Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny spectacle
- Latabatra fisakafoanana spectacle
- Sakafo fisakafoanana spectacle
- Ohatra iray amin'ny sakafon'ny fihinanana fampisehoana ho an'ny 20 isa
- Ohatra iray amin'ny sakafon'ny fihinanana fampisehoana ho an'ny 40 isa
- Ohatra iray amin'ny sakafon'ny fihinanana fampisehoana ho an'ny 60 isa
- Diet ho an'ny tontolon'ny contraindications
- Tombony azo amin'ny sakafo mampiavaka azy
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana fampisehoana
- Sakafo fampisehoana miverimberina
Very lanja hatramin'ny 15 kg ao anatin'ny 40 andro.
Salanisan'ny kaloria isan'andro 1200 Kcal (isa 40 ho an'ny menio).
Betsaka no efa nandre momba ny sakafo mifototra amin'ny kaloria ary efa niaina izany ho an'ny tenany mihitsy. Saingy toa manahirana sy mandreraka anao ity teknika ity? Mifanohitra amin'izany, namboarina ny fizahan-tsakafo manokana, izay ilaina ny manara-maso ny fihinanana tsy kaloria, fa ny singa mahazatra (isa).
Fepetra takiana amin'ny spectacle
Raha miresaka momba ny fitsipiky ny sakafo tontonana, dia manamarika fa ilaina ny mametra ny fihinanana ny matavy sy ny gliosida, ary manome ny tena tiany ny vokatra proteinina. Manampy ireo kilao fanampiny handositra izany. Noho ny tsy fahampian'ny akora voarakitra ao amin'ny vokatra matavy sy misy kôbhydrate, ny vatana dia tsy maintsy manala azy ireo avy amin'ny tahiry matavy.
Afaka mifikitra amin'ny sakafom-pizahana mandritra ny 40 andro ianao. Miaraka amin'ny lanjan'ny lanjany be loatra hita mandritra io vanim-potoana io, dia mety hahavery hatramin'ny 15 kg ianao. Ny isan'ireo solomaso sakafo dia tokony hahatratra 40 unit. Raha te handany ny kilao voalohany ianao raha vantany vao haingana, dia avela hidina vetivety ny vidin'ny sakafo ho 20 singa, fa tsy hidina ambany.
Mba hitazomana ny lanja efa misy dia mila mihinana 50 vera isan'andro ianao. Ny fluctuations hatramin'ny unit 5-10 amin'ny lalana samihafa dia avela. Saingy mila manara-maso ny lanjanao ianao mba hamaritana ny taha mety tsara hitazomana anao tsy hahazo lanja.
Raha te-hahazo kilao ianao dia mila mihinana isa 60 farafahakeliny, ary mitazona ihany koa ny tahan'ny fampidirana ireo endrika tadiavina. Tsy soso-kevitra ny tsy hampihena ny lanjany haingana fotsiny, fa koa ny hahazoana lanja haingana (raha tsy hoe misy marika mazava momba an'io fitsaboana io).
Afaka mihinana sakafo ianao, eto ambany ny lisitry ny sakafo misy solomaso. Fa na izany aza, mifantoha amin'ireo sakafo misy singa vitsy kokoa raha te hihena ianao. Manome torohevitra ny mpahay sakafo fa handany sakafo farafahakeliny 4-5 isan'andro raha tsy mihinana tafahoatra sy misotro rano ampy. Ny fanjifana dite sy kafe dia avela tsy tombanana amin'ny vidiny (voajanahary, tsy misy siramamy). Tena tsara ny mandà ny fanampiana ny zava-mamy. Afaka mihinana amin'ny hariva ianao, fa tsara kokoa ny manaraka ny fenitry ny fanjarian-tsakafo mety ary aza misakafo kely 3-4 ora alohan'ny jiro.
Latabatra fisakafoanana spectacle
Trondro, masaka tsy misy menaka - 0
Hena masaka tsy misy menaka - 0
trondro na hena nendasina 100 g (afa-tsy henan-kisoa) - 5
0,5 l an'ny kefir na ronono ambany tavy - 10
100 g yaorta / fromazy / fromazy - 5
Kisoa na hena nendasina (100 g) - 7
Saosisy na saosisy nandrahoina (1 pc.) - 1
Ketchup (1 sotro L.) - 1
atody akoho nandrahoina (1 pc.) - 1
Ny voankazo rehetra afa-tsy ny voasary (100 g) - 5
Hena mifoka na saosisy mifoka (100 g) - 6
Orange (1 pc.) - 2
Atody mikorontana, misy atody roa - 7
Fanompoana salady legioma banga - 5
Takelaka porridge kely - 20
Ampahan'ny muesli - 5
Lovia kely misy legioma nandrahoina na nandrahoina - 10
Mofomamy na mofomamy (hatramin'ny 100 g) - 5
Pie antonony 1 - 19
Pea Soup Plate - 35 roboka.
Soso-mofo (tokony ho 30 g) - 3
Bun 100 gram - 8
Ampahany amin'ny lasopy tsy mihinan-kanina - 8
Chips Serving - 25
Ampahany amin'ny paty - 25
Sugar (1 tsp.) - 1
Jam, jam na tantely (1 tbsp. L.) - 4
Biskitra kely, pancake, silaka sôkôla - 9
Fanamarihana… Etsy ambony ireo sakafo malaza indrindra. Afaka mahita solomaso ho an'ny vokatra rehetra amin'ny Internet ianao.
Ohatra iray amin'ny sakafon'ny fihinanana fampisehoana ho an'ny 20 isa
Sakafo maraina: atody voatoto miaraka amin'ny voatabia, endasina amin'ny menaka oliva kely.
Sakafo: akoho nandrahoina (tetika) sy ny antsasaky ny grapefruit.
Sakafo atoandro: vavon'akoho voaendy; ampahany amin'ny lasopy nandrahoina amin'ny ron-kena mahia.
Sakafo hariva: trondro mahia nendasina miaraka amin`ny anana, voafafy ranom-boasarimakirana.
Ohatra iray amin'ny sakafon'ny fihinanana fampisehoana ho an'ny 40 isa
Sakafo maraina: atody akoho 2 masaka; 30 g ny buckwheat porridge nahandro (ny lanjany dia aseho ho an'ny voamaina maina).
Sakafo: hatramin'ny 200 g ny curd matavy sy antsasaky ny paoma.
Sakafo atoandro: 200-250 g ny fillet hen'omby; ampahany amin'ny lasopy legioma; tapa-mofo voamaina manontolo.
Sakafo atoandro tolakandro: yaorta an-trano antsasaky ny vera (na zava-pisotro ronono masirasira hafa) miaraka amina voaroy sy bran kely.
Sakafo hariva: fonon-trondro voaendy amin'ny anana.
Ohatra iray amin'ny sakafon'ny fihinanana fampisehoana ho an'ny 60 isa
Sakafo maraina: atody nandrahoina 2; 4 sotro. L. bubur buckwheat nandrahoina anaty rano.
Snack: paoma iray ary 200 g ny sakamalaho ambany tavy.
Sakafo atoandro: fonon'akoho masaka amin'ny 200-250 g; legioma nandrahoina sy mofo voamadinika 2 silaka.
Sakafo atoandro tolakandro: yaourt antsasaky ny vera misy voaroy; marshmallow iray ary sôkôla mainty hatramin'ny 30 g.
Sakafo hariva: trondro namboarina miaraka amina salady legioma kely.
Diet ho an'ny tontolon'ny contraindications
- Contraindications ny teknika spectacle dia ahitana ny aretina ny aty, voa (noho ny habetsahan'ny proteinina ao amin'ny sakafo), ary koa ny taova ny gastrointestinal.
- Ny fipetrahana amin'ny sakafo toy izany dia tsy atolotra ho an'ny tanora, ny olona antitra, mihombo ny aretina mitaiza.
- Fantatra fa ny fanarahana ny sakafo maro dia tsy azo atao ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono. Saingy mifangaro ny hevitry ny manam-pahaizana. Ny sasany amin'izy ireo dia manamarika fa ny vehivavy ao amin'io toerana io dia tokony hihinana afa-po kokoa sy be loatra noho ny atolotry ny fitsipiky ny fizahan-tsakafo. Ny sasany kosa mihevitra an'io teknika io, ny mifanohitra amin'izay, mety tsara ho an'ny vehivavy izay nahazo lanja be loatra nandritra ny fotoana nitondran-jaza (izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny reny sy ilay zaza ao am-bohoka). Saingy amin'ity toe-javatra ity dia tsy maintsy ilaina ny manatona ny dokotera anao mba hisorohana olana.
Tombony azo amin'ny sakafo mampiavaka azy
Maromaro amin'ireo tombony lehibe azo amin'ny sakafo fampisehoana no ahitana ireto manaraka ireto:
- mora entina (ampitahaina amin'ny teknika maro hafa);
- manana farafahakeliny ferana sy fanoherana ary noho izany dia mety amin'ny ankamaroan'ny olona rehetra;
- miasa mahomby;
- tsy mila mahafoy ny vokatra tianao indrindra;
- miaraka amin'ny menio voaomana tsara, ny fihenan-danja dia miseho tsy misy hanoanana;
- afaka mihena ianao nefa tsy mahazo aina mahazo aina ara-batana sy ara-tsaina;
- fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny;
- fanamafisana ny hozatra.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana fampisehoana
Ny fatiantoka amin'ny sakafo fampisehoana, araka ny hevitry ny manam-pahaizana manam-pahefana amin'ny sehatry ny sakafo, dia misy ireto manaraka ireto.
- Ny sakafo ara-tsakafo dia ahitana karazana voankazo sy legioma somary mahantra. Vitsy ihany koa ny voamadinika samihafa (manana teboka kokoa noho ny hena sy sakafo proteinina maro hafa). Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina izany indrindra.
- Ny sakafo dia tsy manohitra ny fihinanana hena matavy, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fanjakan'ny fahasalamana raha toa ka tsy manaraka ny fetra mety ny olona iray.
- Amin'ny teoria, ny teknika dia tsy manohitra ny fisotroana toaka (ohatra, 100 g ny vodka dia manana isa 0).
- Ny fihinana amin'ny rafitra toy izany, ny olona iray dia afaka mandinika ny fatran'ny kaloria, izay, araka ny tolo-kevitry ny sakafo ara-dalàna sy ara-dalàna dia tsy faniry.
- Mety ho sarotra amin'ny voalohany ny manisa ny hevitrao miaraka amin'ny sakafo nohaninao. Mila mitazona latabatra eo am-pelatanana ianao ary mijery miaraka aminy mba tsy hihinana be loatra.
Sakafo fampisehoana miverimberina
Tsy ampirisihina hampiasa fanajana hatrany ny sakafo fampisehoana matetika 2 (maximum 3) isan-taona (midika sakafo hatramin'ny 40 isa). Ary mba hitazomana lanja, mihinana hatramin'ny 60 isa, matetika tsy misy manimba ny fahasalamana, tantanan'ny olona mandritra ny taona maro.