Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny sakafo miadana
- Sakafo miadana miadana
- Sakafo Kroaty isan-kerinandro
- Sakafo Alemana isa 1 mandritra ny 7 herinandro
- Ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo alemana laharana faha-2
- Ohatra amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny fihinanana sakafo miadana
- Contraindications amin'ny sakafo miadana
- Ny hatsaran'ny fihinanana sakafo miadana
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana sakafo miadana
- Famerenana amin'ny laoniny ny sakafo miadana
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1030 Kcal.
Saika ny mpandinika ny sakafo no milaza fa mila mihena milamina sy miadana tsikelikely raha te handany lanja lava ianao fa tsy handrisika olana ara-pahasalamana. Androany dia atolotray anao ny sainao ny safidy malaza indrindra amin'ny fihenan-danja sy ny tsy faharoana - ny sakafo Croat, ny fomba Alemanina ary ny sakafo "sakafo miadana".
Fepetra takiana amin'ny sakafo miadana
Sakafo miadana mahomby novolavolain'ny mpitsabo sakafo iray avy amin'ny Repoblika Czech Kroaty (matetika koa izy io dia mety ho hita amin'ny anarana hoe "Sakafo tseky"). Ny faharetan'ny fihinanana sakafo dia 3 herinandro. Mandritra io vanim-potoana io, 7-15 kilao tsy ilaina no mandao ny vatana. Ny fihenan-danja dia mifanaraka amin'ny haben'ny lanjany mavesatra. Ny sakafo dia voaforona sakafo marina - tsy mahavelona sy ambany tavy. Manoro hevitra ilay manampahaizana manokana mba hifampiresaka matetika araka izay tratra amin'ny trondro mahia sy hena, mahia mahia, ronono ambany na ambany ary ronono marikivy, legioma sy voankazo (safidio ireo izay misy ny starch kely indrindra), voaroy, anana. Mila misotro rano 1,5 litatra isan'andro ianao farafahakeliny. Avela hampiasa ranom-boankazo, compotes, dite, kafe, fa ny siramamy dia tsy azo ampidirina amin'ny zava-pisotro. Ny mpanoratra ny sakafo dia tsy misy mifanohitra amin'ny fampiasana solon'ny siramamy. Ny safidy tsara indrindra, hoy i Horvath, dia xylitol. Mariho fa ny ankamaroan'ny mpahay sakafo sy dokotera dia manoro hevitra ny tsy ho voatarika hiala amin'izany. Miankina aminao ny manampy mamy. Ny sakafo araky ny rafitra Croat dia tokony ho in-dimy isan'andro. Mihinana sakafo kely ary hadino ny momba ny sakafo 2-3 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina.
Sakafo Alemanina maharitra 7 herinandro. Atoro ho an'ireo olona manana lanja be loatra. Mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo dia mety hahavery hatramin'ny 18-20 kg ianao. Ny mampiavaka ity sakafo miadana ity dia ny isan-kerinandro mihena ny tahan'ny kaloria amin'ny sakafo, ary mihena ny isan'ny sakafo avela hihinana. Saika isan'andro dia asiana mono-sakafo - ny fampiasana sakafo iray na maromaro. Amin'ny fiantombohan'ny fomba alemanina dia avela hanaraka ny sakafo ara-dalàna mandritra ny andro vitsivitsy, fa zava-dehibe ny tsy mihinana be loatra sy misoroka ny loza ateraky ny sakafo.
Karazana fihenan'ny lanjany tsy haingana koa ny fihinanana sakafo miadana. Ny antony iray mahazatra indrindra amin'ny fampitomboana lanja dia ny mahazatra antsika mihinana haingana, izay manamora ny fizahana ny sakafo. Araka ny efa fantatrao dia 20 minitra eo ho eo aorian'ny fanombohan'ny sakafo no miseho ny satiety. Inona no fahafaham-po azonao resahina raha manipy sakafo ara-bakiteny ao anaty ianao ao anatin'ny 5-10 minitra mandritra ny fiatoana na eny am-pandehanana mihitsy aza?
Inona no atolotry ny "sakafo miadana"?
- Mitsako tsara ny manaikitra rehetra.
- Aza hadino ny mankafy ny sakafo nohaninao. Mazava ho azy fa tokony hampiorina amin'ny sakafonao amin'ny sakafo mahasalama sy ambany kaloria ianao, saingy zava-dehibe fa matsiro sy mahafinaritra izy ireo.
- Miezaha hihinana miadana sy miaraka amin'ny orinasa tsara rehefa miresaka mahafinaritra. Tokony ajanona ankilabao ny ahiahy sy ny olana rehetra.
- Mialà sasatra eo anelanelan'ny vavan'ny sakafo mba hampitomboana ny fahafahanao ho feno ara-potoana.
Raha zatra mihinana haingana dia haingana ianao dia mety ho sarotra ny mampitombo avy hatrany ny fotoana fisakafoanana 20-25 minitra atoro anao. Raha izany dia ataovy miandalana. Mariho ny fotoana ary ampio 2-3 minitra.
Mifikitra amin'ity teknika ity raha mbola tianao, miovaova ny atin'ny kaloria ao anaty menio mifanaraka amin'ny masontsivanao. Mandritra ny fihenan-danja dia tsara ny mihinana tsy mihoatra ny 1500 metatra isan'andro. Rehefa tratra ny vokatra tadiavina dia ampio tsikelikely kaloria mandra-pahatonga anao hifandefitra amin'ny vatana, ary mihamangatsiaka ny zana-tsipiky ny mizana. Aleo mihinana sombiny sy mirazotra. Hanampy ny vavony hamokatra ranom-potoana sy hisorohana ny hanoanana mafy.
Mba hiantohana ny fampandehanana tsara indrindra amin'ny vatana, amin'ny fijerena ny sakafo "sakafo miadana", dia aza adino ny mampiditra ao amin'ny sakafo ny ronono matavy sy ronono marikivy, trondro, hena matavy, voankazo sy legioma tsy misy starchy, anana, voaroy isan-karazany, voamadinika. Ary ny zava-mamy, lafarinina, vokatra avo-calorie hafa, mazava ho azy, dia tokony ho voafetra. Misotroa rano tsotra ary aza ampiana siramamy amin'ny kafe, dite ary zava-pisotro mafana hafa. Mazava ho azy, ny vokatry ny sakafo dia ho spurred amin`ny milalao fanatanjahan-tena, ary amin`ny ankapobeny ny fomba fiaina mavitrika.
Sakafo Kroaty isan-kerinandro
Day 1
Sakafo maraina: atody nandrahoina; dite na kafe mainty; crouton.
Snack: paoma antsasaky.
Sakafo atoandro: hen'omby mahia nandrahoina (120-130 g); 100 g ovy nahandro; salady legioma tsy starchy hatramin'ny 200 g; kafe Dite.
Sakafo maraina: voankazo (100 g); dite.
Sakafo hariva: ham-ambany tavy (80 g), andrahoina na endasina amin'ny lapoaly; atody nandrahoina; voatabia na kôkômbra; ranom-boankazo iray vera.
Day 2
Sakafo maraina: dite miaraka amin'ny croutons.
Snack: karaoty manta na nandrahoina 200 g.
Sakafo atoandro: 50 g ny famonoana hen'omby nandrahoina; melon (hatramin'ny 150 g); 100 g ovy nandrahoina na namboarina.
Sakafo atoandro tolakandro: kafe / dite misy ronono ambany tavy 100 ml.
Sakafo hariva: 150 g ny fonosana trondro voaendy sy episy mitovy.
Day 3
Sakafo maraina: mahia mahia (30 g); crouton kely; dite.
Snack: grapefruit milanja hatramin'ny 150 g.
Sakafo atoandro: ovy nandrahoina na namboarina (200 g); 150 g hena mahia mahia amin'ny orinasa karaoty.
Sakafo maraina: ranom-voatabia (200-250 ml).
Sakafo hariva: ovy 100 g namboarina niaraka tamin'ny curd 50 g.
Day 4
Sakafo maraina: mofo miaraka amina fromazy maromaro; Kafe dite.
Snack: volomboasary volomboasary.
Sakafo atoandro: fonosana akoho nahandro 150 g; Ovy 100 g, namboarina na nandrahoina; kôkômbra roa (miaraka amin'ny anana).
Sakafo maraina: paoma.
Sakafo hariva: atody nalemy (mampiasa atody akoho roa, ham hen na hena mahia (30 g)); voatabia; ranom-boasary vao voahidy avy amin'ny voankazo na legioma (vera).
Day 5
Sakafo maraina: 100 g ny curd; mofo sy dite.
Snack: voaroy 100 g na voankazo kely.
Sakafo atoandro: hena nandrahoina (140-150 g); Ovy 100 g (mahandro amin'ny fomba rehetra tsy misy menaka); vera iray compote voankazo.
Sakafo maraina: kefir (250 ml).
Sakafo hariva: salady misy legioma tsy starchy maromaro misy anana; ranom-boankazo iray vera.
Day 6
Sakafo maraina: voamadinika roa na paoma iray.
Snack: salady karaoty milanja hatramin'ny 200 g.
Sakafo atoandro: omby sy ovy nandrahoina 100 g; laisoa fotsy nopotehina (50 g).
Sakafo maraina: radia (50 g).
Sakafo hariva: 100 g ny holatra voaendy; atody nandrahoina; kaokaombira.
Day 7
Sakafo maraina: croutons miparitaka amin'ny fromazy; Kafe dite.
Snack: ronono vera.
Sakafo atoandro: 150 g henan-kisoa (endasina amin'ny lapoaly maina); 100 g ovy nendasina; voatabia na kôkômbra.
Sakafo maraina: kafe na dite (azonao ampiana ronono 100 ml); 200 g tsaramaso, masaka na masaka.
Sakafo hariva: vera misy kefir ary cookies roa mahia.
Sakafo Alemana isa 1 mandritra ny 7 herinandro
Week 1
Andro 1: misotro rano mbola (5 litatra eo ho eo).
Andro 2-7: Sakafo tsy misy lafaoro mahazatra.
Week 2
Andro 1: misotro rano mbola (5 litatra eo ho eo).
Andro 2: grapefruits na voasary na tangerine 2 kg.
Andro 3-7: Sakafo tsy misy lafaoro mahazatra.
Week 3
Andro 1: misotro rano mbola (5 litatra eo ho eo).
Andro 2: grapefruits na voasary na tangerine 2 kg.
Andro 3: paoma (hatramin'ny 2 kg).
Andro 4: ranom-boankazo vao avy nopotserina avy amin'ny voankazo sy legioma tsy starchy.
Andro 5-7: Sakafo tsy misy lafaoro mahazatra.
4-5 herinandro
Andro 1: misotro rano mbola (5 litatra eo ho eo).
Andro 2: grapefruits na voasary na tangerine 2 kg.
Andro 3: paoma (hatramin'ny 2 kg).
Andro 4: ranom-boankazo vao avy nopotserina avy amin'ny voankazo sy legioma tsy starchy.
Andro 5: ambany-matavy na 1% kefir (misotroa rehefa mahatsiaro noana).
Andro 6-7: Sakafo tsy misy lafaoro mahazatra.
Week 6
Andro 1: misotro rano mbola (5 litatra eo ho eo).
Andro 2: grapefruits na voasary na tangerine 2 kg.
Andro 3: paoma (hatramin'ny 2 kg).
Andro 4: ranom-boankazo vao avy nopotserina avy amin'ny voankazo sy legioma tsy starchy.
Andro 5: ambany-matavy na 1% kefir (misotroa rehefa mahatsiaro noana).
Andro 6: mananasy vaovao na nandrahoina 1 kg (azo soloina zucchini).
Andro 7: Sakafo tsy misy lafaoro mahazatra.
Week 7
Andro 1: misotro rano mbola (5 litatra eo ho eo).
Andro 2: grapefruits na voasary na tangerine 2 kg.
Andro 3: paoma (hatramin'ny 2 kg).
Andro 4: ranom-boankazo vao avy nopotserina avy amin'ny voankazo sy legioma tsy starchy.
Andro 5: ambany-matavy na 1% kefir (misotroa rehefa mahatsiaro noana).
Andro 6: mananasy vaovao na nandrahoina 1 kg (azo soloina zucchini).
Andro 7: rano mahazatra ihany.
Ny sakafo isan-kerinandro amin'ny sakafo alemana laharana faha-2
Day 1
Sakafo maraina: kafe / dite; mofo.
Sakafo atoandro: atody 2, nandrahoina na nendasina tao anaty takelaka tsy nisy menaka; epinara manodidina ny 80 g (azonao hosorana menaka legioma kely); voatabia.
Sakafo hariva: cutlet hena mahia; salady voatabia sy tongolo maintso milanja hatramin'ny 150 g (avela hametaka ny lovia miaraka amin'ny huile de legioma roa).
Day 2
Sakafo maraina: dite / kafe; crouton.
Sakafo atoandro: salady 200 g, voatabia sy laisoa ny akora ao anatiny; voasary (azo soloina tangerines na plum roa).
Sakafo hariva: atody nandrahoina (2 pcs.); Hena masaka 200 g; salady legioma tsy starchy (80-100 g).
Day 3
Sakafo maraina: kafe / dite.
Sakafo atoandro: atody mafy; Karaoty mangotraka 200 g (misy dibera); fromazy ambany tavy na fromazy kely (100 g).
Sakafo hariva: salady 250 g (tangerine, akondro, paoma ary poara).
Day 4
Sakafo maraina: ranom-paoma vao nikiana (vera).
Sakafo atoandro: tapa-trondro nandrahoina na nendasina tao anaty lapoaly maina (hatramin'ny 250 g); voatabia; paoma.
Sakafo hariva: cutlet hena mahia; Salady legioma maitso 150 g (avela handraraka azy amin'ny menaka legioma na ranona voasarimakirana vao avy nopotserina).
Day 5
Sakafo maraina: ranom-karaoty iray vera.
Sakafo atoandro: akoho nendasina na nandrahoina (200 g); salady legioma maitso (100 g).
Sakafo hariva: atody akoho 2 nahandro; karaoty grated, manta na nandrahoina.
Day 6
Sakafo maraina: dite sy mofo kaopy.
Sakafo atoandro: hena mahia 200 g (mahandro tsy misy menaka); laisoa fotsy (150 g) misy ranom-boasarimakirana.
Sakafo hariva: karaoty voahosotra (100 g), hafafy amin'ny menaka legioma; fromazy (150 g) eo ho eo.
Day 7
Sakafo maraina: dite sy mofo kaopy.
Sakafo atoandro: fonon'akoho, andrahoina na endasina amin'ny lapoaly maina (200 g).
Sakafo hariva: voankazo 300 g.
Ohatra amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny fihinanana sakafo miadana
Alatsinainy
Sakafo maraina: oatmeal masaka amin'ny ronono ambany tavy (200 g) misy voaroy na voankazo (50 g); Kafe dite.
Snack: karaoty mpanelanelana roa.
Sakafo atoandro: buckwheat 100 g; 2 sotro. l. salady legioma tsy starchy, miharo menaka legioma (kokoa oliva).
Sakafo hariva: pea na paoma.
Sakafo hariva: silaka akoho nandrahoina kely; salady legioma (kôkômbra sy laisoa fotsy) misy menaka legioma kely.
Talata
Sakafo maraina: hatramin'ny 200 g ny fromazy an-trano ambany tavy; antsasaky ny akondro; kafe / dite (azonao atao ny manampy ronono kely hosotroinao).
Snack: salady karaoty roa misy menaka oliva; voasary na voasary hafa.
Sakafo atoandro: 100 g ny buborr vary tsy misy; sombin-salmon nampangotrahana na steamed; 300 g legioma nandrahoina (broccoli, karaoty, cauliflower) miaraka amin'ny tsp 1. menaka legioma.
Sakafo atoandro tolakandro: sombi-mofo vita amin'ny ranon (30 g) miaraka amina curd tsy misy tavy 50 g, voatabia ary zava-manitra hanandrana.
Sakafo hariva: omeletan'ny atody roa (ny masaka no endasina amin'ny lapoaly maina na atao steamed); Salady legioma 200 g misy menaka oliva.
Alarobia
Sakafo maraina: oatmeal 200 g, izay azo masaka amin'ny skim na ronono ambany tavy, miaraka amin'ny paoma kely sy kanelina kely.
Snack: ranom-boaloboka antsasaky ny veromanitra sy 20-30 g.
Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia nandrahoina amin'ny hena ambany na ron-trondro.
Sakafo hariva: voaroy voaroy (ho fanomanana azy dia mila 100 g ny voaroy ianao, mitovy amin'ny goudron-tavy ambany, ronono matavy ambany antsasaky ny vera).
Sakafo hariva: 200 g ny fromazy amin'ny trano bongony (atiny matotra 0-0,5%) miaraka amin'ny kanelina; vera misy kefir ambany tavy na ranom-boankazo vao avy nopotserina.
Alakamisy
Sakafo maraina: 200 g ny muesli na oatmeal (azo omena ronono kely) miaraka amina voaroy na voankazo; Kafe dite.
Snack: salady karaoty roa, vaovao na nandrahoina menaka oliva.
Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia (aza endasina).
Sakafo atoandro tolakandro: sombin-mofo Borodino misy fromazy kely-matavy, legioma, voatabia voatabia roa (azonao atao ny manisy sira sy mamafy dipoavatra).
Sakafo hariva: fonon-akoho nandrahoina na namboarina (70-80 g); Legioma voatoto 300 g (turnip, parsnips, tongolo, karaoty) mitafy menaka oliva; iray vera misy ronono matavy na kefir.
Zoma
Sakafo maraina: tapa-mofo mainty na rye; atody akoho nandrahoina; salady kôkômbra, voatabia, salady, dipoavatra; dite na kafe.
Snack: karaoty roa.
Sakafo atoandro: lasopy legioma; Kafe dite.
Sakafo atoandro tolakandro: ranom-boasary vao nopotserina (vera); Sivana sôkôla mainty (kakaô 2% farafahakeliny) 70.
Sakafo hariva: silaka akoho na vorontsiloza nandrahoina; kôkômbra sy salady laisoa fotsy misy menaka oliva ary ranom-boasary vao voahosotra.
Asabotsy
Sakafo maraina: oatmeal 200 g amin'ny ronono matavy ambany miaraka amin'ny paoma kely sy kanelina kely iray; Kafe dite.
Snack: yaourt 150 ml tsy misy.
Sakafo atoandro: 100 g ny bubur buckwheat foana; 100 g ny famenoana hen'omby (mahandro tsy misy solika); Salady 200 g (voatabia, zucchini, salady) misy sotro 1. l. menaka oliva.
Sakafo maraina: malama vita amin'ny 100 g ny fromazy kely-matavy sy voaroy; ronono ambany tavy na matavy ambany ny vera iray vera.
Dinner: sombin-perch nandrahoina na trondro hafa misy legioma nandrahoina; Ranom-boatabia iray vera, azafady; mofo sakamalaho, nohosorana fromazy tsy misy tavy ary nofafazana anana.
Alahady
Sakafo maraina: 200 g ny muesli miaraka amina voaroy na voankazo kely, voahosotra ronono matavy ambany; Kafe dite.
Snack: ranom-boaloboka na volomboasary iray; 20 g ny voanjo.
Sakafo atoandro: vary 100 nahandro (300 volontany tsara indrindra); sombin-salmon misy steamed; 1 g legioma nandrahoina (afa-tsy ovy) miaraka amin'ny tsp XNUMX. menaka legioma.
Sakafo atoandro tolakandro: fromazy trano bongony 100 g miaraka amin'ny atiny tsy mihoatra ny 4%; XNUMX / XNUMX kapoaka voankazo tsy starchy voatetika
Sakafo hariva: atody akoho 2 nahandro na omelet omera avy aminy; Salady legioma 200 g misy menaka legioma vitsivitsy.
Contraindications amin'ny sakafo miadana
- Ny reny bevohoka sy mampinono, ny zaza sy ny tanora ary ny beantitra dia tsy tokony hanaraka sakafo miadana.
- Mandritra ny vanim-potoana miharatsy ny aretina mitaiza sy ny aretina azo tsapaintanana amin'ny vatana dia tsy voalaza ihany koa ny fisakafoanana.
- Manoro hevitra anao ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo miadana (amin'ny fiovana rehetra) mba hahazoana antoka fa tsy manimba ny fahasalamanao ny sakafo toy izany.
- Mazava ho azy, tsy tokony hihinana vokatra atolotra amin'ny sakafo ianao raha sendra nisy aretim-panafody na nahatsapa ho ratsy kokoa rehefa avy nihinana azy.
Ny hatsaran'ny fihinanana sakafo miadana
- Rahoviana "sakafo miadana»Alaina kokoa ny sakafo. Arakaraka ny mitsakoany tsara, no vao mainka mandevon-kanina. Noho izany, ny sakafo mahavelona toy izany dia mampihena ny fisian'ny olana amin'ny fiasan'ny làlam-pandevonan-kanina.
- Miaro ny fisakafoanana miadana sy ny alahelo, satria matetika ny aretim-po dia vokatry ny fisakafoanana maimaika mitarika amin'ny fikorianan'ny rivotra be loatra mankamin'ny lalan-dra mandevon-kanina.
- Ho fanampin'izany, ny fikarohana siantifika dia naneho fa ny fihinanam-be amin'ny sakafo dia afaka mampihena ny adin-tsaina. Rehefa misakafo miadana ianao dia toy ny fisaintsainana. Mifantoha amin'ny zava-mitranga amin'ity fotoana manokana ity, manandrama ny sakafo, ary aza mieritreritra izay hatao manaraka.
- Ary koa ny fihinanana sakafo tsy misy dikany dia mitarika amin'ny fanafoanana ny tosidra sy ny fanatsarana amin'ny ankapobeny ny fanjakan'ny vatana.
- Anisan'ireo fahamendrehana Sakafo Alemanina mariho ity manaraka ity.
- Tsikelikely. Mihena milamina ny kaloria ao anaty sakafo, mampihena ny adin-tsaina ho an'ny vatana izany.
- Fanamafisana ny vokatra azo. Raha miala amin'ny sakafo ara-dalàna ianao, hoy ny tsikera maro dia maharitra maharitra ny firindrana azo.
- mampihena ny haben'ny vavony. Mianatra ny tsy mihinan-kanina ny olona iray ary mifintina miaraka aminy ny vavony.
- Fanafainganana ny metabolisma. Manoloana izany indrindra, noho ny fisotroana be dia be atolotra ao amin'ny sakafo, namboarina ny fizotran'ny metabolika, ary nesorin'ny vatana ny poizina, ny poizina ary ny zavatra manimba hafa izay tsy ilainy.
- Sakafo Kroaty manatsara ny metabolisma ihany koa, manatsara ny fandevonan-kanina, mampianatra ny olona hihinana tsara. Mihena milamina ny lanja. Miasa tsara amin'ny hoditra koa io. Tsy milentika izy (toy ny tranga misy amin'ny fitandremana teknika henjana miaraka amin'ny fihenan-danja haingana), saingy mahavita misintona ny tenany. Rehefa mandinika ity karazana teknika miadana ity dia diovina ny tsinainy, esorin'ny sira ny sira manimba sy ny tsiranoka mihoampampana. Na dia ambany aza ny kaloria ao anatiny, ny sakafon'ilay Croat dia tsy mahatsiaro noana.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana sakafo miadana
- Ny karazan-tsakafo miadana rehetra, araka ny tondroin'ny anarany, dia aza mandeha eo noho eo.
- Ary, na dia manohana ny fomba malefaka hampihenana lanja aza ny ankamaroan'ny mpihinana sakafo, maro ny olona mihena no tsy vonona hifikitra amin'ny lalànan'ny sakafo mandritra ny fotoana ela ary maniry ny hahazo ny valin'ny fiezahany haingana.
- Ary koa, noho ny maha-be atao azy, tsy ny rehetra no afaka manaraka ny fitondrana ka hipetraka amin'ny sakafo zara raha omena.
Famerenana amin'ny laoniny ny sakafo miadana
Ny fihinanana sakafo miadana dia azo averina jerena isaky ny maniry ianao, na tsara kokoa - ny miaina mifanaraka amin'ny fitsipiny foana.
Raha tianao dia tsara kokoa ny mipetraka amin'ny fomba Kroaty na ny sakafo Alemanina, farafaharatsiny aorian'ny fiatoana iray volana aorian'ny fahavitany azy, raha tsy miteraka ahiahy ny fahasalamanao.