Sakafo sifotra, 7 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1060 Kcal.

Ny hena hena dia malaza tsy noho ny tsirony mahafinaritra ihany, fa noho ny toetra mahasoa azy ihany koa. Ny proteinina ao aminy dia voadoka tanteraka na dia amin'ny vatan'ny zaza iray aza, noho izany dia ampirisihina ampidirina angisy amin'ny fandaharam-pisakafoanana maro.

Ny fihinanana hena dia teknika mampihena ny lanjany nefa mahomby. Raha tianao ny nofon'ireo akorandriaka ireo ary vonona ny haneho ny finiavana hampihena ny lanjanao, dia amporisihinay ianao hanandrana an'ity teknika ity.

Fepetra takiana amin'ny hena

Ny hena hena dia vokatra fihinana sarobidy. Ny grama 100 ao dia misy kaloria 86, raha manankarena proteinina kalitao feno. Fa aza mividy angisy misy fonosana ao anaty sakaosy (la "snack labiera") fa vaovao na mangatsiaka.

Ny fihenan-danja amin'ny sakafon'ny hena dia ny fihenan'ny fihinanana kaloria. Matetika, ny vidin'ny angovo amin'ny menio isan'andro mifototra amin'ity hazan-dranomasina mahasalama ity dia tsy mihoatra ny kaloria 1000. Ka raha manana lanja mavesatra be ianao dia hiala amin'ny taham-pahamendrehana. Ohatra, amin'ny sakafo mahazatra isan-kerinandro amin'ny squid sy ny teknika mandritra ny telo andro amin'ny squid sy kefir, dia mety ho very iray kilao tsy ilaina isan'andro ianao.

Mba hanatsarana ny fahombiazan'ny sakafo sy hampihenana ny fisehoan'ny hanoanana dia mila misotro rano madio tsy misy karibonetra 1,5 litatra isan'andro ianao. Amin'ireo sisa tavela amin'ny rano (tsy raisina ny safidin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fampiasana kefir), ny dite ihany no sisa tavela amin'ity teknika ity. Ny tsara indrindra dia ny misotro dite maitso nefa tsy asiana siramamy. Voarara ny zava-mamy rehetra.

Ny karazana kilasika fampihenana lanja amin'ny angisy dia heverina sakafo fito andro… Eo amboniny, mandritra ny herinandro dia mila manaraka an'io sakafo telo io isan'andro ianao, izay misy legioma, legioma tsy misy starchy, paoma sy ranom-boankazo avy amin'izy ireo, ranom-karaoty, fromazy feta.

Sakafo amin'ny squid sy kefir manome menio monotonous kokoa, noho izany dia tsy asaina hipetraka eo amboniny mandritra ny telo andro. Mila misakafo amin'ny ampahany ianao - farafahakeliny dimy isan'andro. Ny menio dia misy karazan-tsakoka nandraho 500 g sy kefir 1,5-1,6 litatra.

Ny fomba mahatoky indrindra hampihenana lanja an'ity karazana ity dia heverina sakafo amin'ny hena sy atody, izay ahafahanao mamoy hatramin'ny 10 kilao isam-bolana. Eto dia mila misakafo farafahakeliny inefatra isan'andro. Manoro hevitra anao ny tsy hihinana 3-4 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina. Ny menio, ankoatry ny angisy sy atody, dia miorina amin'ny henan'omby mahia, legioma (tsara kokoa ny mampiasa fanomezana tsy starchy natiora), curd ambany-tavy, voankazo, ranom-boankazo vao avy nopotserina.

Andao hitoetra eo ny fomba hisafidianana angisy… Amin'ny ankapobeny, saika ny zava-drehetra ao amin'ireo moletaola ireo dia heverina ho fihinana. Fa matetika izahay dia mivarotra angisy izay efa antsasaky na voahitsakitsaka tanteraka. Rehefa mividy azy ireo dia jereo akaiky ny fijerin'ny vatana mangatsiaka amin'ny ankapobeny. Mitadiava squid kely misy hoditra tsy miova, hena fotsy mangirana ary fofona an-dranomasina marefo.

Tsy latsa-danja kokoa mahandro hena tsara… Raha mividy fatin'ny hena mangatsiaka ianao dia mila manasa sy mametaka azy ireo aloha, ary mitazona azy ireo anaty rano mangatsiaka mandritra ny fotoana fohy. Avy eo dia mila mahazo ny atiny rehetra avy ao anaty akanjonao ianao. Ilaina indrindra ny fanesorana ilay takelaka chitinous (hazondamosina), mora ny mahatsapa azy amin'ny tananao ao anaty ilay hena. Avy eo dia mila manala ny hoditra amin'ny fatiny ianao. Mba hanaovana izany dia mila manapaka kely azy amin'ny antsy ianao, ento amin'ny sisiny ary esory, toy ny stocking. Mafana (fa tsy mafana!) Ny rano dia hanampy amin'ny fanamorana io fomba io. Raha aorian'ny fanesorana ny hoditra dia ahitanao ilay sarimihetsika mangarahara sisa tavela, dia tsy maintsy esorinao amin'ny fomba mitovy ihany koa izany. Rehefa avy nanapaka ny hena dia kobanina tsara amin'ny rano mangatsiaka ao ambanin'ny paompy ilay faty. Ankehitriny ianao dia afaka manomboka mahandro ny fatin-kena. Ny hena hena dia tsy maintsy karakaraina tsara, satria proteinina saika madio izy io. Tsy tokony atao masaka be ny hena, sao lasa henjana toy ny fingotra. Ny fatiny dia tokony andrahoina amin'ny rano mangotraka tsy mihoatra ny roa minitra. Azonao atao aloha ny manampy sira, voasarimakirana roa, ravina bay, allspice ao anaty rano. Hetezo ho peratra na peratra antsasaky ny fatin'izy ireo ary ampidiro amin'ny lovia na hano misaraka. Ny toro-hevitra mahandro dia mitovy ihany rehefa manendy sy manendasidia. Mariho tsara fa ny fandrahoan-tsakafo ela ho an'ny angisy, ary koa amin'ny hazan-dranomasina hafa, dia manimba. Raha tianao ho malefaka kokoa aza ny henan-kena, dia sasao kely alohan'ny handrahoana azy, dia hanalefaka ny hozatry ny peratra rehetra izany.

Raha tsy vonona ny hihinana sakafo fihinan-kena ianao dia azonao atao ny manavao kely fotsiny ny sakafonao mahazatra amin'ny fanoloana ny sasany amin'ireo hena amin'ireo hazandranomasina mahasalama. Ny Internet dia feno lovia fihinana be dia be miaraka amin'ny henan'ity trondro-trondro ity. Amin'izany dia azonao atao ny mampihena be ny kaloria atin'ny sakafo ary mampihena ny lanjany tsy misy fanaintainana.

Sakafo sakafo sakaoka

Sakafo fihinan-kena mandritra ny fito andro

Sakafo fisakafoanana mandritra ny telo andro amin'ny angisy sy kefir

Fanamarihana… Fotoana kely alohan'ny hatory dia afaka misotro vokatra ronono masirasira vera hafa ianao.

Ohatra amin'ny sakafon'ny hena sy atody

Ny fanoherana ny sakafon'ny hena

• Fady fisakafoanana - fitondrana vohoka, fampinonoana, fotoana aorian'ny aretina, aretina mitaiza mandritra ny fihomboana, tsy fandeferan'ny tsirairay ny vokatra.
• Raha manana mahazaka fanehoan-kevitra mahazaka karazan-hazan-dranomasina hafa ianao, dia tsara kokoa ny tsy manao risoriso azy io ary misafidy fomba hafa hampihena ny lanja.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo sakaoka

• Ny zavatra voalohany tokony hojerenao dia ny fahombiazan'ny vokatra fihinana lehibe. Ny hena hena dia tsy misy singa matavy loatra, noho izany dia mora sy malefaka ny fanasoketana azy. Ny squid dia misy asidra folika be dia be ary vitamina C, E, PP ary vondrona B, noho izy ireo lasa sakafo matanjaka ho an'ny vatana. Ireo fiainana an-dranomasina ireo dia manan-karena amin'ny singa bitika sy makro toy ny iode, calcium, potasioma, magnesium, zinc, selenium, phosphore, vy, varahina.
• Ny Taurine ao anaty hena sotso dia manala ny kolesterola manimba amin'ny rà, mampiorina ny tosidra sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra fo. Ny selenioma sy ny vitamina E dia mampiroborobo ny fanesorana ireo sira metaly mavesatra ao amin'ny vatana. Iode dia manampy ny fiasan'ny fihary tiroida. Ny sela amin'ity mollusk ity dia misy akora azo esorina izay tsy manome tsiro manokana fotsiny an'ilay vokatra, fa mampihetsika ihany koa ny famoahana ny ranom-bavony sy ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Ny hena dia tafiditra ao amin'ny sakafon'ny ankizy noho ny habetsaky ny lysine sy ny arginine, izay ilain'ny vatana mihamitombo.
• Ny fampiasana angisy dia manatsara ny fifangaroan'ny rà, manamafy ny tanjaky ny lalan-drà, mampiroborobo ny fisorohana ny lalan-dra, ny fampivelarana ny hozatra, mampatanjaka ny endocrine, excretory, reproductive ary ireo rafitra hafa ilaina amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny fisian'ny hena hena ao amin'ny sakafo dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny fitadidiana sy ny asan'ny ati-doha, manampy ny vatana manala poizina, ary manara-dalàna ny lalan-dra mandevon-kanina

Ny fatiantoka amin'ny sakafo sakaoka

1. Ny ankamaroan'ny fiovaovan'ny sakafon'ny hena dia manana sakafo somary kely ihany. Ny fahalemena, ny fahalainana, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny hanoanana tsy mety dia mety hitranga. Raha toa ka nihinana sakafo matavy be ianao ary nahatakatra fa efa ho rava ianao, saingy tsy te hamita ilay teknika ianao, mandehana, farafaharatsiny vonjimaika, mankany amin'ny safidy tsy mivadika kokoa (ohatra, ny sakafon'ny hena sy atody ).
2. Ny fitiavana zava-mamy, izay voarara amin'ny fomba fiasa, dia mety tsy ho mora amin'ny sakafo.
3. Betsaka ny hazan-dranomasina, anisan'izany ny angisy, manana fananana mahery vaika. Mitandrema rehefa mampiasa azy ireo, indrindra fa ireo be loatra.
4. Ny hena hena dia mety misy poizina sy poizina avy amin'ny rano an-dranomasina maloto izay atahorana ny olombelona. Ohatra, ny merkiora dia mety hiteraka fanapoizinana sy fahasimbana lehibe amin'ny rafi-pitabatabana. Mitandrema sy mihaino tsara rehefa mividy angisy. Tsy azo atao foana ny mahita hazan-dranomasina avo lenta sy tena madio any amin'ny hypermarket maoderina.
5. Ny sakafo dia tsy mety amin'ny olon-drehetra noho ny halafon'ny hala.

Soso-tsakafo indray