Sakafo vitamina-proteinina, 10 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.

Ny sakafo fihinana vitamina-proteinina dia mendrika be mpitia. Mandritra ny 10 andro fisakafoanana dia azonao atao ny manova ny vatanao ka very hatramin'ny kilao tsy ilaina 7. Nafindra ity teknika ity, raha ny fanamarihan'ny olona maro, tsotra dia tsotra ary tsy miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana tsy zaka. Inona no tsiambaratelony?

Fepetra takiana amin'ny sakafo vitamina-proteinina

Araka ny lalàn'ity sakafo ity dia afaka mihinana proteinina sy otrikaina vitamina ianao, mandà tanteraka ny tavy. Tsy soso-kevitra koa ny manampy zava-manitra isan-karazany, saosy, sns. Tsy voarara ny manampy sira kely amin'ny sakafo. Azonao atao koa ny manampy tsiro ny sakafo amin'ny fanampiana anana anana voajanahary.

Ny otrikaina sy ny proteinina dia tokony hohanina amin'ny sakafo isan-karazany, manaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona ary mitazona fiatoana 2,5-3 ora eo anelanelan'ny sakafo.

Tsy tsiambaratelo fa ny fitsipiky ny sakafo misaraka dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanja ao anatiny sy ny tenany, ary miaraka amin'ny tolo-kevitra momba ny sakafo vitaminina-proteinina, dia avo roa heny ny vokany. Ary koa, ny fampihenana ny lanjany amin'ny fampiasana an'io fomba io dia noho ny fitomboan'ny fihinanana vokatra proteinina miaraka amin'ny fampihenana ny tavy sy ny gliosida dia manampy amin'ny fandoroana ny tavy adipose haingana kokoa. Mahatonga ny sakafo hahomby kokoa sy ny fampidirana sakafo mizara.

Ny proteinina dia otrikaina ilaina amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny sela. Izy io koa dia manampy amin'ny famatsiana oxygen amin'ny taova sy ny vatan'ny vatana. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny proteinina, maro ny olana mety hitranga: ny fihenan'ny haavon'ny hormonina, ny fikorontanan'ny fiasan'ny aty, ny voa ary ny rafitra anzima, ny fahasimban'ny asan'ny ati-doha ary ny fivoaran'ny tsiranoka aza.

Ny legioma sy ny voankazo dia mameno tsara ny proteinina, satria trano fitehirizam-bokatra mahasoa (antioxidants, mineraly, vitamina) izay mamela ny vatana hiasa tsara. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanomezam-pahasoavana avy amin'ny natiora dia tena sarobidy noho ny fisian'izy ireo be dia be ny fibre. Mampiroborobo ny fiasan'ny tsinay izy io ary manampy ny vatana hiaro tena amin'ny aretina. Sucrose, izay hita be dia be amin'ny voankazo, dia mampihena ny filan'ny zava-mamy, izay matetika manakana ny zava-mamy tsy mety ho very lanja. Ankoatra izany, tsy toy ny zava-mamy amin'ny mofomamy, zava-mamy, mofomamy, sucrose dia tsy miteraka fiankinan-doha. Ny kalôria ambany, ny vokatra voankazo sy legioma dia misy tsiranoka be dia be ary manome saturation haingana sy maharitra kokoa.

Izany no nanolorana azy ho handray 5-6 sakafo isan`andro, fandavana sakafo, fara fahakeliny, ora roa alohan`ny hatory. Ilaina ny mihinana ranon-javatra ampy, indrindra indrindra, mba hialana amin'ny vatana ny vokatra simba, izay ho betsaka indrindra mandritra ny sakafo. Ankoatra ny rano mahazatra, azonao atao ny misotro dite sy kafe, fa aza asiana siramamy amin'ny zava-pisotro. Tsara kokoa ny miala amin'ny fanoloana siramamy. Ny zava-pisotro hafa (indrindra fa ny alikaola) dia voarara tanteraka.

Inona mivantana no ilainao hanina amin'ny fampiasana an'io teknika io? Ny vondrona proteinina ny vokatra dia ahitana: atody akoho (mifantoka amin'ny fihinanana proteinina), fromazy trano bongony tsy matavy, hena mahia, trondro (indrindra ny hazan-dranomasina), fromazy amin'ny isan-jaton'ny matavy ambany indrindra ary tsy masira loatra, saosisy ambany matavy amin'ny kely. vola. Tsara ny mihinana fromazy sy saosisy amin'ny fiandohan'ny andro, raha tiana. Ny vondrona vitaminina dia ahitana voankazo tsy misy siramamy, voankazo citrus, legioma (na inona na inona, afa-tsy ny karaoty sy ovy). Tsy voalaza mazava ny haben'ny fanompoana. Mihinàna mandra-pahavoky. Sarotra ny mihinana be loatra amin'ny vokatra proteinina, eny fa na dia ny vokatra matavy indrindra aza, satria mahavoky tsara.

Misy ihany koa ny karazany faharoa amin'ny fomba proteinina-vitamina. Amin'ity tranga ity dia tokony hatao mandritra ny 18 ora farafahakeliny ny sakafo farany, na tara firy ianao na hatory, ary mila misakafo hariva miaraka amina sakafo gliosida (mihinana karazana bubo). Ny sisa amin'ny fitsipiky ny sakafo dia mitovy amin'ny safidy voalohany.

Aza adino ny momba ny fanatanjahan-tena amin'ny sakafonao. Noho ny fisian'ny proteinina ampy amin'ny sakafo dia tokony hisy tanjaka ampy ho an'ny fanatanjahan-tena. Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena mahay mifantina, ny valin'ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo dia ho tsikaritra kokoa, ary ny vatana dia tsy hahazo firindrana ihany, fa koa ny elastika sy ny mety.

Na dia azo tanterahina hatramin'ny 10 andro aza ny sakafo proteinina vitamina-proteinina, dia vao manomboka izao no anolorana azy hipetraka eo mandritra ny 7 andro. Raha te ho very kilao kely ianao dia azonao atao ny mampihena ilay teknika.

Tena ilaina koa ny miala amin’ny sakafo. Farafaharatsiny, ny fotoana laninao amin'ny fomba, dia mila mihinana amin'ny fomba mitovy, amin'ny fampidirana sakafo 1-2 isan'andro, izay misy ny gliosida marina (vary sy mofo voamaina). Mbola ilaina ny manamaivana ny fisian'ny sakafo matavy, nendasina, vokatra lafarinina, alikaola, sakafo sy zava-pisotro misy siramamy ao amin'ny sakafo. Miezaha hanana sakafo voalanjalanja sy fomba fiaina mavitrika. Dia tsy ho tonga tsinontsinona ny vokatry ny fahaverezan-danja.

Sakafo fihinana vitamina-proteinina

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo vitamina-proteinina mandritra ny 3 andro (safidy voalohany)

Day 1

8:00 - atody akoho 2 (andrahoina na andrahoina amin'ny lapoely tsy asiana menaka).

10:30 - pulp an'ny grapefruit iray.

13:00 - hena nandrahoina (200 g).

15:30 - paoma kely 2, vaovao na voaendy.

18:00 - trondro nandrahoina (200 g).

20:30 - voasary.

Day 2

8:00 - omeletan'ny etona vita amin'ny proteinina misy atody akoho telo.

10:30 - salady voatabia, kôkômbra ary anana isan-karazany, izay azo asiana ranom-boasarimakirana.

13:00 - manodidina ny 120 g ny fromazy an-tranony, ary koa ny fromazy 2 sy ny saosisy nandrahoina.

15:30 - salady poara sy paoma.

18:00 - tratra akoho namboarina.

20:30 - paoma.

Day 3

8:00 - 200 g ny fromazy amin'ny trano bongony.

10:30 - kôkômbra roa.

13:00 - trondro nandrahoina 150 g eo ho eo.

15:30 - tapa-kesika mananasy vaovao.

18:00 - 200 g ny hena nandrahoina.

20:30 - salady laisoa sy kôkômbra ao amin'ny orinasa greens.

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo vitamina-proteinina (safidy faha-2)

Sakafo maraina: omelet omana (ampiasao ny squirrels 2-3 sy ny yolk 1).

Snack: salady voatabia-voatabia misy anana sy ranom-boasarimakirana.

Sakafo atoandro: 100 g ny fromazy amin'ny trano bongony ary fromazy 50 tsy voadio hatramin'ny XNUMX g.

Sakafo maraina: pear na voasary.

Sakafo hariva: ampahany amin'ny bubur buckwheat andrahoina anaty rano.

Contraindications ho an'ny sakafo vitaminina-proteinina

  • Na eo aza ny tsy fihinanana sakafo vitamina-proteinina dia tsy azo sokajiana ho fomba faran'izay mahery, ny vehivavy dia tsy afaka manaraka azy mandritra ny fitondrana vohoka sy rehefa mampinono zaza.
  • Noho ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny sakafo, ity sakafo ity dia voan'ny aretin'ny voa sy aretina mifandraika amin'ny fiasan'ny tsinay.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo proteinina vitamina

Ireo mpahay sakafo, dokotera ary mpampiofana ara-pahasalamana dia manaiky fa ny fihinanana vitamina-proteinina dia manana tombony maro.

  1. Mampianatra antsika hihinana fractionally izy, tsy mitaky ny fividianana ny sasany tsy fahita firy exotic vokatra sy ny fanomanana ny sakafo sarotra.
  2. Ny teknika koa dia tsara noho ny antony manampy amin'ny fihenan-danja nefa tsy mahatsiaro noana, osa ary soritr'aretina hafa.
  3. Ity sakafo ity, izay mifanohitra amin'ny maro hafa, dia mandanjalanja amin'ny resaka otrikaina ao anaty sakafo. Na dia, raha tianao, ny fihinanana vitamina sy mineraly sarotra dia tsy ho be loatra.
  4. Ny fomba fihinanana vitamina-proteinina dia tena samihafa. Be dia be ny singa vitaminina sy proteinina atolotra, mba hahafahanao misafidy ny vokatra araka ny tokony ho izy ary manamboatra ny sakafo mba tsy ho leo amin'izany ianao.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana vitamina-proteinina

  • Sakafo vitamina-proteinina sarotra azo omena ireo tia mamy.
  • Ho olana ihany koa ny hipetraka eo amboniny ho an'ireo olona be atao izay tsy manana fotoana hisakafoana sombin-javatra.
  • Tsy azo atao ny manaraka an'ity sakafo ity mandritra ny fotoana lava be, noho izany dia tsy mety amin'ny olona manana lanjany be loatra ny lanjany ary te hihena be.

Fanatanterahana indray ny sakafo fihinana vitamina-proteinina

Tsy ampirisihina hanaraka ny fihinana vitamina-proteinina matetika mihoatra ny indray mandeha isaky ny 2-3 volana.

Leave a Reply