Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 940 Kcal.
Dr. Volkov dia mpitsabo amin'ny ankapobeny. 20 taona mahery izy no niasa ho mpahay sakafo. Nandritra ny fotoana lava be dia nandinika ireo fizotran-javatra niseho tamin'ny vatana ny manam-pahaizana manokana taorian'ny fihinanana sakafo. Miorina amin'ny zavatra hitany, dia namolavola fomba manokana iray hampihenana lanja, izay nanjary fantatra amin'ny anarana hoe Sakafo Volkov… Io dia mamela anao hihena tsy misy fandrarana mavesatra sy fanatanjahan-tena mandreraka.
Fepetra takiana amin'ny volkov
Vokatry ny fikarohana dia nanatsoaka hevitra ny Dr. Volkov fa ny olona samy hafa dia manana fihetsika hafa aorian'ny fihinanana sakafo iray ihany. Amin'io lafiny io dia nanapa-kevitra ilay manam-pahaizana fa raha te hanangana programa mampihena ny lanjany dia ilaina ny manisa ny toetra mampiavaka ny vatan'ny olona iray manokana. Ho an'ity tanjona ity dia aroso mba hanao fitsapana ra manokana. Aorian'ny fizahana dia mahazo lisitra iray ny olona iray, izay manondro izay sakafo mety sy mahasoa azy.
Araka ny fanamarihana, maro ny olona mahavita mampihena ny lanjany nefa tsy mandalo fikarohana lafo vidy, fa amin'ny fanarahana fotsiny ny fitsipiky ny fomba. Andao hasongadino ireo lehibe.
- Tsy tokony hihinana afa-tsy ianao rehefa mahatsiaro noana. Aza mihinana noho ny fahasosorana na miaraka amin'ny orinasa.
- Afaka mihinana sakafo ianao amin'ny ora rehetra andronao.
- Ny elanelam-potoana eo anelanelan'ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 2-3 ora. Araka ny nomarihin'i Volkov, io dia tena ilaina tokoa ny fotoana ilain'ny vatana handevonany sakafo ary tsy hahatsapa hanoanana mafy, izay tsy amporisihiny hijoro mandritra ny 20 minitra.
- Amboary ny sakafonao mba ahitana proteinina bebe kokoa sy vokatra kôbhydrate kely kokoa (tsara kokoa ny mandà ny carbohydrate haingana). Ilaina ihany koa ny manamaivana ny habetsahan'ny tavy kaloria tsy mahasalama.
- Ny sombin-tsakafo tsirairay dia tsy maintsy andrasana tsara (in-30 farafahakeliny).
- Andramo ny tsy endasina ny sakafo, fahanina manta na aorian'ny fitsaboana hafanana tsy mahery setra. Ny laharam-pahamehana dia ny fandrahoan-tsakafo, ny kobanina, ny fandrahoana.
- Aza misotro rano misy gazy.
- Tokony tsy hisotro rononon-biby intsony ianao. Araka ny voalazan'i Volkov, ny vatan'olombelona dia tsy manana tontolo iainana tsara ho an'ny fandevonan-kanina tanteraka ny vokatra vita amin'ny ronono, satria noforonina ho an'ny sakafo zazakely. Raha misy olona mihinana ronono, dia mety hisy olana amin'ny fahasalamana sy ny tarehimarika (mifandray amin'ny fahazoana kilao fanampiny).
- Raha te hihena ianao dia mila manisa ny fatran'ny kaloria azonao. Mba hanaovana izany dia isao hoe ohatrinona ny singa ilaina amin'ny fanohanana ny lanja efa misy, ary esory ny 200-300 amin'ny isa vokatr'izany. Hanampy anao hihena milamina izany nefa tsy hametraka ny vatanao amin'ny adin-tsaina.
- Ny tsara indrindra dia ny tsy misotro mivantana miaraka amin'ny sakafo, mametra ny fihinanana ranon-javatra mandritra ny antsasak'adiny alohan'ny sy aorian'ny sakafo.
- Tsy tokony hamela voankazo ianao aorian'ny 18 hariva. Io dia mety hampihena be ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja na koa manampy fanampiny fanampiny kilao amin'ny vatanao.
- Volkov dia mihevitra fotsiny fa ny broths sy ny lovia isan-karazany voaomana amin'ny fotony dia poizina ho an'ny vatana.
- Ny sakafonao isan'andro dia tokony ho ovaina amin'ny lafin'ny fitambaran'ny vokatra, na izany aza, dia asaina manaraka ny fitsipika fototra momba ny sakafo misaraka ary tsy afangaro ny hena / trondro sy ny voamadinika mandritra ny sakafo.
- Tsara kokoa ny mandà zava-pisotro misy alikaola na mampihena ny fisiany eo amin'ny fiainanao amin'ny kely indrindra.
- Volkov dia miantso sakafo maty mavitrika amin'ny pickles isan-karazany, hena mifoka, fitehirizana ary manoro hevitra ny hanilika azy ireo amin'ny sakafo.
- Alohan'ny hatoriana dia tokony hifehezana ny tenanao amin'ny fandatsahana rano mangatsiaka ianao.
- Ampirisihina ny fanaovana asa ara-batana. Makà fotoana farafahakeliny sarany fanabeazana fototra, ary tsy ho ela dia hiova tanteraka ny vatanao. Amin'ny ankapobeny, ny fomba fiaina dia tokony ho mavitrika.
- Isaky ny maraina dia mila manomboka amin'ny rano fisotro ianao, ary rehefa afaka 20-30 minitra dia misakafo maraina.
- Misotroa rano madio hatramin'ny 2 litatra isan'andro.
- Miezaha mifototra amin'ny sakafo ara-organika ny sakafonao.
- Aza atao sakafo haingana sy vatomamy be kaloria, ary koa sakafo sy zava-pisotro misy siramamy.
- Tandremo ny fahatsapanao isaky ny avy misakafo. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao na misy fizotran-javatra tsy mahafinaritra ao anatiny dia manambara ity vatana ity fa tsy mety aminao ny sakafo. Fadio io karazana sakafo io.
- Miezaha hihinana sakafo mahasalama be dia be. Ho fanampin'ny proteinina (hena mahia, trondro, hazan-dranomasina, fromazy) dia mitadiava toerana ho an'ny legioma, voankazo, voaroy, anana, voamadinika, menaka legioma amin'ny habetsaka kely, mofo voa feno. Ny dite maitso tsy misy zava-mamy dia zava-pisotro lehibe.
Amin'ny hitsiny dia tsara ny manamarika fa ny Dr. Volkov tenany dia manolo-kevitra mafy ny hampihena ny lanja aorian'ny fizahana ny fizahana sy ny fitadiavana ireo toetra mampiavaka ny vatanao. Avy eo izy dia manome antoka ny fihenan'ny lanjany amin'ny tombony ara-pahasalamana.
Azonao atao ny manohy ny sakafon'i Volkov, raha mahatsapa tsara ianao, mandra-pahatonganao amin'ny endrika ara-batana tadiavina. Aorian'izany, azonao atao tsara ny mampitombo ny atiny kaloria ary mamela anao matetika matetika kokoa ireo sakafo tianao izay tsy atolotra ao amin'ilay fomba. Fa miezaha tsy hihinan-kanina loatra ary hihinana sombiny.
Ny dokotera mihitsy no manoro hevitra amin'ny ho avy hampiditra ao amin'ny sakafo ihany ireo vokatra izay tsy manova ny ra raikipohy. Raha tsy izany, ny vatana dia mety hanimba be noho ny fizotry ny fahalovana, ny fermentation ary ny olana mitovy amin'izany. Saingy azonao atao ny mahita indray, rehefa avy nandalo fianarana manokana momba ny firafitry ny ra.
Sakafo eo ho eo amin'ny sakafo Volkov mandritra ny herinandro
Alatsinainy
Sakafo maraina: serealy na muesli tsy misy siramamy ary voankazo maina maina tianao indrindra.
Snack: casserole fromazy kely-matavy sy voasary.
Sakafo atoandro: trondro namboarina sy salady kôkômbra-kôkômbra, notondrahana menaka legioma kely.
Sakafo maraina: yaourt iray vera.
Sakafo hariva: hena nandrahoina miaraka amin'ny anana sy laisoa fotsy.
Talata
Sakafo maraina: porridge millet miaraka amin'ny voaloboka maina.
Snack: salady misy voankazo tianao indrindra, voaharo amin'ny yaourt namboarina.
Sakafo atoandro: ampahany am-bary (tsara kokoa ny volontany); silaka akoho nandrahoina sy kôkômbra vaovao.
Sakafo atoandro tolakandro: mofo voa feno sombin-kesika tsy matavy; antsasaky ny vera ny kefir.
Sakafo hariva: trondro voaendy miaraka amina ampahany amin'ny legioma nendasina na nandrahoina tianao.
Alarobia
Sakafo maraina: fanolorana oatmeal na muesli tsy mamy miaraka amina paoma sy tantely iray sotrokely.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: paty mafy; salady kôkômbra, voatabia ary menaka legioma vitsivitsy.
Sakafo hariva: paoma vaovao na voaendy.
Sakafo hariva: hena nandrahoina sy kôkômbra vaovao.
Alakamisy
Sakafo maraina: porridge millet, miharo tantely voajanahary kely.
Snack: ovy nandrahoina vitsivitsy niaraka tamin'ny anana.
Sakafo atoandro: nahandro trondro sy legioma nendasina.
Sakafo hariva: paoma kely.
Sakafo hariva: hena cutlets misy hena mahia sy salady voatabia-kôkômbra misy menaka legioma sy anana isan-karazany.
Zoma
Sakafo maraina: porridge barley misy voankazo maina.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: hena nandrahoina sy atody nandrahoina.
Sakafo hariva: casserole fromazy amin'ny voankazo na voankazo maina.
Sakafo hariva: trondro mahia andrahoina miaraka amin'ny legioma.
Asabotsy
Sakafo maraina: ampahany muesli tsy mamy miaraka amina akondro vitsivitsy.
Sakafo maivana: mofo voa feno amin'ny voankazo matavy na mitahiry.
Sakafo atoandro: fromazy kely-matavy misy paoma grated sy voankazo isan-karazany.
Sakafo maraina: voasary na tangerine vitsivitsy.
Sakafo hariva: hena nandrahoina na nendasina ary voatabia vaovao.
Alahady
Sakafo maraina: atody voadio avy amin'ny atody roa miaraka amina fromazy sy ahitra.
Snack: fromazy tranom-borona ambany tavy misy paoma sy voasarimakirana.
Sakafo atoandro: salady buckwheat sy laisoa-kôkômbra mitafy ranom-boasarimakirana vao voahidy.
Sakafo hariva: ranom-boasary makirana iray vera.
Sakafo hariva: nahandro vita tamin'ny hena mahia sy legioma.
Ny fanoherana ny sakafo Volkov
- Tsy afaka manomboka miaina mifanaraka amin'ny fitsipiky ny sakafo atolotry ny Dr. Volkov ianao, mandritra ny fitondrana vohoka, fampinonoana, aretina mikraoba.
- Ny fanoherana koa dia: fahanterana, ankizy, fahatanorana; fidirana an-tsehatra amin'ny fandidiana izay nanaovana ny famindrana taova iray; fanelingelenana ny rafitra hormonina; aretina onkolojika; mihombo ny aretina mitaiza; aretina rehetra mahatonga anao hahatsapa ho tsy salama.
- Manoro hevitra anao tokoa ny manatona mpitsabo manam-pahaizana alohan'ny hanombohana ny sakafo mba hanombanana ny tena toetran'ny vatanao.
Tombony azo amin'ny sakafo Volkov
Anisan'ireo tombony lehibe amin'ny sakafo Volkov, ilaina ny manasongadina:
- ny fahombiazan'ny fomba fiasa,
- fandrarana ny vokatra somary vitsy,
- fahalalahana misafidy menio,
- fanatsarana ny fiadanam-po,
- ny vokatra ankapobeny amin'ny fanasitranana ny vatana,
- tsy fahampian'ny hanoanana mafy.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo Volkov
- Ny fatiantoka ny teknikan'i Volkov, miankina amin'ny fitsipiny rehetra, dia misy ny filàna fitsapana ra lafo vidy. Etsy an-danin'izany, mila manao izany mihoatra ny indray mandeha ianao (indrindra raha manana lanja be loatra ianao), nefa isaky ny 4-5 volana.
- Tsy ny dokotera sy ny mpahay sakafo rehetra no manohana ny sasany amin'ny fanambaran'ny mpanoratra. Manokana indrindra izy ireo dia tsy miombon-kevitra amin'ny filàna famoahana ronono, amin'ny filazany fa ity vokatra ity dia loharanom-pahalalana mahasoa maro izay manampy ny vatana hiasa tsara. Ny ronono dia manatsara ny fiasan'ny aty, ny voa, ny fo, manome antsika kalsiôma, izay mahasoa amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny taolana.
- Resabe iray hafa ihany koa ny tolo-kevitr'i Volkov handao ny broths. Manam-pahaizana maro eo amin'ny sehatry ny sakafo, ny mifanohitra amin'izay, dia manamarika fa ny sakafo misy ranoka dia tsy maintsy hohanina mba hiasa ara-dalàna ny lalan-dra gastrointestinal, ary mety hitranga ny olana raha nilaozana tanteraka.
- Raha manapa-kevitra ny hihena ianao amin'ny sakafo Volkov, dia miomàna amin'ny zava-misy fa mila manitsy ny sakafonao amin'ny fomba mahery vaika ianao. Ankoatr'izay, izany dia tsy maintsy hatao mandritra ny fotoana lava be, na mandrakizay mihitsy aza.
Mamerina ny sakafo Volkov
Afaka mifikitra amin'ny sakafo toy izany ianao, raha tsy manahy momba ny toetry ny vatana ianao ary afa-po amin'ny fizotry ny fihenan-danja, araka izay itiavanao mandra-pahatonganao ny filamatrao.