Sakafo voatabia, 3 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 3 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 300 Kcal.

Tianao voatabia? Hay ireo legioma matsiro sy be ranony ireo dia mety ho tonga mpiray dina amin'ny ady amin'ny hatavezina. Atolotray anao ny sainao ireo safidy malaza sy mahomby indrindra amin'ny fihenan'ny lanjan-voatabia.

Fepetra takiana voatabia

Ny fomba voatabia fohy indrindra hanovana endrika dia maharitra 3 andro, ny fihenan-danja mandritra io fotoana io dia mahatratra 4 kilao. Rehefa tsy misy fotoana fihenam-bidy tsikelikely (izay mbola antsoin'ny ankamaroan'ny mpanao sakafo), dia hanampy anao hanitsy haingana ny endrikao ny voatabia. Ny menio sakafo dia tena tsotra. Amin'ny andro voalohany dia mihinana voatabia vaovao sy misotro ranom-boankazo izahay. Zava-dehibe ny tsy fisian'ny toerana ho an'ny siramamy amin'ny fisotroana. Ny tsara indrindra dia ny misotro ranom-boankazo namboarina, ny kalitao izay tsy isalasalanao. Amin'ny andro faharoa dia ny vary nahandro, serealy volontsôkôlà ihany no safidy tsara indrindra. Ny andro fahatelo dia mamerina ny sakafo amin'ny andro voalohany. Ny tahan'ny fihinanana rano isan'andro dia 8 vera farafaharatsiny. Azonao atao ny misotro dite na kafe iray kapoaka raha tianao izany. Tokony hialanao ny fanisy sira sy siramamy amin'ny sakafo sy zava-pisotro rehetra.

misy sakafo voatabia isan-kerinandro antsoina hoe “Miampy iray”… Ho fanampin'ny ranona voatabia tsy misy masira, izay singa iray lehibe amin'ny sakafo, dia afaka manampy vokatra iray hafa amin'ity lisitra ity isan'andro ianao:

- ovy;

- fromazy kely matavy na matavy ambany;

- voankazo (voaloboka sy akondro ihany no voarara);

- voankazo maina (ny fanarahana dia misy aviavy, akondro, voaloboka);

- nofon-akoho;

- trondro mahia.

Ao anatin'ny herinandro dia afaka mamoy hatramin'ny 6 kilao tsy ilaina ianao. Isan'andro, ankoatry ny rano madio 1,5 litatra tsy maintsy atao, dia afaka misotro dite na kafe tsy misy 300 ml ianao. Ampirisihina hihinana amin'ny "plus one" sombiny.

Safidy antonony - voatabia “dimy andro”, izay ahafahanao manao veloma ny kilao telo na efatra fanampiny. Eo anelanelan'ny sakafo dia afaka misotro ranom-voatabia hatramin'ny 500 ml isan'andro ianao. Ny sakafo dia misy legioma isan-karazany, paty mafy, holatra ary toast voamaina iray manontolo.

Ho an'ireo izay vonona ny hanam-paharetana dia aza mikely aina vokatra haingana loatra, mitandrema manokana momba ny fahasalamany, mivoatra ireo manampahaizana manokana sakafo voatabia mandritra ny 14 andro… Manome lanja 4-5 kg. Ny teknika dia misy fiaraha-misakafo telo isan'andro tsy mety mihinana mihoatra ny 18:00 (farafaharatsiny 19:00). Ny menio dia miorina amin'ny ranom-voatabia, voankazo sy legioma isan-karazany, vary volontsôkôla na volontsôkôlà, mofo rai. Avereno indray, tsarovy ny misotro ranon-javatra betsaka.

Na inona na inona laninao amin'ny lanja amin'ny tomasy dia andramo manokana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Raha tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena tanteraka, na dia ny fampihetseham-batana maraina maharitra 15-20 minitra aza dia ho ampy hahatonga ny vatana tsy ho mahia kely kokoa, fa ho mendrika ihany koa. Miezaha ireo faritra misy olana eo amin'ilay tarehimarika, mihinana araka ny lalànan'ny sakafo, ary azo antoka fa tsy ho ela ny valiny.

Raha tsy manana fotoana, tanjaka na faniriana te-hihinana sakafo voatabia feno ianao, nefa mbola te hanitsy ny tarehinao ihany ianao, ampio bebe kokoa ireo legioma ireo amin'ny sakafonao. Soloy voatabia ny ampahany amin'ny menio. Tena tsara ny manao azy ireo ho solon'ny lovia matavy sy mamy.

Aorian'ny na alohan'ny sakafo mihoampampana, mba hanampiana ny vavony sy ny vatana hiatrika ny vokatry ny fatran'ny kaloria dia afaka mandamina iray ianao andro fifadian-kanina amin'ny voatabia… Amin'ny maraina dia tokony hihinana tapa-mofo (rye na wholemeal) sy vera voatabia vera ianao. Ho an'ny sakafo atoandro dia afaka mividy antsasaky ny litatra amin'ity zava-pisotro ity ianao, ary avy amin'ny sakafo dia azonao atao ny manome safidin'ny vary tsy masira (sotro fihinanana vitsivitsy) sy legioma tsy misy starchy (1-2 pcs.). Ny paoma maintso sy vera voatabia vera dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina. Ho an'ny sakafo hariva, 100 g ny famenoana akoho masaka 100 g sy ranom-boatabia XNUMX ml no atolotra. Ny andro toy izany, toy ny fitsipika, dia mora leferina, mamela ny vavony hiala sasatra ary hitondra fahatsapana hazavana mahafinaritra.

Rehefa mivoaka amin'ny sakafo voatabia ianao dia mila mampiditra sakafo voarara ao aminy tsara sy miadana tsikelikely. Mihatra amin'ny sira ihany io torohevitra io. Ny fampidirana azy maranitra amin'ny sakafo dia mety miteraka, farafaharatsiny, ny fivontosan'ny vatana. Aza adino ihany koa ny mihinana voatabia roa, fara fahakeliny, na misotro ranom-boankazo iray avy amin'ity legioma ity aorian'ny fotoam-pisakafoanana.

Menio voatabia

Sakafo sakafo voatabia mandritra ny 3 andro

Day 1

Sakafo maraina: voatabia 2.

Snack: ranona voatabia (vera).

Sakafo atoandro: voatabia 2; ranom-voatabia (vera).

Sakafo hariva: voatabia 1.

Sakafo hariva: voatabia 1; ranom-voatabia (vera).

Alohan'ny hatoriana: raha tiana dia afaka misotro ranom-boankazo hatramin'ny 200 ml koa ianao.

Day 2

Sakafo maraina: vary 50 g.

Snack: vary 25-30 g.

Sakafo atoandro: vary 50 grama.

Sakafo hariva: vary 25-30 g.

Sakafo hariva: vary hatramin'ny 50 g.

Fanamarihana

… Ny lanjan'ny vary dia aseho manta.

Day 3 mandika ny menio amin'ny andro fisakafoanana voalohany.

Sakafo voatabia «miampy iray» mandritra ny herinandro ny sakafo voatabia

Alatsinainy

Sakafo maraina: ovy nendasina 50 g; ranom-voatabia (vera).

Snack: ranona voatabia (vera).

Sakafo atoandro: ovy 50 g amin'ny fanamiany.

Sakafo maraina: ranom-voatabia (vera).

Sakafo hariva: 50 g ovy nendasina (miaraka amin'ny anana); ranom-voatabia (vera).

Talata

Sakafo maraina: fromazy (200 g).

Snack: ranona voatabia (vera).

Sakafo atoandro: fromazy (200 g); ranom-voatabia (vera).

Sakafo maraina: ranom-voatabia (vera).

Sakafo hariva: fromazy (100 g); ranom-voatabia (vera).

Alarobia

Sakafo maraina: salady paoma sy voasary.

Snack: ranom-voatabia (vera); poara.

Sakafo atoandro: paiso kely roa; ranom-voatabia (vera).

Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit antsasaky ny; ranom-voatabia (vera).

Sakafo hariva: paoma voaendy; ranom-voatabia (vera).

Alakamisy

Sakafo maraina: sakafom-borona nandrahoina 100 g; ranom-voatabia (vera).

Snack: ranona voatabia (vera).

Sakafo atoandro: 200 g ny nofon-akoho voatavo.

Sakafo maraina: ranom-voatabia (vera).

Sakafo hariva: fillet akoho 200 nahandro sy ranom-boatabia 200 ml.

Zoma

Sakafo maraina: apricots maina 150 g; ranom-voatabia (vera).

Snack: ranona voatabia (vera).

Sakafo atoandro: 200 g ny fifangaroan'ny prun sy paoma maina; ranom-voatabia (vera).

Sakafo maraina: ranom-voatabia (vera).

Sakafo hariva: 150 g ny prunes.

Asabotsy

Sakafo maraina: 150 g ny fromazy amin'ny trano bongony; ranom-voatabia (vera).

Snack: fromazy trano bongony 150 g.

Sakafo atoandro: fromazy trano bongony 100 g; ranom-voatabia (vera).

Sakafo maraina: 150-200 g ny fromazy amin'ny trano bongony.

Sakafo hariva: ranom-voatabia antsasaky ny litatra.

Alahady

Sakafo maraina: trondro nandrahoina 100 g; ranom-voatabia (vera).

Snack: fonosana trondro 100 g, voatoto tsy nasiana menaka; ranom-voatabia (vera).

Sakafo atoandro: trondro namboarina 200 g; ranom-voatabia (vera).

Sakafo atoandro tolakandro: fonosana trondro 100 g nendasina tsy misy menaka.

Sakafo hariva: ranom-voatabia (vera).

Sakafo sakafo voatabia “dimy andro”

Day 1

Sakafo maraina 1-4 andro

ny sakafo dia mitovy: toast, rehefa miparitaka, mampiasa fromazy ambany tavy na fromazy trano bongony; Voatabia vaovao 1; kaopy kafe foana.

Sakafo atoandro: spaghetti kely vita amin'ny paty navela miaraka amin'ny saosy voatabia 50 g, basilà ary tongolo lay.

Sakafo hariva: voatabia misy epinara, namboarina miaraka amin'ny atody fotsy.

Day 2

Sakafo atoandro: salady kôkômbra sy voatabia misy menaka legioma (kokoa oliva).

Sakafo hariva: voatabia voatabia sy holatra.

Day 3

Sakafo atoandro: voatabia voaendy miaraka amina fromazy mafy kely.

Sakafo hariva: legioma (afa-tsy ovy), natsatsika, nopotsehina menaka oliva kely.

Day 4

Sakafo atoandro: lasopy misy paty 30 g sy ronono matavy ambany; voankazo tsy starchy.

Sakafo hariva: spaghetti misy saosy voatabia sy anana.

Day 5

Sakafo maraina: tapa-paoma na poara, rakotra yaourt voajanahary.

Sakafo atoandro: sandwich vita amin'ny horonam-bary kely, voatabia ary salady.

Sakafo hariva: sakafo legioma voatono.

Sakafo sakafon'ny voatabia 14 andro

Sakafo maraina: mofo vita amin'ny ravina (silaka 1-2); ranom-boasary voatavo (vera) vao avy nopotserina; misy voankazo tsy starchy.

Sakafo atoandro: vary 100 g (lanja efa vonona); mitovy ny habetsaky ny trondro mahia na nandrahoina; Ranom-boatabia iray vera, azafady; legioma tsy starchy; paoma kely (maitso tsara kokoa).

Sakafo hariva: vary mangotraka 50 g sy cutlet hen'omby voatavo; Ranom-boatabia iray vera, azafady; kôkômbra sy voatabia (na legioma hafa, afa-tsy ovy, milanja hatramin'ny 300 g).

Contraindications ny sakafo voatabia

  1. Ny sakafo voatabia dia voadona amin'ny aretina mifandraika amin'ny duodenum.
  2. Mazava ho azy, ny fihenan'ny lanjan-voatabia dia tsy mety amin'ireo tsy mahazaka an'io legioma io.
  3. Ary koa, tsy afaka mampihena ny lanjanao amin'izany ianao ho an'ireo izay mahalala mivantana ny gastritis na ny aretin-kibo.
  4. Ankoatr'izay dia tsy tokony hohanina ny voatabia raha misy fanapoizinana, na dia toa malefaka aza. Afaka manaratsy kokoa ny toe-javatra izy ireo. Noho izany, raha mandritra ny sakafo dia sendra io olana io dia atsaharo avy hatrany ilay teknika.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo voatabia

  1. Ny fahazoana voatabia ampy amin'ny sakafo dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hormonina adiponectin ao amin'ny vatana. Manana fananana miady amin'ny inflammatoire be dia be izy ary manohitra ny fametrahana sira ao amin'ny rindrin'ny vaskola. Ary koa, ny adiponectin dia mampihena ny mety hisian'ny hatavezina, homamiadana, diabeta. Ilaina indrindra io hormonina io amin'ny fanaovana firaisana ara-drariny mandritra ny fadim-bolana.
  2. Nasehon'ny fanadihadiana siantifika fa ny fihinanana voatabia dia mampihena ny risika homamiadan'ny nono hatramin'ny 13%.
  3. Ny voatabia be fitiavana dia tsara ho an'ny ati-doha ihany koa. Manokana, ny voatabia dia mampihena ny mety hisian'ny aretina Parkinson sy Alzheimer. Ny Lycopene, izay manome ny lokony ho an'ny voatabia, dia iray amin'ireo antioxidant mahery indrindra, ary tompon'andraikitra amin'ny tanjaka sy ny fahasalaman'ny taolana koa izy. Tao anatin'ny 3-4 herinandro tsy nisian'ny fisakafoanana sakafo manan-karena lycopene, dia marefo ny taolana, satria miova sy mihalefaka ny firafiny.
  4. Ny voatabia koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra fo.
  5. Hitan'ny mpahay siansa avy any Japon fa ny voatabia dia misy akora manentana ny fandoroana tavy mahomby kokoa ary sady misoroka ny fanangonana sosona matavy vaovao. Ho an'izany, nanoro hevitra ny manam-pahaizana ny fisotroana ranom-voatabia 3 vera isan'andro.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo voatabia

  • Ny olona sasany dia mankaleo amin'ny fampiasana voatabia sy ranom-boankazo lava be avy amin'izy ireo, ka izay no mahatonga ny faniriana hihinana ireo legioma ireo hanjavona lava, ary tsy ny rehetra no mahomby amin'ny famitana ilay teknika.
  • Ny ampahany amin'ny kilao very dia averina matetika avy eo. Izany dia vokatry ny fihenan'ny lanja, indrindra, noho ny fanesorana tsiranoka amin'ny vatana, fa tsy tavy mivantana.

Mamerina ny sakafo voatabia

Afaka manaraka ny isan-kerinandro sy fohy kokoa amin'ny sakafo voatabia tsy mihoatra ny indray mandeha isam-bolana ianao.

Raha maharitra ela kokoa ny sakafo dia tsy asaina hipetraka eo amboniny indray aloha 50-60 andro aorian'ny nahavitana azy. Ary tsara kokoa ny maka fiatoana lava kokoa mba hamelana ny vatana ho sitrana tanteraka.

Leave a Reply