Manezioma amin'ny sakafo (latabatra)

Ireo latabatra ireo dia raisin'ny filàna maneziôma isan'andro mba hitoviana amin'ny 400 mg ny tsanganana "isan-jaton'ny takiana isan'andro" dia mampiseho hoe zato isan-jaton'ny vokatra no manome fahafaham-po ny filan'ny olombelona maneziôma isan'andro.

---

SAKAFO MAFY IN MAGNESIUM:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Sesame	540 mg	135%
Vary varimbazaha	448 mg	112%
Voan'ny tanamasoandro (masom-boninkazo)	317 mg	79%
Cashews	270 mg	68%
Buckwheat (voamaina)	258 mg	65%
Pine nuts	251 mg	63%
Lafarinina buckwheat	251 mg	63%
Oat bran	235 mg	59%
amygdala	234 mg	59%
Soja (voamaina)	226 mg	57%
Buckwheat (tsy tany)	200 mg	50%
voanjo	182 mg	46%
Halva tanamasoandro	178 mg	45%
Masy	174 mg	44%
ahidrano	170 mg	43%
Ronono nopotehina	160 mg	40%
Hazelnuts	160 mg	40%
Buckwheat (grika)	150 mg	38%
Barley (voamaina)	150 mg	38%
Ronono maina 15%	139 mg	35%
Oats (voamaina)	135 mg	34%
Chocolate	133 mg	33%
Caviar mena caviar	129 mg	32%
Oat flakes "Hercules"	129 mg	32%
voanjobory asiana	126 mg	32%
Pistachios	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Rye (voamaina)	120 mg	30%

Jereo ny lisitry ny vokatra feno

Ny atin'ny magnesium amin'ny voanjo sy voa:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
voanjo	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
Voasarimakirana, maina	82 mg	21%
Pine nuts	251 mg	63%
Cashews	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
amygdala	234 mg	59%
Voan'ny tanamasoandro (masom-boninkazo)	317 mg	79%
Pistachios	121 mg	30%
Hazelnuts	160 mg	40%

Ny votoatin'ny magnesium amin'ny voamadinika, vokatra voamadinika ary pulses:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Voanjo (talantalana)	88 mg	22%
Voanjo maitso (vaovao)	38 mg	10%
Buckwheat (voamaina)	258 mg	65%
Buckwheat (grika)	150 mg	38%
Buckwheat (tsy tany)	200 mg	50%
Grits katsaka	30 mg	8%
semolina	18 mg	5%
solomaso	116 mg	29%
Voahangy orza	40 mg	10%
Vary amin'ny varimbazaha	60 mg	15%
Groats milely (volafotsy)	83 mg	21%
Rice	50 mg	13%
Barley grats	50 mg	13%
Katsaka mamy	37 mg	9%
Macaroni avy amin'ny lafarinina kilasy 1	45 mg	11%
Pasta avy amin'ny lafarinina V / s	76 mg	19%
Masy	174 mg	44%
Lafarinina buckwheat	251 mg	63%
Lafarinina katsaka	30 mg	8%
Lafarinina Oat	110 mg	28%
Lafarinina Oat (oatmeal)	111 mg	28%
Vary lafarinina kilasy 1	44 mg	11%
Lafarinina varimba kilasy faha-2	73 mg	18%
Ny lafarinina	16 mg	4%
Taratasy koba	94 mg	24%
Rao lafarinina	60 mg	15%
Roti-toto lafarina	75 mg	19%
Voa masaka voafafy	25 mg	6%
Lafarinina	30 mg	8%
voanjobory asiana	126 mg	32%
Oats (voamaina)	135 mg	34%
Oat bran	235 mg	59%
Vary varimbazaha	448 mg	112%
Vary (voam-bary, karazany malefaka)	108 mg	27%
Vary (voam-bary, kilasy mafy)	114 mg	29%
Vary (voam-bary)	116 mg	29%
Rye (voamaina)	120 mg	30%
Soja (voamaina)	226 mg	57%
Tsaramaso (voa)	103 mg	26%
Tsaramaso (legume)	26 mg	7%
Oat flakes "Hercules"	129 mg	32%
Voasarimakirana (voam-bary)	80 mg	20%
Barley (voamaina)	150 mg	38%

Ny atin'ny magnesium amin'ny voankazo sy voaroy:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Abricot	8 mg	2%
zavokà	29 mg	7%
Quince	14 mg	4%
paisom-bazaha	21 mg	5%
Mananasy	11 mg	3%
voasary	13 mg	3%
Voajabo	12 mg	3%
Akondro	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
voaloboka	17 mg	4%
serizy	26 mg	7%
Blueberries	7 mg	2%
Paplemosy	10 mg	3%
poara	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Voatavo	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
frezy	18 mg	5%
Aviavy vaovao	17 mg	4%
kiwi	25 mg	6%
Canneberge	15 mg	4%
Groseille	9 mg	2%
Voasary makirana	12 mg	3%
Framboise	22 mg	6%
manga	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
cloudberry	29 mg	7%
nectarine	9 mg	2%
Sea buckthorn	30 mg	8%
Papay	21 mg	5%
paiso	16 mg	4%
Paplemosy	6 mg	2%
Rowan mena	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
tatatra	9 mg	2%
Volombava fotsy	9 mg	2%
Volombava mena	17 mg	4%
Currants mainty	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
serizy	24 mg	6%
Blueberries	6 mg	2%
maratran'ny	8 mg	2%
paoma	9 mg	2%

Ny atin'ny magnesium ao amin'ny legioma sy anana:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Basil (maintso)	64 mg	16%
Baranjely	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Sakamalao (faka)	43 mg	11%
zucchini	9 mg	2%
Laisoa	16 mg	4%
Broccoli	21 mg	5%
Brussels tsimoka	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Laisoa, mena,	16 mg	4%
Laisoa	13 mg	3%
Kobzy Savoy	9 mg	2%
Soflera	17 mg	4%
ovy	23 mg	6%
Cilantro (maintso)	26 mg	7%
Cress (maintso)	38 mg	10%
Dandelion ravina (maitso)	36 mg	9%
Tongolo maintso (penina)	18 mg	5%
Tongoloherana	10 mg	3%
Tongolo	14 mg	4%
karaoty	38 mg	10%
ahidrano	170 mg	43%
Kaokaombira	14 mg	4%
mitokana	34 mg	9%
Parsnip (faka)	22 mg	6%
Voasary mamy (Bulgarian)	7 mg	2%
Parsley (maitso)	85 mg	21%
Parsley (faka)	22 mg	6%
Voatabia (voatabia)	20 mg	5%
Rhubarb (maitso)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
Lobia mainty	22 mg	6%
nave	17 mg	4%
Letisia (anana)	40 mg	10%
betiravy	22 mg	6%
Seleria (maintso)	50 mg	13%
Seleria (faka)	33 mg	8%
Asparagus (maintso)	20 mg	5%
Jerosalema artichoke	12 mg	3%
voatavo	14 mg	4%
Dill (anana)	70 mg	18%
Horseradish (faka)	36 mg	9%
Tongolo gasy	30 mg	8%
Epinara (maitso)	82 mg	21%
Sorrel (maitso)	85 mg	21%

Ny atin'ny magnesium amin'ny voankazo maina:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Maina ny pea	66 mg	17%
voaloboka	42 mg	11%
Maina ny aviavy	59 mg	15%
Apricot maina	105 mg	26%
Maina ny paiso	92 mg	23%
Aprikotika	109 mg	27%
daty	69 mg	17%
plums	102 mg	26%
Paoma maina	30 mg	8%

Ny atin'ny magnesium ao anaty holatra:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Holatra oby	18 mg	5%
Holatra holatra	8 mg	2%
Holatra Morel	19 mg	5%
Holatra fotsy	15 mg	4%
Holatra fotsy, maina	102 mg	26%
Holatra Chanterelle	7 mg	2%
Holatra holatra	20 mg	5%
Holatra boletus	15 mg	4%
Holatra aspen holatra	16 mg	4%
Mushroom Russula	11 mg	3%
holatra	15 mg	4%
Holatra Shiitake	20 mg	5%

Ny atin'ny magnesium amin'ny hena, trondro ary hazan-dranomasina:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
roach	25 mg	6%
Saumon	30 mg	8%
Caviar mena caviar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Granula mainty kaviara	37 mg	9%
Kalamara	90 mg	23%
Trondro FLET	35 mg	9%
ankizilahy	30 mg	8%
Gorodona Baltika	35 mg	9%
Rihana Caspian	35 mg	9%
Makamba	50 mg	13%
Bream	30 mg	8%
Salmona Atlantika (salmona)	25 mg	6%
Atala	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Hena (zanak'ondry)	20 mg	5%
Hena (hen'omby)	22 mg	6%
Hena (Torkia)	19 mg	5%
Hena (bitro)	25 mg	6%
Hena (akoho)	18 mg	5%
Hena (tavy henan-kisoa)	20 mg	5%
Hena (henan-kisoa)	24 mg	6%
Hena (akoho akoho)	19 mg	5%
lamoria	40 mg	10%
Tarataka	60 mg	15%
Renirano Perch	30 mg	8%
Sturgeon	75 mg	19%
Flétan	60 mg	15%
Atepatr'omby	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Omby voa	18 mg	5%
Renirano homamiadana	25 mg	6%
besisika	25 mg	6%
hareng	20 mg	5%
Herida matavy	30 mg	8%
Herring mahia	30 mg	8%
Herring rednebelaya	40 mg	10%
Maquereau	50 mg	13%
Som	20 mg	5%
Maquereau	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
lamoria	30 mg	8%
lamàtra	30 mg	8%
refin-	30 mg	8%
oitira	40 mg	10%
milay	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Ny votoatin'ny magnesium amin'ny vokatra vita amin'ny ronono:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Ronono Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus hatramin'ny mamy 3.2%	15 mg	4%
Acidophilus ambany tavy	15 mg	4%
Cheese (avy amin'ny rononon'omby)	24 mg	6%
Varenets dia 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt voankazo 1.5%	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt mamy 3,2%	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt mamy 6%	14 mg	4%
Yaourt 1%	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir ambany tavy	15 mg	4%
Koumiss (avy amin'ny rononon'i Mare)	25 mg	6%
Ronono ambany-matavy (avy amin'ny rononon'omby)	14 mg	4%
Ny habetsaky ny curd dia tavy 16.5%	23 mg	6%
Ronono 1,5%	14 mg	4%
Ronono 2,5%	14 mg	4%
Ronono 3.2%	14 mg	4%
Ronono 3,5%	14 mg	4%
Ronono osy	14 mg	4%
Ronono ambany-kibo	15 mg	4%
Ronono matevina misy siramamy 5%	34 mg	9%
Ronono matevina misy siramamy 8,5%	34 mg	9%
Ronono matevina miaraka amin'ny tavy ambany tavy	34 mg	9%
Ronono maina 15%	139 mg	35%
Vovo-dronono 25%	119 mg	30%
Ronono nopotehina	160 mg	40%
Gilasy	21 mg	5%
Ice cream sundae	22 mg	6%
Dibera	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% an'ny	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Yogurt ambany tavy	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Ronono namboarina masira 6%	14 mg	4%
Krim 10%	10 mg	3%
Krim 20%	8 mg	2%
Krim 25%	8 mg	2%
Crème 35%	7 mg	2%
Krim 8%	10 mg	3%
Fanosotra mihosotra misy siramamy 19%	36 mg	9%
Vovo-dronono 42%	80 mg	20%
Fanosotra marikivy 10%	10 mg	3%
Fanosotra marikivy 15%	9 mg	2%
Fanosotra marikivy 20%	8 mg	2%
Fanosotra marikivy 25%	8 mg	2%
Fanosotra marikivy 30%	7 mg	2%
Cheese "Adygeysky"	25 mg	6%
Cheese "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Cheese "Camembert"	15 mg	4%
Cheese Parmesan	44 mg	11%
Cheese "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Cheese "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Cheese "Rosiana" 50%	35 mg	9%
Cheese "Suluguni"	35 mg	9%
Cheese Feta	19 mg	5%
Cheddar fromazy 50%	54 mg	14%
Cheese Suisse 50%	45 mg	11%
Sakafo Gouda	29 mg	7%
Fromazy ambany tavy	23 mg	6%
Cheese "Sausage"	30 mg	8%
Cheese "Rosiana"	33 mg	8%
Tavoahangy misy menaka 27.7% matavy	39 mg	10%
fromazy 11%	23 mg	6%
Cheese 18% (sahy)	23 mg	6%
fromazy 2%	24 mg	6%
Sakafo 4%	23 mg	6%
Sakafo 5%	23 mg	6%
Fromazy 9% (sahisahy)	23 mg	6%
Curd	24 mg	6%

Ny votoatin'ny magnesium ao amin'ny atody sy ny vokatra atody:

Product anarana	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Proteinina atody	9 mg	2%
Tamenak'atody	15 mg	4%
Vovoka atody	42 mg	11%
Atody akoho	12 mg	3%
Quail atody	32 mg	8%

Ny atin'ny magnesium amin'ny sakafo vonona sy ny confectionery:

Ny anaran'ny lovia	Ny atin'ny magnesium ao amin'ny 100g	Ny isan-jaton'ny takiana isan'andro
Halva tahini-voanjo	243 mg	61%
Halva tanamasoandro	178 mg	45%
Chocolate	133 mg	33%
Candy	99 mg	25%
Mofom-bary manontolo	82 mg	21%
Mofomamy amandy	73 mg	18%
Ronono sôkôla	68 mg	17%
Porridge Buckwheat (avy amin'ny voamadinika, tsy mihodinkodina)	67 mg	17%
Perch nifoka	66 mg	17%
Amandy cookie	64 mg	16%
Mofo misy bran	63 mg	16%
Perch nendasina	61 mg	15%
Amandy mofomamy	60 mg	15%
Mametaka sôkôla	59 mg	15%
Burger buret	57 mg	14%
Salmon mavokely (am-bifotsy)	56 mg	14%
Nifoka i Herring	55 mg	14%
Mofo, serealy	55 mg	14%
Sprats amin'ny menaka (am-bifotsy)	55 mg	14%
Sprats mifoka mafana	51 mg	13%
Anchovy masira	51 mg	13%
Atody cod (sakafo am-bifotsy)	50 mg	13%
Mametaka voatabia	50 mg	13%
Nifoka sigara	50 mg	13%
Mofo Borodino	49 mg	12%
Maokerel mifoka mangatsiaka	48 mg	12%
Vary mofo (lafarinina fenoina)	47 mg	12%
Mofo Okrainiana	47 mg	12%
Karaoty Cutlets	46 mg	12%
Maina Bream	46 mg	12%
Holatra nendasina tamin'ny menaka legioma	44 mg	11%
Fanafody setroka	43 mg	11%
Nahandro ny voanjo	42 mg	11%
Karaoty Casserole	42 mg	11%
Marshmallows amin'ny sôkôla	41 mg	10%
Perch namboarina	41 mg	10%
Nendasina i Mackerel	41 mg	10%
Mackerel amin'ny menaka (am-bifotsy)	40 mg	10%
Marmalade amin'ny sôkôla	39 mg	10%
Mamy ny ahitra	38 mg	10%
Nendasina trondro	37 mg	9%
Dumplings miaraka amin'ny tongolo lay	37 mg	9%
Voasary masira miaraka amin'ny tongolo sy dibera	36 mg	9%
Bun be kaloria	34 mg	9%
Ampangotrahina karaoty	34 mg	9%
pancakes	33 mg	8%
Soup puree an'ny epinara	33 mg	8%
Mofo hearth (lafarinina kilasy voalohany)	33 mg	8%
Mofo varimbazaha (lafarinina kilasy voalohany)	33 mg	8%
Voanjo voatavo	32 mg	8%
Cutlets an'ny kaody	32 mg	8%
Nifoka sigara	32 mg	8%
Cod nendasina	31 mg	8%
Kansera nahandro ny renirano	31 mg	8%
Saosisy saosisy	30 mg	8%
Tongolo nendasina	30 mg	8%
Cheesecakes an'ny fromazy nonfat	30 mg	8%
Pike nandrahoina	30 mg	8%
Sira mavokely	29 mg	7%
Porridge avy amin'ny flakes oat Hercules	29 mg	7%
Oatmeal	29 mg	7%
Sira salmon saloma	29 mg	7%
Namboarina holatra	28 mg	7%
Ovy zrazy	28 mg	7%
Salady betiravy miaraka amin'ny fromazy sy tongolo lay	28 mg	7%
Cheesecakes miaraka amin'ny karaoty	28 mg	7%
Cod namboarina	28 mg	7%
Lasopy amin'ny sorrel	28 mg	7%
Ovy endasina	27 mg	7%
Sausage Brunswick	27 mg	7%
Granular sosisy	27 mg	7%
Sakafo legioma	27 mg	7%
Pancakes ovy	26 mg	7%
Andrahoina ny betiravy	26 mg	7%
Cod nandrendrika	26 mg	7%
pancakes	25 mg	6%
Saosisy mihaza	25 mg	6%
Crackers misy bran	25 mg	6%
Salady radish	25 mg	6%
Ny salady voatabia vaovao misy sakay mamy	25 mg	6%
Cod nendasina	25 mg	6%
Tuna amin'ny menaka (am-bifotsy)	25 mg	6%
Riga Riga	25 mg	6%
Serealy varimbazaha	24 mg	6%
Mofomamy ovy	24 mg	6%
Paty nendasina laisoa	24 mg	6%
Nandrahoina Cod	24 mg	6%
Fromazy trano kely matavy any Casserole	23 mg	6%
Kaserole ovy	23 mg	6%
Nendasina karpa	23 mg	6%
Saosisy Moskovskaya (mifoka)	23 mg	6%
Laisoa cutlets	23 mg	6%
Ampangotrahina ny grouper	23 mg	6%
Miaraka amin'ny tongolo	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Holatra voaendy miaraka amin'ny ovy	22 mg	6%
Ovy nandrahoina	22 mg	6%
Saosisy	22 mg	6%
Voanjo maitso (sakafo am-bifotsy)	21 mg	5%
Ovy andrahoana holatra	21 mg	5%
Porridge millet	21 mg	5%
Sosis omby (masaka)	21 mg	5%
Ronono saosisy	21 mg	5%
Voahangy betiravy	21 mg	5%
Pike nandrahoina	21 mg	5%
Legioma nofonosina	20 mg	5%
Laisoa Casserole	20 mg	5%
Vary kesika vita amin'ny fromazy	20 mg	5%
Laisoa laisoa	20 mg	5%
Sausage kisoa	20 mg	5%
Cookies mofomamy	20 mg	5%
Cookies mofomamy	20 mg	5%
Ovy nopotsehina	20 mg	5%
saosisy	20 mg	5%