Sakafo salady, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 460 Kcal.

Ny sakafo amin'ny salady dia teknika iray izay ahafahanao mihinana lanja be loatra, mihinana matsiro. Ny lohataona sy ny fahavaratra dia fotoana mety hanoritana endrika ny endrikao toy izao, satria ny mpiorina amin'ny voankazo sy legioma no tena ilaina amin'ny sakafo. Aza matahotra fa tsy mila mitsako tsimparifary iray ianao. Manoro hevitra anao izahay mba hahafantatra ny sakafom-pisakafoanana miorina amin'ny salady mandritra ny 3 sy 7 andro.

Fepetra takiana amin'ny salady

Andeha hojerentsika ny fitsipika manan-danja amin'ny fiovan'ny salady.

  • Mihinàna moramora, satria ny satiety dia tonga ao anatin'ny 20-25 minitra aorian'ny fanombohan'ny sakafo.
  • Misotroa rano madio be. Azonao atao ihany koa ny manampy dite isan-karazany tsy misy siramamy amin'ny sakafonao (teas herbal no tsara indrindra).
  • Alohan`ny hatoriana, dia avela ny pamper amin`ny ambany-matavy marikivy ronono. Mampiroborobo ny fandevonan-kanina, torimaso milamina kokoa ary mamela ny hoditra ho salama tsara.
  • Ny salady dia avela hambolena miaraka amin'ny menaka anana kely, izay atolotra ho voatoto amin'ny ranom-boasary makirana vaovao sy zava-manitra voajanahary isan-karazany.
  • Manolo-kevitra ny hampiorina ny sakafo amin'ny voankazo sy legioma vaovao (karazana tsy starchy), hena mahia, trondro sy hazan-dranomasina, fromazy kely-matavy sy sakafo ronono masirasira hafa, ary koa ronono.
  • Ho an'ny vanim-potoanan'ny sakafo, aza hadino ny sakafo nendasina, hena nifoka, sakafo am-bifotsy, siramamy sy vokatra miaraka aminy, legume, zava-pisotro misy alikaola, mayonnaise, crème marikivy, ketchup ary saosy fivarotana hafa, lafarinina sy saosisy.

Ny kinova voalohany amin'ny sakafo salady dia natao 7 andro… Araka ny fitsipiny, isan'andro dia mila mihinana vokatra manokana ianao. Mihinàna voankazo amin'ny andro voalohany, anana amin'ny faharoa, atokana ho an'ny hena mahia ny andro fahatelo, ary ny andro fahefatra ho an'ny trondro. Ny andro fahadimy dia mihinana voankazo indray, ny fahenina - ny legioma, ary ny fahafito - ny hena. Saingy ny sakafo rehetra dia tokony hamenoana legioma tsy misy starchy, ary amin'ny andro hena dia afaka mihinana atody akoho roa ianao. Aroso ny mihinana in-telo isan’andro. Raha mahatsiaro noana ianao dia afaka misakafo miaraka amin'ny vokatra azo ekena. Amin'ny maha-fitsipika, araka ny voalaza fomba, dia mila hatramin'ny 4-5 kilao ny lanjany be loatra.

Raha mila manitsy kely ny vatanao ianao ary very 2-3 kilao, mitadiava fanampiana avy amin'ny sakafo express amin'ny salady. Ny faharetany dia 3 andro… Ity dia fomba tsara hanadiovana ny tarehimarika, ohatra, aorian'ny fialan-tsasatra, miaraka amin'ny fety be dia be, noho izany dia nandady kely ny endrikao.

Mandritra ny fotoana rehetra dia tsy afaka mihinana afa-tsy legioma ianao (indrindra ny betiravy, karaoty ary anana), ny habetsany - hatramin'ny 1-1,5 kg isan'andro. Ankehitriny dia tsara kokoa ny mihinana 6-7 isan`andro amin'ny ampahany kely. Izany dia hanampy tsy hiaina fahatsapana hanoanana mahery vaika, izay tena manan-danja indrindra amin'ity safidy sakafo ity, izay tsy dia voky manokana.

Afaka mandany lanja amin`ny 3-4 kilao amin`ny fotoana mitovy amin`ny sakafo mifototra amin`ny fihinanana salady voankazo sy ny voankazo mihitsy. Ny sakafo dia azo ampiana amin'ny vokatra proteinina kely. Aroso ny mihinana in-efatra isan’andro.

Mba tsy hiverina intsony ny lanjany be loatra aorian'ny faran'ny sakafo salady dia zava-dehibe ny fanaovam-beloma azy tsara ary tsy hikitikitika izay tsy ho lany. Raha tsy izany dia afaka mahazo kilao bebe kokoa ianao noho ilay very. Ny tsara indrindra, mifikira amin'ny sakafo ambany karbika sy sira ambany mifototra amin'ny ronono tsy matavy, hena mahia, trondro sy hazan-dranomasina, legioma, voankazo ary salady mifangaro.

Sakafo fisakafoanana salady

Ohatra iray amin'ny sakafo salady mandritra ny 7 andro

Alatsinainy

Sakafo maraina: salady voasary sy paoma, izay azo aroso amina voaloboka kely.

Sakafo atoandro: pea sy kiwi miaraka amin'ny voanjo tianao indrindra.

Sakafo hariva: paoma sy dite 2 misy tantely voajanahary (1 tsp).

Talata

Sakafo maraina: salady betiravy grated.

Sakafo atoandro: karaoty sy sakamalaho roa.

Sakafo hariva: salady kôkômbra-voatabia miaraka amin'ny anana.

Alarobia

Sakafo maraina: salady henan'omby nandrahoina tokony ho 100 g sy episy.

Sakafo atoandro: trondro akoho na nandrahoina 100 g ary atody akoho nandrahoina.

Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina 1 (na atody papelika 2-3) miaraka amin'ny anana sy kôkômbra vaovao.

Alakamisy

Sakafo maraina: salmon 100 kilao sy ravina salady.

Sakafo atoandro: patsabe 100 koka sy kôkômbra vaovao.

Sakafo hariva: ahidrano 200 g, izay azonao ampiana atody akoho voatetika 1.

Zoma - avereno ny Alatsinainy.

Asabotsy - avereno ny talata.

Alahady - averimberina ny tontolo iainana.

Diet express sakafo amin'ny salady mandritra ny 3 andro

Day 1: karaoty andrahoina na manta (azo atambatra).

Day 2: anana (persily, basil, aneta, salady), izay azo tsiro amin'ny menaka oliva kely.

Day 3: betiravy nandrahoina.

Sakafo sakafo amin'ny salady voankazo mandritra ny 3 andro

Andro voalohany hisakafoanana maraina: antsasaky ny melon antonony, izay azo hafafin'ny yogurt voajanahary na kefir. Sakafo atoandro: voatabia-boasary salady miaraka amina kiwi, miharo yaourt tsotra. Sakafo hariva: plum roa. Sakafo hariva: 150-200 g henan'akoho mahia, nandrahoina na nendasina; ampahany kely amin'ny salady legioma tsy starchy, miharo ranom-boasarimakirana; ranom-boaloboka antsasaky.

Sakafo maraina andro faharoa: fifangaroana 150 g ny voaroy sy 100 g ny voamadinika. Sakafo atoandro: silaka mananasy vaovao roa. Sakafo atoandro: paiso 1 (azo soloina nectarine). Sakafo hariva: hatramin'ny 180 g ny turkey nandrahoina na nendasina miaraka amin'ny ravina salady; 1 voasary.

Sakafo maraina ny andro fahatelo: pastèque 2 sy yaourt naturel (100 g). Sakafo atoandro: salady misy frezy (100 g eo ho eo) ary akondro kely. Sakafo atoandro: kaopy misy voaroy vaovao. Sakafo hariva: hatramin'ny 180 g ny trondro mahia sy ny tsimoka Bruxelles (100 g).

Sakafo fihinan-tsakafo salady

  • Ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny tanora dia tsy tokony hipetraka amin'ny sakafo salady.
  • Ary koa, ny sakafo ara-boankazo sy legioma, araka ny tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana, dia mifanohitra amin'ny olona mijaly noho ny fiakaran'ny tosidra, ny aretin'ny voa, ny atherosclerose, ny fiterahana.

Tombony amin'ny sakafo salady

  1. Ny tombony lehibe amin'ny sakafo salady dia ny hafainganana sy ny fahombiazany.
  2. Ankoatra izany, ny voankazo sy legioma, izay singa fototra amin'ny fomba, dia mpanadio tena tsara amin'ny vatana amin'ny poizina, poizina ary loza isan-karazany.
  3. Ny sakafo salady isan-karazany dia manampy amin'ny hoe miditra ao amin'ny vatana ny vitamina isan-karazany, ny singa trace ary ny asidra amine.
  4. Andeha hojerentsika ireto toetra tena mahasoa ny voankazo, voaroy ary legioma ho an'ny vatantsika:

    - normalisation ny metabolisma matavy;

    - fampitomboana ny hery fiarovan'ny vatana;

    - famatsiana karibonetra ny vatana, izany hoe ny angovo ilaina fa tsy tavy manimba;

    - fanatsarana ny fandevonan-kanina;

    - mampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy;

    - fanavaozana ny vatana noho ny fanavaozana ny sela;

    - vokany tsara amin'ny fahaizana ara-tsaina, fanatsarana ny fitadidy ary fitomboan'ny fifantohana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo salady

  • Tsy nandalo ny sakafo salady sy ny ratsy. Anisan'izany ny vanim-potoana. Raha tianao ny teknika tsy hanimba ny vatana, dia afaka mifikitra amin`izany ihany mandritra ny fotoana izay mora ny mahazo ny ilaina vokatra vaovao. Ankoatra izany, irina ny hitombo ao amin'ny faritra misy anao.
  • Mety hisy voka-dratsy isan-karazany koa. Ny fikorontanan'ny fiasan'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal (fivalanana, maloiloy, flatulence), fanehoan-kevitra mahatsikaiky (hoditry ny hoditra) dia azo jerena. Raha sendra fisehoan-javatra toy izany ianao dia atsaharo ny teknika.
  • Tsara ihany koa ny manamarika fa tsy afaka mampihena lanja be ianao amin'ny alàlan'ny sakafo salady. Noho izany dia mety kokoa amin'ny famolavolana vatana kely izy, fa tsy amin'ny fanovana lehibe ny vatana, izay mety ilaina amin'ny kilao fanampiny fanampiny.

Misakafo indray amin'ny salady

Raha tianao, dia azonao atao ny mitodika amin'ny sakafo salady iray volana aorian'ny fahavitan'izany. Fa raha manapa-kevitra ny hanao izany ho fanao maharitra, dia tokony hampihena lanja amin`ny alalan`ny fampidirana fara-fahakeliny ny habetsahan`ny proteinina mahia vokatra ao amin`ny sakafo, mba tsy hampiditra ny vatana ho any amin`ny toe-javatra mampiady saina.

Leave a Reply