Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana multivitamins tsindraindray dia afaka manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha amin'ny ankapobeny.
Betsaka ny sakafo, fanampin-tsakafo, ary fanafody amidy ho toy ny "fampihetsi-po". Ahitana otrikaina an-jatony isan-karazany izy ireo - vitamina, mineraly, anana, asidra amine ary phytonutrients.
An'arivony ny fitambaran'ny akora. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo mety dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha, na dia tsy azo inoana aza fa ny fanafody iray na iray hafa dia hanova ny vokatry ny fomba fiaina tsy mahasalama.
Ankoatra izany, ny fisafidianana ny tsara dia tsy asa mora. Miankina amin'ny vokatra tadiavinao ny fisafidianana ny sakafo mahavelona. Te hanatsara ny fitadidiana ve ianao sa hampitombo ny fifantohana?
Moa ve ny olana lehibe indrindra anananao dia ny fahalainana na ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona? Mijaly noho ny adin-tsaina, ny fahaketrahana na ny tebiteby ve ianao?
Ity misy lisitr'ireo fanafody manaitaitra ny ati-doha izay voaporofo ara-tsiansa fa azo antoka, mandaitra ary mahafeno ny filana isan-karazany.
1. DHA (asidra docosahexaenoic)
Izany no omega-3, ny tena manan-danja amin'ny asidra matavy; dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny cortex cerebral - ny ampahany amin'ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana, ny fitenenana, ny famoronana, ny fihetseham-po ary ny saina. Izy io no otrikaina manan-danja indrindra ho an'ny fiasan'ny atidoha tsara indrindra.
Ny tsy fahampian'ny DHA ao amin'ny vatana dia mifandray amin'ny fahaketrahana, ny fahasosorana, ny aretina ara-tsaina lehibe, ary koa ny fihenan'ny habetsahan'ny atidoha.
Ny fahaverezan'ny fahatsiarovana, ny fahaketrahana, ny fiovaovan'ny toe-po, ny dementia, ny aretin'i Alzheimer ary ny tsy fahampian'ny saina - amin'ireo diagnosy rehetra ireo, dia hita fa nihatsara ny toe-pahasalaman'ny marary miaraka amin'ny fanampiana an'io asidra io amin'ny sakafo.
Ny olon-dehibe be taona manana DHA be dia be dia kely kokoa ny mety ho voan'ny dementia (senile dementia) sy ny aretin'i Alzheimer.
Tombanan'ny mpahay siansa fa ny 70%-n'ny mponina eran-tany dia tsy ampy omega-3, ka saika ny olon-drehetra no mahazo tombony amin'ny famenoana DHA.
2. Curcumin
Curcumin no akora mahery sy mavitrika indrindra ao amin'ny zava-manitra indiana antsoina hoe turmeric.
Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny loko volamenan'ny turmeric ary manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal ary anti-cancer.
Miaro ny atidohantsika amin'ny fomba maro ny curcumin.
Ny fananana antioxidant mahery vaika ao aminy dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny atidoha sy ny fandravana takelaka ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny aretin'i Alzheimer.
Ny curcumin dia mampitombo ny haavon'ny dopamine sy serotonine, ireo "zavatra simikan'ny fahasambarana."
Raha ny marina, ny curcumin dia mahomby amin'ny fahaketrahana toy ny Prozac antidepressant malaza.
Ny curcumin dia hita fa manampy amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny fikorontanan'ny obsessive-compulsive.
Eo am-pandinihana ny curcumin amin'izao fotoana izao ho fanafodin'ny aretin'i Parkinson.
Ny iray amin'ireo fatiantoka amin'ny curcumin dia ny tsy fahampian-tsakafo - hatramin'ny 85% amin'ny curcumin dia matetika mandalo amin'ny tsinay tsy ampiasaina!
Na izany aza, ny fampidirana ny piperine, zavatra hita ao amin'ny dipoavatra mainty, dia mampitombo ny fidiran'ny curcumin amin'ny 2000%.
3. Periwinkle kely
Vinpocetine dia dikan-teny synthetic amin'ny vincamine. Amin'ny natiora, ity fitambarana ity dia hita ao anaty periwinkle (periwinkle kely).
Any Eoropa sy Japon, ny vinpocetine dia tsy misy afa-tsy amin'ny alalan'ny prescription, fa any amin'ny firenena sasany dia misy ny fitambarana amin'ny fanampin-tsakafo mahazatra.
Mino ny dokotera any Eoropa fa mandaitra kokoa noho ny ginkgo biloba izy io, zava-mahadomelina iray malaza ho iray amin'ireo fanampin'ny atidoha tsara indrindra.
Vinpocetine dia manatsara ny fitadidiana, ny fotoana fanehoan-kevitra ary ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Miditra haingana ao amin'ny atidoha izy io, mampitombo ny fikorianan'ny rà, mampihena ny fivontosan'ny atidoha, miaro amin'ny radika maimaim-poana, ary mitazona ny fifandanjana amin'ny neurotransmitters.
Miaro ny ati-doha amin'ny fahapotehana, ka mahatonga azy ho fitsaboana mety ho an'ny aretin'i Alzheimer.
Misy dikany ny misafidy vinpocetine raha toa ka ny fahaverezan'ny fahatsiarovana na ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona no tena olanao.
4. Vasora
Vasora dia tonika nentim-paharazana Ayurveda izay nampiasaina nandritra ny an'arivony taona mba hanatsarana ny fitadidiana, ny fianarana ary ny fifantohana.
Bacopa dia adaptogen tena tsara, zavamaniry izay mampihena ny voka-dratsin'ny adin-tsaina.
Izy io dia miasa amin'ny ampahany amin'ny fampifandanjana ny neurotransmitters dopamine sy serotonine, ary mampihena ny haavon'ny hormone cortisol.
Misy fiantraikany mampitony koa izy io ary ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tebiteby, manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina ary manatsara ny torimaso.
Bacopa dia safidy tsara raha manana olana amin'ny fitadidiana, fianarana ary fifantohana vokatry ny adin-tsaina ianao.
5. Hyperzine
Ny moss sinoa dia fanafody nentim-paharazana sinoa ampiasaina hanatsarana ny fitadidiana, hampitombo ny rà mandriaka ao amin'ny ati-doha, ary hampihenana ny areti-maso.
Hitan'ny mpahay siansa ny singa mavitrika indrindra amin'ny moss sinoa, hyperzine A.
Ity alkaloid ity dia miasa amin'ny fanakanana ny anzima ao amin'ny atidoha izay manimba ny acetylcholine neurotransmitter.
Ny Huperzine A dia amidy ho fanampin-tsakafo mba hanatsarana ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny fahaizana mianatra amin'ny tanora sy ny antitra.
Miaro ny atidoha amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana sy ny poizina amin'ny tontolo iainana.
Miasa mitovy amin'ilay fanafody malaza Aricept izy io ary ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana ny Alzheimer any Shina.
6. Ginkgo biloba
Ny fanafody ginkgo biloba dia nahazaka ny fitsapana, na tamin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana na tany Eoropa.
Ny ginkgo dia mampitombo ny rà mandriaka ao amin'ny atidoha, mampifandanja ny simia ao amin'ny atidoha, ary miaro ny atidoha amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Mahagaga fa ny fikarohana roa lehibe dia nanatsoaka hevitra fa ny ginkgo dia tsy manana tombony azo refesina ho toy ny fanentanana ara-tsaina, tsy manatsara ny fitadidiana na ny fiasan'ny atidoha amin'ny olona salama. Saingy tsy mahatonga ny ginkgo ho tsy misy ilana azy izany. Ny ginkgo dia hita fa mahasoa amin'ny fitsaboana ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny fahaketrahana. Fanampiny mahasoa amin'ny fitsaboana ny schizophrenia izy io. Farany, ho an'ireo izay voan'ny aretina dementia na Alzheimer, ny ginkgo dia manana fampanantenana lehibe amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny kalitaon'ny fiainana.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) dia asidra amino izay miasa toy ny antioxidant mahery izay miaro ny atidoha amin'ny fahasimban'ny radika maimaim-poana.
Ity fitambarana ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahazavana ara-tsaina, ny fifantohana, ny fihetseham-po, ny hafainganam-pandehan'ny fanodinana ary ny fitadidiana, ary manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny fivontosana amin'ny atidoha efa antitra.
Ny ALCAR dia antidepresse haingana izay matetika manome fanamaivanana ao anatin'ny herinandro.
Mampitombo ny fahatsapan'ny insuline ao amin'ny selan'ny atidoha izany, manampy azy ireo hampiasa glucose amin'ny rà, loharanon-tsolika lehibe ao amin'ny atidoha.
Ity fitambarana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny ati-doha amin'ny fisotroana alikaola tafahoatra.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) dia phospholipid integral amin'ny fonon'ny sela rehetra ao amin'ny vatana, saingy hita amin'ny fifantohana avo indrindra ao amin'ny atidoha.
Ny FS dia miasa toy ny "mpitandrina vavahadin'ny" atidoha. Izy io no mandrindra ny otrikaina miditra ao amin’ny atidoha sy izay avoaka ho fako.
Ity fitambarana ity dia misy dikany raha raisina mba hanatsarana ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny fianarana.
Ny fandinihana lehibe dia naneho fa ny phosphatidylserine dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny endrika dementia hafa.
Normalizes ny haavon`ny ny stress hormonina cortisol, mampihena ny fiantraikan`ny toe-javatra mampiady saina.
Ny Phosphatidylserine dia miaro amin'ny haavon'ny angovo ambany, mety hanatsara ny toe-po, ary mety hanampy amin'ny fahaketrahana koa, indrindra amin'ny zokiolona.
Ny FS dia miaro ny atidoha amin'ny soritr'aretin'ny fahanterana ary tena tian'ny mpianatra hanatsara ny fitadidiana mandritra ny fanadinana.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, izay matetika antsoina hoe alpha-GPC, dia dikan-teny synthetic amin'ny choline.
Choline no mpialoha lalana ny acetylcholine, io neurotransmitter io no tompon'andraikitra amin'ny fianarana sy ny fitadidiana.
Ny tsy fahampian'ny acetylcholine dia mifandray amin'ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer.
Ny Alpha GPC dia amidy ho toy ny fanamafisana fahatsiarovana manerantany ary ho fitsaboana ny aretin'i Alzheimer any Eoropa.
Ny Alpha GPC dia mamindra haingana sy mahomby amin'ny choline mankany amin'ny ati-doha, izay ampiasaina hamoronana fonon-tselan'ny atidoha salama, mandrisika ny fitomboan'ny selan'ny atidoha vaovao, ary mampitombo ny haavon'ny dopamine, serotoninina, ary asidra gamma-aminobutyric, simika ao amin'ny atidoha. miaraka amin'ny fialan-tsasatra.
Alpha GPC dia safidy tsara amin'ny fanatsarana ny fitadidiana, ny fahaiza-misaina, ny fahatapahan'ny lalan-dra, ny dementia ary ny Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline dia singa voajanahary hita ao amin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatan'olombelona. Citicoline dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha, manampy amin'ny fananganana sela sela salama, mampitombo ny plastika ao amin'ny atidoha, ary afaka manatsara ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny fifantohana.
Ny dokotera manerana an'i Eoropa dia nanome citicoline nandritra ny taona maro ho an'ny fitsaboana aretin'ny neurolojia lehibe toy ny fahaverezan-tadidy mifandraika amin'ny taona, tapaka lalan-dra, ratra amin'ny ati-doha, dementia, aretin'i Parkinson ary aretin'i Alzheimer.
Citicoline dia mampihena ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana izay miteraka fahasimbana sy mamaivay, ireo antony roa lehibe mahatonga ny fahanteran'ny atidoha.
Inoana fa ny tsy fahampian'ny vitamina dia anton'ny lasa, saingy tsy izany. Hatramin'ny 40% amin'ny Amerikanina dia tsy ampy vitaminina B12, 90% amin'ny vitamin D, ary 75% amin'ny magnesium mineraly. Ny tsy fahampian'ny singa iray na hafa dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny atidoha. Ny Sekoly Harvard momba ny Fahasalamam-bahoaka dia manoro hevitra ny olon-dehibe rehetra mba haka multivitamine, mba hamenoana izay mety ho banga ara-tsakafo.