- Vondron-taolana: latissimus dorsi
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: bisikileta, soroka, lamosina afovoany
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Bar mitsivalana
- Haavo ny olana: Medium
Pullups malalaka fihazonana - fanazaran-tena teknika:
- Raiso ny tsipika fitifirana bara marindrano ary ahantona amin'ny tànana feno lava. Ity no ho toeranao manomboka.
- Tsy misy hetsika tampoka misintona ny vatanao amin'ny fanondranana ny kiho sy ny fitambarana ny soroka. Aza miketrona na mampiasa momentum hamita ny hetsika. Miezaha manandratra ny saokany eo ambonin'ny hazofijaliana.
- Mijanona iray segondra eo an-tampony, avy eo midina moramora mankany amin'ny toerana manomboka.
misintona fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena ao an-tsoroka
- Vondron-taolana: latissimus dorsi
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: bisikileta, soroka, lamosina afovoany
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: Bar mitsivalana
- Haavo ny olana: Medium