Ny maha-zava-dehibe ny sakafo ho toy ny mpamatsy voalohany ny vitaminina sy ny otrikaina

17 Desambra 2013, Academy of Nutrition and Dietetics

Ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy ny olona sasany hahafeno ny filany ara-tsakafo, fa ny fihinanana sakafo voalanjalanja amin'ny karazan-tsakafo be vitaminina sy mineraly no fomba tsara indrindra hahazoana otrikaina ho an'ny ankamaroan'ny olona te ho salama sy hampihena ny mety ho aretina mitaiza. Io no fehin-kevitry ny Academy of Nutrition and Dietetics.

Ny fandinihana roa vao haingana navoaka tao amin'ny gazety ara-pitsaboana dia mampiseho fa tsy misy tombony mazava ho an'ny ankamaroan'ny olona salama amin'ny fihinanana vitamina fanampiny.

"Ireo fanadihadiana mifototra amin'ny porofo ireo dia manohana ny toeran'ny Academy of Nutrition and Dietetics fa ny paikady ara-tsakafo tsara indrindra hampiroboroboana ny fahasalamana tsara indrindra sy hampihenana ny loza ateraky ny aretina mitaiza dia ny fanaovana safidy tsara amin'ny karazan-tsakafo maro," hoy i Heather, mpitondra tenin'ny Akademia. Menjera. "Amin'ny fisafidianana sakafo be otrikaina izay manome vitaminina, mineraly ary kaloria tena ilaina, dia afaka mametraka ny tenanao amin'ny lalana mankany amin'ny fiainana salama sy fahasalamana ianao. Ny dingana kely dia afaka manampy anao hamorona fahazarana mahasalama izay mahasoa ny fahasalamanao dieny izao sy amin'ny ho avy. "  

Ny Akademia koa dia manaiky fa mety ilaina ny fanampin-tsakafo amin'ny toe-javatra manokana. "Ny otrikaina fanampiny avy amin'ny fanampin-tsakafo dia mety hanampy ny olona sasany hahafeno ny filany ara-tsakafo araka ny voalaza ao amin'ny fenitra ara-tsakafo mifototra amin'ny siansa, toy ny torolàlana momba ny fihinanana," hoy i Mengera.

Nanolotra ny toroheviny izy amin'ny famolavolana drafitra sakafo be otrikaina:

• Atombohy amin'ny sakafo maraina ara-pahasalamana ny andro izay ahitana voamaina manontolo, vokatra vita amin'ny ronono tsy misy matavy na matavy be kalsioma ary vitaminina D sy C. . • Ny ravinkazo efa voasasa mialoha sy ny legioma voatetika dia manafohy ny fotoana mahandro sakafo sy tsakitsaky. • Mihinàna voankazo vaovao, mangatsiaka, na am-bifotsy (tsy misy siramamy fanampiny) ho tsindrin-tsakafo. • Ampidiro ao anatin'ny sakafonao, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro, sakafo be omega-3, toy ny ahidrano na kelp. • Aza adino ny tsaramaso, izay be fibre sy asidra folika. Ny fitomboan'ny varotra fanampim-panafody vao haingana dia toa tsy miaraka amin'ny fitomboan'ny fahalalan'ny mpanjifa momba ny zavatra raisin'izy ireo sy ny antony, hoy ny famaranana ny Akademia.

"Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia tokony hampiasa ny fahalalany sy ny traikefany mba hampianarana ny mpanjifa momba ny safidy azo antoka sy mety ary ny fampiasana ny fanampin-tsakafo," hoy i Mengera. Ny Akademia dia nandray torolàlana mifototra amin'ny porofo ho an'ny mpanjifa mba hanampiana azy ireo hamorona drafitry ny sakafo ara-pahasalamana izay mandinika ny fomba fiainany, ny filany ary ny tsirony. "  

 

Leave a Reply