Mifanaraka amin'ny sakafo legioma

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fifindrana mankany amin'ny fihinanam-bary eo amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra dia ny faniriana hahatsapa firongatry ny tanjaka sy tanjaka. Fa amin'ny fampiharana, tsy ampiharina amin'ny olon-drehetra izy io. Nilaza ny mpahay sakafo fa tsy ny tsy fahaizana mamorona sakafo ara-dalàna fotsiny, fa koa tsy miraharaha ny fitsipiky ny fifanarahan-tsakafo, no mety ho tompon'antoka amin'izany. Ary na dia samy hafa aza ny famaritan'ny mpanoratra azy ireo amin'ny fomba samy hafa, ny fandefasana ny lahateniny amin'ireo epithets mahatsiravina toy ny "poizina, poizina" mifandraika amin'ireo fitambarana tsy mifanaraka, fa ny zava-misy dia mitoetra ihany: misy ny fitsipika fototra azon'ny vegetarianina rehetra arahana sy tokony harahin'izy ireo.

Fifanarahana: inona izany ary nahoana

Fantatsika rehetra fa ny vokatra dia mizara ho vondrona maromaro araka ny firafiny. Marina fa amin'ny fampiharana, dia vitsy ny olona mampiasa io fahalalana io, nefa very maina. Ny zava-misy dia ny fampandehanana tsara ny trakta fandevonan-kanina dia tena zava-dehibe ny mampiasa vokatra sasany miaraka, ny hafa misaraka, ary ny hafa amin'ny ankapobeny amin'ny filaharana manokana. Tsotra satria amin'ny fomba hafa dia tsy ho afaka hisaraka tanteraka izy ireo. Vokatr'izany, ireo epithets tena mahatsiravina mifandraika amin'ny sakafo izay niditra tao amin'ny vatanao, raha ny marina, dia tsy azo ialana.

Fa maninona no mitranga izany? Misy antony maromaro:

1. 1 ny vatana mandany fotoana hafa amin'ny fandevonana ireo vondrona sakafo isan-karazany;
2. 2 raha mamokatra fitambarana anzima manokana izay ao anatin'ny ranon'ny gastric;
3. 3 ny bakteria ao amin'ny tsinay dia misy lanjany lehibe, ary, noho izany, ny toetry ny fahasalaman'ny olombelona.

Ny famaritana banal ny mekanisma fandevonan-kanina azy ireo dia manampy amin'ny fahatakarana bebe kokoa ny fitsipiky ny fifanarahan-tsakafo. Ka:

• raha mihinana vokatra mandevona haingana ianao aorian'ny iray izay mila fanodinana maharitra, dia tsy ho afaka handao ny vavony ara-potoana. Inona ny fandrahonana? Ny fanamasinana azy taty aoriana, vokatr'izany dia manomboka lo izy io, mamoaka akora misy poizina, ary avy eo miteraka fiakaran'ny gazy, colika, fikotrokotroka, fientanam-po tsy mahafinaritra amin'ny vavony. Amin'ny fampiharana, izany rehetra izany dia azo tsapa amin'ny fihinanana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo mahavoky. Noho io antony io ihany dia aza mihinana sakafo manimba na manimba aorian'ny sakafo - ,.
• Ny fahatsapana toy izany dia azo raisina raha ampifangaroinao amin'ny lovia iray ny proteinina sy ny starchy. Tsotra satria ho an'ny fandevonan-kanina ny voalohany dia ilaina ny tontolo misy asidra, ary ho an'ny fandevonan-kanina ny faharoa, ny alika iray, raha tsy izany dia tsy azo sorohina ny fanakanana ny fizotran'ny famafana. Noho io antony io ihany dia tsy mila mihinana sakafo gliosida miaraka amin'ny voankazo na saosy ianao, ohatra, misotro ranom-voatabia amin'ny mofo.
• Azo averina indray ny zava-drehetra raha mihinana sakafo gliosida miaraka amin'ny proteinina ianao. Amin'ity tranga ity dia tsara ny mahatadidy ny dingan'ny fandevonan-kanina ny tsinay. Izany dia rehefa miditra ao amin'ny tsinay kely ny sakafo levona amin'ny endrika gruel mba handrosoana bebe kokoa ary mandalo azy tsy misy olana noho ny fiasan'ny ranom-panafody. Ara-dalàna (vakio: miankina amin'ny lalàna mifanentana amin'ny vokatra). Ary amin'ny fiainana dia mijanona eo mandritra ny fotoana maharitra izy io, ary avy eo mamela ny kibo tsy hisaraka tanteraka. Mazava ho azy fa ny ranom-boankazo mitovy ihany no hamita ny fizotran'ny fikarakarana azy, fa miaraka amin'izay dia hampiasa "hery" fanampiny izy io, vokatr'izany, dia hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny aty, ny tsinay kely ary ny sarakaty tenany. Ary alao antoka fa tena hahatsapa izany ny olona iray, hahatsapa "vato ao amin'ny vavony".

Ho famaranana, miaraka amin'ireo fitsipiky ny fifanarahana, tiako ny hampahatsiahy anao ny filàna fihazonana ny microflora tsinay, satria ny bakteria ao no tompon'andraikitra amin'ny famadihana ny fibre ho lasa otrikaina na poizina - izany no ahazoanao vintana. Saingy nilaza ny dokotera fa ny vokatry ny fiovana toy izany dia hitan'ny maso foana: raha tsy misy ny olana dia tsy misy fiakaran'ny gazy mihombo sy fofona tsy mahafinaritra amin'ny moto.

Momba ny vondrona vokatra

Mba hampifangaroana tsara ny vokatra dia tsy maintsy mahafeno fepetra tsara izy ireo. Tsara ny manamarika fa amin'ny loharano samihafa dia mety tsy mitovy izy ireo, fa ny tena lehibe dia raisina:

• voamadinika;
• tsaramaso;
• maitso ary;
• voaroy sy voankazo;
• ronono;
• sy ny voa;
• menaka legioma sy tavy biby (dibera);
• zava-manitra sy;
• fanampiana ara-tsakafo;
• zava-pisotro sy rano.

Ary raha mifandraika amin'ilay farany ny zava-drehetra dia mazava kokoa na tsy dia mazava, dia ny vondrona voalohany - serealy, dia mila fanazavana. Ny zava-misy dia ny grains mihitsy no nibodo toerana manokana tamin'ny sakafontsika hatramin'ny andro taloha. Ny fanamafisana tsara indrindra an'io dia voatahiry ao amin'ny tahirin'ny fahendren'ny olona. Saingy androany dia tsy azo atao foana ny mifamadika tanteraka amin'ny serealy ary mijanona ho salama tanteraka. Tsotra satria ny fomba fikirakirana ny voa no zava-dehibe.

Ny sakafo mahasalama dia heverina rehefa voatahiry ao, mandritra ny fanodinana, ireo vitamina sy mineraly rehetra ao amin'ireo akora voalohany. Tsy ilaina intsony ny milaza, amin'ity tranga ity, dia ho afaka asimilate tsara sy hisy vokany tsara amin'ny vatana. Raha ny fanazavana, io no fototry ny iray amin'ireo fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama, izay milaza fa ny natiora no mahalala ny tsara indrindra.

Arak'izany, ny vokatra voamaina dia lasa mahasoa raha tsy voatahiry ny "fahamendrehany". Ny akorandriaka na ny embryon dia navahana tamin'ny voam-bary - very zavatra ilaina izy io, izay amin'ny tranga sasany dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fanafody hafa avy ao aminy, ohatra, izay voarakitra ao amin'ny faritry ny voa. Ary milamina ny rehetra, fa rehefa mandeha ny fotoana, ny fampiasana sakafo toy izany dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny aretina mitaiza mifandraika amin'ny metabolisma. Ohatra iray manaitra an'io ny diabeta mellitus, izay miseho "tsy misy antony" rehefa mivadika siramamy voadio.

Noho izany dia mila tadidinao hoe iza avy ny voamadinika misy voam-bary feno na somary voahodina. Ity ,,, millet, varimbazaha ,. Amin'ny fihinanana azy ireo dia azonao atao ny manankarena ny vatana amin'ny proteinina, gliosida, vitamina, singa manara-penitra ary fibre amin'ny sakafo. Raha ny tokony ho izy, ny vary "volontsôkôlà" tsy vita vita dia mendrika ny hijerena manokana, izay misy akorandriaka proteinina misy vitamina B, ary koa ny mofo voaendy tsy misy masirasira sy siramamy - karazana mofo manokana sy mofo malaza.

Vaovao tsara ho an'ny vegetarian: miaraka amin'ny fanampian'ny serealy sy mofo, azonao atao ny mameno ny tsy fahampian'ny gliosida sy ny tsy fahampian'ny proteinina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampifangaroana azy ireo, fromazy vaovao na legume.

Fitsipika fampifanarahana vokatra

Ireto ambany ireto ny fitsipika fototra iankinan'ny maro ny mpahay sakafo. Mandritra izany fotoana izany dia tsy tokony hanaraka azy ireo an-jambany fotsiny ianao satria tsy mitovy ny olona rehetra ary tsy izy rehetra no mety amin'ny antony ara-pahasalamana. Amin'ny tranga sasany, miaraka amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ohatra, ny sakafo mahasalama sy tena mahasalama dia mety hanimba.

Ny tena tsara:

• Ny serealy dia mandeha tsara amin'ny legioma, legume, voanjo ary fromazy.
• Legume - miaraka amin'ny voamaina, legioma na voanjo. Ankoatr'izay, tsy ilaina velively ny mampifangaro azy ireo amin'ny lovia iray. Misy fomba fahandro marobe momba ny lovia tsy mihinana zava-maniry misy fangaro maromaro mifanaraka amin'ny toro lalana ireto: koba voa legioma miaraka amin'ny pitipoà maitso, vary misy voanjo na voa, lasopy legioma misy mofo feno.
• Legioma - miaraka amin'ny legume, fromazy, voanjo, voamadinika, voankazo, vokatra vita amin'ny ronono. Na izany aza, amin'ny trangan'ny, dia tsara kokoa ny manome lafarinina (mofo) sy siramamy avy hatrany rehefa avy nihinana azy, raha tsy izany dia manampy amin'ny fanakanana ny fandevonan-kanina ny hydroéthylamidon ao anatiny.
• Voankazo - miaraka amin'ny fromazy, voanjo, voa, tantely, tsimok'aretina varimbazaha (ny voa hafa miaraka amin'ny voankazo dia mety miteraka entona). Ny zavatra iray hafa dia ny lovia izay niharan'ny fitsaboana hafanana mahazatra ireo vondrona roa ireo vokatra, ohatra, pies voankazo, pilafs, casseroles na dumplings. Na dia tsy tokony ho entina miaraka amin`izy ireo noho ny habetsahan`ny siramamy ao amin`ny composition. Ity farany, miaraka amin'ny hydroéthylamidon, dia hanelingelina ny fidiran'ny otrikaina.
• Legioma sy voankazo marikivy - mendrika ny fiheverana manokana izy ireo, satria izy ireo dia tsy mitambatra afa-tsy amin'ny voanjo, fromazy ary karazana vokatra vita amin'ny ronono, afa-tsy ny fromazy. Noho izany dia tsara kokoa ny mihinana tsakitsaky avy amin'izy ireo misaraka na mihinana farafahakeliny 10 minitra alohan'ny sakafo lehibe. Misy ny fiheverana fa ny voatabia dia miasa tsara amin'ny tofu sy ny vokatra soja hafa, fa tsy amin'ny voa, ovy ary legume, izay nohamafisin'ny traikefan'ny mpihinana zava-maniry. Ireo dia manamarika ny endriky ny mavesatra ao amin'ny vavony sy ny fahaverezan'ny hery, izay maharitra hatramin'ny ora maromaro. Na izany aza, izany dia tsy misy fiantraikany amin'ny fomba fahandro zava-maniry izay mahandro vary na salady ovy miaraka amin'ny ranom-boankazo.
• Menaka legioma sy tavy biby - saiky ny sakafo rehetra. Marina, tsy ampirisihina hanambatra ireo karazan-diloilo roa ireo ao anaty lovia iray ihany, raha tsy izany dia tsy azo sorohina ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
• Maitso - misy proteinina, vokatra vita amin'ny ronono, legioma, voamaina.
• Voanjo - miaraka amin'ny voankazo, vokatra ronono vita amin'ny ronono, voankazo maina, voamadinika,.
• Ny zava-pisotro tsy mandeha amin'ny zavatra rehetra. Ny fahazarana misotro sakafo raha ny marina dia mety hiteraka tsy mahazo aina amin'ny vavony. Tsotra satria ny ranoka manalefaka ny ranom-bavony ary manakana ny fandevonan-kanina ny sakafo. Noho izany, raha izany dia tsara kokoa ny mandà azy.

Mihinana sakafo "capricious"

Tsy misy afa-tsy 2 amin'izy ireo, saingy asongadina ao amin'ny fizarana iray izy ireo, satria, noho ny maha-samihafa azy, dia tsy mitambatra amin'ny vokatra hafa izy ireo. Noho izany, tsara kokoa ny mampiasa azy ireo misaraka na tsia, araka ny vazivazy momba ny sakafo. Ity dia momba ny:

1. 1 - tokony ho raisina ho toy ny vokatra sakafo misaraka, fa tsy ho toy ny zava-pisotro mahazatra. Ny zava-misy fa ao amin`ny vavony, eo ambany fitarihan`ny asidra, dia coagulates. Ary raha misy vokatra hafa ao anatiny, dia mandrakotra azy ireo fotsiny, manakana ny fanodinana azy ireo eo ambany fitarihan'ny ranom-boankazo. Vokatr'izany dia manemotra ny dingan'ny fandevonan-kanina fotsiny izany ary mivadika ho entona mitombo sy tsy mahazo aina. Ny maningana dia voankazo mamy, voaroy, tantely, dibera ary voamadinika sasany, izay anaovana lasopy ronono na voamaina ho an'ny ankizy.
2. 2 sy - izy ireo dia tokony ho lany eo anelanelan'ny sakafo na 15 ka hatramin'ny 20 minitra alohan'ny sakafo.

Ny fampifanarahana ny vokatra dia siansa iray manontolo, ny lalàna sy fitsipika noresahin'i Dr.Hay voalohany tamin'ny taona 30 tamin'ny taonjato lasa. Ary na dia amin'ny fahitana voalohany aza dia toa sarotra sy misavoritaka izy ireo, amin'ny fampiharana dia mora sy mora ianarana izy ireo. Ary ny valiny tsara indrindra amin'ny fandinihana azy ireo dia tsy ny fahasalamana tsara ihany, fa ny fanatsarana ny fahasalamanao ihany koa.

Diniho izy ireo, manaova fampiharana ary ho salama!