Vitamina F
Ny atin'ny lahatsoratra
Famaritana fohy

Ny teny hoe vitamina F dia manondro asidra matavy tena ilaina, izany hoe linoleika ary alpha linoleika… Miditra amin'ny vatana avy amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny asidra matavy (mono- sy poly-) izy ireo ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola, amin'ny fifehezana ny tosidra, ary amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny kapoka sy aretim-po. Ho fanampin'izany, vitamina F dia tena ilaina amin'ny fampandrosoana ny ati-doha ao am-bohoka ao am-bohoka, ny zaza vao teraka ary ny zaza, ary ho an'ny fitazonana ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olon-dehibe.

Sakafo manankarena vitamina F

Ny asidra matavy mahavoky sy monounsaturated dia hita betsaka amin'ny vokatra biby toy ny hena sy ny vokatra vita amin'ny ronono. Ny asidra matavy monounsaturated koa dia hita amin'ny menaka anana sasany - oliva, avocado, amandy, canola, voanjo ary palmie. Izy ireo dia heverina ho salama indrindra amin'ny sakafon'ny olombelona satria tsy mampiakatra ny haavon'ny kôlesterôla mitovy amin'ny tavy mahavoky, ary tsy dia mora voan'ny oxidation ho azy noho ny asidra matavy polyunsaturated. Ankoatra izany, izy ireo dia tsy niova ho potent biologically mavitrika Kamban-teny izay mety hanelingelina ny fifandanjana ny isan-karazany ny vatana rafitra, izay matetika mitranga amin'ny polyunsaturated matavy asidra.

Ny fianakavian'ireo asidra matavy polyunsaturated koa dia misy vondrona roa samy hafa - "" sy "". Izy roa ireo dia heverina ho asidra matavy tena ilaina satria tsy azon'ny olombelona foronina. Ny asidra matavy omega-3 tany am-boalohany dia asidra alpha-linoleic, raha ny asidra omega-6 kosa dia asidra linoleic.

Ny atin'ny voanjo sy ny voa

Voa sy voalinoleic asidraAsidra linoleika alfaAsidra matavy
Walnut38.19.086.1
Voanjo kesika33.20.164.9
Zana-katsaka32.780.075.22
Sesame23.580.427.67
voatavo ambioka20.70.188.67
Herinandro20.616.2
Voanjo Breziliana20.50.0515.1
voanjo15.606.8
Fistashki13.20.255.4
amygdala12.203.9
Hazelnut7.80.094.5
cashew7.70.159.2
Flaxseeds4.3218.123.2
makadamia1.30.2112.1

Habetsahan'ny sakafo

Ny habetsaky ny grama voalaza isaky ny vokatra 100 grama (Asidra matavy tsy miangona / asidra matavy tsy miangona / asidra matavy polyunsaturated).

Fromazy gruyere10.04 / 18.91 / 1.73
Tomaty maina amin'ny masoandro8.66 / 1.89 / 2.06
Roquefort fromazy8.47 / 19.26 / 1.32
Hummus5.34 / 2.56 / 8.81
+ Sakafo 15 fanampiny misy vitamina F (ny isan'ny grama isaky ny 100 g ny vokatra dia aseho (Asidra matavy tsy miangona / asidra matavy tsy miangona / tototra)):
Atody akoho3.66 / 3.10 / 1.91Katsaka, manta0.43 / 0.33 / 0.49manga0.14 / 0.09 / 0.07
tofu1.93 / 1.26 / 4.92persily0.29 / 0.13 / 0.12plum0.13 / 0.02 / 0.04
Yogurt0.89 / 2.10 / 0.09oitira0.25 / 0.47 / 0.53Laisoa olioly0.10 / 0.18 / 0.67
Voasarimakirana, mena na mavokely0.50 / 0.38 / 1.14Abricot0.17 / 0.03 / 0.08Tongolo maintso0.10 / 0.15 / 0.26
amboariny0.48 / 0.06 / 0.16Ny fototeny jenny0.15 / 0.2 / 0nectarine0.09 / 0.07 / 0.26

Fepetra ilaina isan'andro amin'ny asidra matavy ilaina

Ny manam-pahefana ara-pahasalamana eropeana dia namolavola torolàlana momba ny fihinanana asidra matavy tena ilaina indrindra ho an'ny lehibe:

Omega-3Asidra linoleika alfa2 grama isan'andro
Eicosapentaenoic Acid (asidra lava omega-3 lava fatotra)250 mg isan'andro
Omega-6linoleic asidra10 g isan'andro

Any Etazonia dia napetraka ao amin'ny:

Omega-3Omega-6
Lehilahy (19-50 taona)1,6 g / andro17 g / andro
Vehivavy (19-50 taona)1,1 g / andro12 g / andro

Ny American Heart Association dia mamporisika ny hihinana trondro (indrindra ny trondro misy menaka toy ny mackerel, trout, herring, sardine, tuna, salmon) farafahakeliny indroa isan-kerinandro.

Ny vehivavy bevohoka, reny mitaiza, ny ankizy kely ary ny vehivavy izay mety bevohoka dia amporisihina tsy hihinana karazana trondro - trondro, antsantsa ary mackerel mpanjaka, satria atahorana ny fatran'ny akora mampidi-doza avo lenta amin'ny nofony (toy ny merkiora) . Amin'ny tranga toy izany dia omena torohevitra momba ny sakafo mahavelona.

Zava-dehibe ny fihazonana ny fifandanjana mety amin'ny omega-3 sy ny omega-6 amin'ny sakafo, satria mifampiresaka mivantana izy roa. Ohatra, ny asidra ao amin'ny vondrona omega-3 (asidra alpha-linoleic) dia manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosana ao amin'ny vatana, ary ny omega-6 (asidra linoleika) be dia be dia mety, mandrisika ny fivontosana. Ny tsy fandanjalanjana an'ireo asidra roa ireo dia mety hitarika aretina, ary ny fitambarana mety dia mitazona na manatsara ny fahasalamana mihitsy aza. Ny sakafo mahasalama dia tokony ahitana asidra matavy omega-2 eo ho eo mihoatra ny omega-4. Saingy ny traikefa dia mampiseho fa any amin'ny firenena mandroso, ny sakafo mahazatra dia misy asidra omega-6 3-14 heny, ary mpikaroka maro no mino fa io tsy fifandanjana io dia singa iray lehibe amin'ny fitomboan'ny isan'ny aretina mamaivay. Mifanohitra amin'izany kosa, ny Diet Mediterane dia misy fifandanjana mahasalama kokoa azy roa ary heverina fa mahasoa kokoa amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ahiana hiteraka tsy fahampiana na tsy fifandanjana ireo asidra matavy tena ilaina dia:

  1. Zaza vao teraka 1;
  2. Vehivavy bevohoka sy mampinono 2;
  3. Marary 3 miaraka amin'ny malabsorption ao amin'ny tract gastrointestinal.

Manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny karazana asidra matavy tena ilaina voajanahary (Omega 3-6-9 fitambarana) amin'ny lehibe indrindra eran-tany. Maherin'ny 30,000 ny vokatra miaro ny tontolo iainana, ny vidiny manintona ary ny fampiroboroboana tsy tapaka, tsy tapaka 5% fihenam-bidy miaraka amina kaody promo CGD4899, fandefasana maimaim-poana manerantany.

Toetra mahasoa vitamina F sy ny vokany eo amin'ny vatana

Tombontsoa amin'ny fahasalamana

Ny fihinanana asidra matavy polyunsaturated ampy amin'ny endrika omega-3 sy omega-6 dia tena zava-dehibe satria mitana andraikitra lehibe amin'ny:

  • fampandrosoana sy fikojakojana ny fiasan'ny ati-doha mahazatra;
  • mitazona fahitana;
  • valin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny inflammatoire;
  • ny famokarana molekiola toy ny hormonina.

Ho fanampin'izany, ny omega-3 dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ara-dalàna, ny haavon'ny triglyceride ary ny fahasalaman'ny fo.

Asidra matavy tena ilaina amin'ny aretina

  • ho an'ny zazakely aloha loatra: Ny omega-3 dia singa tena ilaina amin'ny famolavolana ny ati-doha, sela nerve, ao anatin'izany ny retina. Ilaina ihany koa amin'ny fizotran'ny fahitana sy ny neurolojia.
  • mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana: ny foetus ao am-bohoka sy ny zaza vao teraka dia mandray omega-3 manokana avy amin'ny vatan'ny reny, noho izany ny fihinanana asidra matavy tena ilaina dia tsy maintsy mahafeno ny fepetra takin'ny reny sy ny zaza.
  • manohitra aretim-po: Asehon'ny fikarohana fa ny fihinanana omega-3 be dia be dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretina ateraky ny fo sy ny fiakaran'ny tosi-dra. Ny fandinihana ireo sisa velona amin'ny aretim-po dia nampiseho fa ny fihinanana omega-3 isan'andro dia afaka mampihena ny risika amin'ny aretim-po miverimberina.
  • manohitra homamiadana: ny fifandanjana mahasalama eo amin'ny asidra omega-3 sy omega-6 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana ny fivelarana sy ny fitomboan'ny fivontosana, indrindra ny homamiadan'ny tratra sy ny prostaty ary ny taolana. Ny asidra matavy amin'ireo tranga ireo dia azo ampiasaina irery na miaraka amina vitamina hafa - C, E, beta-carotene ary coenzyme Q10.
  • manohitra aretina mifandraika amin'ny taona: Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona izay mahay mandanjalanja ny omega-3 sy ny omega-6 amin'ny sakafony ary mihinana trondro matetika dia manana fihenan'ny aretina azo avy amin'ny taona.
  • manohitra ny aretin'i Alzheimer: ny tsy fahampian-tsakafo asidra omega-3 dia mety ho antony mampidi-doza amin'ny fampandrosoana karazana dementia hafa.

Fifandraisana amin'ny singa hafa sy fitambarana mahasoa ny vokatra

Ireo mpitsabo aretin-tsaina dia manome torohevitra ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny cofactors izay mampiroborobo ny fandraisana ny asidra matavy tena ilaina. Manampy amin'ny fanodinana asidra fanampiny izy ireo aorian'ny fidirany amin'ny vatana. Ny cofactors fototra dia:

  • manezioma: ny loharano dia masaka kely, ary ny pulp, ampangotrahina.
  • zinc: mahia ,,,, akoho amam-borona, aty hen'omby.
  • Vitamina B: voa, ahidrano, serealy.
  • loharano tsara ny atody.
  • Vitamina C: anana, broccoli, dipoavatra, voankazo vaovao, indrindra ny voankazo.

Ny asidra matavy polyunsaturated dia iharan'ny okididra. Noho izany dia nanoro hevitra azy ireo izy ireo hampiasa azy ireo betsaka mba hitazomana ny fatorana marefo amin'ny rafitra simika. Ny voankazo sy legioma mamirapiratra, ohatra, dia loharano misy antioxidants tena tsara. Antioxidants izay misoroka ny fitrandrahana asidra matavy dia asidra lipoic asidra (hita amin'ny hen'omby, legioma maintso maintso) vitamin E (avy amin'ny voam-bary, voa ary) ary coenzyme Q10 (amboarina matetika amin'ny atiny, fa amin'ny tranga sasany dia tsy maintsy raisina fanafody). Soso-kevitra ny hisorohana ny fihinanana asidra matavy misy oksidida - hitranga izany raha ny menaka voa no ampiasaina hanendasana azy, atrehin'ny hazavana na ny hafanana. Ny asidra poly- sy monounsaturated oxidized dia hita ihany koa amin'ny sakafo efa vonona hihinana, eny fa na ny organika aza, toy ny pie, sakafo mahavelom-bary, falafel, sns.

vavoniny

Mba hanatsarana ny metabolisman'ny asidra matavy tena ilaina ao amin'ny vatana dia tokony:

  • Tandrovy ny fifandanjana mahasalama rehefa mihinana asidra matavy tsy misy tomika sy tsy matavy, ary koa mampihena ny fihinanana tavy voahodina;
  • manatsara ny tahan'ny fihinanana omega-6 sy omega-3. Betsaka ny fanadihadiana no manolo-kevitra ny hifikitra amin'ny tahan'ny 4: 1;
  • mihinana otrikaina ampy izay mifangaro amin'ny asidra matavy;
  • mampihena ny isan'ny antony mety hanelingelina ny fifohana ny asidra matavy.

Ahoana ny fanitsiana sy fanatsarana ny sakafo ara-tsakafo?

  • Ny 30-35 isan-jaton'ny sakafo isan'andro dia tokony ho matavy.
  • Ny ankamaroan'ireo tavy ireo dia tokony ho asidra matavy tsy miangona. Izy ireo dia hita ao amin'ny menaka voadio, menaka avokado, cashew, pistachio, menaka sesame, ary akoho amam-borona. Rehefa misafidy menaka oliva dia safidio ny menaka biolojika, mangatsiaka, tsy voasivana ary tahirizo amin'ny toerana mangatsiaka sy maizina (tsy ao anaty vata fampangatsiahana). Ity menaka ity dia ampiasaina amin'ny fitafiana salady sy fandrahoana amin'ny maripana ambany. Ny biolojika voadidy mangatsiaka dia mahazo laza ihany koa amin'ny tombony ara-pahasalamany. Fa tsara kokoa raha tsy manafana azy io mba hialana amin'ny famotehana ireo asidra matavy omega-3.
  • Ny tavy mahavoky dia azo ampidirina amin'ny sakafo, fa tsara ny tsy hihoatra ny fatra avo indrindra 10 isan-jaton'ny kaloria rehetra lanina isan'andro, na 20 grama ho an'ny vehivavy ary 30 grama isan'andro ho an'ny lehilahy. Ny tavy masira no mety indrindra amin'ny fandrahoana sakafo satria izy ireo no milamina indrindra. Raha tianao, ohatra, ny mahandro legioma, dia ny voanio, lard amin'ny habetsaka kely dia safidy mahasalama kokoa noho ny menaka legioma, menaka oliva na menaka avy amin'ny voa isan-karazany. Ny menaka voanio dia inoana ho menaka ilaina indrindra amin'ny fanendasana. Safidy teti-bola bebe kokoa ny dibera, lard, ghee, tavy goose, na menaka oliva, arakaraka ny hafanan'ny fahandro sy ny fahasalamana.
  • Mihinana sakafo misy asidra omega-6 voajanahary (asidra linoleic). Ny loharanon'ny omega-6 tsara indrindra dia ny voa manta, indrindra ny tanamasoandro, voatavo, voa chia, ary masomboly hemp. Tena ilaina koa ny menaka avy amin'ireto voa ireto. Ny tsara indrindra dia ny mitahiry azy ireo ao anaty vata fampangatsiahana ary aza iharan'ny fitsaboana hafanana. Afaka mihinana voa sotro na menaka iray sotrokely ianao isan'andro.
  • Manolo-kevitra ny hampihenana ny fihinanana siramamy, fruktosa ary alikaola.

Fitsipika fandrahoan-tsakafo ho an'ny asidra matavy tena ilaina

Ny asidra matavy dia simba noho ny fitaoman'ireo singa telo lehibe - ny hazavana, ny rivotra ary ny hafanana. Tokony hodinihina izany rehefa manomana sy mitahiry sakafo manankarena amin'ny omega-3 sy omega-6. Ny endasina sy ny fanendasana lalina dia mampiharihary tavy amin'ny lafin-javatra manimba telo indray mandeha. Ny tavy izay miharihary amin'ny mari-pana ambony dia mety miteraka atherosclerosis, manakana ny rivotra tsy hiditra ao amin'ny sela ao amin'ny vatana, mampidina ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana ary mety hampitombo ny mety fivoarana.

Ampiasao amin'ny fanafody ofisialy

Amin'ny fanafody ofisialy, asidra matavy tena ilaina no ampiasaina amin'ny fisorohana sy fitsaboana sarotra amin'ny aretina isan-karazany. Ankoatr'izay dia mbola eo am-panaovana fanadihadiana ny vokatr'ireo akora ireo.

Misy porofo vitsivitsy fa ny asidra matavy omega-3 dia afaka manasitrana sy misoroka amin'ny fanelingelenana ny fiforonan'ny lalan-dra. Mampihena ny tosidra sy ny tahan'ny fo izy ireo, mampihena ny fivontosana, ary manatsara ny fiasan'ny lalan-drà sy ny vilia.

Ny marary izay marary matetika dia manana fatran'ny tavy ambony. Asehon'ny fikarohana fa ny asidra matavy omega-3 (izany hoe ny asidra lava elikômanômanina ary asidra docosahexaenoic) azo avy amin'ny menaky ny trondro dia afaka mampihena an'io tavy io. Marihina fa ny fihinanana asidra matavy be loatra dia mety hampitombo ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Fanandramana maromaro no naneho fa ny fihinanana vitamina omega-3 dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ireo izay manana aretina mamaivay toy ny rheumatoid. Anisan'ny vokatra voamarika ny fihenan'ny fanaintainana miaraka, ny fivezivezena voafetra amin'ny maraina, ary ny fihenan'ny habetsan'ny fanafody nohanina. Amin'izao fotoana izao, ny vokatry ny omega-3 amin'ny lalan'ny aretina toy ny sy.

Ilaina ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny asidra matavy tena ilaina. Omega-3 dia singa iray manan-danja amin'ny membrane an'ny sela nerve, izay amindrany vaovao. Voamarika fa ny mararin'ny fahaketrahana dia manana ambaratonga omega-3 tena ambany ary omega-3 avo dia avo hatramin'ny omega-6. Ny fihinanana trondro misy menaka 2-3 isan-kerinandro mandritra ny 5 taona dia nanatsara ny toe-pahasalaman'ireo marary. Ny fanatsarana taorian'ny fihinanana omega-3 miaraka amina zava-mahadomelina dia voamarika ihany koa amin'ireo marary manana aretina bipolar.

Rehefa nanombatombana ny haavon'ny asidra matavy amin'ny marary, dia voamarika fa isaky ny marary natao fanadihadiana (olona 20), izay naka antipsychotics koa, dia nihena ny tahan'ny omega-3 ka hatramin'ny omega-6. Nijanona izany na dia taorian'ny fahafatesan'ny marary aza. Ny fakana menaka trondro 10 grama isan'andro dia nisy vokany tsara teo amin'ny soritr'aretin'ny marary.

Ny tahan'ny asidra matavy sasany dia ambany dia azo jerena amin'ny ankizy manana aretina tsy azo sitranina. Ny fihinanana omega-3 sy omega-6 voalanjalanja dia matetika no mahasoa ho an'ny ankizy manana ADHD na olon-dehibe.

Ny asidra matavy dia iray amin'ireo singa manandanja indrindra amin'ny fitsaboana ireo marary.

Asidra matavy tena ilaina mandritra ny fitondrana vohoka

Ny EFA dia singa matevina amin'ny firafitry ny sela ary noho izany dia mandray anjara amin'ny famoronana sela vaovao. Ny asidra matavy voalohany dia tsy azon'ny olombelona foronina, noho izany ny fahasalaman'ny olombelona dia miankina amin'ny fihinanana asidra matavy amin'ny sakafo.

Ny foetus ao am-bohoka dia miankina tanteraka amin'ny haavon'ny asidra matavy ao amin'ny vatany. Misy fiantraikany amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabataban'ny zaza sy ny retina izany. Asehon'ny fandinihana fa mandritra ny fitondrana vohoka, dia mihena haingana ny haavon'ny asidra matavy ao amin'ny vatan'ny reny. Marina indrindra izany amin'ny asidra docosahexaenoic - io no asidra miorina amin'ny rafitra sy miasa eo amin'ny rafi-pitabatabana afovoany. Raha ny tokony ho izy, io asidra io dia navondrona tao amin'ny vatan'ny reny hiditra ao am-bohoka, ary tamin'ny fahaterahan'ny zaza voalohany, ny haavon'ny asidra ao amin'ny reniny dia avo kokoa noho ny fahaterahan'ny zaza manaraka. Midika izany fa aorian'ny fitondrana vohoka voalohany, ny habetsaky ny asidra docosahexaenoic amin'ny reny dia tsy averina amin'ny ambaratonga teo aloha. Voamarika fa ny asidra docosahexaenoic dia misy fiatraikany tsara amin'ny haben'ny karandoha, ny lanjany ary ny haavony amin'ireo zaza tsy tonga volana.

Ny asidra matavy Omega-3 sy omega-6 dia tena manandanja ihany koa amin'ny fampandrosoana ny foetus. Mba hampidirana azy ireo amin'ny habetsaky ny habetsahana dia nanoro hevitra ny hampiditra amin'ny sakafon'ny vehivavy bevohoka toy ny sakafo toy ny menaka legioma, trondro in-2 isan-kerinandro, ary koa vitamina, izay misy asidra matavy tena ilaina.

Ampiasao amin'ny cosmetology

Noho ny fiantraikany mahasoa, indrindra amin'ny hoditra, ny asidra matavy tena ilaina (fantatra ihany koa amin'ny hoe vitamin F) dia manan-danja lehibe amin'ny cosmetology, ka lasa ampahany betsaka amin'ny kosmetika maro natao ho an'ny fikarakarana tarehy sy vatana isan'andro. Ny tsy fahampian'ireo akora ireo dia mety hitarika ho amin'ny fahamainana be loatra amin'ny hoditra. Raha ampiasaina ho toy ny fototra kosmetika ny menaka legioma, izay ahazoana asidra matavy tena ilaina, ny vokatra toy izany dia manakana ny fahaverezan'ny hamandoana amin'ny hoditra amin'ny famoronana sosona fiarovana amin'ny epiderme. Ankoatra izany, dia manalefaka ny stratum corneum izy ireo ary mampihena ny fivontosana hoditra, ka manamaivana ny fanaintainana. Ankoatra izany, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatan'olombelona izy ireo. Fitsaboana manaiky ny mahasoa vokany eo amin`ny legioma menaka amin`ny biolojika synthesis ny singa ny sela fonontselan`ny, dia mandray anjara amin`ny fitaterana sy ny oxidation ny kolesterola. Ny tsy fahampian'ny asidra matavy tena ilaina dia mety hitarika ho amin'ny fahapotehan'ny lalan-drà, ny fahasimban'ny hery fiarovana, ny fizotry ny fikorontanan'ny rà ary mitarika mankany.

Ny asidra linoleika (hita amin'ny tanamasoandro, soja, safrona, katsaka, sesame, ary avy koa) dia manatsara ny sakana amin'ny lipid amin'ny hoditra maina, miaro amin'ny fahaverezan'ny hamandoana ary mampiakatra normalisation ny hoditra. Voamarika fa matetika ny olona manana asidra linoika ambany dia ambany, ka miteraka pores, comedones ary eczema voasakana. Ny fampiasana asidra linoika ho an'ny hoditra misy menaka sy olana dia mitarika amin'ny fanadiovana ny mason-koditra ary ny fihenan'ny isan'ny rashes. Ankoatr'izay, ity asidra ity dia ampahany amin'ny fonon'ny sela.

Ny asidra matavy hafa ilaina amin'ny hoditra dia asidra gamma-linoleic (hita ao amin'ny borage, binder sy hemp hemp) ary asidra alpha-linoleic (hita ao anaty flaxseed, soybean, menaka rapeseed, oil walnut, germ germany ary fitoplankton). Izy ireo dia singa ara-batana amin'ny fonon'ny sela sy mitochondria ao amin'ny vatan'olombelona. Ary ny asidra eicosapentaenoic sy docosahexaenoic (samy ao amin'ny vondrona omega-3 ary hita amin'ny menaky ny trondro) dia manakana ny fivoaran'ny fivontosana, manamaivana ny fivontosana aorian'ny fiposahan'ny masoandro, mampihena ny fahasosorana ary mandrisika ny fizotra.

Ny asidra matavy tena ilaina dia mahatonga ny hoditra ho maivana kokoa sy malefaka kokoa. Ny asidra matavy tsy matavy dia afaka miditra amin'ny fonon'ny sela, manamboatra sakana epidermis simba ary mametra ny fahaverezan'ny hamandoana. Izy ireo dia ampiasaina ho fototra ho an'ny crème, emulsions, ronono sy crème kosmetika, menaka, menaka volo, saron-tava kosmetika, balsama amin'ny molotra fiarovana, foam fandroana, ary vokatra fikarakarana hoho. Maro ny akora voajanahary manana asa biolojika avo, toy ny vitaminina A, D, E, provitamin A sy phospholipids, hormonina, steroïde ary loko voajanahary, levona ao amin`ny asidra matavy.

Ny tombony rehetra voalaza etsy ambony dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny fihinanana vitamina, fanosorana fanafody amin'ny hoditra, na fitantanana intravenous. Ny tranga manokana tsirairay dia mitaky fifampidinihana amin'ny mpitsabo matihanina.

Vitamina F amin'ny fitsaboana nentim-paharazana

Amin'ny fanafody folk, ny asidra matavy tena ilaina dia heverina ho tena ilaina amin'ny taovam-pisefoana. Izy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny elastika an'ny fonon'ny sela, manampy amin'ny hetsika ara-dalàna ny havokavoka. Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina F sy ny tsy fifandanjana dia ny volo malemy sy ny hoho, ny dandruff, ny fivalanana. Ny asidra matavy dia ampiasaina amin'ny endrika legioma sy legioma ary voanjo. Ny otrikaina F dia fenoina indrindra amin'ny sakafo. Ohatra, asaina mihinana 50-60 grama ianao mba hanomezana asidra matavy isan'andro. Ho fanampin'izany, ny vitamina F dia heverina ho fanafody mahasoa amin'ny fivontosana sy ny may. Ho an'izany, menaka no tena ampiasaina.

Vitamina F amin'ny fikarohana siantifika

  • Sambany dia nisy rohy hita teo amin'ny fihinanana voanjo marobe tamin'ny trimester voalohany tamin'ny fitondrana vohoka sy ny vokatry ny fahaizan'ny kognita, ny saina ary ny fahatsiarovana maharitra ny zaza. Ny mpikaroka espaniola dia nanisy fiheverana ny fihinanana voanjo toy ny kennuts, amandy, voanjo, voanjo kesika ary hazelnuts. Ny fihetsehana tsara dia avy amin'ny fisian'ny folate, ary koa ny omega-3 sy omega-6 amin'ny voanjo. Ireo akora ireo dia mirona miangona ao amin'ny vatan'ny neural, indrindra amin'ny faritra anoloana amin'ny ati-doha, izay tompon'andraikitra amin'ny fitadidiana sy ny fiasan'ny ati-doha.
  • Araka ny American Journal of Respiratory and Critical Medicine, ny fihinanana asidra omega-3 sy omega-6 dia mety hisy vokany mifanohitra amin'ny hamafin'ny asma amin'ny ankizy, ary koa ny valiny amin'ny fahalotoan'ny rivotra anatiny. Ny ankizy manana omega-3 avo lenta amin'ny sakafony dia niaina soritr'aretina asma kely kokoa ho setrin'ny fahalotoan'ny rivotra. Mifanohitra amin'izany, ny fitomboan'ny fihinanana sakafo be omega-6 dia nampitombo ny sarin'ny ankizy marary.
  • Araka ny fanadihadiana nataon'ny siansa tao amin'ny University of Nebraska Medical Center (USA), ny asidra matavy omega-3 dia mety afaka manakana ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny nono. Ity vokatra ity dia heverina fa vokatry ny anti-inflammatoire an'ny omega-3. Noho izany, ny sakafo manankarena amin'ny hazan-dranomasina dia afaka misoroka ny fivontosan'ny fivontosana.

Torohevitra mampihena

  • Ny saina dia tokony homena ny habetsan'ny gliosida lany. Ny dingana lehibe indrindra dia ny fanafoanana ny siramamy ary, raha azo atao, amin'ny sakafo. Ny zava-pisotro mamy tsy misy alikaola dia mendrika ihany koa hisorohana.
  • Ny tavy dia tokony hahatratra 5 ka hatramin'ny 6 isan-jaton'ny fidinao angovo.
  • Ny tsara indrindra dia ny fampiasana menaka isan-karazany amin'ny fitafiana sy fanendasana salady. Ohatra, ny menaka oliva sy ny menaka tanamasoandro dia mety indrindra amin'ny salady.
  • Mihinàna sakafo nendasina kely araka izay azo atao noho ny fiota simika mitranga ao anaty menaka mandritra ny fanendasana.

Ny fanoherana sy ny fitandremana

Famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina F

Ny fambara tsy fahampiana sy / na tsy fifandanjana eo amin'ny asidra matavy tena ilaina dia ny mangidihidy, ny fahamainan'ny vatana sy ny hodi-doha, ny hoho malemy, ary ny soritr'aretina tsy mitombina toy ny asma, mangetaheta be loatra ary mangetaheta, mahery setra na habibiana, toe-tsaina ratsy, fitaintainanana, ary fironana amin'ny fivontosana sy tsy fifandanjan'ny hormonina (ao anatin'izany ny kortisol, ny hormonina tiroida ary ny insuline). Ny fifandanjan'ny asidra matavy ao amin'ny vatana dia zava-dehibe amin'ny fizotra ara-batana rehetra. Mba hamaritana ny haavon'ny asidra matavy, ankoatry ny zavatra hafa, dia atao ny famakafakana ny membrane erythrocyte na fizahana vitamina sy mineraly an'ny vondrona B.

Ny tsy fandanjalanjan'ny tavy dia mitondra ireto loza ireto:

  • Ny fanjifana fatran'ny trans trans dia mety hitondra olana amin'ny kardio-metabolika, izay mialoha ny diabeta sy ny aretim-po;
  • ny fanjifana tafahoatra ny omega-6 raha oharina amin'ny omega-3 dia mety misy ifandraisany amin'ny fivontosana maharitra sy aretina maromaro mihena;
  • Ny fihoaran'ny omega-3 sy ny tsy fisian'ny omega-6 dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana maromaro ihany koa.

Mampidi-doza ny fihoaram-pefy omega-3:

  • ho an'ireo olona tratry ny aretina mihombo-drà na mampiasa anticoagulants;
  • mety hiteraka ny fivalanana, fivontosana;
  • nitombo ny siramamy ao anaty rà.

Mampidi-doza ny fihoaram-pefy omega-6:

  • ho an'ny olona voan'ny fanintona;
  • ho an'ny bevohoka;
  • noho ny fahasimban'ny fizotry ny inflammatoire.

Fifandraisana amin'ny zavatra hafa

Inoana fa ny filan'ny vitamina E dia mitombo miaraka amin'ny fitomboan'ny fihinanana asidra matavy tena ilaina.

Tantaran'ny fahitana

Tamin'ny faramparan'ny 1920, dia liana tamin'ny siansa mahavelona ny tavy ny mpahay siansa. Talohan'izay, ny tavy fihinana dia fantatra fa manome angovo ary misy vitamina A sy D. Nisy lahatsoratra siantifika maromaro navoaka momba ny tsy fahampiana tsy fantatra teo aloha vokatry ny fanafoanana ny karazan-tavy rehetra avy amin'ny sakafo, ary ny fisian'ny vitamina vaovao, F Rehefa vita ny fanandramana natao dia hitan'ny mpahay siansa fa azo sitranina ny tsy fahampiana amin'ny alàlan'ny fihinanana "asidra linoelika" madio, ary tamin'ny 1930 ny teny hoe "asidra matavy tena ilaina" no nampiasaina voalohany.

Facts mahaliana

  • Ny loharanon'ny asidra matavy tsara indrindra dia tsy multivitamin, fa menaka trondro. Toy ny fitsipika, ny tavy dia tsy tafiditra ao amin'ny multivitamins. Ankoatr'izay, ny menaky ny trondro dia tsara indrindra raisina miaraka amin'ny sakafo izay misy tavy koa.
  • Misy ny angano fa ny fihinanana omega-3 dia afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola. Raha ny marina, ny fihinanana vitamina omega-3 dia hampidina ny tahan'ny triglyceride, izay mifandray amin'ny risika aretim-po. Ho setrin'izany, ny fanoloana tavy mahavoky "ratsy" amin'ny tavy polyunsaturated "mahasalama" dia hampihena ny tahan'ny kolesterola.

Nangoninay ireo hevitra manandanja indrindra momba ny vitamina F amin'ity sary ity ary faly izahay raha mizara ny sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy ianao, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity:

Loharanom-baovao
  1. Lawrence, Glen D.Ny Menan'ny Fiainana: asidra matavy tena ilaina amin'ny fahasalamana sy aretina. Rutgers University Press, 2010.
  2. Nicolle, Lorraine, et al. Ny Cookbook momba ny sakafo mahomby: miatrika ny tsy fitoviana biolojika amin'ny alàlan'ny Diet. Dragon Singing, 2013.
  3. Kiple, Kenneth F, ary Orneals, Kriemhild Conee. Asidra matavy tena ilaina. Ny tantaran'ny sakafo eran-tany Cambridge. Cambridge UP, 2012. 876-82. Ny tantaran'ny sakafo eran-tany Cambridge. DOI: 10.1017 / CHOL9780521402149.100
  4. Asidra matavy tena ilaina. Nutri-zava-misy,
  5. Asidra matavy maharitra (LC-PUFA: ARA, DHA ary EPA) indray mipi-maso. Mpanoratra nataon'i Dr. Peter Engel tamin'ny 2010 ary nohavaozin'i D. Raederstoff tamin'ny 15.05.17.,
  6. Haag, Marianne. Asidra matavy tena ilaina sy ny ati-doha. The Canadian Journal of Psychiatry, 48 (3), 195-203. DOI: 10.1177 / 07067437030480038
  7. Ny tavy manasitrana sy ny tavy mahafaty. Udo Erasmus. Boky velona, ​​Summertown, Tennessee, 1993.
  8. Hornstra G, Al MD, van Houwelingen AC, Foreman-van Drongelen MM. Asidra matavy tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka sy ny fivelaran'ny olombelona alohan'ny fotoana. Gazety eoropeanina momba ny fiterahana sy ny gynéolojia ary ny biolojian'ny Reproductive, 61 (1995), pp. 57-62
  9. Greenberg JA, Bell SJ, Ausdal WV. Famenon'ny asidra Omega-3 Fatty mandritra ny fitondrana vohoka. Fanamarihana momba ny fiterahana sy gynecology vol 1.4 (2008): 162-9
  10. Aleksndra ZIELINSKA, Izabela NOWAK. Asidra matavy amin'ny menaka legioma ary ny lanjany amin'ny indostrian'ny tarehy. CHEMIC 2014, 68, 2, 103-110.
  11. Huang TH, Wang PW, Yang SC, Chou WL, Fang JY. Fampiharana kosmetika sy ara-pahasalamana amin'ny asidra matavy an'ny menaky ny trondro amin'ny hoditra. Zava-mahadomelina an-dranomasina, 16 (8), 256. DOI: 10.3390 / md16080256
  12. Irina Chudaeva, Valentin Dubin. Andao averintsika ilay fahasalamana very. Naturopathy. Resipeo, fomba ary torohevitra momba ny fitsaboana nentim-paharazana. Fizarana Voanjo sy voa.
  13. Gignac F, Romaguera D, Fernández-Barrés S, Phillipat C, Garcia-Esteban R, López-Vicente M, Vioque J, Fernández-Somoano A, Tardón A, Iñiguez C, Lopez-Espinosa MJ, García de la Hera M, Amiano P, Ibarluzea J, Guxens M, Sunyer J, Julvez J.Ny fiterahana voan-jaza mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fitomboan'ny zaza neuropsychological hatramin'ny faha-8 taona: Fandinihana ny vondron'olona monina any Espana. Gazety eoropeanina momba ny epidemiolojia (EJEP). Mey 2019. DOI: 10.1007 / s10654-019-00521-6
  14. Emily P Brigham, Han Woo, Meredith McCormack, Jessica Rice, Kirsten Koehler, Tristan Vulcain, Tianshi Wu, Abigail Koch, Sangita Sharma, Fariba Kolahdooz, Sonali Bose; Corrine Hanson, Karina Romero; Gregory Diette, sy Nadia N Hansel. Ny fidirana Omega-3 sy Omega-6 dia manova ny hamafin'ny asma sy ny valiny amin'ny fahalotoan'ny rivotra anaty trano amin'ny ankizy. Gazety amerikanina momba ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana sy kritika, DOI: 2019 / rccm.10.1164-201808OC
  15. Saraswoti Khadge, Geoffrey M. Thiele, John Graham Sharp, Timothy R. McGuire, Lynell W. Klassen, Paul N. Black, Concetta C. DiRusso, Leah Cook, James E. Talmadge. Ny asidra matavy omega-3 lava-lava dia mampihena ny fitomboan'ny fivontosan'ny reny, metastasis multiorgan ary manatsara ny fahavelomana. Metastasis klinika sy fanandramana, 2018; DOI: 10.1007 / s10585-018-9941-7
  16. 5 Zava-misy kely fantatra momba ny asidra matavy - ary ny antony ilainao azy amin'ny ati-dohanao,
  17. Ny fihenan'ny angano miaraka amin'ny zava-misy momba ny asidra matavy Omega-3,
Fanontana indray ny fitaovana

Voarara ny fampiasana fitaovana tsy misy alalana voasoratra mialoha.

Fitsipika momba ny fiarovana

Ny tompon'andraikitra dia tsy tompon'andraikitra amin'ny fikasana hampihatra izay fomba fahandro, torohevitra na sakafo, ary tsy manome antoka koa fa ny fampahalalana voamarina dia hanampy na hanisy ratsy anao manokana. Mahaiza mandanjalanja ary manatreha dokotera mety foana!

Vakio ihany koa ny momba ny vitamina hafa:

Leave a Reply