voaloboka

Description

Ny voaloboka maina dia voaloboka maina. Ny tombontsoa azo avy amin'ny voaloboka ho an'ny vatan'olombelona dia fantatra tsara. Izy io dia antioxidant iray manan-karena be amin'ny vitamina sy mineraly. Saingy maheno matetika ny loza ateraky ny voaloboka maina isika…

Ny voaloboka maina dia voaloboka maina ary karazana voankazo maina maina sy mahasalama. Ny tombony lehibe ho azy dia ny misy siramamy 80%, asidra tartarika sy linoleika, akora misy azota ary fibre.

Ary koa, ny voaloboka dia misy vitamina (A, B1, B2, B5, C, H, K, E) sy ny mineraly (potasioma, borona, vy, phosforus, calcium, magnesium, sodium).

Ny voaloham-bokatra dia ilaina ary ilaina ho an'ireo mila manamafy ny hery fiarovan'ny vatana. Ny voaloboka maina dia misy antioxidant, ary ny fihinana voaroy maina dia hampatanjaka ny vatana, malemy noho ny aretina isan-karazany.

Ny atin'ny boron ao anaty voaloboka dia mahatonga azy io ho "matsiro" amin'ny fisorohana ny osteoporosis sy osteochondrosis. Boron dia miantoka ny fandraisana tanteraka ny kalsioma, izay akora voalohany amin'ny fananganana sy fanamafisana ny taolana.

voaloboka

Ny zava-misy fa ny voankazo maina dia vokatra mahasoa ho an'ny olombelona dia efa voaporofo hatry ny ela. Ny voaloboka dia iray amin'ireo sakafo matsiro indrindra amin'ny voankazo maina ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Tsy mahagaga raha mitana toerana lehibe toy izany izy, satria manana fananana mahasoa maro ary manana tombony maro.

Ny voaloboka dia manolo tanteraka ny vatomamy, manana karazana fandrahoan-tsakafo sy fomba fitsaboana nentim-paharazana ary misy fiantraikany tsara amin'ny vatan'olombelona.

Ahoana ny fanamboarana ny voaloboka?

Composition sy calorie atiny

Noho ny atin'ny magnesium sy ny vitamina B ao amin'ny voaloboka maina, izay mamerina ny fiasan'ny rafi-pitabatabana sy ny torimaso mahazatra, dia mahasoa ho an'ny olona manana toe-tsaina ratsy sy ireo izay tsy mahita torimaso.

Manodidina ny 100 g ny voaloboka dia:

voaloboka

Ny sakam-boaloboka maina 100 g dia misy eo amin'ny 300 kcal eo ho eo.

Tantara voaloboka

voaloboka

Hatramin'ny andro taloha, ny voaloboka dia nampiasaina voalohany indrindra hamoronana zava-pisotro malaza toy ny divay. Ny voaloboka maina dia namboarina tsy nahy noho ny olona iray nanadino nanala ireo sisan-kazo voaloboka, norakofana lamba ary natokana hanamboarana an'io zava-pisotro malaza io.

Rehefa elaela vao hita ireo voaloboka dia efa nivadika hanina fantatsika taminay tamin'ny tsiro sy hanitra mamy.

Sambany no namidy manokana ny voaloboka tamin'ny 300 talohan'i Kristy. Fenisianina. Ny voaloboka maina dia tsy nalaza tany Eropa afovoany, na teo aza ny lazany tany Mediterane. Nanomboka nianatra an'io zava-matsiro io tamin'ny taonjato faha-XI izy ireo rehefa nanomboka nitondra azy tany Eropa avy tany amin'ny Kroazada ny soavaly.

Tonga tany Amerika ny voaloboka niaraka tamin'ny mpanjanatany nitondra masom-boaloboka tao. Any Azia sy Eropa, ny voaloboka maina koa dia efa fantatra hatramin'ny ela, tamin'ny taonjato faha-XII-XIII, rehefa azon'ny zioga Mongol-Tatar avy any Azia Afovoany izany. Na izany aza, misy ny fiheverana fa izany dia nitranga teo aloha, tamin'ny andron'i Kievan Rus, tamin'ny alàlan'ny Byzantium.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny voaloboka

voaloboka

Ny tombon-tsoa azo avy amin'ny voankazo maina dia fantatra hatramin'ny andron'ny razambenay lavitra, izay nampiasa betsaka azy ireo tamin'ny fandrahoana sakafo sy ny fitsaboana folk. Ary tsy very maina, satria ny voaloboka maina dia manana otrikaina sy vitamina be dia be.

Etsy an-kalamanjana, ny voaloboka dia safidy azo hanina tsara, fa mila mitandrina kosa ianao amin'ny haben'ny hanompo raha manisa kaloria ianao.

Izy ireo irery, ny voaloboka dia misy singa vitsivitsy ilaina: potasioma, magnesium ary vy. Ary koa, ny voaloboka maina dia antioxidant. Na eo aza ny fananana tsara dia ilaina ny mitandrina ny fizotry ny voaloboka maina "maina". Ohatra, ny voaloboka fotsy dia mitazona ny lokony volamena fotsiny noho ny preservatives, toy ny dioxide solifara; tsy misy fanontaniana mahasoa.

Andao hiverina amin'ny atin'ny kaloria isika. Ny voaloboka maina dia misy 120 kcal eo ho eo nefa tsy mahasalama maharitra fa manome hery kely fotsiny. Tsy marina izany, ohatra, momba akondro iray manontolo, izay filaharana lehibe kokoa amin'ny kaloria.

Ny tsara indrindra dia ny manambatra voaloboka maina amin'ny vokatra hafa: miaraka amin'ny fromazy na koba.

Amin'ny maha loharanon-kery haingana, ny voaloboka dia mora ampiasaina alohan'ny fanadinana, fifaninanana, fampihetseham-batana na fandehanana lavitra.

Ampahany ilaina amin'ny voaloboka

voaloboka

Ny voaloboka voaloboka 100 grama dia misy potasioma 860 mg. Anisan'izany koa ny macronutrients toy ny phosphore, magnesium, calcium, iron, ary vitamina B1, B2, B5, ary PP (asidra nikôtinika).

Ny voaloham-bokatra dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny vatana ary misy fiantraikany amin'ny bakteria, fanefim-panafody, fanafody mampitony ary diuretic.

Ny vokatra mampitony ny voaloboka dia azo hazavaina amin'ny alàlan'ny atin'ny niacin sy ny vitamina B1, B2, ary B5, izay misy vokany miala sasatra amin'ny rafi-pitabatabana ary manatsara ny torimaso mihitsy aza.

Ny potasioma, izay manankarena amin'ny voaloboka maina, dia misy vokany tsara amin'ny fiasan'ny voa sy ny toe-batana. Izy io dia misy fiatraikany diuretic, izay manampy amin'ny fanalana ireo zavatra misy poizina ao amin'ny vatana.

Ny famoahana ny voaloboka dia mahasoa amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana satria misy fiantraikany amin'ny hery fiarovana amin'ny bakteria eo amin'ny vatana izany, ary haingana kokoa ny fanasitranana.

Ny voaloboka dia manadio ny rà, manampy amin'ny aretim-po amin'ny laoniny, mamerina amin'ny laoniny ireo atleta aorian'ny fiezahana mafy, mampihetsika ny ati-doha ary manafaingana ny lalan'ny tsiranoka.

Ambonin'izany, ny fampiasana voaloboka dia manampy amin'ny fampivoarana ny famokarana hemôglôbinin'isa, manara-penitra ny fizotran'ny hematopoiesis, mamerina amin'ny laoniny ny fiasan'ny fo, manamafy ny lalan-dra, manakana ny fivoaran'ny caries, ary manamafy ny enamelan'ny nify.

Noho ny voaloboka maina, azonao atao ny manala ny migraines sy ny depression, manatsara ny torimaso ary manatsara ny toe-piainan'ny vatana.

Noho ny voaloboka maina, azonao atao ny manala ny migraines sy ny depression, manatsara ny torimaso ary manatsara ny toe-piainan'ny vatana.

Ny voaloboka dia manimba

voaloboka

Ny voaloboka dia manana tombony sy fananana ilaina be dia be. Na izany aza, ity vokatra ity dia be kaloria tokoa, noho izany dia mila mifehy tsara ny habetsahan'ny fihinanana ianao. Marina indrindra izany ho an'ireo olona manara-maso tsara ny lanjany.

Ny olona voan'ny diabeta dia tsy tokony hihinana voaloboka marobe ihany koa, satria feno siramamy avo lenta ity vokatra ity.

Tsy ampirisihina ianao haka voaloboka ho an'ny fery vavony, tsy fahombiazan'ny fo na enterocolitis.

Tsara ihany koa ny mahatadidy ny zava-misy fa ny voaloboka maina dia mety miteraka fihenanam-po amin'ny alika, koa raha mikasa ny handany voaloboka matetika ianao dia tena mila manatona mpitsabo manokana.

Tokony ho tsaroanao fa mandritra ny fanamainana indostrialy, ny voaloboka dia azo tsaboina amin'ny mpitsabo manimba manokana, izay tsy maintsy hosasana tsara amin'ny vokatra alohan'ny hampiasana azy.

Fampiharana amin'ny fitsaboana

voaloboka

Ny kismis dia malaza amin'ny fitsaboana folk. Matetika ny olona dia mampiasa azy ireo amin'ny endrika decoction satria tsara kokoa ny mandray io vitamina mifangaro io. Ankoatr'izay, na ny ankizy aza dia afaka mandray azy io.

Noho ny habetsaky ny potasioma sy mineraly hafa, ny ron-kena dia manampy amin'ny famerenana ny fandanjana sira-rano amin'ny vatana. Ny tsy fifandanjana mitovy amin'ny vatana dia mitranga amin'ny aretina sasany. Na izany aza, dia mety hitranga amin'ny olona tsy manara-maso ny sakafony sy ny fomba fiainany koa izy io, mamorona fikolokoloana ara-batana be loatra, manana fahazaran-dratsy, na antitra.

Amin'ity tranga ity dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny asan'ny vatana ny famolahana ny voaloham-boasary satria misy fiatraikany tsara amin'ny tosidra sy ny rafi-pitatitra.

Ny fampiasana voaloham-bokatra ho an'ny pnemonia na aretina hafa amin'ny taovam-pisefoana dia mampiroborobo ny tsiranoka tsiranoka tsara kokoa.

Ho an'ireo aretina rotavirus, na aretina tsinay hafa izay miaraka amin'ny fandoavana sy ny fivalanana dia manampy ny fihinanana voaloboka mba hisorohana ny tsy fahaverezan'ny rano.

Ary koa, ny voaloboka dia tsara hanadiovana ny vatana, satria manala tanteraka ny poizina izy io, vokatry ny diuretic effets.

Fampiharana fandrahoana sakafo

Ny toetra tsiron'ny voaloboka dia nihetsika ary nameno lovia maro. Ohatra, tsara amin'ny fanaova mofo, tsindrin-tsakafo, lovia mafana sy mangatsiaka, salady.

Biscuits curd miaraka amin'ny voaloboka

voaloboka

Fangaro

Sakafo fromazy 5% - 400 gr;
Voaloboka maina - 3 sotro;
Lafarinina Oatmeal - vera 1;
Atody - 2 pcs;
Vovoka fandrahoana - 1 tsp;
Mpamamy - manandrana.

fanomanana

Atsofohy anaty rano mafana mandritra ny 30 minitra ny voaloboka mandra-pahatonga azy ho malemy. Mandritra izany fotoana izany dia fenoy ny akora rehetra ary kapohy ao anaty blender mandra-pahatonga azy ho malama. Izahay dia mamelatra ny voaloboka maina amin'ny koba ary afangaro tsara. Izahay dia mamelatra ny mofonay amin'ny sotro fihinana iray ary mandefa azy ireo amin'ny lafaoro efa voafana ao amin'ny 180 ° C mandritra ny 30 minitra.

2 Comments

  1. ኮፒ ፔስት ነው በደንብ ኤዲት አድርጉት።

  2. misaotra anao ny fiadanana sy ny fitahian'i ALLAH ho anao

Leave a Reply