Na dia 5 taona lasa izay aza dia maro ny mpihinan-kena no mbola nisalasala fa afaka manao fanatanjahan-tena izy ireo ary manangana hozatra amin'ny sakafo tsy misy hena. Ankehitriny dia mihamaro ny olona manamafy ny zava-misy fa raha tsy misy hena dia tsy vitan'ny hoe azo atao izany, fa ilaina koa ny mampiofana. Indrindra amin'ny solika, solika voajanahary - voankazo sy legioma. Betsaka ny sary, diary ary porofo an-tsary ny mety hisian'ireo mpihinana sakafo manta mivezivezy amin'ny Internet etsy sy eroa, nefa tsy nisy fanangonana feno. Ity misy santionany amin'ny ohatra tsara indrindra amin'ny famonoana hozatra amin'ny sakafo sakafo manta. Ka aleo esorina ny angano. !
Ilay bodybuilder malaza Rosiana malaza Alexei Yatlenko izay manana traikefa mihoatra ny 3 taona amin'ny sakafo manta ary manana traikefa mihoatra ny 15 taona amin'ny bodybuilding!
Alexei dia mitarika ho an'ireo izay tena maniry ny hahazo hozatra voajanahary voajanahary, ary koa nanoratra andiany boky telo izay manome valiny tena izy amin'ny fampihetseham-batana mandaitra (ao amin'ny gym sy ao an-trano) hahazoana fahazoana hozatra amin'ny sakafo sakafo, veganism ary tsy fihinanan-kena.
Mipetraka any Ekoatera sunny i Alexey ary miofana any.
Ity no nolazain'i Nikolai Martynov momba ny fiofanany ho mpahay sakafo manta manana traikefa mihoatra ny 2 taona:
“Mampiofana ny faladiako sy ny tongotro im-betsaka aho, mihinana voankazo.”
Nikolai dia manana vondrona natokana ho an'ny fiofanana amin'ny sakafo velona
Maxim Maltsev dia mihinana voankazo, ary legioma sy voanjo.
Ny pejiny VKontakte
I Arsen Jagaspanyan-Margaryan, mpihinana voankazo, dia tompon-daka eran'izao tontolo izao ihany koa amin'ny Muay Thai (ady totohondry Thai). Mampianatra ny sakafo sakafo manta marina hahazoana fitomboan'ny hozatra. Mpivezivezy, mamindra.
Mpihinana sakafo manta, efa mpihinana voankazo Denis Gridin
“Mpanina sakafo manta efa ho herintaona izao aho. Vao tsy ela akory izay, efa ho iray volana lasa izay, dia ny voankazo sy anana fotsiny no navadiko. Ny sakafoko tokony ho azy anio: akondro 2 kg, voasary 1 kg, zavokà 3-4, anana 100-200 gr., Watermelons, melon - araka izay itiavanao azy.
Fanatanjahan-tena:
Bodybuilding - fampihetseham-batana 15 isam-bolana tsy mihoatra ny adiny iray. Ao amin'ny rafitro, tena ampiarahiko ny fampihetseham-batana, toy ny: squatting, deadlift, presse de tratra, miampy izay tiako Mahazo fampihetseham-batana 5 isan'andro ianao, andiany 3-4 amin'ny famerenana 8-12. Raha squatting, dia 20 reps. Isaky ny fomba fiasa dia omenao ny tsara indrindra amin'ny 120%, izany hoe raha tsy afaka manao mihoatra ny 10 reps ianao dia manaova 2 hafa ihany.
Kickboxing - fampiofanana 6-7 eo ho eo isam-bolana.
Eny, isan'andro ny ady totohondry sy ny fanoherana.
Ny hevitro manokana dia tsy misy voankazo na legioma manokana ho an'ny paompy hozatra. Ny tsiambaratelo dia ny habetsaky ny mihoatra ny fetra farany anananao amin'ny fiofanana. ”
Pejy manokana an'i Denisk VKontakte
Yan Manakov, voankazo. Izy no mpanelanelana amin'ny vahoaka VKontakte lehibe indrindra momba ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fihinanana voankazo. Ny fiainana sy ny lamasinina any Aostralia.
Mpandraka kilasy eran-tany, mpihinana sakafo manta, mpihinana voankazo, Ivan Savchuk.
Te hivadika pranoology izy, mino fa mahavita zavatra tsy mampino ny vatan'olombelona.
Betsaka ihany koa ireo mpamatsy sakafo ara-panatanjahantena monina any Andrefana. Any, mihinana sy miaina amin'ny rafitra Douglas Grahm 801010, olona an-jatony, raha tsy an'arivony, no lasa atleta.
Douglas Graham dia mpihinan-kanina manta manana traikefa efa ho 30 taona. Mpanoratra boky maro momba ny sakafo manta, ary mpikambana ao amin'ny fanatanjahantena amerikana sy fikambanana iraisam-pirenena maro.
Douglas dia manaraka sakafo mazàna be tavy indrindra ary miantehitra amin'ny gliosida voankazo ho loharano angovo voalohany, ary koa greens ho loharano mineraly. Mpihazakazaka ultramarathon matihanina Michael Arnstein no nihinana toy izany hatramin'ny 2007. Michael no mpandresy marathon marobe lava be mihoatra ny 100 kilometatra! Mpivady sakafo manta koa ny vady aman-janany.
Tsy miezaka manangana hozatra izy, satria ho an'ny mpihazakazaka marathon dia kilao fanampiny izany, saingy na dia izany aza dia tsy azo antsoina hoe kilemaina ny vatany.
Vao tsy ela akory izay dia nahavita ilay Badwater Vermont Ultra Marathon tena henjana izy, nihazakazaka 135 kilaometatra namakivaky ny tany efitra Vermont mafana tao anatin'ny 31 ora, ary avy eo 100 kilometatra roa andro taty aoriana tamin'ny hazakazaka hafa!
Ny bilaoginy
Mpihinana voankazo Mike Vlasati avy any Chicago.
Mihinana voankazo mandritra ny 4 taona mahery, mihinana kaloria miisa 2500 isan'andro (+ - miankina amin'ny hetsika mandritra ny andro). Mihinana voankazo sy salady lehibe ho an'ny sakafo hariva. Mike dia mirotsaka amin'ny hazakazaka herinaratra, fampihetseham-batana ary hazakazaka haingam-pandeha.
Ny pejiny Facebook
Tsy ny lehilahy ihany no mampiofana, fa ny tovovavy koa!
Milamina tsara i Angela Shurina.
Nifindra tamin'ny sakafo velona izy tamin'ny 2010.
Ny pejiny
Ryan dia vegan nandritra ny 10 taona teo ho eo. Nandritra izay 3 taona sy tapany lasa izay dia nihinana sakafo manta izy. Ny hozatra dia nitombo tamin'ny sakafo velona. Amin'ny salan'isa, araka ny fanisana nataony, manodidina ny 3500 ny fihinanana kaloria isan'andro, nefa indraindray mahatratra 4000 izany amin'ny andro sarotra.
Ryan dia miasa any amin'ny gym 4 isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra, ary manao fanatanjahan-tena kardio in-droa isan-kerinandro ihany koa.