Hevitra ato Anatiny
Ny anarana hafa amin'ny vitamin PP dia ny niacin, niacinamide, nikotinamide, asidra nikotinika. Mitandrema! Amin'ny literatiora vahiny, ny fanondroana B3 dia ampiasaina indraindray. Ao amin'ny Federasiona Rosiana, io marika io dia ampiasaina amin'ny fanondroana azy.
Ny solontenan'ny vitamin PP dia asidra nicotinic sy nicotinamide. Ao amin'ny vokatra biby, ny niacin dia hita amin'ny endrika nicotinamide, ary amin'ny vokatra avy amin'ny zavamaniry, dia amin'ny endrika asidra nicotinic.
Ny asidra nikôtinika sy ny nikotinamide dia mitovy amin'ny vokany amin'ny vatana. Ho an'ny asidra nikôtinika, ny vasodilator izay miharihary kokoa dia toetra iray.
Niacin dia azo aorina ao amin'ny vatana avy amin'ny tryptophan asidra amino tena ilaina. Inoana fa ny 60 mg niacin dia novolavolaina tamin'ny 1 mg triptophan. Amin'io lafiny io, ny filan'ny olona isan'andro dia aseho amin'ny mitovy amin'ny niacin (NE). Noho izany, ny mitovy niacin 1 dia mitovy amin'ny 1 mg niacin na 60 mg triptophan.
Sakafo manankarena vitamina PP
Azo zahana eo amin'ny 100 g ny vokatra
Takiana isan'andro amin'ny vitamin PP
Ny takiana isan'andro amin'ny vitamin PP dia: ho an'ny lehilahy - 16-28 mg, ho an'ny vehivavy - 14-20 mg.
Ny filan'ny vitamin PP dia mitombo amin'ny:
- fampiasan-tena mavesatra;
- hetsika neuropsychic mahery (mpanamory fiaramanidina, mpandefa an-tariby, mpandraharaha telefaona);
- any amin'ny Far Avaratra;
- miasa amin'ny toetrandro mafana na amin'ny atrikasa mafana;
- fitondrana vohoka sy ny fampinonoana;
- fihinana proteinina ambany sy ny fanjakan'ny proteinina zavamaniry mihoatra ny biby (tsy fihinan-kanina, fifadian-kanina).
Toetra ilaina sy ny vokany eo amin'ny vatana
Ilaina ny vitamina PP amin'ny famoahana angovo avy amin'ny gliosida sy tavy, ho an'ny metabolisma proteinina. Izy io dia ampahany amin'ny anzima izay manome fisefoana ny sela. Niacin normalize ny vavony sy ny sarakaty.
Ny asidra nikôtinika dia misy vokany mahasoa amin'ny rafi-pitabatabana sy aretim-po; mitazona hoditra salama, mucosa tsinay ary lava-bava; mandray anjara amin'ny fikojakojana ny fahitana ara-dalàna, manatsara ny famatsian-dra ary mampihena ny tosidra.
Mino ny mpahay siansa fa ny niacin dia manakana ny sela ara-dalàna tsy ho voan'ny homamiadana.
Tsy fahampiana sy be loatra ny vitamina
Famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina PP
- fahalainana, tsy firaikana, harerahana;
- fanina, aretin'andoha;
- fahasosorana;
- mahita tory;
- nihena ny fahazotoan-komana, fihenan-danja;
- Pallor sy maina ny hoditra;
- palpitation;
- fitohanana;
- fihenan'ny fanoherana ny aretina ny vatana.
Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina PP lava dia mety hitombo ny aretina pellagra. Fambara mialoha ny pellagra dia:
- fivalanana (fivalanana in-3-5 na mihoatra isan'andro, be rano tsy misy ra sy moka);
- very fahazotoan-komana, mavesatra ao an-kibo;
- heartster, fivontosana;
- vava mandoro, mandry;
- mena ny membrane mucous;
- fivontosan'ny molotra sy ny fisehoan'ny triatra aminy;
- ny papillae an'ny lela dia mivoaka toy ny teboka mena, ary avy eo malama;
- triatra lalina azo atao eo amin'ny lela;
- teboka mena dia miseho eo amin'ny tanana, tarehy, tendany, kiho;
- mivonto ny hoditra (maharary, mangidihidy ary moka no miseho eo);
- fahalemena mafy, tinnitus, aretin'andoha;
- fahatsapana ny tsy fahampian-tsofina sy mandady;
- mandeha malaky;
- fanerena arteria.
Famantarana ny vitaminina PP be loatra
- maimaika hoditra;
- mangidihidy;
- torana.
Ny antony misy fiantraikany amin'ny votoatin'ny vitamin PP amin'ny vokatra
Ny Niacin dia miorina tsara amin'ny tontolo ivelany - mahatanty fitehirizana maharitra, mangatsiaka, fanamainana, fiposahan'ny masoandro, vahaolana alkaline ary asidra. Saingy miaraka amin'ny fitsaboana hafanana mahazatra (fandrahoan-tsakafo, fry), ny votoatin'ny niacin amin'ny vokatra dia mihena 5-40%.
Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamina PP
Miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, afa-po tanteraka ny filan'ny vitamin PP.
Ny vitamina PP dia mety misy amin'ny sakafo amin'ny endrika mora azo sy voafatotra mafy. Ohatra, amin'ny serealy, ny niacin dia amin'ny endrika sarotra raisina ihany, ka izany no mahatonga ny vitamin PP tsy dia zakan'ny serealy. Tranga iray manan-danja dia ny katsaka, izay ahatongavan'io vitamina io amin'ny fitambarana mampalahelo.
Ny be antitra dia mety tsy manana vitamina PP ampy na dia mihinana fihinanana sakafo ampy aza. ny fikotranan'izy ireo dia voakorontana.