Ny valin'ny fikajiana ny ora fisakafoanana sy ny atin'ny kaloria isan'andro. CALCULATION STEP 3 OF 4

Ny valin'ny fikajiana ny ora fisakafoanana sy ny atin'ny kaloria isan'andro. CALCULATION STEP 3 OF 4

Data voalohany (Ovay)
Ny lanjany72 kg
fitomboana168 cm
GenderFemale
Age38 feno taona
Bust96 cm
Fehin-tananabebe kokoa 18,5 cm
Very lanja teo aloha70.6 kg
Mampihena lanja1.4 kg
Mampihena lanja ara-potoana14 andro

Tahan'ny fihenan-danja

about 0.1 kg isan'andro (Azo ekena).

Mila resy

  • Mandritra ny 14 andro. mba 9100 Kcal (kilocalorie)
  • Io dia mitovy amin'ny sandany 650 Kcal isan'andro

Fanjifana angovo amin'ny metabolisma fototra

  • Araka an'i Dreyer: 1463 Kcal isan'andro
  • Araka an'i Dubois: 1580 Kcal isan'andro
  • Araka an'i Costeff: 1554 Kcal isan'andro
  • Araka an'i Harris-Benedict: 1470 Kcal isan'andro

Ny tena manerantany dia ny fomba farany fanaovana kajy - arak'i Harris-Benedict (miankina amin'ny lanjanny olona, ​​ny taonany sy ny hahavony). Ny kajy fanampiny dia ho entina mampiasa ny valin'ity fomba ity.

Ny metabolisma fototra dia aseho amin'ny ambaratonga farafahakeliny takiana ilaina amin'ny vatana izay manohana ireo rafitra miasa sy taova tsy miova amin'ny vatana (fisefoana, fiasan'ny voa, fitempon'ny fo, fiasan'ny aty, sns.) - fanjifana angovo amin'ny fitsaharana.

Raha ny antontan'isa ho an'ny olona salama amin'ny taona antonony (46 taona), ny tahan'ny metabolika basal ho an'ny lehilahy (lanjan'ny 70 kg) dia 1605 Kcal (eo anelanelan'ny 1180 Kcal ka hatramin'ny 2110 Kcal), ary ho an'ny vehivavy (lanjan'ny 60 kg) 1311 Kcal (manomboka amin'ny 960 Kcal ka hatramin'ny 1680 Kcal).

Ny soatoavina dia voafaritra amin'ny fihenan'ny lanjany - izay tsy fahita firy - matetika kokoa ny fihenan'ny lanjany dia midina avy amin'ny sandan'ny 1,5 kg. isan'andro na mihoatra amin'ny 2-3 andro voalohany amin'ny sakafo (noho ny fanafoanana ny tsiranoka amin'ny vatana) farafaharatsiny faran'ny sakafo - raha ny fahaverezan'ny tavy adipose dia tokony ho 200 grama isan'andro (marina izany ho an'ny sakafo tsy ara-pitsaboana henjana ary hanoanana tanteraka).

Sehatry ny asanao matihanina
asa ara-tsaina (asa ara-batana tena ambany) - mpahay siansa, mpitan-kaonty, mpianatra, mpandraharaha solosaina, mpampianatra, mpaniraka, mpandahatra fandaharana, toerana fitarihana.
mandeha ho azy tanteraka (hetsika ara-batana maivana) - mpiasa amin'ny mpampita, mpanangom-bokatra, mpanjaitra, mpiasan'ny radio sy fifandraisana, mpitsabo mpanampy, mpitsabo mpanampy, mpamboly, mpiasan'ny serivisy, mpamily trolleybus sy tram, mpivarotra entana vita, sns.
amin'ny mekanika lehibe (asa ara-batana antonony) - mpanao birao, mpanitsy, mpanamboatra milina, toner, mpamily fiara fitateram-bahoaka, mpivarotra lamba, mpivarotra sakafo, mpandidy, mpanao kiraro, mpanao akanjo, mpiasan-dalamby, mpiasan'ny zavamaniry simika, sns.
mekanika amin'ny ampahany (asa mafy ara-batana) - mpiompy ronono, mpiasan'ny fambolena, mpanao hosodoko, mpandatsa-bato, mpamboly legioma, fanaovana hazo.
asa ara-batana tena mafy (fampihetseham-batana tena lehibe) - mpikirakira masinina, mpanao biriky, mpandefa entana, mpiasa simenitra, mpitsongo, sns.
Fanjifana angovo isaky ny faharetan'ny isan'andro
Fotoana fampiasan'ny matihanina

(ohatra, mizara 40 ora isan-kerinandro amin'ny 7 andro)

ora.
Salanisan'ny torimaso isan'andro sy ny fotoana fitobiana ora.
Fiaraha-miasa ara-tsosialy antonony sy hetsika ivelan'ny trano (fivezivezena, mitondra fiara tsy miankina, fanazaran-tena maraina, enti-mody: fanasana, fandrahoana sakafo, fanadiovana) ora.
Karazana fampihetseham-batana somary ambany sy fipetrahana (ohatra, mijery fahitalavitra) ora.
Ny fotoana totalin'ny vidin'ny angovo rehetra - dia refesina ho azy amin'ny scenario azo avela - kitiho ny totozy (tokony hitovy amin'ny 24 ora). ora.

2020-10-07

Leave a Reply