Mineraly 5 ambony izay hanampy amin'ny fihenan-danja

Raha mieritreritra ny fihenan'ny lanja miadana ianao dia hankasitraka an'ity fampahalalana ity. Ireo mineraly manara-penitra ireo dia tsy maintsy misy eo amin'ny sakafon'ny olona manandrana mampihena. Inona avy ireo sakafo misy azy ireo?

chrome

Ny chromium dia singa iray manandanja izay mifehy ny metabolisma ary mifehy ny haavon'ny insuline ao anaty ra. Manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny tsy fisian'ny faniriana mamy izany. Chromium ao amin'ny vatan'ny olon-dehibe dia tsy maintsy raisina amin'ny 150 miligramaly isan'andro.

Ny loharanon'izany dia voanjo breziliana sy hazelnut, daty, varimbazaha mitsimoka, voamadinika, fromazy, vokatra vita amin'ny ronono, hena akoho amam-borona, atin'ny hen'omby, holatra, tongolo, ovy, tsaramaso, voaroy marikivy, plums, poara, voatabia, kôkômbra, karazan-tsakafo rehetra. laisoa, citrus, trondro.

Mineraly 5 ambony izay hanampy amin'ny fihenan-danja

kalsioma

Ilaina ny kalsioma amin'ny fihenan'ny lanja. Manafaingana ny metabolisma izy io, manatsara ny kalitaon'ny metabolisma, mitazona ny feon'ny hozatra, misy fiatraikany tsara amin'ny fivezivezy rà, mampihena ny haavon'ny kôlesterôla ao anaty rà, ary manalefaka ny fihary tiroida sy adrenal. Ny kalsioma dia mampitony ny rafi-pitabatabana ary mampihena ny filan'ny fary.

Mety hahita kalsioma be dia be ianao amin'ny sakafo toy ny voanio sesame, voanjo, voankazo maina, soja, persily, epinara, seleria, tongolo maitso, karaoty, ovy, laisoa rehetra, vokatra vita amin'ny ronono, fromazy, atody, legioma ravina, hazan-dranomasina. .

magnésium

Manezioma dia afaka manatsara ny vatana sy manatsara ny fahasalamana. Io singa io dia misy fiantraikany tsara amin'ny lalan-dra sy ny lalan-dra, ny rafi-pitabatabana, mampihena ny siramamy ao anaty, manatsara ny toe-batana sy ny volo, manentana ny fiasan'ny saina ary manafaingana ny metabolism.

Maro ny magnesium ao amin'ny vokatra voa, voanjo, kakao, hazan-dranomasina, karazan-javamaniry rehetra, voatavo, akondro, voan'ny tanamasoandro, voan'ny rongony, voanio sesame, legume, sôkôla mainty, avocado.

Mineraly 5 ambony izay hanampy amin'ny fihenan-danja

Iron

Ny vy no lakilen'ny fanasoavana ny olona rehetra. Misy fiatraikany lehibe amin'ny vatana iray manontolo izany: ny metabolisma, mampody ny haavon'ny hemôglôbinin-dra, manala ny soritr'aretin'ny famoifoizana, manara-penitra ny asan'ny fo sy ny lalan-dra, ny sela misy oksizena, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana.

Misy vy ao amin'ny aty, hena mena, varimbazaha, buckwheat, legume, voankazo maina, ampongabendanitra, paoma, apricots, broccoli, atody, holatra, voanjo.

potasioma

Ny tsy fahampian'ny potasioma dia mety miteraka edema, cellulite, tsy fahombiazan'ny rafi-pandevonan-kanina. Mba hisorohana an'izany dia tokony hameno isan'andro ireo fivarotana an'ity mineraly soritra ity ianao isan'andro.

Ny potasioma dia hita amin'ny voankazo, akondro, ovy, apricot, voanjo, epinara, currants mainty, anana, voanjo, tsaramaso, voatabia ary atody.

Leave a Reply