Fanjifana voanjo mandritra ny fitondrana vohoka

Nandritra ny fitondrana vohoka, indraindray mifoha hanoanana be, rehefa te-hisakafo matetika sy be dia be. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy ho lavo amin'ny sakafo "ratsy" toy ny chips. Tombontsoa lehibe kokoa amin'ny vatana ny mitondra voankazo, voaroy ary voanjo.

Ankoatr'izay, ny tombony azo avy amin'ny fampiasana ity farany dia hatrany amin'ny zaza ao am-bohoka. Tamin'izany fehin-kevitra izany no nipoiran'ny mpahay siansa espaniola avy amin'ny Barcelona Institute ho an'ny fahasalamana manerantany. Noporofoin'izy ireo fa ny fihinanana voanjo mandritra ny fitondrana vohoka dia mahasoa amin'ny fampandrosoana ny zaza.

Noho izany, nandalina vehivavy maherin'ny 2,200 izy ireo izay nanaporofo ny tantaran'izy ireo fa ny zanaky ny reny tafiditra ao anaty sakafin'izy ireo miaraka amin'ny kennuts, amandy, na voanjo kesika mandritra ny fitondrana vohoka dia nanana ambaratonga avo kokoa, fahatsiarovana ary fiheverana. Manokana, miresaka momba ny fampiasana voanjo 90 g isan-kerinandro isika (faritra telo isaky ny 30 g) mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka.

Raha ny filazan'ny manam-pahaizana dia vokatry ny voanjo, asidra folika maro, ary asidra matavy - omega-3 sy omega-6 - no manangona izany ao amin'ny faritra misy ny ati-doha izay tompon'andraikitra amin'ny fitandremana ny fitadidiana. Noho izany, ny voanjo mandritra ny fitondrana vohoka dia zava-dehibe amin'ny fampivelarana ny rafi-pitabatabana amin'ny fotoana maharitra ary mamintina ireo mpikaroka.

Fanjifana voanjo mandritra ny fitondrana vohoka

Inona ny voanjo no tsara hohanina mandritra ny fitondrana vohoka

  • Ny voanjo, ny kesika, ny voanjo, ny hazelnut, ny amandy, ny pistachios - ireo voanjo ireo dia manana ny firafitry ny proteinina, ny kôbhydrate, ny fibre sakafo, ny asidra matavy, ny vitamina ary ny singa micro sy macro manankarena.
  • Ny voanjo dia sarobidy noho ny votoatiny vy, asidra matavy ary proteinina.
  • Ao amin'ny vatan'ny sedera dia mifantoka ny otrikaina rehetra izay tena ilaina amin'ny foetus.
  • Ny cashews no kaloria ambany indrindra ary manampy amin'ny fitoniana amin'ny tosidra.
  • Ny hazelnut dia malaza amin'ny fitambaran'ny proteinina sy ny vitamin E tsy mahazatra, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatry ny zaza.
  • Malaza amin'ny phosphore sy zinc ny almond.

Ny fepetra tsara indrindra amin'ny voanjo dia 30 grama isan'andro. Ny fividianana vokatra ao amin'ny fivarotana na tsena, dia tsara kokoa ny manome safidy ny voanjo tsy voatsabo.

Leave a Reply