Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany sy ny lamosina - teknika mahomby

Jereo ny torohevitra mahasoa ary fantaro izay azonao atao mba hanamaivanana ny fanaintainanao ambany. Fanazaran-tena tsotra nefa mahomby

Ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia mety manomboka amin'ny fanaintainana malefaka ka hatramin'ny fanaintainana mampalemy. Ny paikady fitsaboana samihafa dia azo ampiasaina arakaraka ny antony. Jereo ireto torohevitra tsotra ireto ary fantaro izay azonao atao ao an-trano mba hanamaivanana ny fanaintainana ambany. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny lamosina sy posture tsara tarehy

Lombalon-damba

1. Apetraho eo amin'ny toerana mafy ny cushion lumbar.
2. Mandry amin'ny lamosinao mba hanakaiky ny lamosinao ny roller. Atolory ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Ampidino moramora ny lohalinao miankavanana, ka miteraka fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
3. Ataovy izany mandritra ny 30-60 segondra mba hampitony ny tonon-taolanao ambany.

Fanatanjahan-tena tsara atao amin'ny maraina izany, satria mety hihenjana mandritra ny alina ny tonon-taolanao rehefa matory ianao.

Manenjana ny vodiny

1. Mipetraha amin'ny seza ary ny tongotrao amin'ny tany.
2. Ampitahao amin'ny ilany ny tongotra iray, ny lohalika miankina amin'ny feny mifanohitra.
3. Tazony amin'ny tananao ny lohalinao.
4. Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny lohalinao mankany amin'ny soroka mifanohitra. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny fitombenanao ianao.

Tazony mandritra ny 30 segondra ny fihenjanana ary atao in-3-5 isan'andro.

Ovaina Glute Stretch

Raha toa ka tsy mahazo aina ny fihenjanana glute voalaza etsy ambony, dia misy safidy hafa. Mipetraha amin'ny seza ary ny tongotrao amin'ny tany.

1. Amin'ity indray mitoraka ity, apetraho eo amin'ny feny mifanandrify ny kitrohan'ny tongotra izay ahinjitrao.
2. Tazony mahitsy ny lamosinao, tsindrio ny lohalikao amin'ny tany amin'ny tananao.
3. Mba hanamafisana kokoa ny tongotra, miankohofa eo amin'ny andilany (fa aza avela ny andohalambonao).

Tazony 30 segondra ny fihenjanana ary avereno in-3-5 isan'andro.

Fanenjanana hozatra kianja

1. Ny quadratus lumborum dia miainga avy amin'ny hazondamosina eo ambanin'ny taolan-tehezana mankany amin'ny taolam-paty ao ambadiky ny feny (eo ambonin'ny vodiny).
2. Mba haninjitra io hozatra io, mijoroa miaraka amin'ny tongotrao.
3. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao iray (ahalany ny ilany).
4. Atsofohy ny lohanao ary atsangano ny ilany ilany amin'ny vatanao. Tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany, fa mety ho tsapanao koa izany eo amin'ny handrinao.
5. Mba hahazoana tanjaka matanjaka kokoa, azonao atao ny miampita ny tongotrao amin'ny lafiny izay ahinjitrao ao ambadiky ny tongotra hafa.

Tazony mandritra ny 30 segondra io fihenjanana io ary avereno in-3-5 isan'andro.

Hamstring mihinjitra

1. Mijoroa eo anoloan'ny tohatra na seza iva
2. Apetraho eo amin'ny dingana ny tongotra iray ary miforitra kely ny lohalikao.
3. Tazony mahitsy ny lamosinao, miondrika avy eo amin'ny andilanao ary atsangano ny tongotrao amin'ny tananao.
4. Tokony hahatsapa fihenjanana ao ambadiky ny tongotrao eo anelanelan'ny lohalikao sy ny vodinao ianao.

Tazony mandritra ny 30 segondra ilay toerana ary avereno in-3-5 isan'andro.

Hip flexor

1. Mialà sasatra amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika amin'ny ilany tianao haninjitra.
2. Atsipazo eo amin'ny tongotrao aloha ny lanjanao ary mandrosoa mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao.
3. Mba hahazoana hery bebe kokoa, atsangano ny sandrin'ny ilany izay mivelatra eo ambonin'ny lohanao ary miverena kely.

Tazony mandritra ny 30 segondra io fihenjanana io ary ataovy in-3-5 isan'andro.

Fanafanana ny lamosina sy ny andilany

Asio compresse mafana ny lamosinao ambany mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra. Ny Osteopaths sy ny mpitsabo otra dia maka tantara ara-pitsaboana feno, manao fitiliana ara-pitsaboana amin'ny antsipiriany, ary manolotra paikady fitsaboana manokana sy fanazaran-tena mba hanampiana ny toe-pahasalamanao manokana.

Zava-dehibe: Ireo toro-hevitra ireo dia ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary mety tsy mifanaraka amin'ny antony manokana mahatonga ny fanaintainanao. Raha tsy azonao antoka raha mety aminao ireo fanazaran-tena ireo ary mitohy ny fanaintainanao, miresaha amin'ny mpitsabo anao na manaova fotoana amin'ny dokoteranao. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosinao sy kibonao