Inona no atao hoe fitness couple?

Fanatanjahan-tena miaraka - fanazaran-tena natao hiarahana. Ity karazana fiofanana ity dia manana tombony betsaka: fametrahana fifandraisana, miasa amin'ny vondrona hozatra samihafa, ny fahafahana manao fanazaran-tena na aiza na aiza ary amin'ny fotoana rehetra.

Ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, fa koa manatsara ny fahaiza-miresaka raha miara-miasa amin'ny mpiara-miasa ianao. Mba hanaovana fanazaran-tena mifanandrify, mila faniriana sy toerana malalaka fotsiny ianao, ary maro ny fanazaran-tena azo atao any ivelany.

Tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana tsiroaroa

Azo atao miaraka amin'ny tapany faharoa na ny sipa/namana ny fanatanjahan-tena mpivady. Azonao atao ny miara-miasa amin'ny mpiara-miombon'antoka mitovy haavony, lanjany ary fahasalamana ara-batana, na maka olona iray manana endrika hafa. Na ahoana na ahoana, afaka mahita fanazaran-tena mety aminao ianao.

Tombontsoa azo avy amin'ny firaisana ara-nofo:

  • Ny fampiofanana miaraka dia ahafahanao miasa amin'ireo vondrona hozatra izay sarotra ampiofanina irery.
  • Ny Fitness dia mampitombo ny fandrindrana, ny fiaretana, ny fahaiza-manaony, ny fanehoan-kevitra, ny fahatsapana ny gadona.
  • Rehefa manao fanazaran-tena mahery vaika ny mpiara-miasa dia miasa toy ny fiantohana.
  • Ny mpiara-miombon'antoka amin'ny lafiny iray dia mijery raha voamarika ny teknikan'ny fanazaran-tena.
  • Azonao atao ny manao fanazaran-tena amin'ny fahasarotana samihafa, manitsy ny fanazaran-tena hifanaraka amin'ny fahaiza-manaonao sy ny mari-pamantaranao. Miaraka amin'ny fahasamihafana amin'ny haavony, azonao atao ny mampiasa dabilio na tokonam-baravarana. Azonao atao ny manitsy ny enta-mavesatra amin'ny fampiasana lanja ampahany.
  • Tsy mila fitaovana na fitaovana ilaina.
  • Miakatra ny haavon'ny fanentanana: ho faly ny mpiara-miasa raha mandresy ny hakamoana.

Noho ny fanatanjahan-tena miaraka, dia afaka mitazona fahalianana amin'ny fiofanana mandritra ny fotoana maharitra ianao, satria ny fanazaran-tena monotonous dia mankaleo, ary noho ny mpiara-miasa dia afaka mandany fotoana bebe kokoa ianao.

Safidy fanofanana mampiaraka

Naka fanazaran-tena ho an'ny tranga rehetra sy ny fahaiza-manaon'ny mpiara-miasa izahay. Ao amin'ny ampahany voalohany dia angonina ny fanazaran-tena, satria azo atao tsy misy karipetra ary na dia maloto aza ny ivelany. Ireo fanazaran-tena ireo koa dia mety amin'ny fampiasana an-trano. Ao amin'ny tapany faharoa - Fitness ho an'ny trano na kianja filalaovana misy gorodona.

Fanatanjahan-tena ho an'ny arabe sy ao an-trano

  1. Fihodinana tongotra Mijoroa mifanandrify ary eo an-tsoroky ny tananao ny tananao. Tsy maintsy atsangana ny tongotra mba hamorona zoro 90 degre. Tazony ny fifandanjanao ary miezaha tsy hianjera. Ahodina mifandimby ny tongotra, ny tongotra ambany, ny feny amin’ny lafiny roa. Dia ovay ny tongotrao.
  2. Atsofohy ny tongotrao  – Apetraho eo amin’ny soroky ny namanao ny tananao. Manaova swing amin'ny sisiny miaraka amin'ny tongotra mahitsy.
  3. Fanenjanana kitrokelyAhinjiro ny sandrinao ary apetraho eo an-tsoroky ny namanao. Raiso ny tongotrao amin'ny rantsan-tongotrao ary alaivo mankany amin'ny vodinao. Hidio ny toerana mandritra ny 15-20 segondra. Ataovy imbetsaka.
  4. Mihazakazaka eny an-toerana – Atsangano ny tananao ary atsaharo ny felatananao. Ny vatana dia tokony ho eo amin'ny zoro. Atsangano haingana ny tongotrao toy ny hoe mihazakazaka ianao.
  5. Squat – Mitazona tanana ary manao squats miaraka. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny fihetsikao.
  6. Squats miaraka amin'ny mpiara-miasa eo amin'ny soroka - Mety ho an'ny lehilahy sy ny tovovavy maivana kokoa. Mba hampihenana ny enta-mavesatra, ny tovovavy dia afaka mihazona fanohanana: bara mitsivalana, rindrina soedoà.
  7. Tsindrio eo amin'ny lanja - Mety amin'ny tranga izay mila misintona ny gazety, fa tsy misy toerana handry. Mijoro ilay rangahy ary miondrika kely ny lohaliny. Noraisin’ilay tovovavy teo amin’ny andilany ilay namany. Mihazona ny tongotry ny mpiara-miasa ilay bandy. Miolikolika ilay tovovavy. Ny fiofanana dia somary sarotra, tsy natao ho an'ny beginners.
  8. Seza avo – Mijoroa amin’ny lamosinao. Mitazona tanana. Mitsangàna miaraka. Ity fanazaran-tena ity koa dia azo atao manoloana ny namanao.
  9. Mamelatra indray - Mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny namanao. Raiso ny kiho. Ny voalohany mitongilana, manainga ny mpiara-miasa. Dia miova ny mpandray anjara.

Gym Workouts

  1. hazo fisaka  - Mijoroa amin'ny toeran'ny plank mifanatrika. Atsangano ny sandrinao havanana ary hikasika amin’ny felatananao. Ampidino amin'ny toerana fanombohana ny sandrinao. Ataovy toy izany koa ny tanana havia. Ataovy azo antoka fa tsy mihetsika ny vodiny. Manasarotra ny fanatanjahan-tena amin'ny fanoloana ny bar amin'ny push-ups. Safidy iray hafa dia ny plank amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny fihodinan'ny vatana mankany amin'ny sisiny: rehefa mihodina dia ahinjiro ny sandrinao ary hikasika amin'ny hato-tananao.
  2. Push-ups + fanazaran-tena ho an'ny mpanao gazety Olona iray mandry amin’ny tany ka miforitra ny tongony. Ny mpiara-miasa faharoa dia mametraka ny tanany eo amin'ny lohaliny ary manao push-up. Ny voalohany dia manao fanodinkodinana. Dikan-teny iray hafa amin'ny fanazaran-tena amin'ny tany: ny mpiara-miasa dia mampiofana ny mpanao gazety, ny mpandray anjara faharoa dia mitodika ny lamosiny, mametraka ny felatanany eo amin'ny lohaliny sy ny squats, manenjana ny sandriny eo amin'ny kiho.
  3. Squats sy push-ups  – Ny mpiara-miasa iray dia mametraka ny felatanany amin'ny tany. Ny faharoa dia maka ny tongony ary manao squats. Ny voalohany dia manao push-up.
  4. Amin'ny bisikileta- Mitsangàna amin'ny tany, esory ny sorokao amin'ny tsihy. Ampifandraiso ny tongotrao ary manaova fihetsiketsehana mihodina.
  5. Fanindriana ny tongotra Mandry amin'ny tany ny iray ary manangana ny tongony mitsangana. Ny faharoa dia mametraka ny tratrany amin'ny tongony. Mihidy ao anaty lapa ny felatanana. Ny mandry dia manao fanerena, manindry ny tongony amin'ny tratrany araka izay azo atao.
  6. roa sosona– Ny hany fanazaran-tena amin'ny fifantenana, izay ilainao fitaovana – mila hazo mahitsy ianao. Mandry miaraka amin'ny jack ny mpiara-miasa, mandray ny tanany amin'ny tendrony samihafa amin'ny hazo. Manaova fanontam-pirinty amin'ny fampiakarana ny sandrinao.
  7. Manenjana tongotra – Mipetraha eo ambony tsihy miaraka amin’ny tongotrao (saika eo amin’ny toeran’ny lotus). Ny mpiara-miasa dia mijoro ao aoriana ary manindry tsikelikely ny lohalika mba hipaka amin'ny tany ny soroka. Ilaina ny miala amin'ny jerks sy ny fahatsapana maharary.

Aorian'ny hafanana tsara dia afaka manomboka mihazakazaka miaraka ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny mpiara-miombon'antoka mitovy amin'ny haavon'ny vatana.

Leave a Reply