Sakafo telo mahomby indrindra 3

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 950-1395 Kcal.

Indrisy, indraindray ny fanandramana hampihena ny lanjany dia tsy mitarika ny vokatra tadiavina. Na dia mahavita manala kilao fanampiny aza ianao dia hiverina tsy ho ela izy ireo. Mba tsy hiatrehana hetsika tsy mahafinaritra toa izao dia manolo-kevitra ny handray ireo fitsipika ifotoran'ny sakafo mahomby indrindra izahay, izay eken'ny manam-pahaizana maro ary, araka ny fanamarihana, dia manampy amin'ny fihenan-danja sy hitazomana lanja vaovao.

Fepetra takiana amin'ny sakafo mahomby

Ny sakafo mahomby voalohany, izay anoloran-tsainay hitandremana - Sakafo Ducannovolavolain'i Pierre Ducan, mpahay sakafo frantsay. Miorina, indrindra, amin'ny fampitomboana ny sakafon'ny sakafo manankarena amin'ny proteinina. Misy dingana maromaro amin'ity teknika ity. Ny dingana voalohany dia fanafihana, ny faharoa dia fifandimbiasana (aka cruise), ny fahatelo fanamafisana, ary ny fahefatra dia fanamafisana.

Ny faharetan'ny dingana voalohany dia voafaritry ny kilao tokony ho very. Raha te handany lanja amin'ny 10-20 kg ianao dia ampy ny mipetaka amin'ny fanafihana mandritra ny 3-5 andro. Rehefa manandrana manala ny 20-30 kg ianao dia 5-7 andro ny fotoana fanafihana. Ary raha mila mihena mihoatra ny 30 kg ianao, dia mila manafika mandritra ny 7-10 andro. Mandritra io vanim-potoana io, ny henjana indrindra amin'ny sakafon'i Ducan, dia mila mihinana hena mahia sy volo, trondro, hazan-dranomasina, ronono ary atody ianao. Azonao atao ny mihinana sakafo amin'ny fifangaroana rehetra sy amin'ny habetsaky ny vatanao manokana. Tsy nisy fenitra mazava napetraka. Toy izany koa amin'ny fotoam-pisakafoanana. Mihinàna sakafo rehefa mangataka izany ny vatanao. Tsy tokony ho noana ianao, toy ny fihinanan-kanina loatra. Ambonin'izany, ny sakafo atolotra dia tena mahafa-po, ary na dia kely aza dia tokony hahavoky tsara.

Isan'andro (mandritra ny dingana rehetra amin'ny teknika) dia mendrika ny misotro rano hatramin'ny 2 litatra. Manokana, amin'ny fanafihana, ho an'ny fiasa ara-dalàna ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal dia mila mihinana oat bran isan'andro ianao amin'ny haben'ny 2 tbsp. L. ary ny varimbazaha varimbazaha (1 sotro. l.). Amin'ny dingana voalohany no misy ny fihenan-danja mavitrika indrindra.

Amin'ny dingana faharoa, ny sakafo rehetra atolotra amin'ny dingana voalohany dia avela, miampy anana (voatabia, kôkômbra, epinara, laisoa, radishes, asparagus, tsaramaso maitso, sakay, karaoty, seleria, epinara, zucchini, betiravy). Ankoatra izany, amin'ny sambo dia afaka mahazo 1 tbsp isan'andro ianao. l. siramamy, 1 tsp. kakao tsy misy matavy, 2 tbsp. l. soja crème, 1 tsp. fanosotra amin`ny matavy afa-po tsy mihoatra ny 3-4%, vitsivitsy nilatsaka ny legioma menaka, 30 g ny ambany-matavy fromazy, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. divay maina ho an'ny sakafo. Avy amin'ity lisitra ity dia mila misafidy vokatra tsy mihoatra ny roa ho an'ny fampiasana isan'andro ianao.

Mandritra ny dingana faharoa dia kasaina ny hisolo ny andro proteinina fotsiny amin'ireo izay atambatra amin'ny legioma mandra-pahitanao ny vatana tadiavina. Ny sakafo dia iraisan'ny rehetra satria ny lanja very tsirairay dia afaka manana ny fandaharam-potoanany manokana amin'ny andro mifandimby. Mety misy ny tetika toy izany: 2/2, 3/3, 5/5. Saingy maro ny mpahay sakafo no mankasitraka ny fitondrana 1/1 ho mora zaka indrindra.

Afaka mihinana lafarinina na paty 2 isan-kerinandro ianao. Azonao atao ihany koa ny misotro divay maina roa vera isan-kerinandro. Ambonin'izany, in-2 isan-kerinandro dia afaka mandamina fanasam-bavony ianao ary mihinana izay tianao. Zava-dehibe anefa ny tsy hitohizan’ireo fety roa ireo mandritra ny roa andro misesy. Tena mety raha mahatanty fiatoana roa andro eo anelanelan'izy ireo ianao. Amin'ity tranga ity, ny vintana amin'ny zavatra hohanina dia tsy hapetraka amin'ny faritra misy olana amin'ny vatana. Tsara ny mihinana vokatra proteinina iray andro isan-kerinandro.

Aorian'ny fanamafisana dia manomboka ny dingana farany amin'ny sakafo Pierre Ducan, izay asaina hitohy mandritra ny fiainana. Ny hany tokony hatao amin'izao fotoana izao dia ny mihinana 3 tbsp isan'andro. l. bran ary indray mandeha isan-kerinandro manao isan`andro ny madio proteinina (toy ny tamin`ny dingana voalohany ny fomba). Ho an'ny ambiny, mihinàna araka ny hevitrao. Mazava ho azy, raha tsy te-hanilika ny ezaka rehetra hampihenana ny lanjany ianao, dia miezaha hampiditra vokatra proteinina ambany matavy ao amin'ny sakafonao ary aza mihinana sakafo be kaloria sy matavy be.

Ny teknikan'ny fihenan-danja manaraka dia tsy ny famoahana lanja fotsiny, fa ny famolavolana ny sakafo sy ny toe-tsaina manoloana ny sakafo amin'ny ankapobeny rafitra Minus 60, izay novolavolain'i Ekaterina Mirimanova, izay nahavita nihena hatramin'ny 60 kg ny lanjany be loatra.

Ireto ny toro lalana fototra amin'ity sakafo ity.

• Ampirisihina hizara fizarana sakafo ho sakafo 3 nentim-paharazana. Manoro hevitra i Mirimanova handà ny tsakitsaky. Raha amin'ny voalohany dia sarotra ny zatra mihinana sakafo telo isan'andro, avelao ny hihinana voankazo, legioma, ronono marikivy ambany tavy amin'ny kely eo anelanelan'ny sakafo lehibe, fa manandrama miala tsikelikely amin'io fomba io.
• Tsy afaka mandingana ny sakafo maraina ianao. Soso-kevitra ny hisakafo amin'ny ora voalohany aorian'ny fifohazana. Raha tsy manana faniriana mihinana mihitsy ianao, dia farafaharatsiny misotro kefir ary mihinana sombin-kesika. Na dia mbola tsy nisakafo maraina aza ianao dia ho zatra misakafo maraina, indrindra fa mandritra izany vao afaka mihinana sakafo (sy mofomamy, ovy nendasina ary pizza tianao indrindra). Mihinana izay irin'ny fonao, ary hadinoy izany mandra-maraina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mihinana be loatra. Ny hany zavatra atolotry ny mpanoratra ny teknika hanome azy na dia amin'ny maraina aza dia sôkôla ronono. Na izany aza, ny sôkôla mainty ara-dalàna miaraka amin'ny atin'ny kakao avo dia mety hampihena ny filanao siramamy raha mijaly amin'izy ireo ianao.
• Misy fameperana mihatra amin'ny sakafo atoandro. Manoro hevitra i Mirimanova mba tsy ho mpinamana amin'ny sakafo mamy sy mamy (afa-tsy ny paty vita amin'ny varimbazaha durum) ary mihinana voamadinika (buckwheat, vary) ary hena matavy sy vokatra trondro. Ny proteinina sy ny gliosida toy izany dia azo ampifandraisina amin'ny tsirairay. Fa ny ovy na ny paty miaraka amin`ny trondro sy ny hena, dia tsara kokoa ny tsy hanelingelina sy mandany ireo vokatra misaraka. Fomba fikarakarana sakafo rehetra afa-tsy ny fanendahana. Tena soso-kevitra ny manampy ny sakafo atoandro miaraka amin'ny legioma sy voankazo rehetra (paoma, voankazo voasary, plums, kiwi, pastèque, mananasy, avocado). Aza variana amin'ny voankazo sy voaroy. Raha te hihinana ity sakafo ity ianao dia ataovy amin'ny sakafo maraina. Ny voankazo sy voaroy tsy voalaza dia mendrika hohanina alohan'ny 12 ora atoandro. Ankoatra ny sakafo antoandro dia afaka mihinana ronono sy vokatra ronono mamy miaraka amin'ny tavy afa-po tsy mihoatra ny 5%, fromazy mafy amin'ny kely, atody, hazan-dranomasina sy ny offal. Avy amin'ny voamadinika, ankoatry ny buckwheat sy ny vary, dia azonao atao indraindray ny mitondra ny tenanao amin'ny couscous.
• Ny sakafo hariva, araka ny fitsipiky ity teknika ity, dia tokony hatao amin'ny 18 ora alina ary ho sakafo maivana indrindra. Misy safidy fisakafoanana 7, mila misafidy ny iray amin'izy ireo ianao ary manambatra ny vokatra araka ny fepetra ara-tsakafo. Ny karazana vokatra dia avela mitovy amin'ny sakafo antoandro, fa ny fepetra takiana amin'ny fitambarany dia henjana kokoa. 1 - voankazo sy ronono; 2 - voankazo sy legioma; 3 - voankazo sy voamadinika; 4 – ronono sy legioma; 5 - legioma sy voamadinika; 6 - hena na trondro vokatra (tsy soso-kevitra ny hampifangaro sakafo toy izany amin`izy samy izy, tsara kokoa ny mihinana akoho nahandro fillet na mofo mofo); 7 - ronono, fromazy sy crisps (tsy mihoatra ny 3-4 azo atao croutons).
• Aorian'ny sakafo hariva dia tsy afaka misotro dite / kafe sy rano madio fotsiny ianao. Avela ihany koa ny rano mineraly mitapoka, fa mitandrema fa mety hamoitra ny filanao. Amin'ny fisehoan-javatra amin'ny hariva dia azonao atao ny mividy divay maina sy vera vitsivitsy ny fromazy ambany tavy. Fa andramo ny tsy hampihatra izany matetika, raha tsy izany dia mety hiadana be ny fizotran'ny lanja.
• Jereo ny hoditrao. Koa satria ny valin'ny fihenan-danja rehefa mifamadika amin'ny sakafo toy izany dia matetika no voamarika haingana, dia mila misoroka ny vatana tsy halazo ianao. Manaova fomba fanaingoana tarehy ary miezaha hanokana farafahakeliny 20 minitra amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro. Ny mpanoratra ny rafitra dia tsy miantso fampiofanana mahery vaika.
• Manoro hevitra i Mirimanova mba hijery manokana ny toe-tsaina ara-tsaina alohan'ny hampihena ny lanjany. Mila mitia sy manaiky ny vatanao ianao fa tsy mikely aina hihena mavesatra toy ny tselatra ary raha sendra rava (raha sendra mitranga tampoka izany) dia aza manaratsy tena ary aza mosarena, fa mandrosoa fotsiny.
• Aorian'ny hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia ilaina ny mifamadika amin'ny fikojakojana. Mba hanaovana izany dia azonao atao ny mihinana izay tianao amin'ny sakafo maraina sy atoandro (tsara kokoa alohan'ny 15: XNUMX), ary mila misakafo hariva ianao arak'ireo lisitra nahazoana alalana. Fa ny fotoana fisakafoanana farany dia avela hafindra adiny iray taty aoriana.

Ary koa, ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja, raha ny fanamarihana nataon'ny olona marobe izay niaina izany tamin'ny tenany, dia sakafo mandoro tavy… Izy, mifanohitra amin'ireo fomba etsy ambony, dia manana fe-potoana fohy kokoa. Ny sakafo dia maharitra herinandro ary tsara ho an'ny olona mila very kilao kely. Afaka 7 andro dia mety hahavery lanja mihoatra ny 4-5 kg ​​ianao.

Ny vokatry ny fandoroana tavy amin'ny teknika dia noho ny zava-misy fa ny sakafo tsirairay dia ahitana vokatra proteinina, ny fandevonan-kanina izay mandany angovo bebe kokoa noho ny sakafo hafa ny vatana. Ny sakafo proteinina tsirairay dia tsy maintsy ampiarahina amin'ny legioma na voankazo. Ny fisian'izy ireo eo amin'ny sakafo dia mahatonga ny teknika ho mahatoky kokoa ary manome ny vatana amin'ny fibre sy vitamina isan-karazany. Tsara homarihina anefa fa matetika ny voankazo dia manampy amin'ny fanalefahana ny fahazotoan-komana. Raha tsikaritrareo izany vokany eo amin`ny tenanao, dia ny tolakandro dia tsara kokoa ny mihinana legioma.

Ny sakafo fandoroana tavy isan'andro dia tokony hokarakaraina araka ireto fitsipika manaraka ireto. Mila misakafo maraina ianao miaraka amin'ny ampahany amin'ny vokatra proteinina, legioma na voankazo atolotra ao amin'ny lisitra etsy ambany. Ny sakafo atoandro dia ny fampidirana ampahany amin'ny proteinina, gliosida, legioma na voankazo. Ny tsindrin-tsakafo tolakandro dia mandika ny tolo-kevitra atolotra ho an'ny sakafo atoandro, ary ny sakafo hariva dia mandika ny tolo-kevitra momba ny sakafo maraina.

Ny sakafo voalohany dia tokony raisina ao anatin'ny ora manaraka (roa ambony indrindra) aorian'ny fifohazany. Zava-dehibe ny fampidirana ireo fizotran'ny metabolika. Fa ny sakafo hariva dia mendrika 2-3 ora alohan'ny jiro. Aza miala amin'ny sakafonao ary mihinana amin'ny fotoana mitovy isan'andro.

Toy izao ny lisitry ny sakafo avela amin'ny sakafo.

Azonao atao ihany koa ny mandany tavy kely isan'andro, dia ny: 1 sotro. L. menaka legioma, 0,5 tbsp. L. dibera. Roa isan-kerinandro dia afaka mihinana trondro matavy 100 g ianao.

Ampirisihina ny hanambatra ny sakafo matavy amin'ny fanatanjahan-tena, ary aorian'ny fialany, mifikitra amin'ny fitsipiky ny sakafo fractional ary mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy tsy misy kaloria loatra, tsy manao veloma amin'ny vokatra proteinina.

Sakafo mahomby mahomby

Diet Sakafo nataon'i Pierre Ducan

Menu ohatra ho an'ny rafitra Minus 60 ho an'ny andro 3

Sakafo eo ho eo ho an'ny sakafo mandoro tavy

Contraindications amin'ny sakafo mahomby

• Amin'ny sakafo proteinina (Pierre Ducan ary matavy) tsy tokony hipetraka amin'ny aretin'ny voa ianao, hampitombo ny aretina mitaiza, mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana.
• Na izany na tsy izany, tena ilaina ny torohevitra manokana.

Soa azo avy amin'ny sakafo mahomby

tombony Sakafo nataon'i Pierre Ducan:

1. ny kilao voalohany dia miala haingana, izay manatsara ny antony manosika ny fihenan'ny lanjany bebe kokoa;
2. toy ny fitsipika, miasa ny sakafo, na dia efa nanandrana tsy nahomby aza ianao matetika mba hampihena ny lanja teo aloha, ary ny vatana, dia toa efa namorona tsimatimanota;
3. tsy misy fetra na amin'ny habetsahan'ny sakafo na amin'ny fotoanan'ny sakafo;
4. azonao atao ny manonofinofy amin'ny fomba fahandro, mahandro betsaka ary matsiro;
5. ny fomba dia ahitana vokatra voajanahary.

tombony rafitra Minus 60:

1. tsy misy fetran'ny taona, ny vehivavy dia afaka manaraka ny rafitra mandritra ny fitondrana vohoka sy rehefa manome sakafo ny zaza (mety misy fanitsiana sasany amin'ny tolo-kevitry ny dokotera manatrika);
2. azonao atao ny mihinana na inona na inona, amin'ny ora tsy mitovy amin'ny antoandro ihany, ary noho izany dia mety ho kely dia kely ny mety hipoahana amin'ny sakafo matsiro amin'ny tolakandro;
3. ny teknika dia tsy miteraka tsy firaharahana, fahalemena, havizanana, fihenjanana amin'ny hozatra sns;
4. miaraka amin'ny drafitra mety amin'ny menio, ny vatana dia omena ireo akora sy singa ilaina amin'ny fiasa ara-dalàna;
5. ny sakafo dia azo arahana mandritra ny fotoana tsy voafetra;
6. ny rafitra dia tsy mifanohitra amin'ny kanônan'ny fanafody sy ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna, manohana azy ny dokotera sy ny mpahay sakafo maro;
7. tsy mila manavesatra ny tenanao amin'ny fanisana kaloria sy ny lanjan'ny sakafo.

tombony sakafo mandoro tavy:

1. mihatsara ny metabolisma, noho izany dia mitombo ny vintana hitazomana ny valiny azo;
2. ny insuline sy ny siramamy ao anaty ra dia namboarina;
3. sakafo isan-karazany;
4. azonao atao ny mamorona ny menio araka ny safidinao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo mahomby

fatiantoka Sakafo nataon'i Pierre Ducan:

• ny sakafo dia afaka mankaleo vetivety amin'ny monotony, indrindra raha tsy tianao ny mahandro;
• ny teknika dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatana, noho izany dia asaina mihinana vitamina sy mineraly sarotra ianao;
• satria mampiroborobo ny famokarana vatan'ny ketônety ny sakafo, dia mety ho tsapa ny havizanana amin'ny andro voalohan'ny fisakafoanana;
• ny fihinanana sakafo dia mety miteraka tsy fahampian'ny tavy, noho izany ny mpahay sakafo sasany dia manolo-kevitra ny hampiakatra ny habetsaky ny sakafo matavy avy amin'ny zavamaniry ao anaty sakafo ary mihinana 1 sotro farafaharatsiny. menaka isan'andro.

fatiantoka rafitra Minus 60:

• ny olona zatra misakafo tara dia mety ho sarotra ny mianatra tsy mihinana aorian'ny 18:00 hariva;
• ireo izay mbola tsy nisakafo teo aloha dia mety tsy hahatsapa te hihinana maraina amin'ny voalohany. Mampiofana tena. Mihinana zavatra maivana farafahakeliny farafaharatsiny, ary ny tena mihitsy dia hanomboka hangataka ny sakafo tadiavina amin'ny maraina be amin'ny andro.

fatiantoka sakafo mandoro tavy:

• ny proteinina be loatra miditra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo dia mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny atiny, voa na lalan-dra gastrointestinal;
• mety ho sarotra ny manaraka ny sakafo toy izany ho an'ireo tia vatomamy, izay voarara tanteraka.

Mitantana indray ny sakafo mahomby

• К sakafo mandoro tavy tsy asaina mitady fanampiana mihoatra ny indray mandeha isam-bolana.
• Rafitra Mirimanova afaka mifikitra aminy ianao raha mbola tianao.
• Mitantana indray Sakafo Dr. Ducan aza mihatra mihoatra ny indray mandeha isaky ny 2 taona.

Na inona na inona fomba ampiasainao hampihena ny lanjanao, manandrama hihinana amin'ny ho avy. Avy eo, azo antoka, tsy mila fangatahana vaovao aminy fotsiny.