Sakafo atsimo, 6 herinandro, -16 kg

Very lanja hatramin'ny 16 kg ao anatin'ny 6 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1080 Kcal.

Ny South Diet (aka ny South Beach Diet) dia novolavolain'i Arthur Agatston, kardologista monina any Florida, tamin'ny taona 1999. Ny dokotera dia natosiky ny faniriany hanampy ny marary hampihena ny lanjany, satria, araka ny fantatrao, ny lanjan'ny vatana be loatra dia miteraka enta-mavesatra mihombo amin'ny hozatry ny fo. Ny mampiavaka ny fihinan'ny atsimo dia tsy fihenan'ny fidiran'ny kaloria, fa amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny gliosida, proteinina ary tavy.

Fepetra takiana amin'ny sakafo atsimo

Arthur Agatston dia manoro hevitra voalohany indrindra mba hanesorana ny gliosida mampidi-doza amin'ny sakafo, izay karakarain'ny vatana haingana ary mandray anjara amin'ny fikorianan'ny glucose be loatra amin'ny lalan-drà. Ny vokatra voadio, siramamy ary ny vokatra rehetra miaraka amin'ny atiny, ny entana vita amin'ny lafarinina fotsy tsy misy fepetra dia tonga eto. Ny sakafo tsy mahasalama dia tokony hosoloina sakafo be gliosida tsara, indrindra ny voamaina, ny legioma ary ny legume.

Ny mpanoratra ny teknika dia manolotra fanodikodinana mitovy amin'ny tavy. Manimba ny tavy biby sy ny tavy trans. Noho izany, dia mandà ny dibera, margarine, bacon sy lard, sauces isan-karazany, mayonnaise, ketchup. Ary hisintona ny tavy polyunsaturated ilaina amin'ny vatana avy amin'ny menaka trondro sy legioma.

Ny fomba atsimo dia mizara ho 3 dingana.

Ny dingana voalohany Ny sakafo dia mikendry ny "mamadika" ny vatana amin'ny vokatra manimba ho amin'ny mahasoa. Mila izao tsy manaiky from:

- hena matavy;

- fromazy matavy be;

- siramamy, vatomamy fivarotana isan-karazany;

- ny lafarinina sy ny zava-mamy rehetra;

- vary;

- ovy;

- karaoty;

- katsaka;

- misy voankazo, voaroy sy ranom-boankazo voahidy avy ao aminy;

- ronono;

- yaorta;

- zava-pisotro misy alikaola.

Mametraha sakafo ilaina ny dingana voalohany amin'ny:

- hena mahia tsy misy hoditra (ilaina indrindra ny mihinana vorona akoho amam-borona);

- trondro sy hazan-dranomasina;

- maintso;

- holatra;

- vokatra anana tsy misy starchy (kôkômbra, baranjely, legume, laisoa, voatabiha, voatabia);

- fromazy kely-matavy ary fromazy matavy ambany.

Azonao atao ihany koa ny mandany voanjo kely. Ary ny lovia dia tokony asiana menaka legioma (tsara kokoa ny menaka oliva), izay tsy nohajaina tamin'ny hafanana.

Soso-kevitra ny handamina sakafo 5 - sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky kely 2. Raha noana ianao aorian'ny sakafo hariva dia aza mampijaly tena ianao ary makà sakafo avela kely (fa tsy alohan'ny hatoriana fotsiny). Ny habetsaky ny sakafo lanina dia tsy voalaza, mihainoa ny vatanao. Miezaha mihinana amin'ny fomba manome fahafaham-po ny hanoanana, nefa aza mihinana be loatra. Ny dingana voalohany dia mety haharitra hatramin'ny roa herinandro, ny fihenan'ny lanjany dia 4-6 kilao.

Ny dingana faharoa Ny sakafo atsimo dia haharitra mandra-pahatonganao ny lanja tianao, fa i Arthur Agatston dia nanoro hevitra ny hifikitra amin'ny sakafo toy izany mandritra ny roa volana. Raha nihena ny lanjany dia azo inoana fa nahatratra ny farafahakeliny farafahakeliny ny vatana amin'izao fotoana izao. Avy eo miroso amin'ny dingana manaraka - manamafy ny valiny. Ary raha te hihena bebe kokoa ianao dia afaka miverina amin'ilay teknika avy eo.

Noho izany, amin'ny dingana faharoa, azonao atao ny mihinana amin'ny antonony ny sakafo rehetra izay voarara teo aloha. Ihany no mendrika hamerana ny fisian'ny zava-mamy, siramamy, confectionery, vary fotsy, ovy, starchy voankazo sy ny juices avy ao amin'ny sakafo araka izay azo atao. Avy amin'ny vokatra tsy ilaina teo aloha dia azonao atao izao ny mihinana: voankazo sy voankazo tsy misy siramamy, ronono, yaorta tsy misy na inona na inona, kefir misy afa-po matavy kely, vary (mavo mena), buckwheat, oatmeal, vary orza, mofo mainty, paty avy amin'ny varimbazaha durum. Raha te hisotro toaka ianao dia misotro divay mena maina. Azonao atao ihany koa ny manamaivana ny tenanao amin'ny silaka misy sôkôla mainty (miezaka ny misafidy iray misy kakao afa-tsy 70%) ary kakao iray kaopy. Tsara kokoa ny manaram-po amin'ny zava-mamy amin'ny maraina na, amin'ny tranga faran'izay mafy, amin'ny fotoana antoandro. Fa ny fototry ny sakafo, raha te-hihena amin`ny haingana haingana, dia tokony ho voaforona ny vokatra natolotry ny dingana voalohany ny sakafo. Izy ireo no mbola ao anatin’ny laharam-pahamehana ara-tsakafo.

Ny dingana fahatelo mamerina antsika amin'ny fomba fiainana mahazatra ary mitazona lanjany vaovao. Tsy misy lalàna mazava momba ny fitondran-tena mihinana eto. Saingy, mazava ho azy, raha tsy te-hiatrika ireo kilao very ianao dia tokony hiditra amin'ny tavy ratsy sy gliosida araka izay azo atao. Ny fotopoto-pitsipika fototra dia ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra ary ny tsy fanaovana snack (indrindra alohan'ny hatoriana).

Sakafo sakafo atsimo

Sakafo isan'andro manodidina ny dingana tsirairay amin'ny sakafo atsimo

Phase 1

Sakafo maraina: atody voatetika avy amin'ny fotsy atody roa miaraka amin'ny silaka bacon sy holatra; Ranom-boatabia iray vera, azafady; dite na kafe.

Sakafo maivana: silaka fromazy matavy kely indrindra.

Sakafo atoandro: salady amin'ny tonelina, am-bifotsy amin'ny ranom-boany manokana, voatabiha sy tsaramaso maitso, nasiana menaka oliva.

Sakafo atoandro tolakandro: fromazy tranom-bohitra ambany tavy iray sotro fihinana.

Sakafo hariva: henan'akoho voatetika; broccoli etona; nendasina na nendasina tamin'ny fromazy sy saosy basilika.

Phase 2

Sakafo maraina: oatmeal amin'ny rano; frezy vitsivitsy ao anaty sôkôla glasy; kaopy dite na kafe.

Sakafo: atody akoho masaka.

Sakafo atoandro: salady fonon'akoho nahandro, voatabia, salady ary basilà misy menaka legioma vitsivitsy.

Sakafo atoandro tolakandro: poara sy silaka fromazy ambany tavy.

Sakafo hariva: fillet salmon natsatsika miaraka amin'ny epinara; lasopy legioma; frezy vaovao vitsivitsy.

Phase 3

Sakafo maraina: cookies oatmeal roa; antsasaky ny grapefruit; kaopy dite na kafe.

Sakafo atoandro: sandwich (mampiasa mofo koba manontolo, hen’omby mahia, voatabia, tongolo, letisia).

Sakafo hariva: salady legioma vaovao na lasopy legioma; sombin-tratra akoho namboarina; paiso na apricots roa; vera misy yaourt ambany tavy tsy misy additives.

Contraindications amin'ny sakafo atsimo

  • Ny metodolojika atsimo dia tsy misy fandrarana manokana momba ny fanarahana azy. Tsy ny vehivavy bevohoka sy mampinono ihany no azonao hipetrahana eo amboniny, na izany aza, ho azy ireo dia voarara ny fihinanana sakafo.
  • Tokony hitandrina ianao rehefa manamboatra sakafo sy ny fisian'ny aretina mitaiza, indrindra amin'ny dingana maranitra.

Tombony amin'ny sakafo atsimo

  1. Ny Diet atsimo dia malaza ary raisina tsara amin'ny fahombiazany. Matetika, aorian'ny dingana voalohany amin'ny teknika, dia very 3-7 kg ny olona matavy loatra. Amin'ny dingana faharoa, mandositra izy, amin'ny antsalany, 2-3 kg isan-kerinandro.
  2. Ny fanarahana ireo lalàna momba ny sakafo ireo, hoy ny dokotera sy ny mpahay sakafo maro, dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana. Ny haavon'ny siramamy ao anaty ra dia namboarina, ny fiviliana dia fantatra fa mitarika olana maro, anisan'izany ny hatavezina.
  3. Mampihena ny mety hihaona amin'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tavy biby amin'ny sakafo. Ny menaka legioma (indrindra ny oliva, ny menaky ny lazan) dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamana ankapobeny amin'ny olona sy ny fanjakan'ny vatana.
  4. Ny sakafo naroso, raha ampitahaina amin'ny fandaharan-tsakafo hafa, dia voalanjalanja tsara sy mahafa-po. Tsy azo inoana fa hijaly amin'ny colic noana ianao, hahatsapa fahalemena, harerahana ary "fahafinaretana" hafa amin'ny sakafo henjana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo atsimo

  • Ny fanarahana ny dingana voalohany amin'ny sakafo atsimo dia matetika sarotra. Indraindray ny hoditra maina, ny hetaheta mahery, ny tsiro metaly ao am-bava dia mety hiseho eo aminy, satria noho ny habetsahan'ny vokatra proteinina ao amin'ny sakafo dia mitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny atiny sy ny voa.
  • Toy ny fitsipika, miaraka amin'ny fifindrana mankany amin'ny dingana faharoa, mijanona ireo soritr'aretina ireo. Raha na eo amin'ny dingana faharoa aza ianao dia mahatsapa fika tsy mahafinaritra mitranga amin'ny vatana, ajanony ny sakafo, raha tsy izany dia mety hanimba ny fahasalamanao tokoa ianao.
  • Mety ho sarotra ihany koa ny miaina mandritra ny tapa-bolana raha tsy misy fibre ampy amin'ny menio.

Mampiditra indray ny sakafo atsimo

Raha te handany lanja misimisy kokoa ianao, raha mahatsapa tsara dia afaka miverina amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo atsimo isaky ny tianao.

Leave a Reply