Sakafo malefaka, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 670 Kcal.

Ny sakafo matsiro dia mampanantena fihenan-danja milamina nefa tsy misy ny hanoanana, ny tahotra izay manakivy ny maro tsy hanova ny endrik'izy ireo. Misy safidy maromaro momba io fihenan-danja io. Te hanova ny tarehinao ve ianao nefa tsy ho torana tsy ho noana ary tsy hahavery ny hafanam-ponao mandritra ny fiainana? Avy eo dia manasa anao izahay hianatra momba ny fitsipika fototra momba ny fihenan'ny lanjany ankehitriny.

Fepetra takiana amin'ny sakafo malefaka

Popular sakafo malefaka isan'andro… Araka ny vinavinanao, mila manaraka ny menio sakafo ianao mandritra ny iray andro, ary ny ampitso dia mamela anao hanana indulgences sakafo ianao. Noho izany, amin'ny andro fihinanan-tsakafo dia mety ahitana ireto sakafo manaraka ireto ny sakafo (misafidiana singa iray ihany):

- kefir ambany tavy (hatramin'ny 2 l);

- fromazy kely-matavy (500 g);

- yaourt tsotra 1 litatra (tena tsara an-trano);

- ny voankazo tsy misy starchy (hatramin'ny 1 kg).

Ho fanampin'ny rano madio dia afaka misotro dite sy kafe ianao nefa tsy asiana siramamy amin'ny zava-pisotro. Tsara ihany koa ny mandà ny zava-mamy.

Manolo-kevitra ny hisolo ny menio amin'ny andro fifadian-kanina mba tsy hiteraka anao ny sakafo tokana. Isaky ny andro hafa dia azonao atao ny mihinana izay tian'ny fonao. Fa ho an'ny fihenan-danja mahomby kokoa dia tsara ny manilika siramamy sy sakafo miaraka amin'ny atiny ao anaty menio, lafarinina, nendasina ary sakafo haingana. Mandritra ny andro rehetra, asaina manaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona fa tsy mihinana be loatra.

Ity teknika ity, raha mahazo aina ianao, dia azo arahana mandritra ny fotoana maharitra mandra-pahafapo anao amin'ny vokatra azo. Ny fihenan-danja dia vokatry ny zava-misy fa amin'ny andro iray amin'ny sakafo sy sakafo, ny vatana dia tsy manam-potoana "hamerenana" ny asany ary manomboka mitahiry tavy amin'ny tahiry, matahotra ny fiandohan'ny fotoana mosarena, izay mety hitranga fomba maro hafa ambany kaloria amin'ny fanavaozana ny vatana.

Mirehareha amin'ny fahombiazana ary sakafo anglisy malefaka… Soso-kevitra ny hanohizana izany mandritra ny telo herinandro, izay mety hahavery hatramin'ny 10 kilao ny lanjan'ny tavy be loatra. Raha mila mampihena lanja kely kokoa ianao dia azo ahena ny faharetan'ny teknika. Tsy maintsy mampiseho ny finiavana amin'ny fiantombohan'ny sakafo ianao. Ny fidirana amin'ny sakafo anglisy malefaka dia mitaky fandaniana andro roa mifady hanina. Isaky ny andro iray dia avela handany nyfir 1,5 litatra ambany hena ambany sy mofo mainty 100 g. Raha ho anao ny fandefasana entana toy izany dia tsara kokoa ny mandingana azy ary mankany amin'ny sakafo anglisy miaraka amin'ny menio feno. Angamba, amin'ity tranga ity, ny fihenan-danja dia tsy dia tsikaritra loatra, fa ny vintana tsy hamelanao ny sakafo alohan'ny hanombohany dia hitombo be.

Aorian'ny famoahana voalaza etsy ambony dia manaraka ny andro gliosidrat ary avy eo ny andro proteinina (isaky ny roa). Ny menantenin'izy ireo dia tokony hifandimbiasana hatramin'ny telo herinandro (ny andro famoahana entana dia raisina ihany koa ao anatin'ny vanim-potoana).

Amin'ny andro gliosidrà dia afaka mihinana voankazo ianao (tsy starchy), legioma (maitso kokoa). Ankoatry ny rano dia azonao atao ny misotro ranom-boankazo voankazo sy legioma vao voahidy. Mihinana sakafo azo avela, manta, ampangotrahana, etona. Fa aza mampiasa menaka na tavy hafa amin'ny fikarakarana sakafo. Azonao atao ny manisy salady amin'ny menaka legioma, ary raha misakafo mandritra ny fotoana maharitra ianao dia ilaina mihitsy aza mba tsy hanaisotra ny tavy amin'ny tavy mety. Nefa aza mihinana menaka mihoatra ny roa sotro fihinana isan'andro.

Amin'ny andro proteinina dia azonao atao ny mihinana ronono ambany tavy, kefir, hena nandrahoina, trondro mahia mahia tsy misy tavy, legioma, atody akoho nandrahoina, fromazy henjana kely misy atiny kely matavy, tantely kely ary mofo voa (mihinana zava-mamy sy lafarinina alohan'ny sakafo atoandro). Manolo-kevitra ny hihinana in-4 isan'andro, ary tsara ny handaminana sakafo hariva tsy tokony ho 18-19 ora.

Raha nitombo lanja ianao taorian'ny fankalazana dia ho voavonjy ianao sakafo malefaka “aorian'ny fialantsasatra”… Maharitra herinandro izany ary mampanantena fa hanala 3-4 kilao fanampiny, izay nitondra ny vatana ho gadra taorian'ny sakafo tafahoatra. Ny andro voalohany amin'ny sakafo dia ny fampidinana entana, izay afaka mihinana vary sy prunes ihany. Ny teknika ihany koa dia mifarana amin'ny fampidinana kely. Amin'ny andro fahafito, mila misotro kefir matavy fotsiny ianao (amin'ny tranga faran'izay henjana, tavy 1%). Amin'ny andro hafa amin'ny sakafo "aorian'ny fialantsasatra" dia miovaova kokoa sy tsy mivadika ny sakafo. Ny sakafo dia ahitana legioma, voankazo, ambany-matavy trano bongony fromazy sy ny vokatra ronono masirasira hafa, akoho fillet sy trondro mahia. Mendrika ny hifikitra amin'ny sakafo fractional. Ary tsara ny tsy manao tsirambina ny asa ara-batana. Izany dia hanampy amin'ny famerenana haingana na hahita ny endrika irina. Ary ny fanatanjahan-tena dia azo antoka fa hanelingelina anao amin'ny eritreritra izay manosika anao indray hihinana zavatra fanampiny.

Araka ny hitanao, raha te hanao veloma ny lanjan'ny be loatra ianao dia tsy mila mampijaly tena. Safidio ny safidy mavesatra mavesatra lanja tianao ary mandeha tsara mankany amin'ny olo-tianao.

Sakafo malefaka malefaka

Ny sakafon'ny sakafo malefaka anglisy

Andro karbohidraty

Sakafo maraina: salady paoma sy voankazo ary ranom-boankazo iray vera.

Snack: 5-6 plum; paiso sy ranom-paoma.

Sakafo atoandro: lasopy iray misy lasopy legioma matavy ambany; Broccoli 300 g namboarina (na laoka legioma na salady kôkômbra sy laisoa vaovao) mousse voankazo misy tantely kely.

Sakafo hariva: salady legioma na voankazo (miaraka amin'ny votoatin'ny zana-kazo farafahakeliny) ary vera misy ranom-boankazo.

Andro proteinina

Sakafo maraina: kafe / dite misy ronono; 1-2 silaka mofo voa feno tantely voajanahary (hatramin'ny 2 tsp).

Snack: ronono na kefir (vera); sombin-mofo mainty na voamaina feno dibera manify.

Sakafo atoandro: ampahany amin'ny hena na trondro nandrahoina (200 g eo ho eo); lovia ny ron-kena; 3-4 sotro. l. tsaramaso na pitipoà maitso (na salady misy legioma sy anana maitso); Dite raokandro.

Sakafo hariva: (mifidiana iray na maromaro)

- 50 g ny fromazy mafy;

- kefir na ronono (vera);

- atody 2, andrahoina na masaka amin'ny lapoaly maina;

- trondro na hena nofonosina (hatramin'ny 200 g).

Ny sakafon'ny sakafo malefaka "aorian'ny fialantsasatra"

Andro 1 (mamoaka)

Mandrosoa vary 200 g (volontsôkôlà tsara) mandritra ny alina mialoha, ny maraina arotsaho ny rano mangotraka amin'ny serealy (500 ml) ary andrahoy mandritra ny 15-20 minitra. Zarao amin'ny 6-8 ity sakafo ity. Aza asiana sira ny vary. Afaka manampy prune 3-4 ianao. Misotroa rano be dia be sy dite maitso foana.

Day 2

Sakafo maraina: oatmeal 200 g, masaka anaty rano (lanja efa vita); 2-3 prune; vera misy ranom-paoma-karaoty-seleria voahidy vaovao.

Snack: poara sy vera misy ranom-boankazo.

Sakafo atoandro: lasopy legioma misy lasopy na lasopy puree; Mofo bran 2.

Safe, paoma.

Sakafo hariva: vera misy kefir misy sotro 1. L. Rye bran.

Day 3

Sakafo maraina: zucchini namboarina.

Snack: salady ao anatin'izany ny kôkômbra vaovao sy laisoa fotsy.

Sakafo atoandro: karaoty grated, vaovao na nandrahoina.

Sakafo atoandro tolakandro: fehezam-boninkazo zucchini voaendy.

Sakafo hariva: salady kôkômbra, voatabia ary anana.

Fanamarihana

… Ny totalin'ny legioma nohanina isan'andro dia hatramin'ny 1,5 kg.

Day 4

Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina; vera vaovao misy karaoty-voasary-karaoty.

Sakafo maivana: salady betiravy ary prun maromaro (200 g).

Sakafo atoandro: lasopy tsy mihinan-kena, izay atolotra mba hahitana karaoty, voatabia, zucchini; sombin-akoho nandrahoina na nendasina.

Sakafo hariva: voasary.

Sakafo hariva: fonosana trondro steamed; kôkômbra vaovao miaraka amin'ny anana sy menaka oliva mitete.

Alohan'ny hatoriana: vera iray kefir miaraka amin'ny fanampin'ny roan bran.

Day 5

Sakafo maraina: 200 g ny oatmeal; prune roa; ranom-boasary, voasary ary voasarimakirana.

Snack: paoma.

Sakafo atoandro: lasopy voatavo miaraka amin'ny karaoty; tapa-trondro nendasina tao ambanin'ny maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit.

Sakafo hariva: salady an-dranomasina misy kôkômbra sy anana, voaharo kely amin'ny ranom-boasarimakirana sy menaka oliva.

Day 6

Sakafo maraina: bubur buckwheat roa sotro fihinanana; karaoty vaovao, voasary ary voasarimakirana.

Sakafo: grapefruit.

Sakafo atoandro: lovia broccoli sy lasopy kôlifa miaraka amina atody akoho nandrahoina.

Sakafo maraina: paoma.

Sakafo hariva: vera misy kefir miaraka amina volomboasary kely.

Andro 7 (mamoaka)

Afaka misotro kefir 1,5 litatra isan'andro ianao. Ary koa, ankoatry ny rano dia afaka misotro dite maitso tsy mamy ianao.

Contraindications ho an'ny sakafo malefaka

  • Fady ny mipetraka amin'ny sakafo malefaka ho an'ny vehivavy mandritra ny vanim-potoana maha-bevohoka sy mampinono, ankizy, tanora, olona efa antitra.
  • Tsy tokony hampiasa ilay teknika ianao mandritra ny fihomboan'ny aretina mitaiza sy ny aretina rehetra miaraka amin'ny fahalemena ankapobeny, satria, na eo aza ny fitsipika tsy miovaova, dia mihena hatrany ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo malefaka

  1. Ny tombony lehibe amin'ny teknika malefaka amin'ny fanovana ny tarehimarika dia ahitana ny fahamoran'izy ireo amin'ny fanarahana. Ny sakafo malemy dia tsy mandondona antsika amin'ny fiainantsika mahazatra, ny fizotran'ny fihenan-danja dia ho mora sy mahazo aina.
  2. Ny ankamaroan'ny olona efa niaina ny sakafo ho azy ireo dia manamarika fa ny fihenan-danja dia miseho tsy misy fanina, fahalemena, fahatsapana hanoanana mafy ary "fahafinaretana" hafa amin'ny famoizana lanja.
  3. Mandritra izany fotoana izany, ny sakafo malefaka dia tena mandaitra; ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka mamoy lanja be ianao.
  4. Ny firindrana maharitra sy maharitra aorian'ny fihenan'ny lanja malefaka dia azo antoka ho anao. Mijanona fotsiny amin'ny filaharana aorian'ny fihenan'ny lanja.
  5. Ny fako, ny poizina ary ny singa samihafa mety hanimba azy dia esorina amin'ny vatana. Diovina ho azy ny vatana. Misy vokany tsara eo amin'ny fahasalamana sy ny bika izany.
  6. Mihatsara ny toe-pahasalamana, manamafy sy manasitrana ny volo sy ny hoho.
  7. Ary koa, noho ny teknika toy izany, matetika ny haavon'ny siramamy ao anaty rà no namboarina, nidina ny kolesterola ratsy ary miverina amin'ny ara-dalàna ny tosidra.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo malefaka

  • Tsy dia misy fatiantoka firy amin'ny sakafo malefaka. Raha talohan'izay ny sakafo dia lavitra ny sakafo mahavelona ary tsy misy voankazo sy legioma ao anatiny, dia rehefa ampidirina amin'ny sakafo be dia be ny fanomezana voajanahary, dia mety hitranga ny fivontosana sy ny fivontosana. Ity tranga ity dia azo inoana indrindra amin'ny andron'ny legioma amin'ny sakafo malefaka anglisy.
  • Ary io fomba fampihenana lanja io dia tsy mety amin'ny olona manana kilao fanampiny azo zahana. Ho an'ny sakafo marathon malefaka iray dia tsy afaka manao veloma ny lanjan'ny lanjany tanteraka ianao.

Mamerina sakafo malefaka

Soso-kevitra ny hampiasa ny fanajana indray ny iray amin'ireo safidy sakafo malefaka aorian'ny 1,5-2 volana aorian'ny fiafarany.

Leave a Reply