Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 860 Kcal.
Tsy mila mihinana, fa misotro! – hoy ireo mpamolavola ny fihinanana rano. Ity fitondrana ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanesorana ny lanja be loatra, fa koa mamelona ny vatana, manadio azy amin'ny poizina sy ny zavatra hafa manimba, izay miteraka olana ara-pahasalamana maro sy ny fahanterana aloha loatra. Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba hiatrehana ireo olana ireo sy ny lanja be loatra amin'ny rano.
Fitakiana sakafo amin'ny rano
Ny Amerikanina manam-pahaizana momba ny sakafo, izay voalohany nanamarina ara-tsiansa ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanja mifototra amin'ny rano, dia tonga tamin'ny fanatsoahan-kevitra fa matetika no miforona ny kilao fanampiny noho ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana.
Manoro hevitra izy ireo mba hitandrina ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika rehetra. Raha tsapanao fa nanomboka reraka haingana ianao, dia miha-mitombo ny aretin'andoha, miakatra ny tosi-drà, dia azo inoana fa izany no lazain'ny tsy fahampian'ny fluid ao amin'ny vatana momba ny tenany. Raha ny marina, ny zava-misy dia saika ny fizotran'ny biochemika rehetra ao amin'ny vatantsika dia mitranga ao amin'ny tontolo anaty rano. Noho izany, raha tsy feno ara-potoana ny tahiriny, dia afaka mahatsapa mora foana ny olana amin'ny vatana.
Tena manampy amin'ny fanesorana poizina manimba ny fiainan'ny vatana ny rano. Ny fisotroana ranon-javatra ampy dia manampy ny voa mba hiasa araka ny tokony ho izy, izay sivana voajanahary ho an'ny vatana ary manala azy amin'ny fanangonana manimba.
Ilaina ny mitanisa ho ohatra ny vokatry ny fanadihadiana, araka izay ny fihinanana ny rano ao amin`ny habetsahan`ny farafahakeliny 5 vera isan`andro dia mampihena be ny mety hisian`ny myocardial infarction sy ny fisian`ny olana amin`ny rafitra fo manontolo.
Noporofoin’ny mpahay siansa ny zava-misy mahaliana toy izany. Ny tsy fahampian'ny fluid ao amin'ny vatanao dia mety hitarika hozatra. Ny zava-misy dia ny rano dia anisan'ny karazana menaka ho an'ny hozatra sy ny tonon-taolana, izay tsy afaka miasa ara-dalàna raha tsy misy izany. Ity olana ity dia manan-danja indrindra ho an'ny olona mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, na dia amin'ny sehatra tsy matihanina aza. Mba hanampiana ny hozatrao dia aoka ho azo antoka ny fisotroana rano mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena. Teny an-dalana, ny fanaovana fanatanjahan-tena amin`ny rano sakafo dia mihoatra noho ny soso-kevitra. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny hoditra saggy. Fantatra fa matetika io olana io no mamely ny olona mihena lanja be. Na ahoana na ahoana, ny fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fanatsarana ny vatana sy ny mahasarika kokoa.
Mila rano koa ny vatantsika mba hamerenana ny angovo. Azo antoka fa misotro rano kely ianao dia mahatsikaritra ny havizanana rehefa toa tsy manao zavatra sarotra be ianao ary mihinana ara-dalàna. Ary ny zavatra dia ny vatana mandany hatramin`ny roa litatra ny rano, miantoka ny asan`ny taova rehetra. Ary ireo fatiantoka ireo, mazava ho azy, dia mila amboarina.
Noho izany, ny fitsipika fototra amin'ny sakafo amin'ny rano dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Rehefa mifoha maraina ianao dia ampio ny vatanao hifoha. Mba hanaovana izany, misotro rano iray vera.
- Tsara ihany koa ny misotro rano iray vera antsasak’adiny alohan’ny sakafo. Izany dia hanatsara ny fiasan'ny vatana, hampiroborobo ny metabolism ary hanampy anao ho voky haingana. Mety ho kely kokoa noho ny mahazatra ianao. Amin'ny ankapobeny, araka ny hitanao, ny zava-drehetra marani-tsaina dia tsotra. Vokatr'izany dia hanomboka hihena sahady ianao amin'ny fihinanana sakafo kely.
- Saingy mivantana mandritra ny sakafo ary ao anatin'ny adiny iray sy sasany (na adiny iray farafahakeliny) aorian'ny sakafo, dia tena kivy ny fisotroana.
- Andramo ny sira ny vokatra ampiasainao kely, mba tsy hahatonga ny firongatry ny nitombo puffiness.
- Raha mahatsiaro noana ianao aorian'ny fotoana fohy aorian'ny sakafo ary azonao fa, toy ny, ny vatana dia tsy tokony hangataka sakafo, dia izao no izy. Ny zava-misy dia ny vatan'olombelona dia natao amin'ny fomba izay matetika mampisafotofoto ny famantarana ny hanoanana sy ny hetaheta. Izany angamba no fomba anambarany ny faharoa. Misotro rano fotsiny. Ary, raha toa ka tsy mandalo ny faniriana hanamaivana ny kankana rehefa afaka kelikely, dia azonao atao ny misakafo.
- Tsy mety ny misotro ranomandry. Ny mifanohitra amin'izany, dia afaka mampiadana ny metabolism. Noho izany, mba hanatanterahana ny asa mifanohitra amin'izany, dia tsara kokoa ny mihinana ranon-javatra mafana na farafaharatsiny amin'ny mari-pana.
- Andramo soloina rano ny ankamaroan'ny rano fisotronao. Raha toa ianao ka tia kafe na dite, misotro rano kely. Mba hanaovana kajy ny tahan'ny ranon-javatra tokony hosotroina isan'andro (ary ho an'ny tsirairay izany), dia mila mitandrina ny lanjanao. Noho izany, ny lanjan'ny 1 kg dia mila omena rano 40 ml. Mazava ho azy, very lanja, dia tokony hampihena tsikelikely ny habetsahan`ny ranoka sotroinao.
- Raha ny sakafo soso-kevitra amin`ny sakafo rano, dia tsy misy famerana. Mihinana ny sakafo tianao indrindra ianao, ary na izany aza, rehefa manaraka ireo fitsipika ireo ianao, dia mitsonika ny lanjany. Saingy, raha te hanala haingana ireo kilao tsy tianao ianao, andramo ny hanorina ny sakafo amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono misy tavy ambany. Tena zava-dehibe ny mihinana azy ireo, satria ny habetsahan'ny rano ao amin'ny sakafo dia manasa tsy ny akora manimba, fa koa ny mahasoa (indrindra fa ny kalsioma, izay miaina amin'ny ronono). Atsaharo ny safidinao amin'ny karazana trondro ambany matavy, hazan-dranomasina, hena, legioma, voankazo, voamadinika toy ny buckwheat sy vary. Izany rehetra izany dia hahavoky ny vatana amin'ny zavatra ilaina ary amin'ny fatra antonony dia tsy ho sakana amin'ny fahaverezan'ny lanja. Izany no nanolorana azy ho hanary farafahakeliny semi-vita vokatra, sakafo matavy sy ny tena avo-calorie zava-mamy.
- Mba hampihenana ny lanjany amin'ny sakafo amin'ny rano dia manomboka haingana kokoa, alohan'ny hanombohana izany, dia asaina mandany andro fifadian-kanina amin'ny vokatra iray izay tsy sarotra aminao ny fihinanana azy. Fantatra mantsy fa karazana “mono-diet” ny ankamaroan’ny fampidinana entana.
- Mazava ho azy fa mila misotro rano voadio ianao (ohatra, mampiasa sivana). Amin'ny alàlan'ny fihinanana ranon-drano, ny mifanohitra amin'izany, dia azonao atao ny manakatona ny vatanao.
Mba hihena haingana kokoa, dia soso-kevitra ny hanaraka ny sakafo fractional. Ity misy ohatra iray momba ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja.
Breakfast: oatmeal ao anaty rano na fromazy kely matavy. Amin'ireo lovia ireo, raha tianao, dia afaka manampy tantely sy voanjo kely ianao, ary manome voankazo na legioma izay tianao.
sakafo atoandro: voankazo kely maromaro na iray lehibe.
Dinner: lovia misy ranon-javatra (afaka mividy lasopy na borscht ianao).
Sakafo maraina: voankazo na mofo.
Dinner: sombi-kena na trondro misy salady misy legioma. Azonao atao koa ny mandika ny safidy sakafo atolotra ho an'ny sakafo maraina.
Contraindications ny rano sakafo
Ny fisotroana rano be dia be dia mety ho contraindicated amin'ny olona manana aretina amin'ny voa na ny genitourinary. Amin'ity tranga ity dia tokony hifampidinika amin'ny dokotera ianao alohan'ny hihena amin'ny sakafo amin'ny rano.
Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana rano
1. Ny fisotroana ranon-javatra dia misy fiantraikany tsara tsy amin'ny tarehimarika ihany, fa amin'ny toetry ny fahasalamana sy ny bika aman'endriny. Mihatsara ny hoditra, ny toetry ny hoditra.
2. Mipetraka amin'ny sakafo maro hafa, dia mety ho voamarikao fa misy fahasimbana sy, araka izany, toe-po. Amin'ity tranga ity, ny mifanohitra amin'izany, azo antoka fa ho falifaly ianao ary tsy hahatsikaritra akory fa eo amin'ny sakafo ianao. Ary tsy mahagaga. Rehefa dinihina tokoa, araka ny voalaza etsy ambony, dia tsy ilaina ny mahafoy vokatra na inona na inona.
3. Raha azo atao, raha tsy mila lanja haingana dia haingana ianao, araho fotsiny ny lalan'ny sakafo tsara kokoa. Avy amin'izany dia samy ho tsara ihany ny sarinao sy ny vatanao.
4. Ary koa, ny tombony tsy isalasalana dia ahitana ny hoe tsy voatery hiatrika ny fahatsapana hanoanana ianao.
5. Ho an'ny fihenan-danja dia tsy mila manamboatra sakafo tsy mahazatra ianao. Afaka mihinana amin'ny latabatra mahazatra ianao, fa tsy miala amin'ny fiainanao mahazatra.
6. Azo antoka fa maro ny olona manodidina anao no tsy hahatsikaritra akory fa misakafo ianao, fa tsy ho ela dia ho gaga amin'ny fanovanao mahafinaritra.
Ny tsy fahampian'ny fihinanana rano
Raha efa nihena be ny rano teo aloha, dia tsara kokoa ny tsy miala ny trano fidiovana. Ny tract urinary dia hiasa tsara, zatra amin'ny fandaharam-potoana vaovao.
Raha manomboka mihinana ranon-javatra be loatra ianao, miaraka amin'ireo akora manimba avy amin'ny vatana, dia azo sasana koa ireo mahasoa. Koa aza variana amin’izany. Na ahoana na ahoana, ny fihinanana vitaminina sy mineraly sarotra dia tsy ho tafahoatra.
Aza ampitomboina haingana loatra ny fluid sotroinao. Ataovy tsikelikely izany, tonga tsikelikely amin'ny tahan'ny voafaritra. Aza matahotra ny vatana.
Mamerina ny fihinanana rano
Amin'ny ankapobeny, araka ny fantatrao, ny tsirairay dia mila misotro rano 8 vera, na te hihena ianao na tsia. Izany no ilain’ny vatantsika. Raha betsaka kokoa ny habetsahan'ny rano (araka ny aritmetika amin'ity sakafo ity, izay noresahina etsy ambony), dia tsy tokony hanohy ity fitondrana ity mandritra ny telo herinandro mahery. Afaka mampiasa azy indray ianao rehefa afaka 3 (na tsara kokoa aorian'ny 4) herinandro.
Omeo fitsaharana kely ny vatana, raha tsy izany dia mety hitranga ny tsy fahampian-tsakafo sasany amin'ny fiasan'ny voa sy ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fiasan'ny rafitra urinary. Indrindra fa raha nihinana ranon-javatra kely kokoa ianao taloha.