Ny valin'ny fikajiana ny haavon'ny asa ara-batana FAMPIANARANA STEP 4 OF 4
Data voalohany (Ovay)
Ny lanjany72 kg
fitomboana168 cm
GenderFemale
Age38 feno taona
Bust96 cm
Fehin-tananabebe kokoa 18,5 cm
Very lanja teo aloha70.6 kg
Mampihena lanja1.4 kg
Mampihena lanja ara-potoana14 andro
Tahan'ny fihenan-danja0.1 kg / andro (Azo ekena)
Mampihena ny atin'ny kaloria650 Kcal / andro
BX1470 Kcal / andro

Ny vidin'ny angovo noho ny asa

about 489 Kcal / andro

Vidin'ny angovo tsy an'asa

Amin'ny ankapobeny 1663 Kcal / andro

araka ny:

fotoana hatoriana sy hatoriana 551 Kcal / andro

asa an-trano sy ny asa an-kalamanjana 515 Kcal / andro

hetsika hafa 597 Kcal / andro

Tontalin'ny fanjifana angovo isan'andro

is 2152 Kcal / andro

Ny fandaniana angovo isan'andro amin'ny lanja voafantina

be 2133 Kcal / andro

Manana fanjifana angovo isan'andro ianao izao. Rehefa mihena ny lanjany dia hihena izany noho ny fihenan'ny metabolisma basal. Ary rehefa mahatratra ny lanjan'ny vatana irina ianao amin'ny fampiharana ny sakafo, ny dingana manaraka dia ny mifehy ny fihinanana kaloria isan'andro amin'ny sakafo - tsy tokony hihoatra ny fandaniana angovo isan'andro amin'ny lanja voafantina miaraka amin'ny hetsika ara-batana mitovy - amin'ity tranga ity, ny lanjanao dia hiorina amin'ny ambaratonga ilaina.

Ny kajikajy rehetra dia manan-kery amin'ny sakafo mifangaro, rehefa misy proteinina, tavy ary gliosida ilaina ny vatana (amin'ny tahan'ny 14% 16% 70% ho an'ny olona efa antitra tsy manao fanatanjahan-tena - na amin'ny tahan'ny lanja. ny 1: 1,1, 4,7: 15, 35, 50 gr.). Marihina eto fa ho an'ny faritra Far North sy ny faritra mitovy amin'izy ireo, ireo tahan'ny ireo dia mifindra be mankany amin'ny fihenan'ny gliosida amin'ny sanda 10% 15% XNUMX%. Ary koa, ho an'ireo faritra ireo dia mitombo XNUMX-XNUMX% ny votoatin'ny kaloria isan'andro.

Ny fomba kajy ny tondro dia mifanandrify amin'ny antontan-taratasy mifehy ny fanjakana nankatoavin'ny lalàna, afa-tsy ny tetika kajy ny tahan'ny metabolika basal (nomena ao amin'ny antontan-taratasy momba ny salan'isa amin'ny lanjany sy ny taona miaraka amin'ny dingana 5 kg sy 10 taona - ny rafitra kajy ampiasaina eto dia marina kokoa amin'io heviny io).

Tafiditra ao anatin'ny fanarahana ny tolo-kevitr'izy ireo mandritra ny fotoana maharitra ny rafitra herinaratra.

Ny faharetan'ny sakafo, ny mifanohitra amin'izany, dia raikitra tanteraka, ary tena kivy ny mampitombo izany. Toy izany koa ny sakafo miverimberina - io fe-potoana io dia aseho ho faran'izay kely indrindra.

2020-10-07

Leave a Reply