Vegetarianisma sy ny ankizy
 

Ny lazan'ny olona faobe dia tsy mahazo afa-tsy angano sy adihevitra manodidina azy, fa koa ny fanontaniana. Ary raha ny valiny amin'ny sasany amin'izy ireo dia miharihary ary mora hita ao amin'ny literatiora sy tantara mifandraika amin'izany, ny sasany indraindray dia miteraka fikorontanana ary, mazava ho azy, mitaky fanadinadinana feno momba ny manam-pahaizana manokana. Ny iray amin'izany dia ny fanontaniana ny amin'ny maha mety ny tetezamita ny zaza, indrindra fa ny tena tanora, amin'ny sakafo tsy mihinan-dra.

Vegetarianisma sy ankizy: mahatsara sy maharatsy

Anisan'ny antony mamporisika ny olon-dehibe hifindra amin'ny sakafo tsy mihinan-kena, ny faniriana hamonjy ain'ny biby dia tsy eo amin'ny toerana farany. Ny ady hevitra rehetra manohana ity rafitry ny herinaratra ity dia matetika no mihodina manodidina azy. Marina, matetika izy ireo dia tohanan'ny valin'ny fikarohana ara-tsiansa momba ny tombony, ny zava-misy ara-tantara, sns.

Amin'ny ankizy, tsy mitovy ny zava-drehetra. Afaka ny ho tonga mpihinan-kena izy ireo rehefa te handà tanteraka ny hena hatramin'ny nahaterahany na noho ny antony matoky ny tenany. Tsy ilaina intsony ny milaza, amin'ny tranga farany, vaksinin'ny ray aman-dreniny izy ireo. Marina ve izany? Eny ary tsia.

 

Raha ny filazan'ny mpitsabo dia misy dikany izany raha raisina am-pitandremana ny olana amin'ny fikarakarana ny sakafon-jaza ary omena sakafo ny zaza izay ahazoana vitamina sy mineraly ilaina amin'ny fitomboana sy fivoarana ara-dalàna. Azo atao tsara ny mitsara an'ity farany amin'ny toe-pahasalamany amin'ny ankapobeny, ary koa ny toetran'ny hoditra, ny nifiny na ny volony. Araka izany, raha toa ka tsy nahafa-po izany dia midika izany fa nisy ny tsy fitandremana na ny tsy fahalalàna ireo fotokevitra voalohany amin'ny fanangonana sakafo vegetarianina. Noho izany, tsy tokony hanohy hanaraka izany ianao.

Na izany aza, raha mandeha tsara ny zava-drehetra, dia azo antoka fa ho hita ny tombony azo avy amin'ny sakafon-tsakafo ho an'ny ankizy:

  1. 1 ny ankizy tsy mihinan-kena dia mihinana legioma sy voankazo betsaka noho ny zaza mihinana hena, izay mandà azy matetika;
  2. 2 tsy manana fitomboan'ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà izy ireo ary, noho izany, ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po;
  3. 3 tsy matavy loatra izy ireo.

Ahoana ny fomba famolavolana ny sakafo vegetarian

Ny menio voalanjalanja dia tokony ho fototry ny sakafon-tsakafo. Mahaliana fa tsy ny vatana fotsiny no mameno ny proteinina, ny tavy, ny gliosida, ny vitamina ary ny microelement, fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny asany lehibe koa. Raha atao teny hafa, dia miantoka ny fiasan'ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal io, izay iankinan'ny tsimatimanota ary noho izany aretina maro no esorina amin'ny ho avy.

Mazava ho azy fa mora indrindra ny manomana sakafo toy izany amin'ny ankizy mihinana atody sy vokatra vita amin'ny ronono. Ankoatr'izay, amin'ity endrika ity dia tohanan'ny dokotera ny fihinanana zava-maniry.

Marina, rehefa manangona izany dia mbola manome soso-kevitra hanaraka torohevitra tsotra izy ireo.

  • Tokony ho tsaroanao foana ny fitsipiky ny piramida sakafo. Ny hena sy trondro tsy tafiditra ao anatin'ny sakafo dia tokony hosoloina sakafo hafa be proteinina. Mety ho atody, legume, voa, voanjo. Marina, ny zaza lehibe kokoa no azo omena azy ireo. Na ny voa na voa potipoti-javatra aza dia tsy mety amin’ny zazakely, fara faharatsiny, mandra-pianarany mitsako. Raha tsy izany dia mety hiafara amin’ny loza ny zava-drehetra. Raha ny marina, amin'ny voalohany dia tsara kokoa ny manolotra legume amin'ny endriky ny ovy voatoto.
  • Tena ilaina ny mifidy tsara ny ronono na ny formulaire. Ny tsy fahampiana dia heverina ho iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny ankizy tsy mihinana zava-maniry. Noho izany, raha misy ny fahafahana toy izany, dia mila maka ny vokatra vita amin'ny ronono manankarena miaraka aminy. Ho an'ny zazakely tsy misy zava-maniry, miaraka amin'ny raikipohy miaraka amin'ny rononon'omby, azonao atao koa ny manolotra ireo vita amin'ny soja, satria tsy hanimba azy ireo ny loharanon-proteinina fanampiny.
  • Ilaina ihany koa ny maka vola ampy. Mazava ho azy, hita amin'ny legioma sy voamaina izy io, fa tsy amin'ny habe toy ny amin'ny hena. Mba hanitsiana ny toe-javatra sy hanatsarana ny fizotran'ny fanasoketana azy dia mila manolotra tsy tapaka (indroa isan'andro) ny zaza - voankazo, ranom-boankazo, voatavo lakolosy, voatabia.
  • Aza atao be loatra amin'ny voamaina manontolo. Mazava ho azy fa mahasalama izy io, satria be fibre. Ny zava-misy anefa dia mameno ny vavony izany na dia tsy mbola voky aza ny zaza. Vokany, tsy azo ialana ny fitohanana sy ny maloiloy ary na ny fanaintainana aza. Ho fanampin'izany, ny fibra be dia be no manelingelina ny fandraofana ny varahina, ny zinc ary ny vy. Noho izany, amin'ny antsasaky ny tranga dia manolo-kevitra ny hanolo-tena azy ireo amin'ny lafarinina voaro mafy, paty fotsy, vary fotsy.
  • Tsy maintsy atao ny mampiditra azy io amin'ny sakafo, satria ny zavamiaina bitika dia miteraka fatiantoka angovo lehibe, noho izany, tsy afaka atao raha tsy misy lovia miaraka amin'ity macronutrient ity amin'ny habetsany. Izany dia azo atao amin'ny fitafiana salady misy menaka legioma na fampidirana azy ireo amin'ny saosy, sakafo efa vonona. Ankoatra izany, ny tavy dia tsy mitondra tombontsoa fotsiny, fa manatsara ny tsiron'ny sakafo. Ankoatra ny menaka legioma dia mety tsara ny dibera na margarine.
  • Tsy ilaina ny mampifangaro proteinina sy gliosida ao anaty lovia iray ihany. Amin'ity tranga ity dia tsy dia variana loatra izy ireo, ary ny zaza dia mety hahatsapa colic, indigestion na mijaly.
  • Mila mitadidy momba ny rano koa ianao. Ny vatantsika dia misy an'io, izy io dia mandray anjara amin'ny metabolisma sy ny dingan'ny famokarana angovo. Mba hahafahan'ity rehetra ity miasa tsy misy fanelingelenana dia mila omenao matetika ho an'ny ankizy izany. Ny fisotroana voankazo, compotes, dite na ranom-boankazo dia afaka manolo ny rano.
  • Ary farany, manandrama manovaova isan-karazany ny sakafo faran'izay betsaka araka izay tratra. Ny monotony dia tsy vitan'ny hoe mankaleo haingana, fa manimba vatana kely mitombo koa.

Sakafo legioma ho an'ny ankizy samy hafa taona

Fantatsika rehetra fa ny ankizy amin'ny sokajin-taona samy hafa dia mila habetsahan'ny sakafo sy kalitaon'ny sakafo. Izany dia nohazavaina tamin'ny toetrany, ny taonany, ny fomba fiainany ary ny hafa. Ary raha mazava kokoa na tsy dia mazava ny zava-drehetra amin'ny menio nentim-paharazana, dia mety hisy koa ny fanontaniana amin'ilay vegetarian. Amin'ny tranga toy izany, ny tolo-kevitr'ireo mpitsabo sakafo dia nanampy tamin'ny famoronana menio ho an'ny ankizy tsy mitovy taona.

Zaza tsy mihinana legioma

Ny vokatra sakafo lehibe indrindra ho an'ny zazakely hatramin'ny nahaterahany hatramin'ny herintaona dia ny rononon-dreny na ny raika. Ary ny olana lehibe mety hananan'izy ireo mandritra io vanim-potoana io dia ny tsy fahampian'ny vitamina D sy. Azo sorohina izany amin'ny alàlan'ny fampidirana komplexa vitamina miaraka amin'ny atiny ao anaty sakafon'ny reny tsy mihinana zava-maniry na amin'ny fisafidianana mifangaro mifangaro. Tsy ilaina intsony ny milaza fa ny mpitsabo azy ireo dia tokony hataon'ny dokotera mahay.

Taty aoriana, dia azo atao ny manolotra voankazo sy legioma purees amin`ny tsaramaso, fromazy, yaorta, ary koa ny voamadinika manan-karena amin`ny vitaminina sy ny microelements ary, indrindra fa ny vy, ho famenon`ny sakafo ny zaza.

Ankizy 1 ka hatramin'ny 3 taona

Ny endri-javatra amin'ity vanim-potoana ity dia ny fampinonoana ny zaza maro amin'ny nono na ny fandavana ny rononon-dreny. Manaraka izany, mety hitombo ny risika amin'ny tsy fahampian'ny otrikaina, indrindra fa ny proteinina, kalsioma, vy, zinc, vitaminina B, D, izay feno fahatarana amin'ny fampandrosoana ara-tsaina sy ara-batana. Mba hisorohana izany tsy hitranga, dia ilaina tsy ny hanome ny zaza amin`ny sakafo isan-karazany, fa koa ny miresaka amin`ny dokotera momba ny ilaina ny mampiasa manokana vitaminina complexes.

Ankoatra izany, dia mila miomana amin`ny zava-misy fa amin`ny fotoana rehetra ny toetry ny zaza dia afaka manasarotra ny toe-javatra. Rehefa dinihina tokoa, ny ankizy rehetra amin'izao taona izao dia picky sy tia vokatra sasany, mandà ny hafa. Ankoatra izany, dia tsy an-kanavaka ny ankizy vegetarian. Tsy mitondra vokatra foana ny fampitomboana ny anjara hanina, ary tsy miseho ho tena izy foana. Tsy mahatonga fahasorenana anefa izany. Mba hanampiana ny ray aman-dreny amin`ny toe-javatra toy izany dia mety ho eritreritra sy hevitra tany am-boalohany ho an`ny haingo ny ankizy lovia.

Ankizy 3 taona no ho miakatra

Ny sakafon'ny zaza amin'izao vanim-potoana izao dia tsy mitovy amin'ny sakafon'olon-dehibe, ankoatra ny angamba, ny atin'ny kaloria sy ny habetsaky ny otrikaina ilaina. Azonao atao ny manamarina ny dokoteran-jaza na ny mpahay sakafo mahavelona anao.

Ny zavatra iray hafa dia ny fanirian'ilay tovolahy kely haneho ny fahaleovany tena sy ny toerany miorina amin'ny fiainana. Izy ireo rahateo no mamporisika ny ankizy ao amin'ny fianakavian'ireo mpihinan-kena handà tsy ankanavaka ny hena aorian'ny taona maro nampiasana azy, indrindra amin'ny fahatanorana. Na tsara izany na ratsy - dia hiteny ny fotoana.

Amin`ity tranga ity, ny dokotera dia manoro hevitra ny ray aman-dreny ihany mba hiezaka ny handresy lahatra ny zaza, ary raha ny tsy fahombiazana, mba hanohana azy amin`ny fomba rehetra. Ohatra, manampy amin'ny sakafo voalanjalanja na mandamina andro tsy fihinanan-kena 1 isan-kerinandro. Ankoatr'izay, raha ny marina, dia misy sakafo matsiro be dia be vita amin'ny vokatra "azo atao".

Inona no olana mety hitranga?

Mba hahafahan'ny tetezamita mankany amin'ny vegetarianisma hitondra tombony be indrindra ho an'ny ray aman-dreny sy ny zanany dia ilaina ny miomana mialoha amin'ny mety ho olana mety atrehin'izy ireo.

Raha ny zazakely tsy mihinan-kena dia izany akanin-jaza, na ny tena izy, ny lisitry ny lovia atolotra ao. Mazava ho azy fa ara-tsakafo sy tena mahasalama izy ireo, saingy natao ho an'ny ankizy mihinana hena. Noho izany, tsy dia fahita eto ny lasopy sy ronono, trondro ary trondro miaraka amin'ny gravy hena.

Tsy azo atao ny mandao azy ireo tanteraka raha tsy mamela ny zaza noana. Ny hany maningana dia ny famantarana ara-pitsaboana. Avy eo ny zaza dia handrahoana sakafo misaraka.

Raharaha hafa ny zaridaina tsy miankina amin'ny vegetarian. Eo dia horaisina avokoa ny hetahetan'ny ray aman-dreny, ary ny ankizy mihitsy no hahazo ny akora mahasoa faran'izay betsaka avy amin'ny lovia isan-karazany, izay ampahan'ny sakafo vegetarianina voalanjalanja. Marina, tsy maintsy handoa an'izany ianao. Ary indraindray vola be.

Ankizy mpianatry ny legiomaRaha ny fanazavana dia afaka miatrika toe-javatra toy izany koa izy ireo. Fa amin'ny toe-javatra faran'izay mafy dia tsy miankina amin'ny safidin'ny fampianarana any an-trano sy ny fahafoizan-tena fotsiny izy ireo, arak'izany, ny fiaraha-monina, ny fotoana hianarana hifaneraserana amin'ny olon-kafa ary hahazo traikefa lehibe amin'ny fiainana.


Raha fintinina ireo voalaza rehetra etsy ambony ireo dia tiako ny manamarika fa ny zaza sy ny zavamaniry dia foto-kevitra mifanentana tanteraka. Ankoatr'izay, misy ohatra maro manaporofo izany amin'ny fampiharana, ary tohanan'ny tenin'ireo dokoteran-jaza malaza. Afaka sy tokony hitovy amin'izy ireo ianao, saingy raha ny zaza mihitsy no mahatsapa tena tsara amin'ny rafi-pihinana vaovao ary tsy miaina olana ara-pahasalamana.

Aza hadino ny mihaino azy ary ho faly!

Lahatsoratra misimisy kokoa momba ny fihinanam-bilona:

Leave a Reply