Sakafo legioma, 14 andro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 690 Kcal.

Ny sakafo legioma dia teknika mahasoa sy mahomby amin'ny fanovana ny endrikao. Raha mandritra ny vanim-potoana legioma dia te-hanala ny balast matavy be loatra amin'ny vatanao ianao, dia tsara indrindra, araka ny fanamarihan'ny manam-pahaizana maro, ny hitodihana amin'io fomba manokana io. Misy fomba maro hampihena ny lanjan'ny legioma (na amin'ny halavana na amin'ny isan-karazany amin'ny sakafo). Safidio izay mety aminao, mba ho mora, mahafinaritra ary mahomby ny fihenan-danja.

Andao hizaha ireo safidy malaza indrindra amin'ny fanovana legioma an'ilay sary, natao mandritra ny 3, 7, 14 andro ary iray volana.

Fepetra ilaina amin'ny legioma

Manoro hevitra izahay ny hanomboka hahafantatra ireo karazana sakafo legioma avy amin'ny fohy indrindra - telo andro – safidy. Raha mihinana kaloria ianao amin'ny fety fety, ny vahaolana tsara dia ny miasa amin'ny endrikao miaraka amin'ity sakafo ity. Amin'izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny hanina hatramin'ny 1,8 kilao ny legioma (na inona na inona, afa-tsy ny ovy) isan'andro. Mila mihinana azy ireo manta, ary koa ny nahandro sy nendasina. Azonao atao koa ny manomana salady amin'ny asiana menaka legioma kely ao aminy. Azonao atao koa ny mameno azy ireo amin'ny mayonnaise ambany kalôria. Saingy ho an'ny vokatra fatiantoka mibaribary kokoa, dia tsara ny misafidy yaorta na kefir ho an'ny salady. Ankoatr'izay, ireo vokatra ireo dia tena ilaina kokoa. Tokony hozaraina 5 eo ho eo ny sakafo isan’andro ary hohanina rehefa miseho ny hanoanana. Ny fisotroana na inona na inona variana amin`ny legioma sakafo dia navela hanadio ny rano sy ny dite tsy mamy (kokoa maitso). Raha te-handamina ny mini-famoahana entana ianao ary manome fialan-tsasatra fotsiny amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, mandany andro amin'ny legioma.

Fomba kely kokoa hampihena ny lanja dia fito andro sakafo legioma. Ankehitriny dia tsy voatery hihinana afa-tsy legioma. Izy ireo dia afaka miaraka amin`ny voankazo sasany (dia hianatra bebe kokoa ao amin`ny sakafo sakafo), ambany-matavy ronono sy marikivy vokatra ronono, voaroy, legumes. Aroso hohanina in-4 (sakafo maraina, atoandro, dite atoandro ary sakafo hariva). Fa raha mahatsiaro noana ianao eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, dia azo atao ny mandamina sakafo maivana legioma (ohatra, mihinana kôkômbra). Henoy ny vatanao mba tsy hiverenany.

Fototra legioma roa herinandro ny sakafo dia salady legioma sy voankazo. Mampiasà menaka legioma sy ranom-boasarimakirana vao avy nopotserina toy ny akanjo salady. Amin'ity safidy sakafo ity ihany koa dia avela voankazo sy voanjo maina vitsivitsy. Sakafo efatra isan'andro tsy misy sakafo mandritra ny adiny 3 aorian'ny fampiroboroboana ny fotoana fatoriana.

Mitohy ny sakafo legioma maharitra indrindra volana… Raha tsikaritrareo fa mihena aloha kokoa ianao dia afaka mijanona. Tokony hisy toerana ao amin'ny sakafo ho an'ny legioma ampy: voatavo, voatavo, kôkômbra, voatabia, tongolo sy tongolo maitso, anana isan-karazany, paiso maitso, sns. Manomàna salady vaovao, lasopy legioma ary lasopy avy amin'ireo vokatra ireo. Ankehitriny ny orinasa ny legioma dia mety ho proteinina vokatra. Hena kely no azo atao amin'ny sakafo; safidio tsara ny hen'omby na akoho masaka. Azonao atao ihany koa ny manampy vokatra vita amin'ny ronono (fromazy kely matavy sy kefir) amin'ny sakafo. Ny sakafo dia tokony hozaraina amin'ny fomba izay misy sakafo dimy farafahakeliny isan'andro, na 6 mihitsy aza. Ny haben'ny ampahany henjana dia tsy voalaza. Saingy, raha jerena ny fatran'ny sakafo, dia mora ny maminavina fa tsy tokony ho goavana izy ireo. Ataovy mangatsiaka ny kankana ary miandry ny sakafo manaraka. Mazava ho azy, ny sakafo iray dia tsy tokony hitovy amin'ny haben'ny saucer, fa mazava ho azy, tsy mendrika ny hanaovana azy amin'ny lovia telo. Henoy ny vatanao ary aza mihinana be loatra. Ny salady dia azo asiana menaka legioma. Azo atao ny sira, fa amin'ny antonony.

Sakafo sakafo legioma

Ohatra iray amin'ny sakafo legioma mandritra ny 3 andro

Sakafo maraina: salady legioma (mampiasa voatabia, kôkômbra ary dipoà lakolosy) nolorana menaka oliva sy ranom-boasarimakirana.

Sakafo maivana: karaoty vitsivitsy manontolo na voatetika amin'ny grater.

Sakafo atoandro: Manaova salady amin'ny alàlan'ny fampifangaroana laisoa fotsy voatetaka tsara sy ny wedges kôkômbra vaovao.

Sakafo atoandro tolakandro: betiravy nandrahoina.

Sakafo hariva: dipoavatra nopetehina nopetahana atody.

Ohatra iray amin'ny sakafo legioma mandritra ny 7 andro

Day 1

Sakafo maraina: salady laisoa miaraka amin'ny paoma; vera iray compote voaroy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia; dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: makarakara karaoty sy vanim-potoana misy menaka oliva.

Sakafo hariva: ento miaraka amin'ny atody sy voatabia ary endasina ny dipoavatra; ranom-boankazo na compote.

Day 2

Sakafo maraina: yaourt na homamiadana ambany tavy; voaroy vaovao.

Sakafo atoandro: salady dipoavatra, voatabia sy kôkômbra; fromazy sy oliva feta sasany; vera misy jelly voankazo.

Sakafo atoandro tolakandro: paoma voadoby antonony.

Sakafo hariva: ampahan'ny koba laisoa.

Day 3

Sakafo maraina: salady radish misy anana; dite maitso.

Sakafo atoandro: ovy vitsivitsy nendasina tsy nisy menaka; sauerkraut; dite.

Sakafo atoandro tolakandro: lapoaly manendasa.

Sakafo hariva: nahandro legioma (tsy misy ovy); vera iray compote voankazo maina.

Day 4

Sakafo maraina: laoka laisoa sy dite maitso.

Sakafo atoandro: lasopy matavy ambany vita amin'ny legioma tsy starchy.

Sakafo atoandro tolakandro: salady betiravy nandrahoina ary prun kely.

Sakafo hariva: salady legioma tsy starchy miampy vera misy kefir ambany tavy.

Day 5

Sakafo maraina: akondro 1 sy yogourt tsotra tsy misy tavy iray vera.

Sakafo atoandro: nahandro legioma; dite maitso.

Sakafo maraina: paoma, manta na nendasina.

Sakafo hariva: ron-kena legioma sy compote tsy mamy no masaka amin'ny voankazo maina.

Day 6

Sakafo maraina: vera vita amin'ny legioma sy voankazo voaroy.

Sakafo atoandro: lasopy tsy misy tavy matavy ao anaty lasopy laisoa.

Sakafo maraina: salady kôkômbra sy voatabia.

Sakafo hariva: manendasa ny voatavo mandra-volontany volamena tsy misy additives; dite maitso.

Day 7

Sakafo maraina: salady misy voankazo isan-karazany, karazana tsy starchy kokoa.

Sakafo atoandro: porridge pea tsy misy menaka sy dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: makarakara karaoty sy vanim-potoana misy menaka oliva.

Sakafo hariva: zucchini namboarina miampy vera misy kefir ambany tavy.

Ohatra iray amin'ny sakafo legioma mandritra ny 2 herinandro

Sakafo maraina: ranom-boasary sy voasarimakirana (tsara kokoa nopetahana); misy citrus.

Sakafo atoandro: salady legioma vita amin'ny legioma tsy starchy.

Sakafo maraina: prun sy daty vitsivitsy.

Sakafo hariva: salady ny legioma manta na nahandro vokatra toy izany (ao amin`ny laharam-pahamehana turnips, epinara, laisoa, karaoty); voankazo na voanjo rehetra tsy misy starchy ho tsindrin-tsakafo.

Fanamarihana… Ity Diet 14 Andro ity dia tsy raikitra. Azonao atao ny mamorona menio amin'ny fahaizanao manokana, amin'ny fiheverana ireo toro-hevitra momba ny sakafo fototra.

Ohatra iray amin'ny sakafo legioma mandritra ny 1 volana

Sakafo maraina: salady voatabia sy kôkômbra.

Sakafo maivana: karaoty voatoto nofafazana menaka oliva.

Sakafo atoandro: hen'omby nandrahoina; ravina salady sy legioma nofidinao (karazana tsy starchy).

Sakafo atoandro tolakandro: curd kely misy sotro kely sotro kely.

Sakafo hariva: voatavo nendasina; vera misy kefir tsy misy tavy.

Contraindications ho an'ny sakafo legioma

  • Tsy afaka manaraka sakafo toy izany ianao amin'ny fisian'ny aretina amin'ny gastrointestinal, ny aretin'ny voa ary ny fihanaky ny aretina mitaiza.
  • Koa, amin`ny endrika hentitra amin`ny legioma teknika, dia tsy tokony hipetraka ho an`ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fampinonoana, ny ankizy, ny zokiolona sy ny allergie na tsy fahazakana na inona na inona vokatra atolotra ao amin`ny sakafo.

Tombony azo avy amin'ny sakafo legioma

  1. Ny tombony tsy azo lavina amin'ny fihenan'ny lanjan'ny legioma dia ahitana ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra sakafo fototra - legioma. Raha toa ka miteraka voka-dratsy ny fihinanana sakafo hafa be dia be, dia ny legioma, ny mifanohitra amin'izany, dia hampanan-karena ny vatana amin'ny zavatra maro ilainy.
  2. Ny fizotry ny fihenan-danja, miaraka amin'ny fomba mety, dia ho lasa fialamboly mora sy mahafinaritra, izay ahatsapanao ny fiovan'ny avana, na amin'ny endrika na amin'ny bika.
  3. Ankoatra izany, ny tombony azo avy amin'ny sakafo legioma dia ny vidiny ambany amin'ireo vokatra ireo, indrindra amin'ny vanim-potoanan'izy ireo. Raha tsy mividy, lazao, hena sy trondro vokatra, dia afaka mitahiry vola be.
  4. Ity sakafo ity dia safidy mety fotsiny ho an'ny olona manana zaridaina na faritra manodidina azy, izay itomboan'ny zava-mahasoa ireo.
  5. Ny legioma dia misy vokany manadio malefaka amin'ny vatana, manampy amin'ny fanamorana ara-dalàna ny fizotran'ny fandevonan-kanina, mampitombo ny tsimatimanota, manome tanjaka ny vatana hiadiana amin'ny aretina viralina.
  6. Ary koa, ny vokatra legioma dia fisorohana tsara amin'ny aretim-po, oncological aretina, manohitra ny fisian'ny edema sy ny fananganana vato voa, mampihena ny mety hisian'ny diabeta sy ny aretina iombonana (rheumatism sy arthritis).
  7. Ny habetsahan'ny vitaminina sy ny otrikaina hita ao amin'ny legioma dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny bika aman'endriny, manatanjaka ny hoho, volo, mahatonga ny hoditra ho salama sy malama. Ary amin`ny ho avy, aza manamaivana ny habetsahan`ny legioma vokatra ao amin`ny sakafo, na inona na inona raha handeha hihena.
  8. Betsaka ireo nanova ny vatany tamin'ny alàlan'ny legioma, no nanambara tamim-pifaliana ny zava-misy fa amin'ny alàlan'ny fivoahana tsara amin'ny sakafo, ny vokatra azo dia voatahiry mandritra ny fotoana maharitra.
  9. Mandritra ny fotoana fihinanan-tsakafo dia manome kilao fanampiny ny vatana noho ny fatran'ny kaloria ambany amin'ny sakafo kasaina hatao.
  10. Ny fisian'ny gliosida manahirana dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy amin'ny rà.
  11. Ary ny sakafo isan-karazany dia tsy hahatonga ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja ho mitovy sy mankaleo ary tsy hanosika anao hiala amin'ny zava-drehetra faran'izay haingana.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo legioma

  • Ny tsy fahampian'ny fihinanana legioma, angamba, dia azo lazaina amin'ny toetrany tsy mandavan-taona. Raha tianao ny fahaverezan'ny lanja dia tsy vitan'ny hoe mahomby amin'ny tarehimarika, fa mahasoa ihany koa ny fahasalamanao, dia mendrika ny manao izany amin'ny vanim-potoanan'ny legioma. Raha tsy izany dia tsy maintsy mividy vokatra tsy vitan'ny hoe mahantra amin'ny otrikaina ianao, fa afaka manimba ny vatana ihany koa noho ny habetsahan'ny simia, izay feno azy ireo amin'ny fitehirizana maharitra sy ny bika aman'endriny.
  • Ity teknika ity dia mety tsy mety amin'ny mpihinana hena (ny ankanavaka dia ny sakafo isam-bolana). Rehefa dinihina tokoa, ny safidy ho an'ny sakafo legioma dia tsy manankarena amin'ity rendrarendra ity. Na dia ny ankamaroan'ireo izay mihena aza dia manamarika ny fandeferana mora foana amin'ity sakafo ity, ho an'ny olona zatra mihinana hena tsy tapaka, ity teknika ity dia mety ho lasa sarotra ampiasaina. Amin'ity tranga ity dia manoro hevitra ny mpahay sakafo fa tsy mampijaly tena ary misafidy sakafo ankasitrahana kokoa ho anao, izay idiran'ny legioma ihany koa, fa hisy ihany koa toerana ho an'ny hena (ohatra, proteinina sy legioma). Ary koa, tsy ny mpahay sakafo rehetra no mihevitra ny sakafo legioma ho voalanjalanja tanteraka amin'ny resaka atin'ny otrikaina sy mineraly.

Manao indray ny sakafo legioma

Ny sakafo telo na fito andro dia azo averina indray mandeha isam-bolana sy sasany. Raha manapa-kevitra ny hihena ianao ao anatin'ny roa herinandro dia tsy tokony hamerina an'ity marathon ity ianao mandritra ny 1-1,5 volana manaraka. Saingy aorian'ny iray volana very lanja amin'ny teknika legioma, dia manolo-kevitra ny hiandry enim-bolana ny mpahay sakafo.

Leave a Reply