Tim Ferris Diet, 7 andro, -2 kg

Very lanja hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1100 Kcal.

Araka ny fantatrao, fomba fihenan-danja be dia be no mandrisika antsika hiala amin'ny sakafo ankafizintsika na ho faty mosary tanteraka. Ny ankanavaka mahafinaritra amin'izany dia ny sakafo novolavolain'i Tim Ferris (mpanoratra amerikana, mpandahateny ary mpampianatra ara-pahasalamana, fantatra koa amin'ny hoe Timoty). Ity sakafo tsy manam-paharoa sy mahomby mandritra ny androm-piainana ity dia tsy mitaky tsy fahampian-tsakafo avy amintsika fa vao mainka manampy antsika hanary lanja miaraka amin'ny fahamorana sy fiononana. Ny boky 700 an'ny pejy Ferris "The Body in 4 Hours" dia mamaritra ny hevi-dehibe amin'ny asan'ny vatana: sakafo tsy misy gliosida na karibômatôly ambany, famenon-tsakafo, fanazaran-tena amin'ny kettlebell, famahana valiny.

Fepetra takiana amin'ny Tim Ferris Diet

Ferris dia manoro hevitra ny hiala amin'ny fanisana kaloria. Araka ny filazany, ny hamafin'ny angovo azo avy amin'ny vokatra lany dia mety tsy mitovy amin'ny habetsaky ny angovo entin'ny vatana, ka tsy tokony hifamatotra amin'ny famantarana voalohany ianao. Fa kosa, ny mpanoratra dia mampiakatra ny maha-zava-dehibe ny glycemic index (GI).

Ny fitsipika lehibe amin'ny sakafon'i Tim Ferris dia ny fihinanana sakafo, ny index glycemic izay ambany indrindra araka izay azo atao. Mazava ho azy fa mety ho an'ity ny manana latabatra GI eo an-tànany hatrany. Fa, raha tsy azonao atao na tsy tianao ny manao izany dia tandremo ny tolo-kevitra lehibe indrindra momba ny safidin'ny sakafo.

Mila miala amin'ny gliosida "fotsy" ianao na farafaharatsiny mametra ny habetsahan'izy ireo amin'ny sakafonao araka izay azo atao. Anisan'izany ny siramamy sy ny sakafo rehetra misy siramamy, paty, vary fotsy sy volontany, mofo rehetra, katsaka, ovy ary ny vokatra rehetra vita amin'izany. Ankoatr'izay, i Ferris dia mamporisika ny hanadino ny zava-pisotro misy siramamy misy siramamy, ary koa ny voankazo mamy.

Izany rehetra izany dia mila soloina lovia isan-karazany sy salady legioma. Amporisihina ny fanaovana akoho sy trondro ho loharanon'ny proteinina mahasalama, izay tokony ho ampy amin'ny sakafo. Afaka mihinana hena mena ihany koa ianao, saingy tsy dia matetika loatra.

Tena zava-dehibe ny tsy mihinana be loatra. Miezaha miditra amin'ny fahazarana mamela ny latabatra amin'ny fahatsapana hanoanana kely, fa tsy amin'ny alahelo. Nanoro hevitra i Ferris mba tsy hihinana amin'ny hariva aorian'ny 18 hariva. Raha tara be matory ianao dia afaka manova ny sakafonao hariva. Fa tokony tsy ho latsaky ny 3-4 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina. Miezaha hihinana sombin-javatra. Ny isa tsara indrindra dia 4 na 5.

Ny mpamorona ny sakafo dia mitaky sakafo somary mitokana. Misafidiana lovia GI telo ka hatramin'ny efatra ambany ary ataovy ho fototry ny menio. Ny mpanoratra ny fomba dia manamarika fa izy tenany matetika dia matetika mampiasa tsaramaso, asparagus, tratra akoho. Tsy ilaina ny maka tahaka an'io lisitra io. Saingy ilaina ny fisakafoanana: akoho amam-borona, trondro (fa tsy mena), hen'omby, legioma (voanio, tsaramaso, voanjo), atody akoho (indrindra ny proteinina), broccoli, cauliflower, legioma hafa, epinara ary anana isan-karazany, kimchi. Manoro hevitra i Ferris amin'ny fanaovana menio tsy avy amin'ny legioma nafarana, fa amin'ireo izay maniry any amin'ny latitude misy anao. Amin'izany dia tohanan'ny mpitsabo sy dokotera maro izy. Tim Ferris mitazona kôkômbra, voatabia, tongolo, asparagus, salady, laisoa fotsy, broccoli. Miezaha tsy hihinana voankazo, misy siramamy sy glucose betsaka izy ireo. Ny voankazo dia azo soloina voatabia sy zavokà.

Ny hany tokana asain'ny mpanoratra ny sakafo hifehy dia ny atin'ny kaloria entin'ny rano. Saingy tsy tokony hanome anao olana lehibe izany. Raha tsorina, ankoatran'ny rano karbaona mamy voalaza dia mila mandà ny ronono sy ranom-boaloboka ianao. Raha te hisotro zava-pisotro misy alikaola ianao dia nanoro hevitra i Ferris hisafidy divay mena maina, saingy tsy tsara ny misotro mihoatra ny vera iray fisotro iray isan'andro. Voarara tanteraka ny labiera. Afaka misotro rano madio tsy misy karbona amin'ny habe tsy voafetra ianao, ary mila misotro mihitsy aza. Avela ihany koa ny mihinana dite mainty na maintso tsy misy siramamy, kafe misy kanelina.

Ny tombony tsara izay mahatonga ny sakafo Ferris ho mahasarika kokoa dia ny hoe indray mandeha isan-kerinandro dia azo atao ny manao "andro binge". Amin'ity andro ity dia afaka mihinana sy misotro tanteraka ny zava-drehetra ianao (na dia ny vokatra voarara tanteraka amin'ny sakafo aza) ary amin'ny habetsahana rehetra. Raha ny marina, maro amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo no manakiana izany fitondran-tena izany. Tim Ferris dia manantitrantitra ny tombontsoa azo avy amin'ity fipoahana kaloria ity mba hanamafisana ny metabolism. Ny fanehoan-kevitra avy amin'ny olona mampiasa io teknika io dia manamafy fa tsy mahazo lanja aorian'ny andro iray omnivorous.

Mihinà sakafo maraina ao anatin'ny 30-60 minitra voalohany aorian'ny fifohazana. Ny sakafo maraina, hoy i Ferris, dia tokony ahitana atody roa na telo sy proteinina. Ho an'ny sakafo fanendasana, tsara kokoa ny mampiasa menaka voa na macadamia na menaka oliva. Ilaina ny maka vitamina fanampiny, saingy tsy tokony hanana vy be dia be izy ireo. Amin'ny ankapobeny, Ferris ao amin'ny bokiny dia manoro hevitra ny fampiasana fanafody sy vitamina isan-karazany. Raha ny fanamarihana, raha manaraka ny tolo-kevitry ny mpanoratra rehetra ianao, dia handoa ariary kely iray. Ny sasany milaza fa ampy ny famenony roa. Manokana, miresaka momba ny takelaka tongolo lay sy ny kapsily dite maitso izahay. Ny tenanao ihany dia tsy maintsy manapa-kevitra raha hampiasa fanampin-tsakafo fanampiny ary iza amin'ireo.

Entanina ny fanaovana fihetsika ara-batana rehefa manaraka ny sakafon'ny Tim Ferris. Mavitrika araka izay azo atao. Ny mpanoratra ny sakafo manokana dia mpankafy fampiofanana mavesatra amin'ny lanjany. Ary na dia ho an'ny firaisana ara-drariny aza dia manoro hevitra izy ny hampiditra lanjan'ny lanjan'ny kilao isan-kerinandro indroa isan-kerinandro ny vatana (manaova fiovana miaraka aminy). Ny mpamorona ny fomba dia miantso ity fanazaran-tena ity ho ny tsara indrindra amin'ny famoizana lanja sy ny paompy amin'ny gazety. Raha tsy natao ho anao ny fampiofanana tanjaka dia azonao atao ny mifidy karazana hetsika ara-batana hafa (ohatra, manao aerôbika, milomano, na manaingina bisikileta). Ny tena zava-dehibe dia ny fampiofanana mahery vaika sy ampy ara-dalàna. Io dia hanafaingana mazava kokoa ny fiandohan'ny valin'ny fihenan-danja.

Azonao atao ny mameno ny sakafo na mampiditra indulgences bebe kokoa amin'ny menio amin'ny fotoana rehetra. Ny tahan'ny fihenan-danja dia miankina amin'ny toetran'ny vatana sy ny lanjany voalohany. Araka ny fanamarihana, matetika dia mitaky 1,5-2 kilao isan-kerinandro.

Tim Ferris Diet Menu

Ohatra ohatra i Tim Ferris Diet

Sakafo maraina: atody voadio avy amin'ny fotsy atody roa sy yolk iray; legioma tsy starchy masaka.

Sakafo atoandro: famonoana hen'omby namboarina sy tsaramaso Meksikana.

Snack: tsaramaso mainty vitsivitsy ary guacamole (zavokà voahidy).

Sakafo hariva: hen'omby na akoho nandrahoina; afangaro legioma nandrahoina.

Contra contra diet Tim Ferris

  • Tsy tokony hiresaka momba ny sakafo Tim Ferris ho an'ny fery amin'ny vavony, gastritis, diabeta mellitus, aretin-tsinay, aretin'ny metabolika, aretim-panafody ary fihanaky ny aretina mitaiza.
  • Mazava ho azy fa tsy tokony hihinana sakafo ianao mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, ny ankizy sy ny olon-dehibe.

Ny hatsaram-panahy amin'ny sakafo Tim Ferris

  1. Amin'ny sakafon'ny Tim Ferris dia tsy mila mosarena ianao, afaka mihinana afa-po nefa mbola mihena.
  2. Tsy toy ny fomba fihenan'ny lanjan'ny karbaona ambany hafa ity, ity dia mamela anao handamina andro fitsaharana isan-kerinandro, ary noho izany dia mora kokoa ny mandefitra ara-tsaina sy ara-batana. Mora kokoa ny "miombon-kevitra" amin'ny tenanao fa afaka mampiasa ny matsiro tianao indrindra ianao afaka andro vitsivitsy noho ny mahatakatra fa mila manadino izany ianao mandritra ny fotoana fihinanan'ny sakafo.
  3. Ary koa, maro no voafitaka amin'ny hoe tsy miantso ny handao tanteraka ny alikaola i Ferris ary tsy mahita zavatra ratsy amin'ny fisotroana divay iray vera isan'andro.
  4. Ity sakafo ity dia mety ho an'ny olona mitarika fomba fiaina mavitrika sy manao spaoro. Mila proteinina ny hozatsika, ary amin'ny fomba Ferris, raha manao menio mirindra ianao dia ampy.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo Tim Ferris

Noho ny fihenan'ny gliosida amin'ny sakafo Tim Ferris, dia mety hitranga ny soritr'aretin'ny hypoglycemia (glucose ambany amin'ny rà): fahalemena, fanina, fahamamoana, fahakiviana, fahalainana, sns. -kareta sakafo.

Famerenana ny Diet Tim Ferris

Ity rafitra mampihena lanja ity dia tsy manana fe-potoana mazava hanarahana ny lazany. Tim Ferris mihitsy no manoro hevitra anao hanaraka ny lalàny mandritra ny androm-piainanao, raha tsy mitebiteby ny toe-javatra misy anao.

Leave a Reply