Vitamin K

Toetra sy vokany ilaina amin'ny vatana

Mila vitamina K ny vatana hamokarana prothrombin - singa iray amin'ny proteinina sy fampidiran-dra, izay manan-danja ihany koa amin'ny metabolisma taolana. Vitamina K1, na phylloquinone, nohanina amin'ny zavamaniry. Io no karazan-tsakafo vitaminina K. Ny loharano kely kokoa dia ny vitamina K2 na menahinon, izay hita ao amin'ny vatan'ny biby sasany sy ny sakafo misy masirasira.

Metabolisma ao amin'ny vatana

Ny vitamina K dia miasa ho toy ny coenzyme ho an'ny carboxylase miankina amin'ny vitamina K, ny anzima iray ilaina amin'ny fampifangaroana ny proteinina tafiditra ao amin'ny fampidiran-dra sy ny metabolisma taolana, ary ireo fiasa ara-batana hafa. Prothrombin (coagulation factor II) dia proteinina plasma miankina amin'ny vitamina K izay tafiditra mivantana amin'ny fampidiran-dra. Toy ny lipida ara-tsakafo sy vitamina mety levona amin'ny tavy hafa, ny otrikaina K mihinana dia miditra ao amin'ny micelles amin'ny alàlan'ny fiasan'ny enzim-bile sy pancreatic ary tototry ny enterosita ao amin'ny tsinay kely. Avy any, ny vitamina K dia ampidirina ao anaty proteinina saro-pantarina, miafina ao anaty capillaries lymphatic, ary entina any amin'ny aty. Ny otrikaina K dia hita ao amin'ny atiny sy sela hafa amin'ny vatana, ao anatin'izany ny ati-doha, ny fo, ny sarakaty ary ny taolana.

Amin'ny fivezivezena ao amin'ny vatana, ny vitamina K dia entina amin'ny lipoproteins. Raha ampitahaina amin'ny vitamina mety levona amin'ny tavy hafa, vitamina K kely dia kely no mivezivezy ao anaty ra. Ny vitamina K dia mihombo haingana sy esorina amin'ny vatana. Miorina amin'ny fandrefesana ny phylloquinone, ny vatana dia mitazona ny 30-40% fotsiny amin'ny fatran'ny fisiolojika am-bava, raha manodidina ny 20% kosa dia mivoaka ao amin'ny urine ary 40% ka hatramin'ny 50% ao amin'ny fantsona amin'ny alàlan'ny afero. Ity metabolisma haingana ity dia manazava ny haavon'ny vitamina K somary ambany raha oharina amin'ny vitamina mety levona.

Tsy dia fantatra loatra ny momba ny fandraisana sy ny fitaterana vitamina K novokarin'ny bakteria tsinay, saingy ny fanadihadiana dia mampiseho fa misy menaquinones lava-lava misy lava ao amin'ny tsinaibe. Na dia tsy mazava aza ny habetsaky ny vitamina K azon'ny vatana, dia mino ireo manam-pahaizana fa manome fahafaham-po farafaharatsiny ny sasany amin'ny filan'ny vatana vitaminina K. ny menaquinones ireo.

Tombontsoa vitamina K

• tombony ho an'ny fahasalaman'ny taolana: Misy porofo ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana vitamina K ambany sy ny fivoaran'ny osteoporose. Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny vitamina K dia mampiroborobo ny fitomboan'ny taolana mahery, manatsara ny hakitroky ny taolana ary mampihena ny risika;
• mitandrina fahasalamana ara-tsaina: Ny haavon'ny ra vitaminina K avo lenta dia mifandraika amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny episodika nohon'ny olon-dehibe efa lehibe. Tao amin'ny fandinihana iray, ny olona salama maherin'ny 70 taona izay manana taha ambony amin'ny vitamina K1 dia manana ny fahatsiarovan-tena amin'ny episodika am-bava avo indrindra;
• manampy amin'ny asan'ny fo: Ny vitamina K dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny tosidra amin'ny alàlan'ny fisorohana ny mineralisation ny arteria. Io dia mamela ny fo hikapoka malalaka ny ra ao amin'ireo sambo. Ny fitrandrahana matetika dia mitranga amin'ny taonany ary antony mampidi-doza amin'ny aretim-po. Ny fihinanana vitamina K ampy dia naseho koa mba hampihena ny risika hivoatra.

Fangaro sakafo mahasalama miaraka amin'ny vitamina K

Ny vitamina K, toy ny vitamina mety levona hafa, dia ilaina raha atambatra amin'ny tavy "marina". - ary manana tombony lehibe amin'ny fahasalamana ary manampy ny vatana handray otrikaina manokana - anisan'izany ny vitamina K, izay lakilen'ny fananganana taolana sy ny fampidiran-dra. Ohatra amin'ny fitambarana marina amin'ity tranga ity dia:

• chard, na, na kale voatoto ao, miaraka amin'ny menaka na tongolo lay;
• mitsimoka any Bruxelles miaraka;
• Heverina ho marina ny manampy persily amin'ny salady sy lovia hafa, satria ny persily iray tanana dia afaka manome ny ilain'ny vatana isan'andro ny otrikaina K.

Marihina fa ny vitamina K dia mora azo avy amin'ny sakafo, ary novokarin'ny vatan'olombelona ihany koa amin'ny habetsany. Ny fihinanana sakafo mety, izay misy voankazo, legioma, anana isan-karazany, ary ny tahan'ny proteinina, tavy ary gliosida dia tokony hanome ny vatana otrikaina betsaka. Ny famenon-tsakafo vitamina dia tokony hatolotry ny dokotera amin'ny aretina sasany.

Fifandraisana amin'ny singa hafa

Ny vitamina K dia miara-miasa. Ny haavon'ny vitamina K tsara indrindra ao amin'ny vatana dia afaka misoroka ny voka-dratsin'ny vitamina D be loatra, ary ny haavon'ny vitamina roa dia mampihena ny mety ho fahatapahan'ny valahana ary hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ho fanampin'izany, ny fifandraisan'ireo vitamina ireo dia manatsara ny haavon'ny insuline, ny tosidra ary mampihena ny risika. Miaraka amin'ny vitamina D, ny calcium dia mandray anjara amin'ireo dingana ireo.

Ny poizina vitamina A dia mety hanimba ny fitambaran'ny otrikaina K2 amin'ny bakteria tsinay ao amin'ny atiny. Ho fanampin'izany, ny doka avo vitamina E sy ny metabolites dia mety hisy fiatraikany amin'ny asan'ny vitamina K sy ny fandraisany azy ao amin'ny tsinay.

Ampiasao amin'ny fanafody ofisialy

Amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, ny vitamina K dia heverina ho mahomby amin'ireto tranga manaraka ireto:

• hisorohana ny rà mandriaka amin'ny zaza vao teraka miaraka amin'ny tahan'ny vitamina K ambany; noho izany, ny vitamina dia entina am-bava na amin'ny tsindrona.
• fitsaboana sy fisorohana ny rà mandriaka amin'ny olona ambany proteinina antsoina hoe prothrombin; vitamina K dia raisina am-bava na amin'ny intravenna.
• miaraka amin'ny aretin-ketsa antsoina hoe tsy fahampian-tsampon-tsakafo miankina amin'ny vitamin K; ny fihinanana ilay vitamina am-bava na aotrika dia manampy amin'ny fisorohana ny rà.
• hamadika ny vokatry ny fihinanana warfarin be loatra; ny fahombiazana dia tratra rehefa mihinana ny vitamina miaraka amin'ny zava-mahadomelina, mampiorina ny fizotry ny fampidiran-dra.

Ao amin'ny tobim-panafody, vitamina K dia hita amin'ny endrika kapsily, rano mitete ary tsindrona. Afaka misy irery izy io na ao anatin'ny multivitamin - indrindra miaraka amin'ny vitamin D. Ho an'ny rà mandriaka vokatry ny aretina toy ny hypothrombinemia, dia omena 2,5-25 mg vitamina K1 matetika. Mba hisorohana ny fandehanan-dra rehefa mihinana anticoagulants be loatra, dia mihinana vitamina K. 1 ka hatramin'ny 5 mg any Japana, ny menaquinone-4 (MK-4) dia asaina hisorohana ny fivoaran'ny osteoporose. Tokony ho tsaroana fa toro-hevitra ankapobeny ireo, ary rehefa mihinana fanafody, anisan'izany ny vitamina, dia mila manatona ny dokotera ianao..

Amin'ny fanafody folk

Ny fanafody nentim-paharazana dia mihevitra ny vitamina K ho fanafody mandeha rà matetika ,,, vavony na duodenum, ary koa mandeha ra ao amin'ny tranon-jaza. Ny loharano tena ilaina amin'ny vitamina dia raisin'ireo mpanasitrana volo ho legioma maintso, laisoa, voatavo, betiravy, atiny, atody atody, ary koa zavamaniry fanafody - poketra mpiandry ondry, ary dipoavatra.

Mba hanamafisana ny lalan-dra, ary koa ny fitazonana ny tsimatimanota amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, dia nanoro hevitra antsika ny hampiasa decoction ny voankazo sy, ravina nettle, sns. Ny decoction toy izany dia raisina amin'ny vanim-potoanan'ny ririnina, ao anatin'ny 1 volana, alohan'ny sakafo.

Ny ravina dia manan-karena vitamina K, izay matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana folk mba hampitsaharana ny fandehanan-dra, ho toy ny mpanala fanaintainana sy mampitony. Izy io dia raisina amin'ny endrika decoctions, tincture, poultices ary compresses. Ny lokon'ny plantain dia mamela ny tosidra, manampy amin'ny kohaka sy ny aretin'ny taovam-pisefoana. Ny kitapom-bolan'ny mpiandry ondry dia efa noheverina ho astringent ary matetika ampiasaina amin'ny fanafody folk mba hampitsaharana ny fandehanan-drà anatiny sy ny trompes utérine. Ny zavamaniry dia ampiasaina ho decoction na infusion. Ary koa, hampiatoana ny rà mandriaka sy ny rà mandriaka hafa, tincture ary decoctions an'ny ravina nettle, izay manan-karena amin'ny vitamina K, no ampiasaina. Indraindray ny yarrow dia ampiana amin'ny ravina nettle hampitombo ny fampidiran-dra.

Fikarohana siantifika farany momba ny vitamina K

Tamin'ny fandalinana lehibe indrindra sy farany natao tamin'io karazana io, ny mpikaroka ao amin'ny University of Surrey dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny fitsaboana mahomby amin'ny osteoarthritis.

Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny American Journal of High Pressure dia manondro fa ny proteinina Gla-proteinina tsy mihetsika (izay mavitrika amin'ny vitamina K) dia mety hanondro fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po.

Ny fihinanana vitamina K tsy ampy amin'ny adolantsento dia mifandray amin'ny aretim-po.

Ampiasao amin'ny cosmetology

Amin'ny fomba nentim-paharazana, ny vitamin K dia heverina ho iray amin'ireo vitaminina manan-danja indrindra amin'ny hatsaran-tarehy, miaraka amin'ny vitamina A, C ary E. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fifantohana 2007% amin'ny vokatra fikarakarana hoditra ho an'ny marika mihinjitra, ratra, rosacea ary rosacea noho ny fahaizany manatsara ny lalan-dra. fahasalamana ary atsaharo ny fandehanan-dra. Misy mihevitra fa vitaminina K ihany koa ny afaka hiatrika ny maizina faribolana eo ambanin`ny maso. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny vitamin K dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny famantarana ny fahanterana ihany koa. Ny fanadihadiana XNUMX dia mampiseho fa ny olona voan'ny vitamin K malabsorption dia nanambara ny ketrona aloha loatra.

Vitamin K koa dia mahasoa amin'ny fampiasana amin'ny vokatra fikarakarana vatana. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Journal of Vascular Research dia mampiseho fa ny vitamin K dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fisehoan-javatra. Izy io dia manetsika proteinina manokana ilaina mba hisorohana ny kalcification ny rindrin'ny lalan-dra - ny antony mahatonga ny varicose lalan-drantsika.

Amin'ny kosmetika indostrialy, endrika iray amin'io vitaminina io ihany no ampiasaina - fitoniadione. Izy io dia singa iray mifangaro amin'ny rà, mampiorina ny faran'ny lalan-dra sy ny capillaries. Ny vitamina K koa dia ampiasaina mandritra ny vanim-potoana fanarenana aorian'ny fandidiana plastika, fomba fanao amin'ny laser, peelings.

Misy fomba fanamboarana maro ho an`ny tarehy voajanahary saron-tava izay misy akora misy vitaminina K. Ny vokatra toy izany dia persily, aneta, epinara, voatavo,. Ny saron-tava toy izany matetika dia ahitana vitamina hafa toy ny A, E, C, B6 mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny hoditra. Vitamin K, indrindra indrindra, dia afaka manome ny hoditra ho vaovao fijery, malama ketrona tsara, manala ny maizina faribolana ary mampihena ny fahitana ny lalan-dra.

1. 1 Ny fomba fahandro tena mahomby ho an'ny puffiness sy rejuvenation dia sarontava misy ranom-boasarimakirana, ronono voanio ary kale. Io sarontava io dia apetaka amin'ny tarehy amin'ny maraina, imbetsaka isan-kerinandro mandritra ny 8 minitra. Mba hanomanana ny saron-tava dia ilaina ny mamoaka ny ranon'ny silaka (mba ahazoana eran'ny sotrokely), kobanina ny kale (sombin-tanana) ary afangaro ny akora rehetra (tantely 1 sotrokely sy ronono voanio iray sotro. ). Avy eo dia azonao atao ny manoto ny akora rehetra ao anaty blender, na, raha tianao ny firafitra matevina kokoa, kosohy ao anaty blender ilay laisoa, ary ampio amin'ny tananao ireo singa hafa rehetra. Ny sarontava vita dia azo apetraka ao anaty siny fitaratra ary tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.
2. 2 Ny sarontava mahavelona, ​​mamelombelona ary manalefaka dia sarontava misy akondro, tantely ary avokado. Ny akondro dia manan-karena vitamina sy mineraly toy ny vitamina B6, manezioma, vitamina C, potasioma, biotin, sns. . Ny tantely dia mpiady bakteria voajanahary, antifungal ary antiseptika. Miaraka, ireo akora ireo dia loharanon-karena mahasoa ho an'ny hoditra. Mba hanomanana ny sarontava dia mila mametaka akondro ianao ary avy eo manampy tantely 3 sotrokely. Apetaho amin'ny hoditra voadio, avelao mandritra ny 1 minitra, kobanina amin'ny rano mafana.

1. 3 Ilay cosmetologist malaza Ildi Pekar dia mizara ny fomba fahandro tiany indrindra amin'ny saron-tava an-trano ho an'ny mena sy ny mamaivay: misy persily, vinaingitra paoma ary yaorta. Kobohy ny persily eran'ny tanana amin'ny blender, ampio vinaingitra paoma voajanahary tsy misy sivana sotro eroa sy yaourt voajanahary telo sotro fihinana. Apetaho amin'ny hoditra voadio mandritra ny 15 minitra ilay fangaro, avy eo kobanina amin'ny rano mafana. Ity sarontava ity dia tsy hampihena ny mena noho ny vitamina K ao anaty persily, fa hisy vokany kely amin'ny fotsifotsy ihany koa.
2. 4 Ho an'ny hoditra miramirana sy mando ary misy tony, dia asaina mampiasa sarontava vita amin'ny yaourt voajanahary. Ny kôkômbra dia misy vitamina C sy K, izay antioksida manalefaka ny hoditra ary miady amin'ny faribolana maizina. Ny yaourt voajanahary dia mamoaka ny hoditra, manala ireo sela maty, manalefaka ary manome mamirapiratra voajanahary. Mba hanomanana ny sarontava dia totoina ao anaty blender ilay kôkômbra ary afangaro amin'ny yaourt voajanahary 1 sotro. Ajanona eo amin'ny hoditra mandritra ny 15 minitra ary avy eo sasao amin'ny rano mangatsiaka.

Vitamina K ho an'ny volo

Misy ny fiheverana siantifika fa ny tsy fahampian'ny vitamina K2 ao amin'ny vatana dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny volo. Manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny famerenana amin'ny laoniny ny folikelin'ny volo. Ho fanampin'izany, ny vitamina K, araka ny voalaza tetsy aloha, dia mampihetsika proteinina manokana ao amin'ny vatana izay mifehy ny fivezivezena kalsioma ary manakana ny fametrahana ny calcium ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Misy fiatraikany mivantana amin'ny taha sy ny kalitaon'ny fitomboan'ny follicular ny fanodinan-drà marina amin'ny loha. Ho fanampin'izany, ny calcium dia tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny testosterone hormonina, izay, raha sendra misy tsy fahombiazan'ny famokarana, dia mety hiteraka azy io - na amin'ny lehilahy na amin'ny vehivavy. Noho izany, nanolorana azy ho ao amin'ny sakafo fihinana manankarena amin'ny vitamina K2 - soja soavaly, fromazy matotra, kefir, sauerkraut, hena.

Fampiasana ny fiompiana

Hatramin'ny nahitana azy dia fantatra fa ny vitamina K dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotry ny fampidiran-dra. Ny fikarohana natao tato ho ato dia naneho fa ny vitamina K dia manan-danja ihany koa amin'ny metabolisma calcium. Ny otrikaina K dia sakafo mahavelona ho an'ny biby rehetra, na dia tsy azo antoka aza ny loharano rehetra.

Ny akoho amam-borona, indrindra ny akoho amam-borona sy ny vorontsiloza, dia mora voan'ny otrikaretina K tsy fahampiana noho ny karazana biby hafa, izay azo avy amin'ny lalan-dra mandevon-kanina sy ny lalan-kanina haingana. Ny ruminants toy ny omby sy ny ondry dia toa tsy mila loharanon-tsakafo otrikaina K noho ny microbial synthesis an'io vitamina io ao amin'ny rumen, iray amin'ireo efitranon'ny vavon'ireto biby ireto. Satria herbivores ny soavaly, ny fitakiana vitamina K dia azo tratrarina avy amin'ny loharanom-pahalalana hita amin'ny zavamaniry sy avy amin'ny synthesis microbial ao amin'ny tsinay.

Ny loharanom-pahalalana isan-karazany vitamina K ekena ampiasaina amin'ny sakafom-biby dia antsoina hoe fitambaran'ny otrikaina K. Misy singa roa mavitrika vitaminina K - menadione sy ilay menadione branesulfite complex. Ireo fitambarana roa ireo dia be mpampiasa koa amin'ny karazana sakafom-biby hafa, satria matetika ny mpanao sakafo ara-pahasalamana dia mampiditra otrikaina K amin'ny fihary sakafo mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina K. Na dia misy vitamina K be aza ny loharanom-pambolena, dia kely dia kely ny zavatra fantatra momba ny tena maha-bioavailana ny vitamina avy amin'ireo loharano ireo. Araka ny fanontana NRC, Vitamin Tolerances of Animals (1987), ny vitamina K dia tsy miteraka poizina rehefa mihinana phylloquinone be dia be, ilay endrika voajanahary vitamina K. Marihina ihany koa fa ny menadione, vitamina K syntetika izay matetika ampiasain'ny biby fahana, azo ampiana hatramin'ny ambaratonga mihoatra ny 1000 heny noho ny habetsaky ny sakafo lanina, tsy misy akony ratsy amin'ny biby hafa ankoatra ny soavaly. Ny fitantanana ireo fitambarana ireo tamin'ny alàlan'ny tsindrona dia niteraka voka-dratsin'ny soavaly, ary tsy mazava na hitranga ihany koa ireo vokatra ireo rehefa ampiana otrikaina K. Ny vitamina K sy ireo otrikaina vitamina K dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanomezana otrikaina ilaina amin'ny sakafon'ny biby.

Amin'ny famokarana voly

Tao anatin'izay am-polony taona lasa izay, dia nisy fiakarana liana amin'ny fiasa ara-batana K vitamina amin'ny metabolisma zavamaniry. Ho fanampin'ny fampahalalana fanta-daza amin'ny fotosintesis, dia azo inoana fa ny phylloquinone dia mety hanana anjara toerana lehibe amin'ny efitranon'ny zavamaniry hafa koa. Fikarohana marobe, ohatra, no nanolotra ny fandraisana anjara amin'ny vitamina K amin'ny rojom-pitaterana izay mitondra elektrôna manerana ny fonon'ny plasma, ary ny mety hampiasan'ity molekiola ity ny fihanaky ny oksiômanan'ny proteinina manan-danja sasany tafiditra ao amin'ny fonon'ny sela. Ny fisian'ny karazana reductases quinone isan-karazany ao anaty sela dia mety hitarika ho amin'ny fiheverana ihany koa fa ny vitamina dia mety hampifandraisina amin'ireo dobo enzimma hafa avy amin'ny membrane sela. Hatramin'izao, mbola misy ny fanadihadiana vaovao sy lalindalina kokoa atao mba hahatakarana sy hanazavana ny rafitra rehetra anisany phylloquinone.

Ny fanoherana sy ny fitandremana

Ny Vitamin K dia miorina tsara mandritra ny fikarakarana sakafo noho ny vitamina hafa. Ny vitamina K voajanahary sasany dia hita ao amin'ireo izay mahatohitra ny hafanana sy ny hamandoana mandritra ny fandrahoana sakafo. Tsy dia marin-toerana ny vitamina rehefa iharan'ny asidra, alkaly, hazavana ary oksida. Ny fihenan'ny hatsiaka dia mampihena ny haavon'ny vitamina K amin'ny sakafo. Indraindray dia ampiana amin'ny sakafo ho toy ny preservative hifehezana ny fivalanana.

Famantarana ny tsy fahampiana

Ny porofo amin'izao fotoana izao dia manondro fa ny tsy fahampian'ny vitamina K dia atypika amin'ny olon-dehibe salama, satria be ny sakafo amin'ny vitamina. Ireo matetika atahorana hiteraka tsy fahampiana dia ireo mihinana anticoagulants, marary manana fahasimbana amin'ny aty ary tsy mandray tavy amin'ny sakafo, ary ireo zaza vao teraka. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia miteraka aretina mandeha amin'ny rà, izay matetika aseho amin'ny fitsapana ny tahan'ny fifindran'ny laboratoara.

Ny soritr'aretina dia ahitana:

• mora mangana sy mandeha rà;
• mandeha rà avy amin'ny orona, siligaoma;
• ra ao anaty fisotrony sy fivalanana;
• mandeha ra be dia be;
• mandeha rà intra mahery amin'ny zaza vao teraka.

Tsy misy atahorana ho an'ny olona salama mifandraika amin'ny fatra vitaminina K1 (phylloquinone) na vitamina K2 (menaquinone).

Fiaraha-miasa amin'ny zava-mahadomelina

Ny vitamina K dia mety hanana fifandraisana matotra sy manimba amin'ny anticoagulants toy ny warfarinary fenprocoumon, acenocoumarol ary thioclomarolizay matetika ampiasaina any amin'ny firenena eropeana sasany. Ireo zava-mahadomelina ireo dia manelingelina ny asan'ny vitamina K, mitarika ho amin'ny fihoaran'ny otrikaina vitaminina E.

Ny antibiotika dia afaka mamono bakteria mpamokatra vitamina K ao amin'ny tsinainy, mety hampihena ny haavon'ny vitamina K.

Ny famerenan'ny asidra bile ampiasaina amin'ny fihenan'ny ambaratonga amin'ny alàlan'ny fisorohana ny famerenana indray ny asidra bile dia mety hampihena ny fidiran'ny vitamina K sy vitamina mety levona amin'ny tavy hafa, na dia tsy mazava aza ny maha-zava-dehibe ny vokatr'io vokatra io. Ny vokatra mitovy amin'izany dia mety manana fanafody mampihena ny lanjany izay manakana ny fifohana ny tavy amin'ny vatana, ary ireo vitamina mety levona.

Vakio ihany koa ny momba ny vitamina hafa: