Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 930 Kcal.
Betsaka ny mpahay sakafo no resy lahatra fa ny sakafo mifandray amin'ny tanindrazan'ny olona ihany no tena mitondra soa ho an'ny vatana. Noho io fanambarana io dia novolavolaina ny sakafo Rosiana. Azonao atao ny manaraka azy mandritra ny fotoana fohy (herinandro na roa, raha te-hanary kilao fanampiny ianao) ary na dia mandritra ny roa volana aza, aorian'izay dia mahatratra 7-10 kilao ny fihenan-danja. Mazava ho azy fa tsy mitovy amin'ny olona rehetra ny vokatry ny fihenan'ny lanja. Ny olona sasany dia afaka mirehareha amin'ny fahaverezan'ny 20 kilao. Toy ny fitsipika, ny olona manana lanja be loatra amin'ny vatana be loatra dia very lanja be.
Fepetran'ny sakafo Rosiana
Ny mampiavaka ny sakafo Rosiana dia ny tsy fisian'ny fisian'ny sakafo voafaritra tsara ao anaty sakafo. Ilaina ihany ny mitandrina ny fameperana sakafo sasany. Anjaranao ny manapa-kevitra ny amin'ny fomba hentitra handavana ny sakafo voatanisa etsy ambany (lazao ny "tsia" mahery na ahena fotsiny ny fatrany amin'ny sakafo araka izay tratra). Ka ao amin'ny lisitry ny vokatra tsy soso-kevitra dia ahitana: siramamy sy ny vokatra miaraka amin`ny afa-po, matavy, mayonnaise, voantsinapy sy ny matavy sy avo-calorie sauces, nifoka hena, lafarinina (afaka mihinana silaka iray na roa amin`ny vary orza na mofo mainty isan`andro), toaka, mitahiry zava-manitra.
Raha manaraka an'io fomba io ianao amin'ny fihenan-danja mandritra ny tapa-bolana, dia azonao atao ny mijanona tsy mihinana sira intsony. Fa miaraka amin'ny fanajana lava kokoa ny fitsipiky ny sakafo Rosiana dia tsara kokoa ny mampiasa sira, raha ny antonony ihany. Ny fahazarana tsara manampy ny sira amin'ny sakafo alohan'ny hampiasana azy fa tsy mandritra ny fandrahoana sakafo dia hanampy amin'ny tsy fihoarana ny lovia.
Ny ambiny amin'ireo vokatra tsy tafiditra ao anatin'ny lisitra etsy ambony dia azo hanina. Mazava ho azy, miezaka ny mifidy ny tena mahasalama sy tsy dia matavy sakafo. Ary aza mihinana be loatra. Raha mihinana be loatra ianao dia mety hihena na dia eo am-pisakafoanana aza.
Ampirisihina hihinana in-4 isan'andro. Arindrao ny fandaharam-potoananao hisakafoanana mba hahitana sakafo sy tsakitsaky lehibe telo (eo anelanelan'ny sakafo maraina sy atoandro na eo anelanelan'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva). Aleo mandà ny sakafo 3-4 ora alohan'ny hatory.
Miezaha tsy mihinana sakafo mihoatra ny 200 grama isaky ny mandeha ary mihinana mandritra ny fe-potoana mahazatra. Aza asiana sakafo monoton ao amin'ny menioo. Ny vatana dia tsy maintsy omena proteinina, gliosida ary tavy ampy. Aza adino ny misotro rano madio. Ny dite sy kafe dia avela ho laniana foana.
Tsy isalasalana fa ny fanatanjahan-tena dia hanatsara ny vokatry ny sakafo. Ilaina indrindra ny fanatanjahan-tena ho an'ireo izay mikasa ny hampihena ny lanjany. Raha tsy izany dia mety hilentika fotsiny ny hoditra. Aza kamo, manaova fanatanjahan-tena farafaharatsiny amin'ny maraina. Ary raha mahavita mitsidika gym ianao ary, raha tsy misy ny fanoherana, mirotsaha amin'ny fanatanjahan-tena mavitrika kokoa, dia ho feno fankasitrahana indroa ny vatanao.
Aza adino ny anaran'ny sakafo Ampio ireo singa proteinina ao amin'ny menio (hena mahia, trondro, fromazy, kefir) miaraka amin'ny fanomezana natiora (legioma, voankazo, voaroy) izay maniry ao amin'ny faritra misy anao. Ary tsara kokoa ny tsy mifandray matetika amin'ireo "vahiny" azo hanina any ivelany. Ny sakafo atody an-trano dia mety ho salama kokoa.
Porridge dia tokony ho eo amin'ny latabatrao, tsara kokoa ny mampiasa azy ireo raha tsy misy additives. Fa avelao ny toerana voalohany ao anaty menio ho an'ny singa proteinina, voankazo, legioma, voaroy. Ny salady legioma dia azo alefa menaka legioma kely. Aza avela hampiharihary ny menaka anefa ny menaka. Tsy hampitombo ny atiny kaloria fotsiny izany fa hamono ireo fananana mahasoa rehetra koa.
Rehefa avy nandao ny sakafo ianao, raha tsy nahatonga anao tsy mahazo aina dia azonao atao ny manohy mihinana, mandinika ireo fitsipika fototry ny sakafo. Ampitomboy kely fotsiny ny fihinanana kaloria anao, ary raha ilaina dia avelao ny indulgence sakafo (fa tsy dia matetika loatra).
Day 1
Sakafo maraina: sombin-trondro nandrahoina na nendasina; misy sotrokely sauerkraut (azonao atao ny manampy pitipoà maitso); dite, kafe na compote.
Snack: fromazy tranom-borona ambany tavy miaraka amina paoma (miaraka amin'ny tantely voajanahary eran'ny sotrokely).
Sakafo atoandro: ampahan'ny borscht mahia; laisoa kely voatoto ao amin'ny orinasa karaoty; dite.
Sakafo hariva: fonosana trondro steamed sy ovy nendahana roa; dite.
Day 2
Sakafo maraina: salady laisoa fotsy vaovao, pitipoà maitso ary tongolo; kafe na dite.
Snack: vera misy kefir ambany tavy.
Sakafo atoandro: stroganoff hen'omby sy karaoty nandrahoina nandrahoina; compote.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina sy ovy nandrahoina; paoma sy dite.
Day 3
Sakafo maraina: ampahany bubur buckwheat miaraka amina pears sy plum; compote.
Snack: atody nandrahoina; Rye mofo; dite na kafe.
Sakafo atoandro: andrahoina na endasoina akoho akoho (tsara kokoa ny manala ny hoditra aloha); Mihinana paoma kely roa ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Sakafo hariva: vinaigrette sy vera compote na ranom-boasary vao voahidy.
Day 4
Sakafo maraina: sombi-mofo rai-mofo sy vera iray kefir.
Sakafo maivana: salady misy legioma, nalatsaka menaka legioma kely.
Sakafo atoandro: silaka hena mahia nandrahoina sy sauerkraut roa sotro fihinana misy voanjo maintso.
Sakafo hariva: lovia lasopy legioma ao anaty ron-kena; karaoty sasany natsonika, nopetahana menaka legioma sy ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina.
Day 5
Sakafo maraina: fromazy kely misy tantely iray sotrokely na Jam anao tianao indrindra; vera iray compote na dite.
Snack: salady poara sy paoma.
Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina na namboarina; salady laisoa fotsy sy anana isan-karazany; vera na ranom-boankazo vao avy nopotserina na compote.
Sakafo hariva: trondro andrahoina ao anaty lafaoro; fifangaroan'ny voaroy blackcurrant sy gooseberry vitsivitsy; dite.
Day 6
Sakafo maraina: fonono akoho nandrahoina; 2 sotro. l. sauerkraut; dite na kafe.
Snack: ampahany amin'ny curd ambany-matavy, ahafahanao manampy voankazo voatetika na voaroy vitsivitsy.
Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia nandrahoina amin'ny holatra kely na ron-kena; sombin-mofo mainty na rye.
Sakafo hariva: fenoman-kisoa mahia; betiravy grated miaraka amina prun vitsivitsy; dite.
Day 7
Sakafo maraina: buckwheat miaraka amin'ny tsp 1. tantely voajanahary; dite na kafe.
Snack: salady amin'ny tapa-plum, poars ary paoma.
Sakafo atoandro: fonosana trondro voaendy; salady kôkômbra sy voatabia.
Sakafo hariva: ovy nandrahoina roa ary akoho amam-borona voadio; paoma na vera iray ranom-boasary vao voahidy (compote).
Contraindications amin'ny sakafo Rosiana
- Ny sakafo Rosiana dia tsy misy contraindications henjana. Raha mahatsapa ianao fa tsara dia tokony hanao tsara.
- Raha raisina ny tolo-kevitry ny dokotera manatrika dia ilaina ny mampiditra ny lalàn'ity sakafo ity amin'ny fiainany ho an'ireo olona izay manana aretina na endrika ara-pahasalamana mitaky sakafo manokana.
Tombony amin'ny sakafo Rosiana
- Ny menio amin'ny sakafo Rosiana dia mahaliana, isan-karazany ary maro ny olona no tia azy.
- Raha tsy manapaka be loatra ny sakafonao ianao dia tsy haratra ny vatana, ankoatr'izay dia hihatsara ny fahasalamanao. Rehefa dinihina tokoa, dia fantatra fa ny sakafo ara-dalàna dia misy fiatraikany mahomby amin'ny fiasan'ny taova sy ny rafitra. Tsy azo inoana fa hahita hanoanana, fahalemena ary namana tsy mahafinaritra hafa amin'ny fomba maro very lanja ianao.
- Toy ny fitsipika, raha tsy manararaotra mihinana sakafo junk ianao, ny lanjany aorian'ny sakafo dia tsy miverina ela. Mampianatra anao hihinana tsara ny teknika ary, azo inoana fa, rehefa nahavita izany, dia tsy te-hanome sakafo matavy sy be kaloria ny vatana. Eny tokoa, mandritra ny sakafo dia aorina amin'ny fomba fiasa vaovao izy, ary, mifanaraka amin'izany, niova ny safidintsika.
- Ary koa, ny sakafo Rosiana dia misy fiatraikany tsara amin'ny metabolisma. Natao ara-dalàna ny fizotran'ny metabolika, ary mampitombo ny vintana hitazomana ny vokatra azo mandritra ny fihenan-danja.
- Ny vaovao tsara dia ny sakafo Rosiana dia tsy mila mividy vokatra tsy mahazatra, lafo, sarotra hita. Ny sakafo dia mifototra amin'ny sakafo izay amidy saika amin'ny fivarotana na tsena rehetra. Afaka mamboly vokatra betsaka ianao raha manana zaridaina anana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo Rosiana
- Ny famaritana ny lesoka amin'ny sakafo Rosiana dia tena mitombina. Ohatra, ny mpahay sakafo dia mihevitra ny taha miadana amin'ny fihenan'ny lanja ho hatsaran-toetra. Fa ho an'ireo olona te-ho very haingana pounds, ny fihenan'ny lanjany maharitra dia azo lazaina ho fatiantoka.
- Tsy ny olon-drehetra no mety hanana tanjaka sy faharetana hifehezana ny sakafony mandritra ny fotoana maharitra.
- Ny fitsipiky ny sakafo Rosiana dia mbola mitaky fotoana maromaro hanomanana sakafo, izay mety tsy hahafaly ny olona tsy dia mahaliana amin'ny fandrahoan-tsakafo na ireo izay sahirana be fotsiny.
Fanatanterahana indray ny sakafo Rosiana
Tsara kokoa ny tsy mitodika any amin'ny telo volana manaraka hamerina ny sakafo Rosiana (raha hipetraka eo amboniny iray volana mahery ianao).