Vitamin B3

Ny otrikaina B3 (niocin na ny anarana lany andro PP) dia mora vonoina amin'ny rano ary mora raisina ao anaty vatana.

Niacin dia misy endrika roa, niacin sy niacin. Sambany no nahazoana asidra nikôtinina tamin'ny 1867 ho toy ny niavian'ny nikôtinina, saingy tsy nisy nanambara ny maha-zava-dehibe an'io akora io ho an'ny vatana. Tamin'ny 1937 vao naorina ny maha zava-dehibe ny niacin.

Ao amin'ny vokatra biby, ny niacin dia hita amin'ny endriky ny nicotinamide, ary amin'ny vokatra avy amin'ny zavamaniry dia amin'ny endrika asidra nicotinic.

Ny asidra nikôtinika sy ny nikotinamide dia mitovy amin'ny vokany amin'ny vatana. Ho an'ny asidra nikôtinika, ny vasodilator izay miharihary kokoa dia toetra iray.

Niacin dia azo aorina ao amin'ny vatana avy amin'ny tryptophan asidra amino tena ilaina. Inoana fa ny 60 mg niacin dia novolavolaina tamin'ny 1 mg triptophan. Amin'io lafiny io, ny filan'ny olona isan'andro dia aseho amin'ny mitovy amin'ny niacin (NE). Noho izany, ny mitovy niacin 1 dia mitovy amin'ny 1 mg niacin na 60 mg triptophan.

Sakafo manankarena vitamina B3

Azo zahana eo amin'ny 100 g ny vokatra

Fepetra ilaina amin'ny vitamina B3 isan'andro

Ny takiana isan'andro amin'ny vitamina B3 dia: ho an'ny lehilahy - 16-28 mg, ho an'ny vehivavy - 14-20 mg.

Ny filan'ny vitamin B3 dia mitombo amin'ny:

  • fampiasan-tena mavesatra;
  • hetsika neuropsychic mahery (mpanamory fiaramanidina, mpandefa an-tariby, mpandraharaha telefaona);
  • any amin'ny Far Avaratra;
  • miasa amin'ny toetrandro mafana na amin'ny atrikasa mafana;
  • fitondrana vohoka sy ny fampinonoana;
  • fihinana proteinina ambany sy ny fanjakan'ny proteinina zavamaniry mihoatra ny biby (tsy fihinan-kanina, fifadian-kanina).

Toetra ilaina sy ny vokany eo amin'ny vatana

Ilaina ny vitamina B3 amin'ny famoahana angovo avy amin'ny gliosida sy tavy, ho an'ny metabolisma proteinina. Izy io dia ampahany amin'ny anzima izay manome fisefoana ny sela. Niacin normalize ny vavony sy ny sarakaty.

Ny asidra nikôtinika dia misy vokany mahasoa amin'ny rafi-pitabatabana sy aretim-po; mitazona hoditra salama, mucosa tsinay ary lava-bava; mandray anjara amin'ny fikojakojana ny fahitana ara-dalàna, manatsara ny famatsian-dra ary mampihena ny tosidra.

Mino ny mpahay siansa fa ny niacin dia manakana ny sela ara-dalàna tsy ho voan'ny homamiadana.

Tsy fahampiana sy be loatra ny vitamina

Famantarana ny tsy fahampiana vitamina B3

  • fahalainana, tsy firaikana, harerahana;
  • fanina, aretin'andoha;
  • mora tezitra
  • mahita tory;
  • nihena ny fahazotoan-komana, fihenan-danja;
  • Pallor sy maina ny hoditra;
  • palpitation;
  • fitohanana;
  • fihenan'ny fanoherana ny aretina ny vatana.

Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B3 lava dia mety hitombo ny aretina pellagra. Fambara mialoha ny pellagra dia:

  • fivalanana (fivalanana in-3-5 na mihoatra isan'andro, be rano tsy misy ra sy moka);
  • very fahazotoan-komana, mavesatra ao an-kibo;
  • heartster, fivontosana;
  • vava mandoro, mandry;
  • mena ny membrane mucous;
  • fivontosan'ny molotra sy ny fisehoan'ny triatra aminy;
  • ny papillae an'ny lela dia mivoaka toy ny teboka mena, ary avy eo malama;
  • triatra lalina azo atao eo amin'ny lela;
  • teboka mena dia miseho eo amin'ny tanana, tarehy, tendany, kiho;
  • mivonto ny hoditra (maharary, mangidihidy ary moka no miseho eo);
  • fahalemena mafy, tinnitus, aretin'andoha;
  • fahatsapana ny tsy fahampian-tsofina sy mandady;
  • mandeha malaky;
  • fanerena arteria.

Famantarana ny fihoaran'ny otrikaina B3

  • maimaika hoditra;
  • mangidihidy;
  • torana.

Ireo antony manimba ny atin'ny Vitamin B3 amin'ny sakafo

Ny Niacin dia miorina tsara amin'ny tontolo ivelany - mahatanty fitehirizana maharitra, mangatsiaka, fanamainana, fiposahan'ny masoandro, vahaolana alkaline ary asidra. Saingy miaraka amin'ny fitsaboana hafanana mahazatra (fandrahoan-tsakafo, fry), ny votoatin'ny niacin amin'ny vokatra dia mihena 5-40%.

Maninona no misy ny tsy fahampian'ny vitamina B3

Miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, afa-po tanteraka ny filan'ny vitamin PP.

Ny vitamina PP dia mety misy amin'ny sakafo amin'ny endrika mora azo sy voafatotra mafy. Ohatra, amin'ny serealy, ny niacin dia amin'ny endrika sarotra raisina ihany, ka izany no mahatonga ny vitamin PP tsy dia zakan'ny serealy. Tranga iray manan-danja dia ny katsaka, izay ahatongavan'io vitamina io amin'ny fitambarana mampalahelo.

Ny be antitra dia mety tsy manana vitamina PP ampy na dia mihinana fihinanana sakafo ampy aza. ny fikotranan'izy ireo dia voakorontana.

Vakio ihany koa ny momba ny vitamina hafa:

Leave a Reply