Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 570 Kcal.
Betsaka ny olona no mampifandray an'i Tibet amin'ny zavatra lavitra sy mistery. Fantatra fa ny moanina mipetraka any dia manana fomba fiaina mahery fihetsika ary miavaka amin'ny fahasalamana tena tsara. Hay ny iray amin'ireo antony mampisy fahasalamana sy faharetana dia ny sakafo Tibet manokana. Io rafi-pisakafoanana io dia miha malaza eo amin'ny olon-tsotra. Mandritra ny herinandro aorian'ny fitsipiky ny sakafo Tibetana dia maharitra hatramin'ny 5 pounds fanampiny.
Fepetra takiana amin'ny sakafo Tibetana
Ny singa fototra amin'ny sakafo Tibetana dia ny fandavana ny vokatra hena rehetra. Raha ny marina, ity teknika ity dia ny rononon-kena. Etsy andanin’izay dia avela hohanina ihany koa ny trondro sy ny hazan-dranomasina fa amin’ny ampahany kely fa tsy isan’andro. Ampirisihina ny hamela voankazo sy legioma ampy amin'ny sakafo, eo amin'izy ireo no apetraka ny tena zava-dehibe. Azonao atao ny mihinana na inona na inona amin'ny karazany, fa raha tianao ny vokatry ny fahaverezan'ny lanja ho tsikaritra araka izay azo atao, dia tsara kokoa ny manamaivana ny starchy vokatra. Raha ny marina, ny legioma malaza indrindra amin'ny Tibetana dia laisoa (kolikoly sy lemaka), spinach, karaoty, katsaka ary lakolosy.
Avy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia tokony homena yogourt tsy misy fillers, yaorta ary kefir matavy ambany. Azonao atao ihany koa ny mihinana fromazy vita an-trano, fromazy feta tanora, curd, fa tsy "irery", fa manampy azy ireo amin'ny salady legioma na voankazo. Milaza ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa amin'izany fomba izany dia mitroka tsara kokoa ireo sakafo ireo.
Misy vokatra sasany izay tsara indrindra tsy mitambatra amin'ny sakafo. Ohatra, ny melon, ny paoma, ny akondro, ny manga, ny serizy ary ny manga dia azo hanina 2 ora mialoha na aorian'ny fihinanana sakafo hafa.
Ny tsara indrindra dia ny manomboka ny sakafonao amin'ny voankazo na legioma tsy misy starch, satria ny ankamaroan'izy ireo dia rano farafahakeliny 70%. Izany dia ahafahanao mahatsapa ho voky haingana araka izay azo atao ary manomana ny vavony handevona ny vokatra vita amin'ny ronono, voankazo sy legioma ary trondro.
Mba hahatakarana bebe kokoa ny fomba fiasan'ity sakafo ity dia tokony handinika ny fotoana ilain'ny vatantsika ianao. Ohatra, ny ranom-boankazo dia levona ao anatin'ny 15 minitra, voankazo, lasopy legioma, ary legioma mivantana, vaovao na iharan'ny fitsaboana hafanana, afa-tsy ny endasina, ao anatin'ny antsasak'adiny. Adiny iray no takina mba handevonan’ny vatana ny trondro sy ny hazan-dranomasina isan-karazany; Ny tsara indrindra dia ny mampiditra sakafo toy izany ao anaty sakafo miaraka amin'ny voankazo na legioma vaovao. Ny dingan'ny assimilation ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety haharitra adiny iray sy sasany. Fa mba handevonan'ny vatana ny henan'akoho dia mila adiny telo farafahakeliny. Ny hena hafa dia mety hokarakarain'ny vatana mandritra ny 4 ora na mihoatra. Noho izany dia tsara kokoa ny mifady hena amin'izao fotoana izao.
Tsara kokoa ny tsy hanafanana hafanana ireo sakafo azo hanina manta, izany dia hampitombo ny fitehirizana ireo akora ilaina ao. Na izany aza, tsy voarara ny fandrahoana sakafo. Ny fady mavesatra ihany no apetraka amin'ny fady.
Araka ny fitsipiky ny sakafo Tibetana dia zava-dehibe ny mitandrina tsy amin'ny zavatra hohanina ihany, fa amin'ny atmosfera izay mihinana anao ihany koa. Rehefa misakafo dia tsy ilaina ny maika ny mankafy ny sakafonao amin'ny tontolo milamina. Ny teknika dia azo antoka fa mifanohitra amin'ny tsakitsaky an-dalana. Ny tsara indrindra dia mihinana eo am-pihainoana mozika misaintsaina. Ka tsy hanao veloma ny lanjan'ny lanjanao fotsiny ianao, fa hiala sasatra ary hanadio ny tenanao ara-panahy.
Ny fitsipiky ny sakafo Tibetana, toy ny ankamaroan'ny mpahay sakafo, dia milaza fa manimba ny fihinanana sakafo alohan'ny hatoriana. Ireo mpamorona ny fomba dia tsy manery ny hanoanana ihany koa ary maka fotoana fijanonana lava eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny fialan-tsasatry ny alina. Soso-kevitra ny handaniana adiny roa farafahakeliny eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny hatoriana.
Midika izany fa ny sakafo Tibetana sy ny fomba fisotroana manokana. Misotroa rano madio betsaka (kokoa ny lohataona na rano mineraly izay tsy misy gazy). Tsy tokony hatao ny misotro ranon-javatra amin'ny fotoana maharitra toy izany: 30 minitra alohan'ny sakafo ary adiny iray sy sasany aorian'ny fiafarany.
Afaka manandrana salady amin'ny menaka legioma kely ianao. Raha zatra mihinana mofo ianao, raha tsy misy ny fihinanana azy dia sarotra aminao ny mahazo ampy sy mahatsiaro tsy mahazo aina, azo atao ny mamela mofo kely ao anaty sakafo. Safidio kosa ny safidy kaloria tsy kely indrindra (ohatra, mitondrà mofo varimbazaha manontolo mandritra ny maraina). Ary ireo olon-tiana mahafatifaty dia afaka mamono ny tsy fisian'ny fitsaboana ankafiziny amin'ny tantely iray sotrokely sotrokely. Ary koa, raha irinao, dia afaka mahazo tsakitsaky misy voanjo vitsivitsy ianao.
Tsara kokoa ny mandà ny vokatra tsy voalaza etsy ambony na manao azy ireo ho vahiny tsy fahita firy amin'ny sakafo sakafo. Azonao atao ny masira sakafo, fa tsy tafahoatra. Saingy tsara kokoa ny tsy manisy sakafo sy zava-pisotro mamy. Raha ny habetsahan'ny sakafo sy ny fatrany no resahina dia manomboka amin'ny fandaharam-potoananao. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fihinanana tafahoatra. Aleo tsy misakafo kely.
Aza mihinana sakafom-pisakafoanana mandra-pahafoanan'ny sakafo teo aloha tanteraka. Raha tsy izany dia mety hiadana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana. Tsakoo tsara ny manaikitra tsirairay ary andramo ny mitsangana avy eo ambony latabatra amin'ny fahatsapana hazavana. Fanamarihana iray hafa manandanja - amin'ny sakafo Tibetana dia tsy tokony hatao ny mampifangaro lovia maro samihafa amin'ny sakafo iray.
Samy efa nandre momba ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena isika amin'ny fihenan'ny lanja mavesatra kokoa. Ny fomba fiasa Tibetana koa dia tsy miady hevitra momba an'io, fa ny fanazaran-tena mifoka rivotra hatrany hatrany no resahina eto, izay asaina hatao tsy tapaka. Azonao atao, ohatra, manomboka mampihatra rafitra malaza toy izany amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fanafainganana ny metabolisma toy ny bodyflex.
Ohatra amin'ny sakafo Tibetana mandritra ny 7 andro
Day 1
Sakafo maraina: crouton maina miaraka amina vera misy ronono mafana ambany tavy, izay azonao ampiana 1 tsp. tantely.
Sakafo atoandro: tsaramaso nandrahoina; salady ny voatabia, lakolosy dipoavatra, tongolo maitso sy ny persily amin`ny vitsivitsy nilatsaka ny legioma menaka; voasary na paoma.
Sakafo hariva: laisoa fotsy nofafazana ranom-boasary makirana vao noporitra; paoma iray.
Day 2
Sakafo maraina: voasary lehibe na paoma roa; rano mafana iray vera misy tantely sy ranom-boasarimakirana.
Sakafo atoandro: sombin-trondro nofonoina nahandro; salady voankazo sy fromazy trano kely matavy.
Sakafo hariva: zucchini stewed amin`ny rano miaraka amin`ny legioma menaka; vera misy ranom-boankazo vao voaporitra.
Day 3
Sakafo maraina: mofo maina roa sy yaourt iray vera.
Sakafo atoandro: Salady grika sy tsaramaso maitso nandrahoina.
Sakafo hariva: salady betiravy sy voatabia voatabia; Ranom-boatabia iray vera, azafady; Paoma kely 2.
Day 4
Sakafo maraina: bun feno voa sy ronono vera.
Sakafo atoandro: trondro namboarina na nandrahoina; Salady grika; Ranom-paoma 200 ml.
Sakafo hariva: salady amin'ny tsaramaso maitso masaka, tongolo gasy, karaoty manta, izay azo asiana menaka oliva na menaka hafa.
Day 5
Sakafo maraina: croutons sy ronono mafana iray vera misy tantely.
Sakafo atoandro: salady paoma sy laisoa fotsy voatetika; vera iray vera tsy misy (raha tianao, dia azonao atao ny mameno salady amin'ny ampahany amin'ity fisotroana ronono masirasira ity).
Sakafo hariva: baranjely nandrahoana karaoty.
Day 6
Sakafo maraina: voasary lehibe na voasary 3-4; Ranom-paoma.
Sakafo atoandro: ampahan'ny salady grika; 2 sotro. L. karaoty voatsatoka amina endrika andrahoina na manta, nohafoina amin'ny menaka legioma kely.
Sakafo hariva: silaka fromazy matavy farafahakeliny; voaroy vitsivitsy; Voanjo 30 g; vera voajanahary yaorta.
Day 7
Sakafo maraina: croutons 1-2; vera misy yaourt ambany na kefir.
Sakafo atoandro: fonosana trondro nandrahoina; laisoa fotsy sy salady maitso.
Sakafo hariva: tsaramaso nandrahoina, nasiana menaka misy menaka kely; silaka fromazy sy poara sy paoma salady.
Contraindications amin'ny sakafo Tibetana
- Koa satria mandanjalanja tokoa io sakafo io dia tsy misy dikany lehibe izany.
- Raha tsy manana famantarana ara-pitsaboana amin'ny sakafo hafa ianao, dia tsy hanimba ny vatana ny fanarahana ireo fitsipika etsy ambony.
- Ny fady dia fisian'ny aretina mitaiza mandritra ny fihomboany.
- Saingy raha tsy manatona dokotera, ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ny zaza, ny tanora ary ny be antitra dia tsy tokony hanaraka ny sakafo Tibetana.
Tombony azo avy amin'ny sakafo Tibetana
- Na dia eo aza ny fandavana vonjimaika ny vokatra hena malala toy izany, ny sakafo dia matetika leferina tsara. Vitsy ny olona, mipetraka amin'ity teknika ity, afaka mitaraina noho ny hanoanana sy ny fahalemena. Tibetana fahaverezan'ny lanja dia dingana mahazo aina miaraka amin'ny fisehoan'ny maivana mahafinaritra ao amin'ny vatana.
- Afaka mihinana matsiro sy isan-karazany ianao. Raha tsy kamo ny mahandro zava-baovao ianao ary tsy mifantoka amin'ny sakafo itovizanao roa dia tsy hiaina tsy fahampian'ny otrikaina ilaina ny vatana.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo Tibetana
- Sarotra izany raha tsy misy hena ho an'ny olona mazoto manao fanatanjahan-tena (indrindra ireo atleta matihanina), na ireo izay mifandraika amin'ny asa ara-batana mahery vaika.
- Ny kilao marobe amin'ny sakafo Tibetana dia tsy mampihena ny lanjany. Ireo izay te-hanary balast matavy azo tsapain-tanana dia mila manam-paharetana ary manatanteraka tsingerin'ny sakafo isan-karazany.
Famerenana amin'ny laoniny ny sakafo Tibetana
Raha iray ny fihinanana sakafo Tibetana tsy ampy hahatratraranao ny vokatra tadiavina dia afaka mipetrapetraka mandritra ny herinandro ianao mandritra ny herinandro. Amin'ny fotoam-pialan-tsasatra, hitazomana (ary mety ho fikolokoloana milamina kokoa) ny lanjanao, azonao atao ny manaraka ny fitsipika fototry ny sakafon'ny Tibetana, saingy mbola ilaina ny mampiditra ao anaty sakafo lovia hena, lasopy ary serealy kely .