Ny fampihetseham-batana kely ambany 10 fohy ho an'ny tongotra avy amin'ny Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho) - dia iray amin'ireo mpanazatra malaza indrindra ao amin'ny YouTube, izay manolotra safidy lehibe ny Pilates miorina amin'ny fampihetseham-batana ambany. Manana fanjifana maherin'ny 3.5 tapitrisa ny fantsom-pahitalavitra Blogilates ary anisan'ny loharanom-pahalalana malaza indrindra eto Etazonia. Manolotra anao ny fampihetseham-batana 10 kely ho an'ny tongotra avy amin'ny Blogilates izay hanampy anao hanenjana ny hozatra, hanatsara ny fanamaivanana ny valahanao, hialana amin'ireo faritra miserana sy misy olana.

Casey Ho no manolotra indrindra fiofanana fohy. Azonao atao ny manao horonantsary an-tsehatra azy amin'ny fe-potoana vitsivitsy, na manambatra fotoam-pivoriana maro arakaraka ny fotoana sy ny fahaizan'ny fotoana. Azonao atao koa ny manampy ireo ho an'ny fampihetseham-tongotrao ao amin'ny drafitra fanatanjahan-tena ho an'ny enta-mavesatra fanampiny amin'ny hozatry ny tongotra. Mba hahazoana valiny haingana amin'ireo horonantsary fanaovana fanatanjahantena ho an'ny tongotra farafaharatsiny 3 isan-kerinandro 30 minitra isan'andro.

Workout Blogilates dia mety amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra, saingy toa za-draharaha ny miasa amin'ny programa tsy dia mavitrika. Ny fiofanana rehetra dia atao tsy misy fitaovana fanampiny, raha tsy voalaza manokana. Tsy misy fanafana na fampiononana ny fampianarana an-dakilasy, na izany aza, mamporisika anao izahay hitondra izany hatrany hatrany, ohatra, ny horonan-tsary avy amin'ny Blogilates:

  • Fanafanana: https://youtu.be/Dku5R496Ino
  • Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY

Fanatanjahan-tena ambany 10 ho an'ny tongotra avy amin'ny Blogilates

Fanatanjahan-tena izay tanteraka amin'ny tany

1. Fampihetseham-batana fametavetana 5 tsara indrindra (10 minitra)

Ny fampihetseham-batana dia misy fanazaran-tena mahomby 5 ho an'ny tongotra mahia: Feny anatiny miforitra (havia sy havanana), hety hazo fijaliana Criss manidina faribolana tongotra, fantsakan'ny lolo. Ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina mandry amin'ny tany ary manampy azy io hahomby amin'ny tongotra mahomby. Miasa manokana miaraka amin'ity fampiofanana ity dia nesorina ny Blogilates ny faritra misy olana amin'ny feny ivelany sy anatiny.

Fampihetseham-batana 5 tsara indrindra

2. Fihetseham-batana tonga lafatra (10 minitra)

Amin'ity programa ity dia handray anjara mavitrika ianao, tsy ny hozatry ny feny ihany, fa ny hozatra ny vodin-kazo sy ny hodi-kazo. Ny lafiny ivelany amin'ny feny koa dia tsy hijanona tsy misy fiheverana. Casey Ho dia manolotra ireto fanazaran-tena manaraka ireto: Mpampaka antsasaky ny clam, Pulsa amin'ny antsam-by, Bloor tap, Brogger, Criss cross tongotra, faribolana tongotra kely, faribolana tongotra.

3. Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny tongotra (11 minitra)

Ity programa ity dia misy fiakarana tongotra matetika amin'ny toerany mora tohina, ka mandritra ny fotoam-pianarana, indrindra ny miasa mavitrika ny feny ivelany. Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: Telo-tratra, vodin-trondro namboarina, hety an-tsoritsoritra.


Fanatanjahan-tena mijoro

4. Bikini Blaster: Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra (12 minitra)

Ho an'ity fampihetseham-batana ity dia mila dumbbells maivana 1-2 kg ianao, saingy afaka atao ianao raha tsy misy azy ireo. Ahitana mahaliana ny horonantsary fanovana ny lunges sy squatsizany dia hanampy anao hampikambana ny hozatry ny vody sy ny tongotra. Casey Ho koa dia manolotra fanazaran-tena ho an'ny plyometrika maivana. Fanatanjahan-tena: Daka amin'ny hazo fijaliana, t-squat mitanjozotra tokana, Mitsambikina squat, squat tery, fantsakan-tsisiny.

5. Tongotra voasokitra ao amin'ny fampihetseham-batana vita amin'ny mahia (14 minitra)

Io dia mandaitra fampiofanana ballet miaraka amin'ny seza dia hanampy anao hiasa am-pahombiazana amin'ny faritra misy olana amin'ny tongotra sy vodiny. Casey Ho dia manolotra fanazaran-tena vitsivitsy, fa noho ny rep maro sy ny hetsiky ny hozatrao dia hampahatsiahy ny tenako mandritra ilay horonan-tsary. Hanao fanatanjahan-tena ianao: Diamond Squats, Circlethons, biolgara Havokavoka, Bridge.


Fanazaran-tena mifangaro (mijoro ary eo amin'ny tany)

6. Famaranana amin'ny glute & brighs

Ny fampihetseham-batana dia misy fanazaran-tena mahazatra ho an'ny tongotra sy vodiny: squats, tetezana, hety ary mitsambikina maivana aza amin'ny tadiny. Fohy ny lesona, saingy somary fanatanjahan-tena mahery vaika. Hanana: Squat, Tetezana, tetezana amin'ny tongotra tokana, faribolana tokana, hety Manety, biby mandihy, Jack plank.

7. Fanamby fampihenana ny valahana

Amin'ny tapany voalohany amin'ny fampihetseham-batana dia hanao squats, lunges ary swing ianao amin'ny tapany faharoa - fisondrotan'ny tongotra mandry amin'ny tany. Tena miasa mafy vodin-kazo sy feny anatiny. Miandry ireto fanazaran-tena manaraka ireto ianao: side lunges, Plaice squats, leg swing, Inner feny pulses, side leg manandratra.

8. Tongotra may (10 minitra)

Ampy io fampiofanana io ny fanazaran-tena tany am-boalohany. Raha efa nanao tamin'ny fantsona youtube Blogilates ianao, ary mieritreritra aho fa tsy misy tokony hahagaga anao, azonao atao ny manandrana an'ity horonantsary ity. Azo antoka fa afaka manolotra zavatra vaovao ho anao i Casey. Ireto misy fanazaran-tena amin'ity programa ity: Lunge sy squats, fanafihana zanak'omby, plow & squat, Diamond bridges Saddlebag shaver.

9. Pilates POP: Perky Butt & Long Lean Legs

Ity programa avy amin'ny Blogilates ity dia mety ho eo ho eo mizara telo: amin'ny tapany voalohany dia hataonao ny fanazaran-tena mandry eo an-damosinao, amin'ny tapany faharoa - amin'ny lohaliny amin'ny tapany fahatelo, nataon'ilay mpanazatra ny fikolokoloana baleta. Amin'ity horonantsary ity dia miasa tsara ny fitombenanao, ny feny sy ny zanak'omby ary koa ny hozatry ny vavony.

10. Fanatanjahan-tena mpihetsiketsika amin'ny valahana

Ny mampiavaka an'ity fanatanjahantena Blogilates ity dia ny fanazaran-tena atao amin'ny tarika fanatanjahan-tena. Ao amin'ity horonan-tsary fohy ity dia manolotra fanazaran-tena tena tsara ho an'ny tongotra sy vody i Casey, izay manahirana kokoa amin'ny fanoherana ny expander. Fanatanjahan-tena: Mihidy varavarana, mandeha ny squat, manosika, miverina, manosika, mihazona, akordy famaky.


Bonus: Azoko atao ve ny manao Squats 1000 (45 minitra)

Ity fanatanjahan-tena ity dia hanampy anao apriciate mafy vody mandritra ny 45 minitra. Miandry ny karazana fanovana isan-karazany ianao: kilasika, fisondrotan'ny tongotra, fikotranan-tsoavaly, fikoropahana miakatra amin'ny ampondra, fikororohana amin'ny zana-tongotra iray ary mihodinkodina eo amin'ny Mat. Ny squats 1000 ao anatin'ny 45 minitra dia tsy sangisangy. May ny hozatrao.

Manamafy indray izahay fa ny fihenan'ny lanja amin'ny tongotra dia tsy ampy hanaovana fanatanjahan-tena mahazatra. Ny fihenan'ny tavy dia tratra amin'ny tsy fahampian'ny kaloria isan'andro. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: Manisa kaloria: fanontaniana sy valiny malaza

Vakio ihany koa: horonantsary 25 tsara indrindra ho an'ny feny anatiny.

Ho an'ny fampihetseham-peo ambany sy hozatra dia tsy dia misy fiatraikany, tongotra sy glute

Leave a Reply