina.
Day 7 misotro kefir izahay:
Sakafo maraina: 100 ml.
Sakafo atoandro: 200 ml.
Sakafo maraina: 100 ml.
Sakafo hariva: 100 ml.
Day 8
Sakafo maraina: 100 g ny fatin-kena nandrahoina.
Sakafo atoandro: atody nandrahoina.
Sakafo maraina: voatabia 2 na sauerkraut 200 g.
Sakafo hariva: 100 g hena nofon-kena nahandro.
Day 9
Sakafo maraina: paoma 1.
Sakafo atoandro: voan-kena nahandro 100 g.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma 1.
Sakafo hariva: salady kôkômbra-voatabia (mampiasa legioma iray isaky ny mandeha), nofafazana menaka legioma.
Day 10
Sakafo maraina: Sandwich kely 2 vita amin'ny mofo 70 g sy hena atody nandrahoina 40 g.
Sakafo atoandro: voahangy 1.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma 1.
Sakafo hariva: 60 g an'ny vinaingin-kena nandrahoina.
Day 11
Sakafo maraina: sandwich misy mofo 70 g sy hen'omby nandrahoina 40 g.
Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina 60 g.
Sakafo atoandro tolakandro: atody roa nandrahoina sy mofo slice iray milanja 30 g eo ho eo.
Sakafo hariva: vera iray kefir; mofo hatramin'ny 50 g.
Day 12
Sakafo maraina: ovy nandrahoina 2; Paoma vaovao 1.
Sakafo atoandro: paoma voaendy 1 sy kefir 250 ml.
Sakafo hariva: paoma voaendy 1.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina 1 sy kefir 250 ml.
Day 13 Sakafo maraina: atody nandrahoina 2.
Sakafo atoandro: 150 g tratra akoho nono sy kôkômbra 1.
Sakafo atoandro tolakandro: kôkômbra 1.
Sakafo hariva: 150 g ny fameno akoho nandrahoina.
Day 14
Sakafo maraina: ovy nandrahoina roa.
Sakafo atoandro: paoma 2.
Sakafo maraina: 250 ml ny kefir.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina roa.
Fanamarihana… Azonao atao ny mandamina ny fandaharam-potoanananao amin'ny fomba hafa. Ny lakileny dia ny fihinanana sakafo mety amin'ny andro mety.
Contraindications ho an'ny sakafo radika
- Satria henjana tokoa ity sakafo ity dia tsy tokony harahin'ireo vehivavy bevohoka, reny mampinono, amin'ny fahanterana, ny ankizy ary ny tanora.
- Tsy afaka mamoy lanja toy izany ianao eo amin'ny fisian'ny aretina mitaiza, satria ny loza ateraky ny fitomboany dia tena avo tokoa amin'ny sakafo toy izany.
- Tsy ilaina ihany koa ny mamoy lanja amin'ny fomba mahery vaika toy izany ho an'ireo olona manavaka ny fiainany sy ny asany amin'ny fitomboan'ny asa ara-batana na ara-tsaina.
Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo mahery vaika
- Ny fihenan'ny fihinanana sakafo radika tsy azo lavina dia ny fihenan-danja haingana.
- Toy ny fitsipika, ny valisoa voalohany amin'ny asanao amin'ny endrika fandaozana ny kilao dia efa hita sahady amin'ny fiandohan'ny fiainanao sakafo.
- Bonus tsara ihany koa ny fisian'ny sakafo radika mora hita ary ny ankamaroany dia tsy lafo.
- Tsy sarotra ny mahandro sakafo ho an'ny fihenan'ny lanja.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana sakafo radika
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana sakafo radika dia misy fihenan-tsakafo henjana. Miaraka amin'ny sakafo toy izany dia azo antoka fa hanana fahatsapana hanoanana ianao, indrindra amin'ireo andro izay tsy misy vokatra proteinina ao amin'ny menio izay manampy amin'ny fahafaham-po indrindra.
- Azo inoana ihany koa ny fahalemena sy ny fitomboan'ny havizanana. Ity zava-misy ity dia mifandraika amin'ny fihenan'ny isan'ny kaloria raha oharina amin'ny fenitra antonony.
- Mandritra ny sakafo ara-pahasalamana mahery vaika, ny vatana dia manana vintana lehibe hihaona amin'ny tsy fahampian'ny akora ilaina. Tena ilaina ny mampifandray ny fihinanana vitamina sy mineraly be pitsiny mba hanampiana ny taova hiasa tsara.
- Ankoatr'izay, ny fanarahana ny fitsipiky ny fihinanana sakafo radika dia mety hiteraka aretin'andoha, aretin-kibo, aretin-koditra ary fanina.
- Raha tsy mahazo aina amin'ny fahasalamanao ianao, atsaharo ny fisakafoanana.
Miverina manao ny sakafo radika
Tena kivy be ny mampiasa sakafo radika mihoatra ny indray mandeha isaky ny telo volana. Ary tsara kokoa ny maka fotoana fijanonana lava kokoa na, raha mila mihena bebe kokoa ianao dia mitadiava fanampiana amin'ny fomba tsy mivadika amin'ny fanovana ny endrikao.