Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 5 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.
Ny fomba fampihenana lanja amin'ny anarana tsy mahazatra "sakafo kely" dia misy safidy maromaro. Avelany ho very kilao kely lanin'ny olona iray ianao tato ho ato, ary hampihena tena mavesatra. Manasa anao izahay hisafidy ny fomba famoizana lanja tsy ilaina izay mifanaraka aminao.
Fepetra takiana amin'ny sakafo kely
Safidy voalohany sakafo kely no soso-kevitra ho an`ny olona izay te-hanala ny 2-3 kilao. Ny lanja "vaovao" (nohanina vao haingana) dia tsara indrindra amin'izany. Raha amin'ny faran'ny teknika ianao dia tsy mitsambikina amin'ny loza, ny vokatra dia hahafaly anao mandritra ny fotoana maharitra. Mila mihinana in-efatra isan'andro ianao, mifototra amin'ny hena mahia, vokatra vita amin'ny ronono matavy, voankazo sy legioma ny sakafo. Ny zava-pisotro rehetra amin'ny sakafo kely dia tokony hosotroina tsy misy siramamy, fa, raha tiana, dia azonao atao ny "mampalahelo" azy ireo amin'ny solon'ny siramamy. Manoro hevitra ny mandà ny sakafo aorian'ny 19:00 ary mampifandray farafaharatsiny fanatanjahan-tena fototra. Isa-maraina, 20-30 minitra alohan`ny sakafo maraina, dia mila misotro rano iray vera mba hamoha ny vatana sy hanomboka metabolic dingana. Tsara ny mandà ny sira mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo na manome azy amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely ary avy hatrany alohan'ny hisakafo, fa tsy mandritra ny dingana fanomanana.
Misy ihany koa ny sakafo kely Sakafo "saucer" or “Takelaka kely”… Araka ny nomarihin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, ny anton'ny fahabetsahan'ny ankamaroan'ny olona dia ny fihinanana tafahoatra. Olona maro no mihinana sakafo indroa (eny fa intelo) mihoatra noho izay ilainy. Ny sakafo lovia dia ahitana fitsipika tsotra. Noho izany, mila mihinana in-efatra isan'andro ianao, fa ny vokatra rehetra ampiasaina, kajy ho an'ny sakafo iray, dia tokony hifanaraka amin'ny saucer mahazatra. Ity sakafo ity dia tsy mandrara ny sakafo sasany. Afaka mihinana izay tianao ianao. Te "higoka" mofomamy na sôkôla iray ve ianao? Tsisy olana. Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo dia mifanaraka amin'ny fitaovana atolotra. Fa, mazava ho azy, dia tokony hiezaka ny hanorina ny tena sakafo amin`ny sakafo ara-pahasalamana. Eny tokoa, raha tsy izany, na dia tsy mihoatra ny kaloria ara-dalàna sy hihena amin'ny fihinanana zavatra mampidi-doza, ny vatana dia mety hanomboka hiaina tsy fahampian-tsakafo azo tsapain-tanana izay tsy maintsy alaina avy amin'ny sakafo sahaza. Koa miezaka mba hahazoana antoka fa ny sakafo dia manana toerana ho an`ny legioma, voankazo, hena mahia, trondro, hazan-dranomasina, voamadinika, ambany-matavy marikivy ronono sy ny ronono. Izany dia tsy handray anjara amin`ny lanja very, fa koa hanohana ny ara-dalàna ny vatana.
Raha ny fihenan'ny lanja kosa, miaraka amin'ny kilao fanampiny azo tsapain-tànana, efa tao anatin'ny fito andro voalohany, dia azonao atao ny manary hatramin'ny dimy amin'izy ireo. Amin'ny herinandro faharoa, amin'ny fitsipika iray, dia miala ny antsasaky ny lanjany. Ankoatr'izay, ny vatana dia mety "hitsonika" miadana kokoa, ary ara-dalàna izany. Raha mahatsapa ianao fa tsara dia azonao atao ny manaraka an'io sakafo io mandrapahafapo anao amin'ny endrikao. Ny fahombiazan'ity karazan-tsakafo kely ity dia vokatry ny fanapahana ny sakafo tsy ilaina dia mihena koa ny atin'ny kaloria amin'ny sakafonao.
Tsara ny manamarika fa ny fihenan'ny habetsahan'ny sakafo loatra dia mety hampahory ny vavony. Raha nihinana betsaka kokoa ianao teo aloha, dia tapaho milamina kokoa ny haben'ny sakafo. Ohatra, fa tsy ny saucer telo mahazatra (raha mihinana betsaka amin'ny fotoana iray ianao), mandritra ny roa andro fihinanana voalohany dia mihinana sakafo saucers 2 amin'ny sakafo iray. Mandritra ny 2-3 andro iray hafa, mihinana saucers sakafo iray sy sasany isaky ny avy, ary avy eo vao ampahafantaro amin'ny fomba henjana tanteraka ny fitsipiky ny sakafo. Angamba, amin'ity tranga ity, ny fihenan-danja dia tsy hahatsapa ho hafainganam-pandeha, fa hitranga izany raha tsy mahazo aina ara-batana sy ara-tsaina azo tsapain-tanana.
Ny fomba marina hivoahana amin'ny sakafon'ny "saucer" dia midika fiakarana kely fotsiny amin'ny sakafo mahazatra ary atao amin'ny alàlan'ny fampidirana kaloria. Ampiana kaloria tsikelikely mandra-pijanonan'ny lanja. Ny fampidirana lanja amin'ny lovia dia soso-kevitra amin'ny fomba mahasoa, indrindra indrindra amin'ny fotoana voalohany aorian'ny sakafo. Ohatra, tsy afaka mihinana salady legioma poakaty ianao, fa mihosotra menaka legioma, dibera kely na crème sourche azo ampidirina amin'ny porridge, fa tsy paoma na poara dia azonao atao ny mihinana akondro mahavelona kokoa na mitsabo tena amin'ny voaloboka. .
Araka ny fantatrao, be ny olo-malaza mihinana araky ny fomba "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, sns).
Amin'ny sakafo kely dia tsy maharary ny mihinana vitamina sy mineraly be pitsiny, izay hanampy ny vatana hiasa tanteraka nefa tsy hahatsapa ny tsy fahampian'ny singa lehibe.
Sakafo kely sakafo maharitra 5-8 andro
Sakafo maraina: mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny silaka fromazy feta na fromazy hafa misy matavy kely indrindra; ronono iray vera (azonao atao ny manolo azy amin'ny kefir na yaorta tsy misy na inona na inona); voasary na paoma; dite / kafe iray kapoaka.
Sakafo atoandro: henan'akoho (tsara kokoa ny tratra) eo amin'ny 150 g eo ho eo na trondro mahia mahia mitovy aminy; ampahany amin'ny salady misy legioma tsy misy starchy, voafafy ranom-boasary makirana; tapa-mofo mainty; kiwi; Kafe dite.
Sakafo atoandro tolakandro: vera misy kefir na ronono ambany vera.
Sakafo hariva: trondro / hena nandrahoina (hatramin'ny 100 g) na atody akoho 2 masaka; 200 g ny legioma voatoto na manta; vera misy ranom-boankazo vao voaporitra; Kafe dite.
Ohatra iray amin'ny sakafo "saucer" diet
Alatsinainy
Sakafo maraina: toast miaraka amin'ny silaka fromazy sy voatabia; dite na kafe, na ranom-boankazo.
Sakafo atoandro: legioma masaka 150 g, voahandro amin'ny menaka marikivy ambany tavy.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: trondro voaendy 100 g misy tsaramaso nandrahoina sotro fihinanana.
Talata
Sakafo maraina: atody nahandro sy yaorta voajanahary vera; kafe.
Sakafo atoandro: voatabia sy sombin-kisoa nahandro.
Sakafo maraina: antsasaky ny bun sy kefir / yaorta iray vera.
Sakafo hariva: mahatratra 150 g ny legioma voatoto.
Alarobia
Sakafo maraina: 4-5 st. l. muesli voahandro amin'ny yaourt; dite na kafe.
Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma matavy ambany; mofo varimbazaha manontolo.
Sakafo atoandro tolakandro: frezy antsasaky ny vera sy frezy akondro, ary ho an'ireo manana nify mamy dia avela ihany koa ny sôkôlà mainty.
Sakafo hariva: sandwich misy tonelina, tapa-kôkômbra ary ravina salady; dite.
Alakamisy
Sakafo maraina: atody akoho 2, endasina miaraka amin'ny voatabia sy epinara vitsivitsy.
Sakafo atoandro: salady ny kôkômbra sy voatabia; silaka ham na hena.
Sakafo atoandro tolakandro: fromazy trano kely matavy 100 g misy voankazo misy voankazo.
Sakafo hariva: lasopy turkey miaraka amin'ny peas sy karaoty.
Zoma
Sakafo maraina: ampahan'ny oatmeal miaraka amin'ny apricot maina, izay azo asiana 1 tsp. tantely voajanahary.
Sakafo atoandro: lasopy puree holatra.
Sakafo atoandro tolakandro: ronono misy voankazo nampiana.
Sakafo hariva: silaka salmon natsatsika sy voatabia iray.
Asabotsy
Sakafo maraina: sandwich miaraka amin'ny fromazy sy salady; dite na kafe.
Sakafo atoandro: atiny voatavo 100 g sy kôkômbra.
Sakafo atoandro tolakandro: sombin-mofo voankazo na zava-mamy ankafizinao hafa; antsasaky ny vera kefir na yaorta voajanahary.
Sakafo hariva: salady betiravy sy fromazy miaraka amin'ny menaka legioma sy ranom-boasarimakirana.
Alahady
Sakafo maraina: atody akoho nendasina fromazy; toast; dite na kafe.
Sakafo atoandro: lasopy vita amin'ny hena sy voanemba, izay avela hameno crème marikivy kely matavy kely.
Sakafo maraina: pancake miaraka amin'ny famenoana voaroy.
Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia.
Contraindications ho an'ny sakafo kely
- Tsy azo atao ny manaraka sakafo kely mandritra ny fotoana maha-bevohoka sy ny fampinonoana, ho an'ny ankizy sy ny tanora, ary koa ny fisian'ny aretina amin'ny lalan-dra, izay tsy mamela izany hametra ny habetsahan'ny sakafo lany.
- Tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo.
Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo kely
- Ny tombony lehibe amin'ny sakafo kely amin'ny andiany voalohany dia ao anatin'ny fotoana fohy dia mety hahavery kilao roa ianao nefa tsy miaina fahatsapana hanoanana sy fihinanana mihintsy.
- Mazava ho azy fa afaka miresaka momba ny sakafo isan-karazany kokoa ianao amin'ny fitodika any amin'ny "lovia". Eto ianao dia tsy mila miala tanteraka amin'ny vokatra sakafo rehetra ary afaka mampihena lanja ianao nefa tsy mijaly noho ny tsy fahafahana mihinana ny mamy irina.
- Ny fifandanjan'ny teknika dia ahafahanao mifikitra aminy mandritra ny fotoana maharitra ary mamoy ny lanjan'ny pounds fanampiny.
- Azonao atao ny mamorona menio miorina amin'ny safidinao. Tsy mila mihinana sakafo tsy misy tsirony izay tsy tianao ianao.
- Ny sakafo dia manampy amin'ny fihenan'ny vavony, izay mampitombo ny fahafaha-mitazona endrika mahia mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo kely
- Ny olona marary vavony dia sarotra ny mampiofana ny tenany hihinana sakafo kely.
- Amin'ny sakafo voalohany dia mety hahatsapa tena ny hanoanana, mila zatra ampahany kely kokoa ianao.
Mamerina sakafo kely
Avereno ny andiany voalohany amin'ny sakafo kely maharitra 5-8 andro, raha ilaina dia azonao atao aorian'ny herinandro 2-2,5.
Mikasika ny sakafo "saucer", raha mahatsapa ianao fa ara-dalàna ary maniry ny hahavery kilao bebe kokoa, dia azonao atao ny manatona azy isaky ny tianao.