Hevitra ato Anatiny
Ankehitriny dia manodidina ny 28,000 ny sakafo fihinana. Ary isan-taona, misy rafi-pisakafoanana vaovao mikendry ny hiadiana amin'ny hatavezina. Ireo sakafo misy efficacy voaporofo ireo dia hanampy amin'ny fihenan-danja sy hahatsapa ho tsara!
Ny sakafo Paleolithic
Paleodiet dia noforonin'ny mpahay siansa amerikana sy mpahay sakafo ara-tsakafo Lauren Cardamom. Miorina amin'ny sakafo voajanahary an'ireo razambentsika taloha.
Paleodata dia mamela ny fihinanana hena trondro voajanahary voajanahary avy amin'ny rano organika, holatra, voanjo, voaroy sy voankazo, legioma, atody, tantely, ary legioma faka. Mba hanomanana akora toy izany dia mety ho isan-karazany ny lovia! Saingy tsy maintsy mandà ny sakafo vokatry ny asa tanana aho: ronono, voamaina, menaka voadio, siramamy sy sira, zava-mamy ary mofomamy.
Na izany aza, mampitandrina ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ny tsy fihinanana vokatra vita amin'ny ronono. Ny tsy fahampian'ny legume sy ny ahitra dia mitarika amin'ny tsy fahampian'ny vy, magnesium ary proteinina anana ao amin'ny vatana.
Sakafo Vegan
Aleo atomboka amin'ny hoe tsy sakafo akory ny veganisme fa filozofia sy fomba fiaina. Ny tsara indrindra dia ny tsy mihinana sakafo biby: hena, akoho amam-borona, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono. Ary koa, tsy afaka mampiasa casein sy lactic asidra ianao. Tsy misy famerana, afaka mihinana ny sakafon'ny zavamaniry rehetra ianao.
Ny sakafo vegan dia misy fatiantoka eo aminy. Ity tsy fahampian'ny vatana ity dia singa manan-danja izay tsy misy amin'ny sakafon'ny biby: vitamina B12, créine, carnosine, DHA, proteinina biby.
Ny Atkins Diet
Ny sakafo dia noforonin'i Robert Atkins, manam-pahaizana momba ny aretim-po, ity sakafo ambany karbôgôma sy proteinina ity. Ao amin'ny sakafo, ny voankazo nesorina, siramamy, voamaina sy voamaina, voanjo, paty, mofomamy, ary alikaola, fa ny sasany amin'ireo vokatra ireo dia miverina tsikelikely amin'ny sakafo. Amin'izao fotoana izao, mampitombo proteinina - hena, akoho amam-borona, trondro, hazan-dranomasina, яй1ца, ary fromazy. Manomboka mamokatra angovo avy amin'ny tavy ny vatana ary tavy avy amin'ny sakafo.
Tsy maintsy mitandrina ny fifindrana amin'ny sakafo atkins. Raha tsy izany dia mampihena ny aretin'andoha, havizanana, fanina ary fitohanana ny fihenan'ny karibonetra mahery vaika amin'ny sakafo.
Ny sakafo Mediteraneana
Ny sakafo mediteraneana dia matsiro ary, amin'ny maha-bonus azy - fatiantoka tsy maintsy atao. Afaka mihinana voankazo sy legioma, voamaina manontolo, legume, voanjo, fromazy ary yaourt tsy misy famerana ianao. Indroa isan-kerinandro no ampidirina amin’ny sakafon’ny akoho amam-borona sy ny trondro. Ny hena mena sy ny sakafo misy siramamy dia tsy soso-kevitra, toy ny dibera. Navela hampiasa divay mena.
Ny sakafo mediteraneanina dia tsy mety amin'ny olona tsy mahazaka hazan-dranomasina sy trondro ary fery amin'ny vavony sy ny tsinay.
Sakafo Ornish
Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny fihinanana matavy ambany; ita Profesora dia namolavola azy tao amin'ny University of California Dean Ornish. Ny tena tanjony dia ny hiadiana amin'ny hatavezina, ny aretim-po, ny kolesterola be loatra ary ny tosidra ambony.
Ny tavy, araka ny sakafo, dia tsy tokony hihoatra ny 10 isan-jaton'ny sakafo isan'andro. Azonao atao ny mihinana vokatra vita amin'ny ronono matavy, fotsy atody, legume, voankazo sy legioma, voamaina. Tsy mihinana hena, akoho amam-borona, trondro, vokatra vita amin'ny ronono matavy, zavokà, dibera, voanjo sy voa, zava-mamy, ary alikaola.
Ny fanilihana amin'ny sakafo hena dia mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina B12, sy ireo otrikaina hafa izay tsy misy afa-tsy amin'ny sakafon'ny biby.