Sakafo mamy, 3 andro, -2 kg

Very lanja hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 530 Kcal.

Tianao ve ny zava-mamy, nefa be loatra ary mieritreritra fa tsy hahita endrika tsara tarehy mihitsy ianao mandra-pialanao ny fitiavanao? Rehefa miady hevitra ireo mpamorona ny sakafo mamy dia diso ianao. Ity sakafo ity dia maharitra, maharitra telo andro monja. Fa raha mila mihena tsy 2-3 kilao ianao alohan'ny tranga sasany, fa ny mampihena ny lanjany kosa dia mila mifandray aminy imbetsaka ianao, maka aina.

Fepetran'ny sakafo mamy

Mariho fa ny fitiavana zava-mamy amin'ny nify tena mamy dia mitovy amin'ny fiankinan-doha amin'ny alikaola na zava-mahadomelina. Mazava ho azy, ny voalohany dia tsy miteraka fanamelohana ara-tsosialy betsaka toy ireo roa hafa. Fa ho an'ny zava-mamy dia matetika no sarotra ny manome zava-mamy toy ny an'ny olona mijaly amin'ny alikaola sy ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina.

Ho fanampin'ny endrika tsy mahasarika, ny faniriana zava-mamy matetika dia miteraka olana maro hafa. Ireo tia ny fiainana mamy dia miandry, tsy lazaina intsony ny diabeta mellitus, ny olana amin'ny sarakaty sy ny vavony, ny fahasimban'ny toe-nify sy ny siligaoma, ny fihenan'ny vitamina, ny dysbiosis ary ny olan'ny hoditra.

Ary koa, ny fihinanana zava-mamy be loatra dia mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana ara-pihetseham-po, fitomboan'ny fitaintainanana, hafanam-po, harerahana hozatra, tsy fahampian-dra, ary fihenan'ny kalitaon'ny fahitana. Ny rohy mivantana dia napetraka eo amin'ny fisian'ny siramamy be loatra amin'ny sakafo sy ny fanelingelenana ny rafitra aretim-po. Ny siramamy dia mety hiteraka tsy fisian'ny thiamine, ary ny fihenan'ny habetsahan'ity akora ity dia mitarika amin'ny fivontosan'ny hozatry ny fo ary fahasarotana maro. Ary ny fanangonana tsiranoka mihoampampana, izay atosiky ny siramamy be loatra, mety hiteraka fisamborana koa! Ary ireo no olana lehibe fotsiny.

Matetika ny antony tsy ahafahan'ny olona manome siramamy dia satria io sakafo fotsy io dia mahatonga anao hahatsiaro noana diso. Toa nihinana zavatra mamy sy kaloria be ilay olona, ​​ary te hihinana tsakitsaky indray. Araka ny hitan'ny mpahay siansa, rehefa lanin'ny siramamy ao amin'ny ati-doha ny radika maimaim-poana dia mivoaka, izay manelingelina ny fiasan'ny sela ati-doha ary mandrangitra ny hanoanana amin'ny fotoana feno anao. Mamitaka ny vatana àry izy ireo.

Misy antony iray hafa mety hiteraka fahatsapana hanoanana diso. Rehefa mihinana zava-mamy ao amin'ny vatana dia misy fitsambikinana glucose mahery. Fa hafainganam-pandeha aorian'io, raha tsy mihinana zava-mamy ianao dia milatsaka mafy ny haavon'ny glucose anao. Noho ny zavatra manintona anao amin'ny vata fampangatsiahana. Mora kokoa ny misakafo be loatra amin'ity fanjakana ity noho ny noana fotsiny ianao, nefa tsy nifandray tamin'ny zava-mamy teo aloha.

Ny tantely sy voankazo, izay fototry ny sakafon'ity sakafo ity, dia hanampy amin'ny fampitoniana ny filan'ny zava-mamy. Indray andro dia avela handoto tena ianao na dia misy gilasy aza.

Sakafo - intelo isan'andro, ny elanelam-potoana misy eo amin'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva dia mitovy. Miezaha tsy hihinana mandritra ny adiny telo farafahakeliny alohan'ny hatoriana. Snacks amin'ny sakafo mamy dia tsy faniry. Raha sarotra ny mamakivaky ny fotoana alohan'ny sakafo dia manandrama hamono amin'ny hanoana ny hanoananao, mamy kely amin'ny tantely. Miasa io matetika. Avela hisy voankazo. Fa tsara kokoa ny atsaharo matetika ny safidinao amin'ny paoma, voankazo voasary, fa tsy amin'ny voankazo toy ny akondro. Afaka manao na inona na inona amin'ny legioma afa-tsy ovy ianao. Tsy ampirisihina koa hiankina amin'ny legume. Avela salady legioma, fa kely ihany. Raha afaka mandao tanteraka ny sakafo masira mandritra ny fotoana fohy ianao - tena tsara. Mba hampisy tsiro ny salady, ary koa amin'ny dite, dia azonao atao ny manisy ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina.

Etsy andaniny, soloo vatomamy misy kaloria avo sy tsy salama amin'ny fotoana tsy sakafo amin'ny vatomamy mahasalama sy ambany kaloria kokoa. Ampidiro ao anaty sakafo ny voankazo, voankazo maina (indrindra, voaloboka, prun, daty). Jam (raha ny tena izy dia tsy misy siramamy) na tantely dia afaka manolo ny siramamy amin'ny dite sy zava-pisotro mafana hafa.

Amin'ireo zava-mamy novidina, marmalade sy marshmallow no tena ambany kaloria ary mahasoa kokoa. Azonao atao ihany koa ny mitazona sôkôla mainty ao anaty sakafo. Ny ambiny amin'ireo vokatra mamy dia azo antoka fa tsy hitondra na inona na inona mahasoa ny fahasalamanao na ny sarinao. Raha mila zavatra avy amin'ny vokatra voarara ianao, dia tsy ilaina ny mamafa azy ireo amin'ny fiainanao tanteraka sy tsy azo ivalozana. Izany dia feno adin-tsaina ary, vokatr'izany, fahapotehana, izay ahafahanao mahazo kilao fanampiny bebe kokoa.

Sakafo sakafo mamy

Day 1

Breakfast

: dite maitso misy voasarimakirana sy tantely (1 tsp); Voankazo tianao indrindra 2-3.

Dinner

: Fromazy 50 g (matavy ambany kokoa); kafe na dite isan-karazany, izay ametrahana Jam na tantely (2 tsp.).

Dinner

: 150 g hena ambany na ron-trondro; 200-300 g salady voankazo.

Day 2

Breakfast

: atody nandrahoina; dite maitso miaraka amin'ny tsp 1. tantely sy voasarimakirana.

Dinner

: 50 g fromazy matavy ambany tavy; Salady legioma; ary ho an'ny tsindrin-tsakafo fikarakarana popsicle.

Toy izao ny fomba fanamboarana gilasy. Arotsahy fotsiny ny pulp an'ny voankazo tianao iray na maromaro ary apetraho ao anaty fitoeram-bokatra ao anaty vata fampangatsiahana. Afangaro avy eo. Avereno ny fikoropahana in-2-3, ary aorian'ny fanamafisana manaraka dia efa vonona hampiasaina ilay fitsaboana. Ny tombony azo amin'ny gilasy toy izany dia ahitana fa tsy matavy, ambany kaloria, tia teti-bola, nefa miaraka amin'izay dia olona maro no mankafy azy ary ny vatana ihany no mahasoa azy. Raha tsy azo atao ny manomana zava-matsiro, dia azonao atao ny mampiasa fivarotana iray, ho toy ny vahaolana farany. Avy eo dia asaina misafidy ranom-boankazo na gilasy ambany tavy ianao. Raha tsy tianao ny gilasy, soloina sôkôla vitsivitsy. Manoro hevitra anao ny hisafidy ny maizina iray misy kakaô isan-jato. Manampy amin'ny famoahana ny filana zava-mamy manimba izany, ary tena ilaina kokoa noho ny mitovy amin'ny fotsy na amin'ny ronono.

Dinner

: legioma nandrahoina na namboarina, azo hanina miaraka amin'ny mofo rye; dite maitso miaraka amin'ny tsp 1. tantely sy voasarimakirana.

Day 3

Breakfast

: atody nandrahoina; dite na kafe misy tsp 1. jamam-boankazo tianao indrindra.

Dinner

: fromazy an-tranony ambany tavy hatramin'ny 150 g; paoma salantsalany miampy dite na kafe, izay avela hanampy tantely na gony kely.

Dinner

: Karazan-tsakafo legioma trondro voaendy na nandrahoina 100 grama sy dite maitso miaraka amin'ny tsp 1. tantely sy voasarimakirana.

Contraindications ho an'ny sakafo mamy

Ny fandinihana ny sakafo toy izany nefa tsy manatona mpitsabo manam-pahaizana efa za-draharaha dia mihombo ho an'ireo izay voan'ny gastritis, colitis, fery amin'ny vavony na voan'ny diabeta.

Na izany aza, ny mijery any amin'ny dokotera alohan'ny fihinanana sakafo dia azo antoka fa tsy handratra ny olon-drehetra, mba hahazoana antoka fa ny sakafo toy izany dia handray soa ihany.

Soa azo avy amin'ny sakafo mamy

  1. Na eo aza ny fihenan'ny fihinanana kaloria, izay manampy amin'ny fahaverezan'ny lanja, ny sakafo toy izany dia mitazona ny fifandanjan'ny angovo.
  2. Ny olona iray dia mijanona ho matanjaka sy be herim-po foana, afaka miditra manao fanatanjahan-tena mora foana ary tsy miatrika tsy firaharahiana, ary vao mainka mampahory fanjakana (izay, indrisy, mitranga rehefa mifandray amin'ireo teknisianina momba ny sakafo hafa).
  3. Ankoatr'izay, ny plus dia misy ny zava-misy fa ny vatana dia tsy mila miatrika tsy fahampian'ny singa ilaina.
  4. Fa, mazava ho azy, tsy mendrika ny manohy ny sakafo mihoatra ny fe-potoana voatondro. Na izany aza, ny menio amin'ny sakafo mandritra ny telo andro dia tsy misy ny akora ilaina amin'ny vatana. Raha tsy mijanona misakafo ara-potoana ianao dia afaka manomboka ny olana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo mamy

Aorian'ny sakafo mamy dia tsy ho afaka hirehareha amin'ny vokatra sy ny endrika niova ianao nandritra ny fotoana ela, raha tsy tompon'andraikitra amin'ny sakafonao ianao. Amin'ny lafiny maro, tsy ny lanjany be loatra no very, fa ny ranoka, izay, miaraka amin'ny fihoaram-pefy rehetra, dia afaka miverina haingana sy mora foana, mamerina anao amin'ny endrika taloha.

Mamerina ny sakafo mamy

Satria ny sakafo mamy dia maharitra vetivety ary mitovy amin'ny andro fifadian-kanina, dia azo tanterahina matetika izy io, raha mahazaka tsara. Raha mila mamoy mihoatra ny kilao roa ianao, mifandraisa aminy indray, fa aorian'ny 7-10 andro farafaharatsiny, na rehefa mila manitsy kely ny tarehinao ianao. Amin'izany no ahafahanao mahazo valiny azo tsapain-tanana. Ny vaovao tsara dia ny fihenan'ny lanja miandalana miandalana, tsikelikely, nefa tsy miteraka fihenjanana lehibe amin'ny vatana sy manome fitsaharana eo anelanelan'ny fihinanana sakafo.

Leave a Reply