Sakafo fahavaratra - fihenan-danja hatramin'ny 5 kilao ao anatin'ny 5 andro

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 609 Kcal.

Ao am-pon'ny sakafo fahavaratra mandritra ny 5 andro dia fameperana ny fihinanana gliosida sy tavy (tavy izay tsy ilaina amin'ny endriny rehetra), raha toa kosa ny sakafo atoro ny zavamaniry dia miseho be loatra, ka mila fampiasana lozisialy vanim-potoana sy fomba fandrahoan-tsakafo manokana.

Hatramin'ny fiandohan'ny fahavaratra (radishes manomboka amin'ny tapaky ny volana Mey), dia be dia be ny legioma vaovao, voaroy ary vokatra zavamaniry manankarena amin'ny vitamina, izay fototry ny sakafo fahavaratra mandritra ny 5 andro. Ary raha tokony ho mamely ny vatana (toy ny sakafo hafa rehetra), ny sakafo amin'ny fahavaratra mandritra ny 5 andro dia tsy hampihena ny lanjany, fa mahasoa ny vatana.

Ny tarehimarika mampihena ny lanjan'ny 1 kilao ao anatin'ny 1 andro dia toa antony mahafinaritra roa: voalohany, mitombo be ny fampihetseham-batana ary, faharoa, ny mari-pana mihoatra ny 20 degre (ho an'ny Rosia anton'ny faran'ny volana Mey) dia mitombo ny filàna rano. ny fiankinan-doha mihena mifanaraka amin'izany - ary koa ny fiantraikany mivantana amin'ny sakafo.

Ny faharetan'ny sakafo dia azo hitarina hatramin'ny 10 andro miaraka amin'ny fiakaran'ny fihenan'ny lanjany ho 10 kilao.

Sakafo fahavaratra 1 Andro XNUMX Andro Menu:

• Sakafo maraina voalohany: dite tsy mamy misy sombin-mofo kely (croutons na toast).
• Sakafo maraina faharoa: 200 grama fromazy trano bongony ambany matavy.
• Sakafo atoandro: lasopy vita amin’ny anana tsy masaka: laisoa, trondro 100 grama, karaoty, tongolo, ovy, voatabia.
• Sakafo hariva: legioma (totoina tsy asiana menaka) legioma (200 grama) raha atambatra: tongolo, dipoà, holatra, voatabia, karaoty, zucchini, kôkômbra, laisoa, atody, voatavo, tongolo lay, holatra porcini, sns. mofo.

Sakafo fahavaratra amin'ny andro faharoa:

• Sakafo maraina voalohany: kafe tsy nasiam-bolo sy kennel roa.
• Sakafo maraina faharoa: iray vera misy kefir matavy na matavy, antsasaky ny akondro.
• Sakafo atoandro: lasopy avy amin'ny legioma tsy nendasina: laisoa, karaoty, hen'omby 100 grama, tongolo, ovy, voatabia.
• Sakafo hariva: legioma (totoina tsy asiana menaka) legioma (200 grama) raha atambatra: tongolo, dipoà, holatra, voatabia, karaoty, zucchini, kôkômbra, laisoa, atody, voatavo, tongolo lay, holatra porcini, sns. mofo.

Menu amin'ny sakafo fahavaratra andro XNUMX amin'ny andro fahatelo:

• Sakafo maraina voalohany: kafe misy sombi-mofo miloko (croutons na toast).
• Sakafo maraina faharoa: iray vera kefir matavy na ambany matavy, antsasaky ny vera vera (currants).
• Sakafo atoandro: lasopy vita amin’ny anana tsy masaka: laisoa, karaoty, tongolo, akoho 100 grama, ovy, voatabia.
• Sakafo hariva: legioma (totoina tsy asiana menaka) legioma (200 grama) raha atambatra: tongolo, dipoà, holatra, voatabia, karaoty, zucchini, kôkômbra, laisoa, atody, voatavo, tongolo lay, holatra porcini, sns. mofo.

Sakafo sakafo amin'ny fahavaratra amin'ny andro 4:

• Sakafo maraina voalohany: dite maitso tsy mamy sy moto
• Sakafo maraina faharoa: salady laisoa vaovao (100 grama) ary atody papelika roa (na sakafo akoho iray).
• Sakafo atoandro: lasopy vita amin'ny legioma tsy masaka: laisoa, karaoty, tongolo, ovy, trondro 100 grama, voatabia.
• Sakafo hariva: legioma (totoina tsy asiana menaka) legioma (200 grama) raha atambatra: tongolo, dipoà, holatra, voatabia, karaoty, zucchini, kôkômbra, laisoa, atody, voatavo, tongolo lay, holatra porcini, sns. mofo.

Sakafo fisakafoanana 5 Andro fahavaratra amin'ny andro XNUMX:

• Sakafo maraina voalohany: dite tsy mamy sy voaroy amina vanim-potoana vera.
• Sakafo maraina faharoa: vera misy kefir ambany tavy na matavy ambany ary voanjo roa.
• Sakafo atoandro: lasopy vita amin'ny legioma tsy masaka: laisoa, karaoty, tongolo, ovy, voatabia, hena 100 grama.
• Sakafo hariva: legioma (totoina tsy asiana menaka) legioma (200 grama) raha atambatra: tongolo, dipoà, holatra, voatabia, karaoty, zucchini, kôkômbra, laisoa, atody, voatavo, tongolo lay, holatra porcini, sns. mofo.

Sakafo tena tsara ho an'ireo izay mitady valiny haingana. Ho fanampin'izany, ny sakafo mandritra ny andro fahavaratra 5 andro dia mora zakaina (raha ampitahaina amin'ny sakafo frantsay na ny sakafo japoney). Ny miampy faharoa amin'ny sakafo mandritra ny dimy andro amin'ny fahavaratra dia ny fisian'ny sakafo maraina faharoa (toy ny sakafo Sybarite). Ny fanampiana fahatelo amin'ny sakafo fahavaratra mandritra ny 5 andro dia mifototra amin'ny sakafo zavamaniry vaovao misy kaloria kely, izay midika fa tsy hiaina tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly ilaina amin'ny vatana ianao.

Amin'ny fotoana hafa amin'ny taona dia tsy dia mahavariana loatra ny vokatry ny fihinanana sakafo 5 andro. Ny fatiantoka faharoa amin'ny sakafo amin'ny fahavaratra dia ny fisian'ny ezaka ara-batana ambony (amin'ny toe-javatra sasany - ohatra, ao amin'ny firenena) dia mampitombo ny vokatry ny fahaverezan'ny lanja, fa koa mitaky ny fanovana ny sakafo: azo atao ny manampy 200 grama ny vary (etona ) ho an`ny sakafo ho fanampin`ny sakafo mandritra ny andro, na 100 grama ny nahandro trondro renirano, na 30 grama sôkôla (indrindra fa mangidy).