Asa mijoro? Jereo izay hanampy anao amin'ny marary tongotra!
Asa mijoro? Jereo izay hanampy anao amin'ny marary tongotra!Asa mijoro? Jereo izay hanampy anao amin'ny marary tongotra!

Mandreraka ny tongotra ny asa mitsangana. Rehefa afaka iray andro dia marary sy mivonto izy ireo. Amin'ity karazana asa ity, ny fandroana tongotra miaraka amin'ny sira sy menaka fotsiny dia mety tsy hanampy. Raha tsy miatrika an'io olana io ara-potoana isika, dia mety hipoitra ny lalan-drà varicose amin'ny tongotra. Ahoana no tsy hamelana izany hitranga?

  1. Amin'ny voalohany dia tokony hikarakara kiraro mampahazo aina isika. Ny kiraro mety dia ireo izay hifanaraka tsara, izany hoe tsy handratra antsika. Tsy tokony hividy kiraro kely loatra na lehibe loatra isika. Zava-dehibe ihany koa ny fitaovana nanaovana azy - kiraro hoditra no tsara indrindra. Ny rivotra dia permeable, noho izany ny hoditra miaina sy ny tongotra tsy tsemboka ary tsy mamorona chafing. Ny insole malefaka dia hampitombo ny fampiononana amin'ny fandehanana. Raha manao flip-flops na kapa isika dia afaka mividy insert silicone manokana. Ary zava-dehibe! Tsy mitovy ny kiraroy isan'andro – avy eo dia marary mafy kokoa ny tongotray.
  2. Andao handeha – Aza mijanona ela amin’ny toerana iray any am-piasana. Mila miantoka ny fihetsehana ianao – andao handeha eo anelanelan'ny talantalana, andao hifindra toerana na hanao fanazaran-tena maivana amin'ny tongotra: andao hanao faribolana mifandimby miankavia sy miankavanana.
  3. Fihetsika mety -Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano kely ny tongotra. Aza miampita ny tongotrao fa hanakana ny fikorianan'ny ra amin'ny tongotrao sy ny zanak'omby izany.
  4. Sakafo sahaza - ho an'ny tongotra salama sy ny fampidiran-dra ao amin'ny tongotra dia ny sakafo tsy misy sakafo matavy no tsara indrindra. Tokony hitandrina ny sakafony ny olona matavy loatra. Manana olana bebe kokoa amin'ny fiverimberenana sy ny tongotra izy ireo.
  5. Asa ara-batana – soso-kevitra ny hihazona rafitra locomotor mahomby sy hanamafy ny hozatry ny tongotra. Afaka manomboka mandeha an-tongotra aloha ianao.
  6. Fandroana tongotra – rehefa avy mody dia vahaolana tsara ny manondraka ny tongotra amin’ny rano mangatsiaka mandritra ny 10 minitra eo ho eo. Manafaingana ny fandehanan-dra ny rano mangatsiaka. Ny rano mafana dia tsy soso-kevitra noho ny fiantraikany miadana amin'ny fikorianan'ny rà.
  7. Lubrication - zava-dehibe ny fanosorana tsy tapaka ny tongotra sy ny zanak'omby amin'ny menaka mangatsiaka. Rehefa mifidy menaka, tandremo tsara ny composition: ny menaka dia tokony ahitana soavaly chestnut sy heparin na ny iray amin'izy ireo. Izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra araka ny tokony ho izy. Amin'ny lafiny iray, ny menaka misy menaka oliva na arnica dia manana fananana mangatsiaka. Ny fanosotra dia hanafoana ny fahatsapana harerahana sy mavesatra amin'ny tongotra aorian'ny asa iray andro.

Torohevitra tsara

  • fanohanana, dia afaka mangataka amin`ny fivarotam-panafody ho an`ny fanomanana (kokoa takelaka) izay mandrisika ra mivezivezy. Tena ilaina ny mangataka takelaka misy singa voajanahary - tsy dia manimba ny fahasalamana izy ireo
  • Ny fanorana amin'ny tongotra dia misy vokany mahavelona sy mahavelona. Azonao atao ny mangataka otra amin'ny namanao na manaova fotoana any amin'ny salon matihanina. Ny fanorana dia manatsara ny fikorianan'ny ra, izay zava-dehibe amin'ny ady amin'ny varicose lalan-drantsika sy ny fahatsapana ny tongotra reraka
  • raha miala sasatra, ohatra, eo anoloan'ny tele, dia aoka ho azo antoka fa ny tongotra
  • isaky ny 5-10 minitra dia ndao hanova ny toeran'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampihetsiketsehana ny lanjan'ny vatana avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa na ny tongotra fotsiny. Afaka mifandimby manainga ny iray amin'ireo tongotra eo amin'ny rantsan-tongotra isika, manenjana ny hozatry ny zanak'omby. Vahaolana mora ihany koa ny mananika ny rantsan-tongotrao. Ny gymnastika dia manakana ny fivontosana amin'ny faran'ny andro ary mampihena ny mety ho voan'ny varicose.

Leave a Reply